Gracy’s Diaries

🩷

Self-care starts with good food.🩷

Good morning all🥰

ရန်ကုန်လည်း အရမ်းပူနေတယ်တဲ့ ဂရုစိုက်ကြပါဦးလို့
နားနားနေနေအရိပ်ထဲနေကြပါ သတင်းတွေကြားရတာလဲမကောင်းလိုက်တာ🥺

ရန်ကုန်လို အရမ်းပူတဲ့အချိန်မှာ Heat Stroke မဖြစ်အောင် ကာကွယ်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဒီလိုနေနိုင်ပါတယ်—

1. ရေများများသောက်ပါ 💧
တနေ့လုံး ရေမငတ်ခင်တောင် သောက်ပေးပါ။ အချိုရည်၊ ကော်ဖီ၊ အရက်တွေက ရေဓာတ်လျော့စေနိုင်လို့ လျှော့ပါ။

2. နေပူထဲမှာ အချိန်ရှည်မနေပါနဲ့ ☀️
နေ့လယ် 11 နာရီကနေ 3နာရီအထိ အပူအမြင့်ဆုံး ဖြစ်တာမို့ မဖြစ်မနေမထွက်ဘဲ အိမ်ထဲ သို့မဟုတ် အအေးလေရှိတဲ့နေရာမှာနေပါ။

3. အဝတ်အစားအလေးချိန်မရှိ၊ အရောင်ဖျော့ဝတ်ပါ 👕
လေဝင်လေထွက်ကောင်းတဲ့ ပိတ်သားအပေါ့တွေဝတ်တာက ကိုယ်ပူကို လျော့စေပါတယ်။

4. ထီး၊ မျက်နှာဖုံး၊ ဦးထုပ်ဝတ်ပါ 🧢
နေရောင်တောက်တဲ့အချိန်မှာ တိုက်ရိုက်မထိအောင် ကာကွယ်ပါ။

5. အအေးချိန်ထားပါ ❄️
ပန်ကာ၊ အဲယားကွန်း၊ ရိုးရိုးရေနဲ့ လက်၊ မျက်နှာတွေကို သန့်ရှင်းပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန် လျော့ပါ။

6. အားအင်ခက်ခဲမှုတွေကို သတိပြုပါ ⚠️
မူးဝေခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်ပူလွန်းခြင်း၊ ချွေးမထွက်တော့ခြင်း စတဲ့ လက္ခဏာတွေရှိရင် ချက်ချင်း အေးမြတဲ့နေရာကို သွားပြီး ရေသောက်ပါ၊ အခြေအနေဆိုးရင် ဆရာဝန်ကို သွားပြပါ။

7. အစားအသောက်လည်း သတိထားပါ 🍉
ရေဓာတ်များတဲ့ အသီးအနှံ (သရက်သီး၊ ဖရဲသီး စတာတွေ) စားတာက ကောင်းပါတယ်။

မနက်ပိုင်း 🌅
မနက်စောစော အလုပ်တွေပြီးအောင်လုပ်ပါ။ အပူမမြင့်သေးတဲ့အချိန်မှာ အပြင်အလုပ်တွေ (ဈေးသွားတာ၊ အလုပ်ထွက်တာ) ပြီးအောင်လုပ်တာက ကောင်းပါတယ်။

နေ့လယ်ပိုင်း ☀️ (အန္တရာယ်အများဆုံးအချိန်)
ဒီအချိန်မှာ အပြင်မထွက်တာအကောင်းဆုံးပါ။ မဖြစ်မနေထွက်ရင်—
• ထီး/ခေါင်းအုပ်ဝတ်ပါ
• ရေဘူးယူသွားပြီး မကြာခဏသောက်ပါ
• နေပူထဲမှာ မရပ်နေရန်ကြိုးစားပါ

ညနေ/ညပိုင်း 🌇
အပူနည်းလာတဲ့အချိန်မှာပဲ လေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် အပြင်လှုပ်ရှားမှုတွေ လုပ်ပါ။

⸻

အရေးကြီးဆုံး သတိထားရမယ့်အချက် ⚠️
Heat Stroke က တကယ်အန္တရာယ်ရှိပါတယ်—
• ခန္ဓာကိုယ်ပူလွန်းပြီး ချွေးမထွက်တော့ဘူး
• မူးဝေ၊ မေ့လျော့လာတယ်
• နှလုံးခုန်မြန်လာတယ်

ဒီလိုဖြစ်လာရင် ချက်ချင်းအေးတဲ့နေရာသို့ရွှေ့ပြီး ရိုးရိုးရေအေးနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို အအေးပေးပါ၊ ပြီးတော့ ဆေးရုံသို့ အမြန်သွားရပါမယ်။

