City College Mandalay

ကမ္ဘာ့ဆရာများနေ့ကို ကြိုဆိုဂုဏ်ပြုအပ်ပါသည်

City College Mandalay

皓月闪烁，星光闪耀，中秋佳节，美满快乐！

“သောကကင်းဝေး အိမ်ကသင်ရေး”
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Covid-19 ရဲ့ ဂယက် ကြောင့် အိုးမကွာအိမ်မကွာ မိမိ အိမ်ကနေ home learning လုပ်နေကြရတဲ့ ကျောင်းသားတွေ တိုးလာပြီ။ တစ်ချို့လည်း online ကနေ ကျောင်းချိန်အတိုင်း ကျောင်းတက်သလို သင်ယူကြတယ် … တချို့လည်း မိမိ အားချိန်မှာ သင်ခန်းစာတွေ ဖတ်မှတ်လေ့လာရင်း ပြင်ဆင်ကြတယ်။ လွန်ခဲ့တဲ့ နှစ်လောက်က အထိမှာ ဒီလိုမျိုး သင်ကြပါလား အကြံပေးရင် မဖြစ်နိုင်တာ ပြောတယ် ဖြစ်မယ့် အနေအထား … အခုတော့ အတော်များများ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဇွတ် တွန်းရင်း အဝေးသင် အိမ်သင် စနစ်နဲ့ အသားကျစ ပြုလာပြီ … တချို့လည်း စ သင်ဖို့ စဉ်းစားလာကြပြီ။

အိုးမကွာ အိမ်မကွာ သင်ရတော့ ကောင်းတာလည်း ရှိတာပေါ့ … အခက်အခဲတွေလည်း အမျိုးမျိုး ပါပဲ။

စာသင်သားတို့တွေ ( လောလောဆယ် ကျောင်းသွားမရကြတော့ ကျောင်းသား မဟုတ်တဲ့ စာသင်သားအိမ်သား ပေါ့ဗျာ) သောကင်းဝေး အိမ်ကသင်ရေးအတွက် Cambridge Assessment International Education က ထုတ်ဝေထားတဲ့ ‘How to manage stress and learn effectively at home’ ဆိုတဲ့ လမ်းညွှန်ဆောင်းပါးလေးထဲက ကောက်နုတ် ဘာသာပြန်ပေးလိုက်ပါတယ်။

၁) တက်ကြွစွာ သင်ယူပါ
စာသင်ပေးချင်သူ တစ်ယောက်တိုင်းမှာ စာသင်မခံချင်သူ အယောက်သုံးဆယ်လောက် ရှိတတ်ပါသတဲ့။ စာသင်ခန်း တစ်ခုမှာ ကျောင်းသား အယောက် သုံးဆယ် ရှိတယ် လို့ သတ်မှတ်ပြီး ဟာသ ပြောတဲ့ စကားလေးပါ။ ကိုယ့်ကို တစ်ယောက်ယောက်က သင်ပေးတာကို ငြိမ်ငြိမ်နေပြီး မှတ်ရတာလောက် ပျင်းစရာကောင်းတာ မရှိပါ။ အင်္ဂလိပ်လိုမှာတော့ active study မဟုတ်တဲ့ passive learning ပေါ့လေ။ အဲလို ငုတ်တုတ်ထိုင် အသင်ခံမယ့်အစား ကိုယ် ဖတ်ရ ကြားရ တွေ့ကြုံရတဲ့ သတင်းအချက်အလက်ကို ဦးနှောက်ကို အလုပ်ပေး ကိုယ်တိုင်ကိုယ်ကျ တက်တက်ကြွကြွ မှတ်သားနာယူရင် ဦးနှောက်ထဲက ကလပ်စည်း (brain cells/ neurons) လေးတွေ အလုပ်လုပ်ရတော့ ပို မှတ်မိတာပေါ့။

ဒီလို လုပ်ဖို့ဆိုရင် ဥပမာတွေ အနေနဲ့

က) ပြဌါန်းစာအုပ်ကို ဒီတိုင်း ဖတ်သွားမယ့်အစား တစ်မျက်နှာတိုင်းမှာ အရေးအကြီးဆုံး ဝါကျငါးကြောင်းကို မျဉ်းသားပါ။

