05/10/2024
Өглөө эрт сэрэх үедээ ядрахгүй байхын тулд зарим дадал зуршлуудыг хэвшүүлэх нь чухал. Үүнд:
1. Тогтмол нойрны хуваарь гаргах
• Оройн цагаар тогтмол цагт унтаж, өглөө тогтмол цагт сэрэх дадалтай бол. Өдөр бүр ижил цагт унтаж, босох нь биологийн цагийг тогтмол болгож өгдөг.
2. Чанартай нойр авах
• Унтахын өмнө тайван, нам гүм орчин бүрдүүлж, электрон төхөөрөмжөөс хол байхыг хичээгээрэй. Гар утас, телевизор зэргийг унтахаас 1 цагийн өмнө хэрэглэхгүй байх нь нойрыг сайжруулдаг.
3. Нойроо дутуу авахгүй байх
• Насанд хүрэгчид ойролцоогоор 7-9 цаг унтах шаардлагатай байдаг тул унтах цагийг өөрийн ачаалал, амьдралын хэв маягт тааруулж тохируул.
4. Нойрсуулах орчин бүрдүүлэх
• Өрөөг харанхуй, сэрүүн байлгаж, дуу чимээ багатай орчин бүрдүүлж унтаарай. Нойрны чанар сайжрах тусам өглөө сэрэхэд хялбар болно.
5. Өглөөний нарны гэрлийг ашиглах
• Өглөө нарны гэрэлд аль болох их байх нь биеийн сэргэлтийг дэмжиж, сэрэхэд тусалдаг. Өглөөний цагаар гадаа алхах эсвэл цонхоор нарны гэрэл оруулах нь чухал.
6. Унтахаасаа өмнө хэт их идэхээс зайлсхийх
• Орой унтахаас 2-3 цагийн өмнө хоол идэхээ зогсоо. Хэт орой хоол идэх нь ходоодыг ачааллаж, нойрны чанарыг муутгадаг.
7. Тайван унтахын өмнөх дадлууд
• Унтахаас өмнө биеэ тайвшруулах дадалтай бол. Жишээ нь: бясалгал хийх, ном унших эсвэл йог хийх нь унтаж амрахад тустай.
8. Өглөө сэрэхдээ шууд хөдөлгөөнд орох
• Сэрүүлэг дуугарахад шууд босч, өглөөний цайгаа бэлдэж эсвэл дасгал хийх нь илүү идэвхтэй байх нөхцөл болно.
9. Кофе болон энергитэй ундаа бага хэрэглэх
• Өдрийн сүүлийн хагаст кофе эсвэл энергийн ундаа хэрэглэхээс татгалз. Эдгээр нь нойрны мөчлөгийг алдагдуулж өглөө сэрэхэд хүндрэл учруулдаг.
Дээрх дадлуудыг аажмаар хэвшүүлснээр та өглөө эрт сэрэхэд хялбар болж, ядралгүйгээр өдрийг үр бүтээлтэй өнгөрүүлж чадна.
Амжилт Deutsch.Mongolisch
