Зөв дадал төгс галбир

Гэгээн өглөөний мэнд хүргэе 🥰

Аяга дүүрэн шим тэжээл, бэлтгэхэд 2 минут





#НАРклуб

Гэгээн өглөөний мэнд хүргэе 🥰

Ихэвчлэн бид “дулааны улиралд өвддөггүй” гэж боддог ч💭
Хэт халалт, сэрүүн агааржуулагч, унтах дэглэм алдагдах, ус бага уух, урт аялал, стресс гээд бүгд биеийн тэнцвэр, дархлаанд нөлөөлдөг. Тиймээс бид халуун дулаан гэлтгүй дархлаандаа үргэлж анхаарч байх хэрэгтэй юм шүү.





#НАРклуб

Гэгээн өглөөний мэнд хүргэе 🥰

🥦 Илчлэг бага, ашиг тус их ногоонууд




#Нарклуб

Эрүүл мэндийн салбарт нэгэн том парадокс (эсрэгцэл) байдаг нь: өрөөлийн эрүүл мэндийн төлөө амьдралаа зориулж буй хүмүүс өөрсдийнхөө эрүүл мэндийг хамгийн их орхигдуулдаг явдал юм.

Нийтийн эрүүл мэндийн салбарт үүнийг **"Гуталчны үзүүр" (the cobbler’s shoes)** гэж нэрлэдэг—гуталчны хүүхэд гуталгүй явдаг шиг, эмнэлгийн ажилчид өөрсдөө үзлэг оношилгоонд ордоггүй.

*Medscape*, *CDC* (Өвчний хяналт, урьдчилан сэргийлэх төв), болон *Америкийн Анагаах Ухааны Холбоо* (AMA)-ноос гаргасан томоохон судалгаанууд эмнэлгийн ажилчид өөртөө хэрхэн хайхрамжгүй ханддагийг яг таг харуулсан байдаг.

Эмнэлгийн ажилчдын өөрийгөө арчлах байдлын талаарх судалгааны дүн

1. "Коридорын зөвлөгөө" ба Албан бус соёл

Эмнэлгийн ажилчид өөрсдөө өвчтөн болж эмнэлэгт хандах нь тун ховор бөгөөд ихэвчлэн албан бус аргаар асуудлаа шийддэг.

* **Өөртөө онош тавих, дур мэдэн эмчлэх:** Судалгаагаар эмч, эмнэлгийн мэргэжилтнүүдийн 70%-иос 80% нь өөртөө дур мэдэн эм бичиж өгөх эсвэл биеийн зовууриа өөрсдөө оношилдог гэдгээ хүлээн зөвшөөрчээ.

* **"Коридорын" зөвлөгөө:** Тэд албан ёсоор цаг авч, урьдчилан сэргийлэх үзлэгт орохын оронд коридорт тааралдсан хамт олноосоо *"Хөөе, миний энэ тууралт/ханиалгыг гялс хараад өгөөч"* гэж асууддаг. Энэ нь албан ёсны карт нээх, урьдчилан сэргийлэх скрининг хийх, тогтмол хяналтад орох үйл явцыг алгасдаг гэсэн үг юм.

2. Үндсэн хэрэгцээгээ орхигдуулах (Ядарч туйлдсан үедээ ч тэр)

Сүүлийн үеийн судалгаануудаас үзэхэд эмнэлгийн ажилчид эрүүл мэнддээ анхаарахыг *хүсдэг* боловч амьдрал дээр үүнийг хэрэгжүүлж чаддаггүй нь харагджээ.

