Lwin Fitness

အားလုံးဘဲ မင်္ဂလာပါဗျ

ကျေးဇူးပြု၍ မိမိကိုယ်ကို မေးခွန်းလေးတွေမေးကြည့်ကြဘို့ တောင်းဆိုပါတယ်

(၁) ကျွန်တော်တို့ မအားတဲ့ကြားထဲကနေ လေ့ကျင့်ခန်း ကို အချိန်အနည်းငယ်ပေးပြီး ပုံမှန် လုပ်ကြမယ်ဆိုရင်

- ကျန်းမာရေး အခုထက် ပိုကောင်းလာမယ် ဆိုတာ ယုံကြည်ပါသလား ၊

- ကျွန်တော်တို့ရဲ့ body ပို လန်းပြီး ပိုကြည့် ကောင်းလာမယ် ဆိုတာ ယုံကြည်ပါသလား ၊

-မိမိကိုယ်ကို ပိုကျေနပ်အားရပြီး confidence ပိုရှိလာမယ်ဆိုတာ ယုံကြည်ပါသလား ၊

(၂) ကျွန်တော်တို့ နေ့စဉ် စားနေတဲ့ အနပ်တိုင်းကို ကြုံသလို စားသောက်တာမျိုး မလုပ်ဘဲ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တာတွေကို ပိုမို ဉီးစားပေးပြီး စားကြမယ် ဆိုရင် ပို ကျန်းမာလာ မယ်ဆိုတာကို ယုံကြည်ပါသလား ။

အပေါ်က မေးခွန်းလေးတွေ အတွက် အဖြေက ‘YES ‘ ဆိုရင် ဘယ်အရာတွေကများ မိတ်ဆွေကို လေ့ကျင့်ခန်း ပုံမှန် လုပ်ဘို့ ၊ ကျန်းမာရေး နဲ့ ညီညွတ်အောင် စားသောက်ဘို့ တားဆီး နေတာလဲဗျ ၊

လူတော်တော်များများကတော့ အချိန် မရှိလို့ ဘဲ ဖြေကြမယ် ထင်ပါတယ် ၊

မိတ်ဆွေ ကျန်းမာရေး မကောင်းဘဲနဲ့ ဘာကိုမှ အောင်မြင်အောင် လုပ်နိုင်မှာ မဟုတ်ဘူး ဗျ ၊ ကျန်းမာရေးကို ဉီးစားပေး နေရာမှာ ထားရမှာ ၊ အချိန်မရှိဘူး ဆိုတာက လုံလောက်တဲ့ ဆင်ခြေ မဟုတ်ပါဘူး ။

အကယ်၍ အထက်ပါ မေးခွန်းလေးတွေအတွက် မိတ်ဆွေရဲ့
အဖြေက ‘NO ‘ ဆိုရင်လည်း အကြောင်းပြချက်လေးတွေ ရေးပေးသွားပါဉီး ဗျာ ၊

မိတ်ဆွေတို့ ထဲက တယောက် ၊နှစ်ယောက် လောက်ကဘဲ ဒီ မေးခွန်းလေးတွေ ဖြေပြီး Awareness ရလို့ ကျန်းမာရေးကို ပထမ ဉီးစားပေး နေရာမှာ ထား ဖြစ်ခဲ့မယ်ဆိုရင် ကျွန်တော် ဒီပို့စ် ကို စေတနာနဲ့ တင်ရကြိုး နပ်ပြီဗျ ၊

အားလုံးဘဲ အဆင်ပြေ ကျန်းမာကြပါစေ

စေသနာသက်သက်ဖြင့်

လွင်ကို

အားလုံးပဲ မဂ်လာပါဗျ ။ 😇😇😇

ဒီနေ့မှာတော့ Fitness knowledge လေး တစ်ခုဖြစ်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူး များကို sharing လုပ်ပေးချင်ပါတယ် ဗျ ။