ဒီလို လုပ်မယ်ဆို စာ ဖတ်နေကတည်းက ဒီစာမျက်နှာမှာ ဘာ အရေးကြီးတာလဲ စဉ်းစားရင်း … ဖတ်နေတဲ့ထဲက အရေးအကြီးဆုံး ဝါကျငါးကြောင်း ဘာဖြစ်မလဲ စဉ်းစားရင်း ဦးနှောက်ကို တက်တက်ကြွကြွ အလုပ်ပေးထားရာ ရောက်တော့ ဖတ်တဲ့စာကို ပိုလည်း မှတ်မိတယ်။ အရေးကြီးတဲ့ အကြောင်းအရာကို ရွေးချယ် မှတ်သားပြီးလည်း ဖြစ်တယ်။

တချို့ ကျောင်းသားတွေမှာ အကျင့်တစ်ခု ရှိတာက ဖတ်ရင်းနဲ့ တွေ့ရာကို အရောင်စုံနဲ့ မျဉ်းသား ထားလိုက်ကြတတ်တာပါ။ ခက်တာက ရောင်စုံ တားထားတာတွေ များလွန်းတော့လည်း နောင် ပြန် ကြည့်ရင် ဘာက အရေးကြီးလို့ ကြီးမှန်း မသိ ဖြစ်ရတတ်ပါတယ်။ ဝါကျ ငါးကြောင်းပဲ ဆိုပြီး ကန့်သတ်ထားတော့ ဘယ်အပိုင်းက အဓိက .. ဘာတွေက အသေးစိတ် ဖြည့်စွက် ရှင်းလင်းချက် ဆိုတာကို ဝေခွဲပြီးသားလည်း ဖြစ်သွားပါတယ်။

ခ) YouTube ကနေ အပါအဝင် သင်ခန်းစာ ဗီဒီယို လေးတွေ ဒီတိုင်း ထိုင်ကြည့်မယ့်အစား ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဆရာနေရာက စဉ်းစား … မေးခွန်းလေးတွေ ချရေးလိုက်ပါ။ ကိုယ် ပို သိချင်တာကိုလည်း ရေးမှတ်လို့ ရသလို အခု ဆိုလိုချင်တာကတော့ ဒီ သင်ခန်းစာ ဗီဒီယိုကို ကြည့်ထားပြီး စာမေးပွဲ ဖြေရမယ် ဆိုရင် ဘယ်လို မေးခွန်းမျိုးတွေ ကြုံရလောက်မလဲ စဉ်းစားပြီး မေးခွန်း ရေးထားဖို့ပါ။ သူငယ်ချင်းတွေ ရှိတယ်ဆို ကိုရေးထားတဲ့မေးခွန်း သူတို့မေး .. သူတို့ရေးထားတဲ့မေးခွန်း ကိုယ်ဖြေ လုပ်ကြည့်ပါ။ မရှိရင် အခု ပြင်ထားတဲ့ မေးခွန်းတွေကို နောက်တစ်ပတ်လောက် နေရင် ကိုယ်တိုင် ပြန် ဖြေကြည့်ပါ။

ဂ) အနှစ်ချုပ် သင်ခန်းစာ website တွေ app တွေ မှတ်စုတွေ ထပ်ပြန်တလဲလဲ ဖတ်မယ့်အစား မေးခွန်းဟောင်းတွေ ဖြေကြည့်ပါ၊ အမှတ်ပေးစည်းမျဉ်း နဲ့ တိုက် စစ် ကြည့်ပါ။ ကိုယ်တိုင်ကိုယ်ကျ အကျဉ်းချုပ်မှတ်စုလေးတွေ ချရေးပါ။ အကြောင်းအရာ တစ်ခုနဲ့တစ်ခု ဘယ်လို ဆက်စပ်တယ် ဆိုတာကို … ဖြစ်နိုင်ရင် တခြား ဘာသာရပ်တွေနဲ့ နေ့စဉ်ဘဝနဲ့ ဘယ်လို ဆက်စပ်တယ် ဆိုတာကို mind map လေးတွေ ဆွဲကြည့်ပါ။

ဃ) ဒီတိုင်း စာ အံ မယ့်အစား တခြားသူကို ပြန် သင်ပေးပါ။

The best way of learning is teaching အကောင်းဆုံး သင်ယူနည်းက ပြန် သင်ပေးခြင်းပါပဲ တဲ့။ အမှန်တကယ် ကျွမ်းကျင် တတ်မြောက်ချင်ရင် တခြားတစ်ယောက်ယောက်ကို စာ ပြန် ရှင်းပြကြည့်ပါ။ သူငယ်ချင်းတွေထဲ သူတို့ မရှင်းတာ ရှိရင် revision လုပ်ပေး ရှင်းပြပေးပါ။

