24/08/2026
🌟 မိသားစုကျန်းမာရေးအတွက် "ကြံလေးပွင့် အစာအစီအမံ" အကြောင်း သိရှိပြီးပြီလား? 🌟
နေ့စဉ် စားသောက်တဲ့အခါ ကိုယ့်မိသားစုဝင်တွေ အာဟာရစုံလင်စွာ ရရှိဖို့ဆိုတာ အင်မတန် အရေးကြီးပါတယ်။ 👍
အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ 💪 မျှတသော စားသောက်မှုပုံစံ ရရှိစေဖို့ "ကြံလေးပွင့် အစာအစီအမံ" အယူအဆအတိုင်း နေ့စဉ် အစားအစာတွေကို ရွေးချယ် ပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်နော်။
ကြံလေးပွင့်ဆိုတာ ဘာတွေလဲ? ကြည့်လိုက်ရအောင်👇
⭐ ကြယ် ၁ ပွင့် - အခြေခံ အစာများဖြစ်သော
ဆန်၊ ဂျုံ၊ အာလူး၊ ပြောင်းဖူး စတာတွေ ပါဝင်ပါတယ်။ နေ့စဉ် ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားဖို့ လိုအပ်တဲ့ စွမ်းအင် (Energy) ကို ရရှိစေပါတယ်။
⭐ ကြယ် ၁ ပွင့် - ပဲအမျိုးမျိုးနှင့် အစေ့အဆံများဖြစ်သော
ပဲကြီး၊ ပဲနီလေး၊ ကုလားပဲ၊ မြေပဲ နဲ့ နှမ်း အစရှိတဲ့ အစေ့အဆံတွေ ပါဝင်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ် ဖွံ့ဖြိုးကြီးထွားစေဖို့နဲ့ အသားဓာတ် (Protein) ရရှိစေဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။
⭐ ကြယ် ၁ ပွင့် - ဗီတာမင်အေ ကြွယ်ဝသော သစ်သီးနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်သော
မုန်လာဥနီ၊ သသင်္ဘောသီး၊ ရွှေဖရုံသီး၊ ဟင်းနုနွယ် စတဲ့ အဝါရောင်၊ လိမ္မော်ရောင်နဲ့ အစိမ်းရင့်ရောင် သီးနှံတွေ ပါဝင်ပါတယ်။ မျက်စိအားကောင်းစေပြီး ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။
⭐ ကြယ် ၁ ပွင့် - တိရစ္ဆာန်မှရသော အစာများဖြစ်သော
အသား၊ ငါး၊ ဥ၊ နို့နဲ့ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေ ပါဝင်ပါတယ်။ သံဓာတ်၊ ကယ်လ်ဆီယမ်နဲ့ လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်များကို ပြည့်ဝစွာ ရရှိစေပါတယ်။
💡 အကျဉ်းချုပ် အကြံပြုချက်
နေ့စဉ် ထမင်းဝိုင်းမှာ ဒီ ကြယ် (၄) ပွင့် အုပ်စုထဲက အစားအစာ အနည်းဆုံး အမျိုးအစားအချို့ ပါဝင်အောင် ပေါင်းစပ်ပြင်ဆင် စားသောက်ပေးခြင်းဖြင့် မိသားစုတစ်စုလုံး ကျန်းမာရွှင်လန်းပြီး အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ ဘဝကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်ကြပါစေ ခင်ဗျာ။ ❤️
#အာဟာရဗဟုသုတ #အလယ်တန်းကျောင်း