⸻

အပြင်မှာအလုပ်လုပ်ရတာဆိုရင် ပိုပြီး သတိထားရပါတယ်—ရန်ကုန်လိုအပူမြင့်တဲ့အချိန်မှာ Heat Stroke ဖြစ်နိုင်ချေမြင့်ပါတယ်။

ဒီလိုနေရင် ပိုလုံခြုံပါတယ်—

☀️ အလုပ်လုပ်ချိန်ကို ခွဲပြီးလုပ်ပါ
နေ့လယ် 11–3 နာရီကြားက အပူအမြင့်ဆုံးဖြစ်တာမို့
• အဲ့ဒီအချိန်မှာ အနားယူနိုင်ရင် အကောင်းဆုံး
• မဖြစ်မနေဆိုရင် အချိန်တိုတိုနဲ့ နားနားပြီးလုပ်ပါ

💧 ရေသောက်တာကို စနစ်တကျလုပ်ပါ
• တစ်နာရီကို အနည်းဆုံး 1–2 ခွက်လောက်သောက်ပါ
• ရေမငတ်ခင်တောင် သောက်နေပါ
• ဆားဓာတ်နည်းမသွားအောင် ORS သောက်တာလည်းကောင်းပါတယ်

👕 ဝတ်ဆင်မှုက အရေးကြီးပါတယ်
• ပိတ်သားအပေါ့၊ လေဝင်လေထွက်ကောင်းတာ
• အရောင်ဖျော့ (အဖြူ၊ လိမ္မော်ဖျော့)
• ခေါင်းအုပ်/ထီး မဖြစ်မနေသုံးပါ

🧊 ခန္ဓာကိုယ်ကို အအေးပေးပါ
• ရေစိုအဝတ်နဲ့ လည်ပင်း၊ လက်မောင်းတွေကို သုတ်ပါ
• အရိပ်နေရာတွေမှာ နားပါ
• ပန်ကာရှိရင် အသုံးပြုပါ

🍉 အစားအသောက်
• ဖရဲသီး၊ သရက်သီးလို ရေဓာတ်များတဲ့အရာတွေစားပါ
• အရက်၊ ကော်ဖီ လျှော့ပါ

⸻

⚠️ ဒီလိုလက္ခဏာတွေကို သတိထားပါ
• မူးဝေ၊ ခေါင်းကိုက်
• အားနည်းပြီး ခြေထောက်ပျော့
• ချွေးမထွက်တော့ဘဲ ကိုယ်ပူတက်လာတယ်

ဒီလိုဖြစ်ရင်
👉 ချက်ချင်းအလုပ်ရပ်ပြီး အရိပ်ထဲသို့သွားပါ
👉 ရေအေးသောက်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို အအေးပေးပါ
👉 မသက်သာရင် ဆေးရုံသွားပါ

⸻

Taxi မောင်းတာဆိုရင် အပြင်မှာကြာကြာနေရတဲ့အလုပ်ဖြစ်လို့ Heat Stroke ကို အထူးသတိထားရပါတယ်။ ဒါတွေကို လိုက်နာနိုင်ရင် ပိုလုံခြုံပါမယ်—

🚕 ကားထဲအပူကို ထိန်းပါ
• မောင်းမထွက်ခင် ကားတံခါးဖွင့်ပြီး လေဝင်အောင်လုပ်ပါ
• Aircon ရှိရင် အမြဲဖွင့်ထားပါ (အပူအလွန်တက်လာမယ်ဆိုရင် ခဏရပ်ပြီး အအေးပေးပါ)Airconကားထဲမှ အပြင်ကိုရုတ်တရက်မထွက်ပါနဲ့ အပူချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းစီလျှော့ချပြီး ပြင်ပအပူချိန်နဲ့ သဟဇာတာဖြစ်အောင်လုပ်ပြီးမှ အပြင်သို့ထွက်ပါ
• Sunshade (မှန်ကာ) သုံးရင် ကားထဲအပူလျော့တယ်

💧 ရေသောက်တာ မမေ့ပါနဲ့
• မောင်းနေတဲ့အချိန်တောင် ခဏခဏ သောက်ပါ
• ရေဘူးကို လက်လှမ်းမီနေရာမှာထားပါ
• ORS သို့မဟုတ် ဆားနည်းနည်းပါတဲ့ရေ သောက်လို့ရပါတယ်

⏱️ နားချိန် ထားပါ
• 1–2 နာရီတစ်ခါလောက် ကားရပ်ပြီး အရိပ်နေရာမှာ နားပါ
• နေ့လယ် 11–3 အချိန်မှာ အနားပိုယူနိုင်ရင် အကောင်းဆုံး

👕 ဝတ်ဆင်မှု
• လေဝင်လေထွက်ကောင်းတဲ့ အဝတ်အစား
• ခေါင်းပူမတက်အောင် cap/hat ဝတ်နိုင်ပါတယ်