| Өөрийгөө арчлах төрөл | Судалгааны үр дүн |
| --- | --- |

| **Тогтмол үзлэг** |

Эрүүл мэндийн ажилчид жирийн иргэдээс илүү урьдчилан сэргийлэх үзлэгт орохдоо хойрго байдаг. Олонх нь өөрийн ажилладаг эмнэлгийн сүлжээнээс гадуур тогтмол үйлчлүүлдэг гэр бүлийн/өрхийн эмчгүй байдаг. |

| **Сэтгэцийн эрүүл мэнд**

Судалгаагаар эмнэлгийн мэргэжилтнүүдийн **73%** нь эмнэлгийн ажилтан сэтгэцийн эрүүл мэндийн тусламж авахад салбарын хэмжээнд маш их гутамшиг, дарамт (stigma) байсаар байна гэжээ. Мөн **35%** гаруй нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн тусламж авбал эмчлэх эрхийн лиценз, мэргэжлийн үнэлгээ эсвэл хариуцлагын даатгалд нь сөргөөр нөлөөлнө гэж айсандаа тусламж авахаас зайлсхийдэг гэж хариулсан байна. |

| **Өвчтэй үеийн чөлөө** |

Өвчтэй атлаа ажилдаа ирэх соёл (Presenteeism) эмнэлгийн салбарт гүн бат суусан байдаг. Резидент эмч нар болон сувилагчдын **80%** гаруй нь тасгийнхнаа хүн хүчээр дутааж, ачаалал үүсгэхээс эмээн, хурц өвчлөлийн үед ч өвдөөд ажилладаг гэжээ. |

3. Цаг хугацаа ба Боломжийн хомсдол

Эмнэлгийн ажилчдад мэдлэг дутсандаа биш, харин **боломж бололцоо дутсандаа** өөрийгөө хаядаг байна:

* **Ажлын ачаалал:** Эрүүл мэндийн ажилчдын 45% гаруй нь ажлын архаг ачаалалтай байдаг. 12 цагийн ээлжээр эсвэл долоо хоногт 60-аас дээш цаг ажиллаж байхад, өөрийн ажилладаг энэ ээдрээтэй тогтолцоо дундуур өөртөө цаг гаргаж, эмчид үзүүлнэ гэдэг бараг л бүтэшгүй мэт санагддаг.

* **"Ялагдашгүй" гэх сэтгэл зүй:** Анагаахын боловсрол, дадлага нь эмнэлгийн ажилчдыг өвчтөний урсгалыг тасралтгүй явуулахын тулд өөрсдийн бие махбодын хэрэгцээг (бие засахыг хойшлуулах, хоол алгасах, ядаргааг үл тоомсорлох) дарахыг шууд бусаар сургадаг. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэ нь бие махбодын өгч буй дохиог мэдрэхээ болиход хүргэдэг байна.

> **Бодит байдал:** Та хоосон аяганаас бусдад ус хундагалж чадахгүй. Эмнэлгийн тогтолцоо ажилчдаа шавхагдашгүй нөөц мэт үздэг ч, өөрийн үзлэг оношилгоо, сэтгэцийн эрүүл мэндээ золиослох нь баатарлаг явдал биш—энэ бол зүгээр л мэргэжлийн туйлдал (burnout)-д хүрэх хамгийн дөт зам юм.

Гэгээн өглөөний мэнд хүргэе 🥰

Эслэг биед шингэдэггүй ч гэдэс дэх ашигтай бактериудын гол хоол болдог бөгөөд энэ нь хоол боловсруулалт, дархлаа, бүр сэтгэл санаанд хүртэл эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Тиймээс өдөрт заавал эслэгийг тодорхой хэмжээгээр хэрэглэвэл зохистой.





#Нарклуб

Гэгээн өглөө, шинэ 7 хоногийн мэнд хүргэе 🥰

🌿☀️ Өглөөний мэнд хүргэе! ☀️🌿
Эрч хүч, аз жаргал, амар амгалангаар дүүрэн шинэ өдөр айлчлан ирлээ. Байгалийн сайхан өнгө, цэнгэг агаартай энэ өглөө та бүхэнд инээмсэглэл, урам зориг, аз хийморийг авчрах болтугай.

НАР КЛУБ-ын хамт олноос та бүхэндээ: 🍃 Эрүүл энхийг
🌼 Сэтгэлийн амар амгаланг
☀️ Нар мэт гэрэл гэгээтэй мөч бүхнийг хүсэн ерөөе.

Өнөөдрийн тань алхам бүр амжилт бүтээлээр дүүрэн байж, гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ аз жаргалтай сайхан өдрийг өнгөрүүлээрэй.