Katia I coaching

Katia I coaching S’ adapter pour se déployer

Regarder autrement, c’ est comprendre autrement !
24/02/2026

Regarder autrement, c’ est comprendre autrement !

21/01/2026

Comment travaille-t-on la tonicité du nerf vague?
Voilà la question qui m’ a été posée la semaine dernière.

Vous l’ avez compris. C’ est le va et vient entre le mode parasympathique et le mode sympathique, c’ est à dire entre le stress et le calme retrouvé, qui va tonifier le nerf vague.

Comment retrouver son calme.
Voici quelques suggestions. Par :
- la pratique du yoga
- la pratique de la méditation
- une marche dans la nature
- des grandes respirations
- se retirer quelques minutes dans un endroit isolé
- la pratique de la cohérence cardiaque

Vous avez, sans doute, vous même, des petits tips pour retrouver votre calme après un épisode de stress.

Et pour les très grands calmes, qui ne connaissent pas le stress. Je n’ en connais pas, personnellement.

Voici quelque suggestion :
- sortir de votre zone de confort et aller explorer votre zone de progrès. C’ est à dire, faire des choses inconnues, pas toujours faciles pour vous….

14/01/2026

Je vous ai déjà beaucoup parlé du stress. Mais nous en vivons tellement au quotidien que je pense important de vous parler du nerf vague.

Je l’ ai découvert dans un livre de David Perroud

Le nerf vague est un câble qui contrôle tout le système nerveux. Il permet de nous mettre en mode sympathique en cas de danger. La tension est plus haute, notre rythme cardiaque s’ accélère, certains organes sont au ralenti.

Une fois le danger passé, le nerf vague nous remet en mode parasympathique, état de calme qui permet le repos et la régénération.

Mais nos pensées sont principalement négatives et elles nous maintiennent en mode sympathique.

Or on ne peut pas vivre éternellement en mode sympathique car le corps est alors en surchauffe et on vit du stress chronique.

Il est important de travailler la tonicité du nerf vague. En passant d’ un mode à l’ autre.

Ce week-end, je me suis lancée un grand challenge.Cela faisait des années que je repoussais le moment de m‘ y mettre. T...
15/10/2025

Ce week-end, je me suis lancée un grand challenge.

Cela faisait des années que je repoussais le moment de m‘ y mettre.
Toujours pour des raisons excellentes.
« Je n’ai pas les bons outils »
« Je ne suis pas spécialiste dans le domaine »
« Est ce que cela vaut la peine d’ y mettre tant d’ efforts, de temps et d’ énergie »

Finalement, j’ai arreté de réfléchir.
J’ ai commencé.

Je me suis concentrée sur chaque étape. Une après l’autre autre.
Si j‘ avais regardé la somme de travail, j’ aurais abandonné.

J’ ai mis 3 jours pour terminer.

Quand j’ ai l’impression d’ être face à un montagne.
Je regarde chaque marche et non pas le sommet.

Si vous aussi, vous avez des projets, mais ne savez pas par où commencer.
Contactez moi pour en discuter

Si tout va bien dans votre vie ou que tout roule dans certains domaines (relations avec la famille, les enfants, le co...
10/10/2025

Si tout va bien dans votre vie ou que tout roule dans certains domaines (relations avec la famille, les enfants, le couple, votre métier, votre santé, votre équilibre…)
Félicitez-vous, congratulez-vous pour le travail accompli.

Peut-être qu’il y a une petite part de chance?!
Mais moi je crois qu’ il y a beaucoup d’ énergie et de travail derrière.

Alors bravo!

Aujourd’hui, c’ est le dernier volet sur ce que j’ ai mis en place pour gérer le stress. Et je voudrais aborder la « 0 n...
24/07/2025

Aujourd’hui, c’ est le dernier volet sur ce que j’ ai mis en place pour gérer le stress. Et je voudrais aborder la « 0 négativité ». C’ est un « concept » dont j’ ai entendu parler dans un stage Imago.

D’ abord définissons la négativité, c’ est toute pensée, mot, acte qui dit à l’autre (votre enfant, votre partenaire, vous-même…): ce n’ est pas bien de penser ce que tu penses, ou d’ agir comme tu agis »

Ça peut-être aussi un geste, lever les yeux au ciel, un regard qui en dit long…

Le message est clair : une personne est supérieure à l’ autre.

Résultat : l’ ambiance est mauvaise mais en plus, cette négativité revient comme un boomerang et elle nous affecte également. Toute négativité que nous dirigeons vers les autres est une forme d’ autodestruction.