ကျွနိတော်တို့ လေ့ကျင့်ခန်း စလုပ်ဘို့ စဉ်းစားမယ်ဆိုရင်
Cardio (aerobic exercise ) နဲ့ resistance training (anaerobic exercise) နှစ်မျိုးလုံးကို ကစားပေးဘို့ လိုအပ်ပါတယ်ဗျ ။

နှလုံး အဆုတ် ကျန်းမာစေဘို့ cardio exercise တွေ ကစားသင့်သလို ကျွန်တော်တို့ ကြွက်သား များ ၊ အရိုးအဆစ်များ ကျန်းမာကြံ့ခိုင် စေဘို့အတွက် အလေးမ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ၊bodyweight exercise တွေကိုလည်း မဖြစ်မနေ လုပ်ပေးရပါမယ်။ဒါမှသာ ကျွန်တော်တို့ လိုချင်တဲ့ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်တဲ့ သူတွေ ဖြစ်လာမှာပါ။

🏃Cardio exercise တစ်မျိုးဘဲလုပ်ပြီး strength training 🏋️‍♂️ မလုပ်ဘူးဆိုရင် ခင်ဗျားရဲ့ နှလညံး အဆုတ် တော့ကျန်းမာပါရဲ့ ကြွက်သားတွေ အားမရှိဘူး အရိုးအဆစ်တွေ မသန်မာဘူးဆိုရင် exercise benefit အပြည့်အဝ ရမှာမဟုတ်ဘူးဗျ ။ အသက်ကြီးလာတာနဲ့ အမျှ ကြွက်သားတွေအားနည်းလာမယ် ၊ bone density တွေလျှော့လာမယ် ၊ကိုယ့်ပါ့ကိုယ် လမ်းမလျှောက်နိုင်တာတွေ ကိုယ့်ထမင်းပန်းကန်တောင် မ မနိုင်တာတွေ ကြုံလာရတော့မယ် ။ အသက်ကြီးလာမှ လေ့ကျင့်ခန်းစလုပ်မယ်ဆိုရင် မလွယ်တော့ပါ ။ အချိန်ရှိခိုက် လုံ့လစိုက်ဘို့ လိုအပ်လှပါတယ် ။

Cardio exercise နဲ့ resistance training လုပ်ခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူး အချို့ကို မျှ ဝေပေးလိုက်ပါတယ်။👉🏿👉🏿

Benefits of Cardio ( Aerobic exercise)
- Decreased risk of heart disease
- Weight loss
- Increased Metabolism
- More energy
- Greater mental alertness
- Reduced stress and tension

Benefits of Resistance (Strength training )
- Builds lean body tissue
- Increases metabolism
- Increases strength
- Enhances coordination and balance
- Increase bone density ( which help prevent bone diseases )
- Improves appearance and increases confidence

အားလုံးပဲ ကျန်းမာကြံ့ခိုင် ကြပါစေဗျာ ။😊😊😊

Lwin Fitness 🏃🏋️‍♂️

ဒီနေ့တော့ ဝိတ်ကျချင်တဲ့ ကျွန်တော့် မိတ်ဆွေများအတွက် လိုက်နာသင့် တဲ့ အလေ့အကျင့်ကောင်းလေး တစ်ချို့ကို မျှဝေပေးချင်ပါတယ်ဗျ။

