Call From Health

day 14 of 30 balanced breakfast recipes: 2-ingredient spinach wrap

ingred:
•аяга бууцай /~30гр/
•2ш өндөг
•тос
•filling: салат навч, өргөст хэмх, улаан лооль, туна, бяслаг..

заавар: бичлэгний текстээс 🫶🏼 өндөг бууцайгаа миксердээд наалддаггүй хайруулын тавганд болгоод хүссэн орцоо дотор нь ороож иднэ

30 өдрийн турш тэнцвэртэй өглөөний цай хуваалцах journey-д маань нэгдээрэй!

“breakfast is a love letter to your body” 🤝

day 12 of 30 balanced breakfast recipes: chili egg toast

ingred:
•1ш талх
•оливийн тос
•2ш өндөг
•2 ц/х tabasco соус
•1/2 ц/х чили флейкс
•тал авокадо
•дурын нунтаг ногоо

заавар: бичлэгний текстээс 🫶🏼

30 өдрийн турш тэнцвэртэй өглөөний цай хуваалцах journey-д маань нэгдээрэй 👉🏼👈🏼

“breakfast is a love letter to your body” 🤝

day 9 of 30 balanced breakfast recipes: lemon yogurt pancake

ingred:
•1ш өндөг
•1/2 аяга тараг
•1 ц/х лемоны үрсэн хальс
•1 х/х лемоны шүүс
•2 х/х сахар эсвэл зөгийн бал
•1/3 аяга гурил
•1 ц/х bak powder

заавар: эхлээд шингээ орцуудаа хооронд нь холиод дараа нь хуурай орцуудаа нэмээд нэгэн жигд зуурмаг болгоод дунд зэргийн гал дээр болгоно; бөмбөлөг үүсээд ирэнгүүт нь эргүүлээд нөгөө талаас нь болгоно; цөцгий варень жимсээр байжуулахаа мартваа 🫶🏼

30 өдрийн турш тэнцвэртэй өглөөний цай хуваалцах journey-д маань нэгдээрэй 👉🏼👈🏼

“breakfast is a love letter to your body” 🤝

day 8 of 30 balanced breakfast recipes: crispy tofu salad with peanut sauce

ОРЦ:
дүпүг бүрж шарахдаа —
•3 х/х гурил + 4 х/х ус
•80гр талхны үйрмэг
•хурууны хэмжээтэй 6ш дүпү
•давс
•оливийн тос

амтлагч хийхдээ —
•2 х/х газрын самрын тос (гэртээ хэрхэн хийхийг highlights дотроос хараарай)
•тал лемоны шүүс
•1 х/х оливийн тос
•1 х/х зөгийн бал

заавар: дүпүгээ хуруу хэлбэртэй зүсэж давсаар амтална; гурилаа устай хольж зуурмаг үүсгэж дүпүгээ дүрээд дараа нь талхны үйрмэгээрээ бүрхэнэ; халсан тогоонд тосоо хийж бүх талаас нь 2мин шарна; салатаа дуртай ногоонуудаараа дүүргэнэ; салат амлагчийн орцуудаа хооронд нь хольж салатаа амтална

30 өдрийн турш тэнцвэртэй өглөөний цай хуваалцах journey-д маань нэгдээрэй 👉🏼👈🏼

“breakfast is a love letter to your body” 🤝

#өглөөнийцай #эрүүлмэнд #зохистойхооллолт

day 7 of 30 balanced breakfast recipes: mushroom toast

ingred:
•хайрсан чиабата талх
•6-8ш мөөг
•тос
•1 хумс сармис
•1 ц/х лемоны шүүс
•1 ц/х паприка
•цөцгий/бяслаг/крем чийз талх дээрээ түрхэнэ; эсвэл газрын самартай түрхлэгийг туршиж болно орц нь: сой соус, лемоны шүүс, зөгийн бал тус бүр 1 х/х, газрын самрын тос 2 х/х

заавар: тосоо халаагаад мөөгөө шарна ингэхдээ сармис, лемоны шүүс, паприкаар амтална; түрхлэгт шаардлагатай бүх орцуудаа хийж холино; хайрсан талх дээрээ түрхлэгээ түрхээд амталсан мөөгөө нэмээд бэлэн болнооо

30 өдрийн турш тэнцвэртэй өглөөний цай хуваалцах journey-д маань нэгдээрэй 👉🏼👈🏼

“breakfast is a love letter to your body” 🤝

day 6 of 30 balanced breakfast recipes: chia parfait

ingred:
•эхний үед 2 х/х чиа үр, 160мл сүү, 1 х/х зөгийн бал
•2дахь үед хөлдөөсөн гадил, ойн жимс, бага зэрэг сүү
•3дахь үед энгийн тараг
•дуртай жимс, самар, үр

заавар: өмнөх орой нь чиа үрээ сүүндээ дэвтээж хонуулна; 2дахь үеийг хийхдээ миксерийн хүчээс хамаарч сүүгээ бага багаар хийж өтгөнийг тааруулна; сүүлийн үе буюу тарагаа нэмээд дурын жимс самраараа чимэглээрэй

30 өдрийн турш тэнцвэртэй өглөөний цай хуваалцах journey-д маань нэгдээрэй 👉🏼👈🏼

“breakfast is a love letter to your body” 🤝

day 5 of 30 balanced breakfast recipes: breakfast tortilla wrap

ingred:
•2ш өндөг
•давс, перец
•тос
•элдэвтэй гурил
•салатны байцаа
•туна/тахианы мах
•өргөст хэмх
•улаан лооль
•дурын соус

заавар: халсан тогоонд бага зэрэг тосоо нэмээд өндөгний зуурмагаа хийнэ; дээд хэсэг нь болохоос өмнө элдэвтэй гурилаа хийгээд 2мин шарна; буцаж эргүүлээд 1мин болгоно; бичлэг дээрх шиг тал зүсээд өргөст хэмх, улаан лооль, туна, байцаагаа өрж тавиад нугалаад бэлэн болноо

30 өдрийн турш тэнцвэртэй өглөөний цай хуваалцах journey-д маань нэгдээрэй 👉🏼👈🏼

“breakfast is a love letter to your body” 🤝