08/01/2026
❄️ Хүйтний эрч чангарч буйтай холбоотойгоор сурагчдын өвлийн амралтын хугацаанд бага насны хүүхдийн дархлааг хэрхэн дэмжих талаар сургуулийн эмчийн дараах зөвлөгөөг эцэг эх, асран хамгаалагч та бүхэндээ хүргэж байна.
1️⃣ Тогтмол цагт унтуулах 🕘
Нойрны хэмнэлийг алдагдуулахгүй байх. 21:00–07:00 цагийн хооронд заавал унтуулж хэвшүүлэх. 🛌 Шөнийн нойр хүүхдийн дархлааны эсүүдийг идэвхтэй байлгадаг. 🛡️
2️⃣ Дэлгэцийн хэрэглээг хязгаарлах 📱❌
Утас, дэлгэцийн хэрэглээг хязгаарлаж 🌞 цэвэр агаарт гарч, нарнаас D авах, 🚶♂️ алхах, 🏃♀️ хөнгөн гүйлт хийж бодисын солилцоог эрчимжүүлснээр дархлаа сайжирдаг.
3️⃣ Зөв хооллолт 🍲🥦
Нүүр ус ихтэй түргэн хоол, 🍭 чихэр зэргийг хязгаарлаж, 🏠 гэрийн хийсэн хоол, зутан, шөл, 🥩🥚 ногоо уургаар баялаг (өндөг, адуу, үхрийн мах, броколли, помидор, дүпү, овьёос) хүнс хэрэглэх. Өтгөн хатах нь хүүхдийн бүдүүн гэдэсний ашигтай бактерийг устгаж 🦠❌ дархлааг муутгаж байдаг.
4️⃣ Шингэний зөв хэрэглээ 💧
Өдөрт хүүхдийн уух ёстой шингэний хэмжээ 4–8 аяга буюу 1.5 литрээс хэтрэхгүй байх ёстой. 🥤 Шингэнээ сонгохдоо үзэм, аньс, нэрс, аарц, чацаргана 🍇🍒🥛 жимсийг гэрийн аргаар бэлтгэж хийж өгөх нь зүйтэй.
5️⃣ Хувийн ариун цэвэр 🧼🪥
Хувийн ариун цэврийг сайтар сахих (гарыг тогтмол угаалгах ✋, шүдийг тогтмол угаалгах, цооролтой өвчлөлтэй шүдийг эмчлүүлэх 🦷, хоолойг өглөө орой болгон зайлах).
6️⃣ Арчилгаа ба цэвэр агаар 🌿
Усанд орсны дараа 🚿 хүүхдийн биеийг мөр, хүзүүнээс эхлэн зөөлөн массаж хийж, 👣 хөлийн ул хүртэл барьж биеийн тосоор чийгшүүлэн тослох. Хүүхдийг амралтаар цэвэр агаарт гаргах 🌲. Цэвэр агаар уушгины багтаамжийг идэвхжүүлж, халдвар авах эрсдэлийг бууруулж дархлааг дэмжих хамгийн энгийн, үр дүнтэй арга юм 💚
━━━━━━━━⊱✩⊰━━━━━━━━
❄️ As the cold weather intensifies, the school doctor would like to share the following advice with parents and guardians on how to support young children’s immunity during the winter break.
1️⃣ Maintain a regular sleep schedule 🕘
Do not disrupt the child’s sleep rhythm. Make sure children sleep regularly between 9:00 PM and 7:00 AM. 🛌 Nighttime sleep helps keep immune cells active and strong. 🛡️
2️⃣ Limit screen time 📱❌
Reduce the use of phones and screens. Instead, go outside for fresh air 🌞, get vitamin D from sunlight, 🚶♂️ take walks, and 🏃♀️ do light jogging. These activities boost metabolism and help strengthen immunity.
3️⃣ Proper nutrition 🍲🥦
Limit fast food high in carbohydrates and sugary snacks 🍭. Encourage homemade meals, porridges, and soups 🏠, as well as protein- and vegetable-rich foods 🥩🥚 such as eggs, meat, beef, broccoli, tomatoes, tofu, and oats. Constipation can destroy beneficial bacteria in the large intestine 🦠❌, which weakens the immune system.
4️⃣ Proper fluid intake 💧
A child’s daily fluid intake should be 4–8 cups, not exceeding 1.5 liters per day. 🥤 When choosing fluids, it is recommended to prepare homemade drinks using raisins, cranberries, blueberries, aarts, and sea buckthorn 🍇🍒🥛.
5️⃣ Personal hygiene 🧼🪥
Maintain good personal hygiene: wash hands regularly ✋, brush teeth consistently, treat any decayed teeth 🦷, and gargle the throat every morning and evening.
6️⃣ Care and fresh air 🌿
After bathing 🚿, gently massage the child’s body starting from the shoulders and neck, all the way down to the soles of the feet 👣, and moisturize with body lotion or oil. During the holidays, take children outdoors to get fresh air 🌲. Fresh air increases lung capacity, reduces the risk of infection, and is one of the simplest and most effective ways to strengthen immunity 💚.
__________________
💞 Live – Love – Learn 💞