(၁) ရေ သောက်ဘို့ မမေ့ပါနဲ့ ။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ လူ့ခနာကိုယ်ဟာ ရေဓါတ် ၆၀% နဲ့ ဖွဲ့စည်းထားတာဖြစ်လို့ ရေများများသောက်ဘို့ လိုအပ်ပါတယ် ။ ဆီးသွားခြင်း ၊ ချွေးထွက်ခြင်းတွေကြောင့် ဆုံးရှုံးသွားတဲ့ ရေ ဓာတ်တွေကို ပြန်ဖြည့်ပေးဘို့ လိုအပ်ပါတယ်။
ရေများများသောက်သုံးခြင်းအားဖြင့် အစာအများကြီး စားချင်စိတ်ကို လျှော့ချပေးပြီး ဇီဝဖြစ်စဉ်ကိုလည်း မြန်စေတဲ့ အတွက် ဝိတ်ချခြင်း process ကို အထောက်အကူ ဖြစ်စေပါတယ် ။ မျက်စိရှေ့မှာ အလွယ်တကူ ရနေတဲ့ ရေ ရဲ့ အရေးပါပုံကို အထင်မသေးပါနဲ့ မိတ်ဆွေ။ ရေ များများသောက်ပါ ။

(၂) အစားအသောက်ပုံစံ - လူတော်တော်များများက ဝ လာပြီဆိုရင် သူတို့ စားနေတဲ့ အစားအသောက် ပမာဏ အရမ်းများနေတယ်လို့ ယူဆတတ်ကြပါတယ်။ တကယ်တော့ စားသောက်တဲ့ ပမာဏထက် အစားအသောက်ပုံစံ ၊အစားအစာရဲ့ quality ကို သတိထားရပါမယ် ၊ ကျွန်တော်တို့ မြန်မာတွေ ရဲ့ main food က ထမင်းပါ။ ငယ်ငယ်လေးတဲ့က ထမင်းများများဟင်းနည်းနည်း စားရမယ်လို့ အဖေနဲ့ အမေက သင်ပေးခဲ့တယ် ဟုတ် 😀 ? ။ ထမင်းက ကျွန်တော်တို့ ခနာကိုယ် အတွက် မလိုအပ်ဘူးလားဆိုတော့ လိုအပ်ပါတယ် ။ ဒါပေမယ့် ထမင်းက simple carb ဖြစ်တဲ့ အတွက် အများကြီးတော့ မစားသင့်ပါ ။ ကျွန်တော်တို့ စားတဲ့ အနပ်တိုင်းမှာ carbs +protein +good fat မျှတအောင် စားပေးရပါမယ် ။ protein ဆိုတဲ့ အသားဓာတ် ကို ထမင်းလိုဘဲ များများစားပေးပါ။ အသီးအရွက် ၊အသီးအနှံ များများစားပေးပါ ။ အရက် ၊ဘီယာ ၊ အချိုရည် သောက်တာ လျှော့ပါ ။ လုံးဝမသောက်နဲ့ ဆို လာ သတ်ကြမှာစိုးလို့ 🤣။

(၃) လေ့ကျင့်ခန်း - of course ဝိတ်ကျချင်ရင်တော့ မဖြစ်မနေ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရမှာပေါ့ ။ ဘာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရမလဲလို့ မေးရင် လုပ်လို့ရတာ ၊ မိမိမှာရှိတာနဲ့ အဆင်ပြေအောင် လုပ်ပါ။ စာမေးပွဲအောင်ဘို့ ဘာအရေးကြီးဆုံးလဲလို့မေးရင် စာမေးပွဲ အောင်ချင်တဲ့ ပြင်းပြတဲ့ စိတ် ( burning desire ) က တခြား လိုအပ်ချက်ဖြစ်တဲ့ ခဲတံတို့ စာအုပ်တို့ထက် ပိုအရေးကြီးပါတယ် ။အဲ့ဒီလိုဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဘို့ အတွက် အရေးအကြီးဆုံးက လဲ burning desire ပါဘဲ ။ ခင်ဗျား တကယ်လုပ်ချင်တဲ့စိတ် ပြင်းပြ နေရင် နည်းလမ်းရှာတွေ့လိမ့်မယ် ။ ဆင်ခြေမပေးပါနဲ့ လုပ်ဖြစ်အောင်လုပ်ပါ မိတ်ဆွေ ။

