28/10/2021
Mental Health and Wellbeing: 10 Things Students Can Do to Boost their Mental Health.
စိတ်ကျန်းမာရေး။ စိတ်ကျန်းမာရေးမြင့်တင်ရန် ကျောင်းသားများပြုလုပ်နိုင်သော အချက် (၁၀) ချက်။
1. Mind and Body: Look after your body as well as your mind. Eat a well-balanced diet, keep hydrated and get into a regular sleep pattern.
စိတ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်။သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကို ဂရုစိုက်သကဲ့သို့ စိတ်ကျန် : မာရေး အားဂရုပြုပါ။သင့်တင့်မျှတသော အစားအစာ၊ရေနှင့် လုံလောက်သော အိပ်စက်ခြင်းမျိုး ရရှိရန် လေ့ကျင့်ပါ။
2. Exercise: Engage in regular exercise. Find a sport or activity that you enjoy. An exercise is a great tool for improving mood and reducing stress and anxiety.
လေ့ကျင့်ခန်း။လေ့ကျင့်ခန်းအားပုံမှန် ပြုလုပ်ပါ။စိတ်ခံစားချက်နှင့် စိတ်ဖိစီးမှု အား လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် လျှော့ချနိုင်ပါသည်။
3.Organisation: Manage your time effectively. Stay organized and on top of things. This will help to reduce pressure.
စနစ်ကျခြင်း။သင်၏ အချိန်အား အကျိုးသက်ရောက်မှု အောင်စနစ်တကျ စီမံခန့်ခွဲပါ။စိတ်ဖိစီးမှု အားလျော့ချပေးနိုင်သည်။
4. Self Care: Practice self-care. Make sure to look after yourself. Relax, smile, have a bath, go for a walk and do something you enjoy.
မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ပါ။မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်တက်ရန် လေ့ကျင့်ပါ။ကိုယ်နှစ်သက်သည့် လုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုခုအား ပြုလုပ်ပါ။
5. Talk to someone: Don't be afraid to talk to someone about how you are feeling. Talk to your friends, family, or teachers.
တစ်ဦးတစ်ရောက် နှင့်အချိန်ယူစကားပြောပါ။သင်စိတ်ချယုံကြည်ရသော သူငယ်ချင်း၊ မိသားစုနှင့်ဆရာ/ဆရာမများနှင့် သင်၏စိတ်တွင်းခံစားချက်များကို ဖွင့်ပြောဖို့ မကြောက်ပါနှင့်။
6. Breathing: Learn how to breathe effectively. Practice a number of techniques and find what works for you: ratio breathing, deep breathing, progressive muscle relaxation.
စနစ်တကျ အသက်ရှူခြင်း။ကိုယ်နှင့် အဆင်ပြေမည့် အသက်ရှူလေ့ကျင့်မှုမျိုးလေ့ကျင့်ပါ။
7. Write down: Write down how you feeling or what you are thinking. This can be a really simple way to understand what is going on within your mind and body.
ခံစားချက်အား စာရွက်အပေါ် ရေးချ ခြုံး။ သင်ခံစားနေရသော စိတ်ခံစားချက်များနှင်.သင်စိတ်၌စွဲလန်းနေသော အရာများကို ရေးချပါ။သင့်ကိုယ်သင်နားလည်နိုင်ရန် ကူညီးပေးနိုင်သည်။
8. Challenge: Try to challenge your thinking. If you experience an unhelpful thought try and turn it into a helpful thought.
စိန်ခေါ်မှု။သင်၏ စဉ်စားတွေးခေါ်မှု အားစိန်ခေါ်မိလုပ်ဆောင်မှု အားပြုလုပ်ပါ။မကျန်းမာသော အတွေးများကို သင့်အတွက် အကျိုးရှိမိ အရာဖြစ်စေရန် ပြုလုပ်ပါ။
9. Check-In: Regularly check in with yourself. Monitor your emotions and mood.
မိမိ အတွေးနှင့် ခံစားမှုများကို ပုံမှန် စမ်းစစ်ပါ။
10. Problem Solving: Learn how to problem-solve effectively. When you experience a problem try and write down a number of solutions.
ပြဿနာများကို ဖြေရှင်းခြင်း။ပြဿနာများကိုထိရောက်စွာဖြေရှင်းနိုင်မည့် နည်းလမ်းများကို ရှာဖွေပြီးရေးချပါ။