🧊 ခန္ဓာကိုယ်အအေးထားပါ
• ရေစိုအဝတ်နဲ့ လည်ပင်း၊ မျက်နှာ သုတ်ပါ
• အရမ်းပူရင် မောင်းနေတာ ရပ်ပြီး အအေးခံပါ

⸻

⚠️ အရေးပေါ်လက္ခဏာတွေ
• မူးဝေ၊ မျက်မမြင်လိုဖြစ်လာတယ်
• နှလုံးခုန်မြန်၊ အသက်ရှူခက်
• ချွေးမထွက်တော့ဘဲ ကိုယ်ပူတက်တယ်

ဒီလိုဖြစ်ရင်
👉 ချက်ချင်း ကားရပ်ပါ (လုံခြုံတဲ့နေရာ)
👉 အရိပ်ထဲသို့သွားပြီး ရိုးရိုးရေအေးသောက်ပါ
👉 မသက်သာရင် ဆေးရုံသွားပါ

⸻

Taxi မောင်းတဲ့သူတွေအတွက် အရေးကြီးဆုံးက “အနားယူတာ + ရေသောက်တာ” နှစ်ခုပါပဲ။

ORS ဆိုတာက Oral Rehydration Solution လို့ခေါ်တဲ့ ရေဓာတ်နဲ့ ဆားဓာတ်ကို ပြန်ဖြည့်ပေးတဲ့ သောက်ရည်တစ်မျိုးပါ။ အပူကြောင့် ချွေးထွက်ပြီး ရေဓာတ်နည်းသွားတဲ့အချိန် (Heat Stroke ဖြစ်နိုင်တဲ့အချိန်တွေမှာ) အရမ်းအသုံးဝင်ပါတယ်။

ဘာတွေလုပ်ပေးလဲ?
• ကိုယ်ထဲက ရေဓာတ်ကို ပြန်ဖြည့်ပေးတယ်
• ဆားဓာတ် (electrolyte) ကို ပြန်ညှိပေးတယ်
• မူးဝေ၊ အားနည်းတာတွေ လျော့စေတယ်

ဘယ်လိုသောက်ရမလဲ?
• ဆိုင်တွေမှာ ORS အထုပ်လေးတွေ ရပါတယ်
• အထုပ်တစ်ထုပ်ကို ရေသန့် (အများအားဖြင့် 1 လီတာ) နဲ့ ရောပြီး သောက်ပါ
• တစ်ခါတည်းမသောက်ဘဲ နည်းနည်းချင်း သောက်တာကောင်းပါတယ်

မရှိရင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ?
အိမ်မှာလည်း လုပ်လို့ရပါတယ်—
• ရေသန့် 1 လီတာ
• ဆား 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
• သကြား 6 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
👉 ကောင်းကောင်းရောပြီး သောက်လို့ရပါတယ်

သတိထားရန် ⚠️
• ဆားမများအောင် တိတိကျကျထည့်ပါ
• အချိုရည်တွေ (soft drink) မသုံးပါနဲ့

Taxi မောင်းတဲ့အလုပ်လို အပူထဲကြာကြာနေရတဲ့သူတွေအတွက် ORS သောက်တာက ရိုးရိုးရေထက် ပိုကောင်းတဲ့အချိန်တွေရှိပါတယ် 👍

⚠️ မမေ့ရမယ့်အချက်
• ORS ကို “တနေ့လုံးရေအစား” မသောက်ပါနဲ့
👉 အဓိကက ရေပါ (ORS က လိုအပ်တဲ့အချိန်ပဲ)
• တနေ့ 1–2 ခါလောက်ဆို လုံလောက်ပါတယ်

⸻

အလွယ်မှတ်မယ်ဆိုရင်—
👉 “ချွေးများ၊ မူးဝေ → ORS”
👉 “ပုံမှန် → ရေ”

Fun time and strikes with my bff 🥰😻


ဆယ်ပွဲ 1 game မှ တယောက်ကို 4.6S$ပဲကျ
အလှည့်ကျ ဆော့ရတာဆိုတော့ 1 gameကို တနာရီလောက်ကြာ ကိုယ်တွေကတော့ 2 sectionဆော့ခဲ့ပါတယ်ပိတ်ရက်တွေမှာ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ ပျော်ပေိျာ်ပါးပါး သွားဆော့လို့ ရတယ်နော်

JBဘက် အလည်သွားလို့ ထိုင်းစာ စားချင်ရင် JB centralက Thai Expressမှာ tryကြည့်ပါလို့😋 မှာမှပူပူနွေးနွေးလေး လုပ်ပေးလို့ စားလို့အရမ်းကောင်း😋🥰

ပိတ်ရက်လေးဆိုတော့ ကိုယ်စားချင်တာလေး လုပ်စားဖြစ်တယ်