ဘယ်မှ မသွားတဲ့သူက ဘယ်မှ ရောက်မှာ မဟုတ်ပါ။ ခုဘဲ ဆင်ခြေပေးတာတွေလျှော့ပြီး ကျန်းမာတဲ့ lifestyle ကို ကူးပြောင်းကြပါစို့ .။🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️

Lwin Fitness 😇

အားလုံးပဲမင်္ဂလာပါ ဗျ 🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️

ဒီနေ့တော့ အရေးကြီးတဲ့ fitness knowledge လေးတစ်ခု share ပေးချင်ပါတယ် ။

ယနေ့ခေတ် lifestyle အရ အစားအသောက်တွေကြောင့်ရော ၊ လှုပ်ရှားမှု နည်းတာတွေကြောင့်ပါ လူတော်တော်များများ ကိုယ် အလေးချိန် ရှိသင့်တာထက် ပိုနေကြပါတယ် ။

အစ်ကိုတွေ အစ်မတွေက ဝလာလို့ ပိန်ချင်လာပြီဆိုရင် အစားအသောက်တွေ မတရားလျှော့ပြီး အချိန်အနည်းငယ်အတွင်း ပေါင်ချိန်ပေါ်က ကိန်းဂဏန်းတွေ လျှော့သွားဘို့ပဲ အာရုံစိုက်ကြပါတယ် ( ကျွန်တော် ကိုယ်တိုင်လည်း မသိခင်က မှားခဲ့တဲ့ အမှားပါ)။ကျန်းမာရေးအတွက် လုံးဝ လုံးဝ မကောင်းပါခင်ဗျာ။

အချိန်အကြာကြီး စား
ချင်သလိုစားပြီး ဝလာတာကို ပြန်ပိန်အောင်လုပ်ဘို့ သင့်တင့်တဲ့ အချိန် အတိုင်းအတာ တစ်ခုတော့ ပေးရမှာပေါ့ ။(အလွယ်လမ်း မလိုက်ပါနဲ့ 😀)

ကျန်းမာ လှပ ပြီး ပိန်ချင်တယ်ဆိုရင်တော့ ဝိတ်ကျဘို့ထက် အဆီကျ ဘို့ကို ဉီးစားပေးရပါမယ်။ အဆီကျဘို့ ပြုလုပ်ရမယ့် အလေ့အကျင့်ကောင်း တွေကိုတော့ နောက်ရက်ကျရင် မျှဝေပေး သွားပါမယ် ။

အစားမတရားလျှော့စားလို့ ' ဝိတ် ' ကျ သွားတာနဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်စွာ စနစ်တကျ နေထိုင်စားသောက်လို့'အဆီ ' ကျသွားတဲ့ ကောင်းကျိုး ၊ဆိုးကျိုးအနည်းငယ်ကို မျှဝေ ပေးသွားပါမယ် ။

Weight loss Fat loss

- low energy - efficient energy
-muscle loss -Retain Muscle mass
( reduce body fat )
-poor mindset - Healthy mindset
-slow metabolism. -Increases metabolism
-Minor body changes. -Evident body changes
-Decreases fitness levels. - Increase fitness level

( 👉🏿 👉🏿👉🏿Metabolism နှေးသွားရင် BMR နည်းသွားပြီး အစားနည်းနည်း စားသော်လည်း ဝိတ်တက်လာ ပါမယ်)

အားလုံးပဲ နည်းစနစ်ကျနစွာ အဆီချ နိုင်ကြပါစေဗျာ ။

( နည်းစနစ် ကျနစွာ သင်ကြားပေးခဲ့သော ဆရာ နိုင်ဉီးကို ဂါဝရ ပြုပါတယ် ခင်ဗျာ ၊ စေတနာကောင်းသော ကျွန်တော်တို့ ရဲ့ ဆရာ
ဒိထက်မက အောင်မြင်ပါစေ🙏)

Lwin Fitness 🏋️‍♂️🏋️‍♂️🏋️‍♂️