အနှစ်ချုပ်ရရင်

ကိုယ့်ဆီ ရလာတဲ့ အချက်အလက်ကို လက်ခံအပြီးမှာ အချက်အလက်သစ် တစ်ခုခု ထပ်တိုးသွားအောင် တက်တက်ကြွကြွ လေ့လာ အသုံးချခြင်းဖြင့် ကိုယ်ရတဲ့အချက်အလက်က ကိုယ်ပိုင်အဖြစ်ရောက်ရှိ မှတ်မှတ်သားသား ရှိစရာ ဖြစ်သွားစေပါမယ်။

၂) ရည်မှန်းချက်ချ သင်ယူပါ

တစ်ခုခု မသင်ယူခင် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဒါလေးတွေ မေးကြည့်ပါ။ သတ်မှတ်ထားကြည့်ပါ။
 ငါ ဘာရချင်တာလဲ
 အဲဒါက ငါ တကယ် ရနိုင်တဲ့အခြေအနေရှိလား
 ဘယ်တော့လောက် ရအောင် လုပ်မလဲ … အချိန်လောက်မလား
 အဲဒါရဖို့ ငါ သင်ယူပုံ လွဲနေတာနဲ့ ကြုံရင် ဘယ်လို ပြန် ပြင်မလဲ
 အောင်အောင်မြင်မြင် ရရင် ငါ့ကိုယ်ငါ ဘာ ပြန် ဆုချမလဲ

၃) ဒီလိုတွေ သင်ယူပါ

 ရည်မှန်းချက် ကြီးရင် အစ ခက်တတ်ပါတယ်။ ရည်မှန်းချက် ကြီးကြီးအတွက် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် နှိုးဆော်ပေးရတာ အခက်တွေ့နေရင် ရနိုင်တာ နဲ့ စပါ။ကိုယ် စလုပ်နိုင်တာက ဘယ်လောက်ပဲ သေးသေးမွှားမွှား ဖြစ်ပါစေ … ခြေလှမ်း အစပျိုးဖို့သာ ပိုအရေးကြီးတာပါ။
 အချိန်ဇယား ဆွဲ ပြီး လုပ်စရာအလုပ်ကို အသေးစိတ် ပြန် ခွဲ နေ့စဉ် နိုင်သလောက် ခွဲတမ်းချ လုပ်ပါ။
 စာ လုပ်ရမယ့်အချိန်မှာ အာရုံ မပြားစေဖို့ social media တွေကို ခဏ ပိတ်ထားပါ။ ဒါတွေကို အချိန်ကန့်သတ်ပေးတဲ့ app ထည့်ထားပါ။
 Mind-map လိုမျိုး post-it လိုမျိုး နည်းလမ်းတွေကို အသုံးချရင်း ကိုယ် ဦးစားပေး လုပ်ရမည့်အရာတွေကို အစီအစဉ် ဆွဲပါ။
 အနီးအနားက အနှောက်အယှက် ဖြစ်စေတဲ့ အသံတွေကနေ ကင်းကွာသွားအောင် ဂီတသံ instrumental တစ်ခုခုကို နားထောင်ရင်း စာလုပ်ပါ။ ဂီတသံက ပိုပြီး အာရုံစူးစိုက်မှု ကောင်းစေပါတယ်။
 မိနစ် လေးဆယ် လောက် စာလုပ်ပြီးတိုင်း မိနစ် နှစ်ဆယ် နားပါ။ ဒါမှ ကွန်ပြူတာ ဖန်သားမျက်နှာပြင်တွေကနေ ခွဲခွာပြီးသား ဖြစ်မှာပါ။
 လူ ဆိုတာ စက်ရုပ် မဟုတ်ဘူး ဆိုတာကိုလည်း မမေ့နဲ့နော် … နားချိန် ကောင်းကောင်း လို ကို လိုတယ်။ ရုပ်ရှင်ကြည့်ဖို့၊ သူငယ်ချင်းအပေါင်းအသင်းနဲ့ စကားပြောဖို့၊ လက်ဘက်ရည်သောက်ဖို့၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဆုချဖို့ အချိန် မဖြစ်မနေ ထားပါ။ သေချာ အနားရတဲ့ ဦးနှောက်ကသာ ပို လေ့လာသင်ယူနိုင်တာပါ။
 စာသင်ရင်း နားတဲ့အနေနဲ့ ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပါ။ အားကစား လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခုခု လုပ်တယ်ဆိုတာက တစ်ရက်ကို တစ်နာရီလောက် အနားယူပြီးသားလည်း ဖြစ်တယ် … အားအင်တိုး ကျန်းမာစရာလည်း ဖြစ်တယ်။
 ကိုယ့်အတွက် ကိုယ် သာ အာရုံစိုက်ပါ။ ကိုယ့်အတွက် အကောင်းဆုံး ပြင်ဆင်နိုင်တာ ကိုယ်တစ်ယောက်ပဲ ရှိတာပါ။