Vous avez, sans doute, déjà ressenti ce malaise, après un moment de colère, après une pique lancée, une remontrance.

Mais du coup, quoi faire :
Évidemment, éviter de dire, penser ou agir de manière négative.
Et surtout, remplacer ce vide crée par du positif.

Pas toujours évident, me direz-vous !

Tentez l’ expérience, une fois par semaine de dire à votre enfant, votre partenaire 3 choses que vous avez appréciées.

Et dites-moi, au bout de quelques semaines, mois, ce qui a changé dans votre relation, dans votre état d’ esprit

J’ ai toujours eu du mal à m’ endormir. Au moment de me coucher, je refais le film de ma journée. Je pense aussi à mon p...
15/07/2025

J’ ai toujours eu du mal à m’ endormir. Au moment de me coucher, je refais le film de ma journée. Je pense aussi à mon programme du lendemain. J’ anticipe les coups durs qui pourraient survenir.
Bref! Pas évident de me mettre en mode: sérénité et calme pour trouver le sommeil.

Il y a une période, où je faisais de grandes respirations et ça a marché plutôt bien pendant un moment.
Mais je me suis aperçue que cela ne suffisait pas.
Une amie m’ a parlé de l’ importance de s’ étirer.

Quand nous sommes enfants, nous nous étirons naturellement en nous réveillant. On prend un petit moment pour passer d’un état à l’ autre.
Or moi, j’avais tendance à sauter hors de mon lit et me précipiter dans l’ action.

Maintenant je prends le temps de m’ étirer dans mon lit avant de me lever. Et si je vois que le sommeil ne vient pas. Je m’ étire aussi avant de dormir.

Et vous savez quoi?
Ça marche bien!

Je vous parlerai plus en profondeur du mode sympathique et parasympathique, dans un autre post.

La première chose que j’ ai rapidement mise en place. C’ est du sport, tous les matins.Pour décompresser, me vider du tr...
09/07/2025

La première chose que j’ ai rapidement mise en place. C’ est du sport, tous les matins.

Pour décompresser, me vider du trop plein, décharger mon stress, prendre soin de moi, prendre du temps pour moi, prendre du recul, réfléchir….

Je me suis aperçue que si j’ ai une décision à prendre, un choix à faire… je le fais beaucoup plus facilement en y pensant pendant mon sport. Je respire d’ avantage et mon cerveau est plus oxygéné.
Je prends ma décision plus rapidement.

Et commencer par m’ occuper de moi, me permet de mieux m’ occuper des autres par la suite. Ça enlève de la frustration.
C’ est d’ ailleurs, une consigne de sécurité dans les avions.
« placez votre masque à oxygène avant d’ aider l’enfant qui vous accompagne ».

Il y a quelques jours, il y a eu les résultats du bac dans les écoles françaises à l’ île Maurice.Les étudiants étaient ...
05/07/2025

Il y a quelques jours, il y a eu les résultats du bac dans les écoles françaises à l’ île Maurice.
Les étudiants étaient heureux, certains un peu déçus. Il y avait des rires, des cris, de la joie, du soulagement, des embrassades, des larmes de joie…
Et les parents?
Moi, personnellement, j’ ai passé 3 années un peu stressantes, avec un de mes enfants, en mode « vacances »
au lycée.
Je vous donne des petites astuces que j’ ai mises en place pour faire face au stress.
À très vite pour la suite

Quatrième volet des pistes spéciales examensL’ importance du sommeil et de la santé mentale“Pourquoi le sommeil est esse...
29/04/2025

Quatrième volet des pistes spéciales examens

L’ importance du sommeil et de la santé mentale

“Pourquoi le sommeil est essentiel pour ton bien-être mental?”

* le sommeil est vital.
* il permet de mieux gérer le stress et l’ anxiété.
* il aide à la concentration

Troisième volet des pistes spéciales examensLa Gestion du temps et productivité“Comment organiser ta journée pour être p...
22/04/2025

Troisième volet des pistes spéciales examens

La Gestion du temps et productivité

“Comment organiser ta journée pour être plus productif? “

Par exemple:

*Eteindre ton portable quand tu travailles
*Créer une to do list (tu peux même classer par ordre de priorité en fonction des échéances, ou commencer par ce que tu aimes le plus pour te motiver)
* planifier ce que tu as à faire (alterner, plages horaires de travail et de pauses)
* Instaurer une routine (te lever, déjeuner, travailler à heures fixes)

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