၄) ပူပင်သောက လျှော့ချပါ။

လူ ဆိုတာ ‘ပူ’မျိုး ပါလေ … ပူပင်မှု သောက ကြုံရစမြဲ … ကြုံသမျှ ပူပင်သောကကိုလည်း ဘာကြီးဖြစ်ဖြစ် တစ်နည်းထဲနဲ့ ပဲ တုန့်ပြန်စမြဲ ပါ။

ရှေးဦး ခေတ်ကာလ တုန်းကတော့ ပူပင်စိုးကြောက်စရာက တောရိုင်း တိရစ္ဆာန်နဲ့ ရင်ဆိုင်ရတာမျိုး ပေါ့။ ကိုယ် စိုးရိမ်ရတာနဲ့ ကြုံရရင် ခန္ဓာကိုယ်ကနေ adrenaline ဟိုမုန်းတွေ ရုတ်တရက် ထုတ်ပေးမယ် ... ဒီ ဟိုမုန်းရဲ့ စေ့ဆော်မှုနဲ့ ရန်သူကို စိတ်လှုပ်တရှား ရင်ဆိုင်မယ် … stress က ရုတ်တရက် မြန်မြန် ထွက်လာပြီး မြန်မြန် တုန့်ပြန်ရတာမျိုး ပါ။အနိုင်ရရင်း အောင်ပွဲခံ ပျော်ရင်း နဲ့မှ ရုတ်တရက် ဆောင့် တိုးထားတဲ့ adrenaline ဟိုမုန်းက တဖြည်းဖြည်း ပြန် ကျတာပေါ့။

လက်ရှိ စိုးကြောက်စရာက တစ်ခေတ်တုန်းကလို ခြင်္သေ့ မဟုတ်တော့ဘဲ ကျောင်းကိစ္စ ပညာသင်ကြားရေး ကိစ္စ ဖြစ်နေပေမယ့်လည်း ဟိုမုန်း တက်သွားပုံကတော့ ရှေးတုန်းက အတိုင်းပါပဲ။ ကျောင်းမသွားဘဲ အိမ်ကနေ သင်ရတာ အခက်တစ်ခုခု ကြုံတာနဲ့ ရုတ်တရက် stress ရသွားမယ် … ဟိုမုန်းတွေ တက်သွားမယ်။ နောက် မိနစ် နှစ်ဆယ်လောက် နေမှ ဟိုမုန်း စ ကျမယ်။ တစ်နာရီလောက် နေမှ ပုံမှန်နီးပါး ပြန်ဖြစ်မယ်။ ဒါတွေအားလုံးက adrenaline ဟိုမုန်းကြောင့် ဖြစ်ရိုးဖြစ်စဉ် တွေပါ။

ဒီလို ရုတ်တရက် ပူပင်သောက ဖြစ်ရတာ လျော့ပါးအောင်က

က) ဖြစ်နိုင်သမျှ ကြိုတင်ပြင်ဆင်တဲ့ အလေ့အကျင့်ကို မွေးပါ။

ခ) အသက်ရှူ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပါ။

အသက်ရှူ လေ့ကျင့်ခန်းက လေးငါးမိနစ်အတွင်း စိတ်ကို တည်ငြိမ်သွားစေတဲ့ ကုထုံး ပါ။ နေ့စဉ် လေ့ကျင့်ထားရင် အကောင်းဆုံးပါ။ မတ်တပ်ရပ်ရင်း ထိုင်ရင်း အိပ်ယာထဲ လှဲလျောင်းရင်း ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ ဖျာပေါ်မှာ လှဲလျောင်းရင်း ဘယ်လို အခြေအနေမှာမဆို ကိုယ် သက်သောင့်သက်သာ အဖြစ်ဆုံး ပုံစံနဲ့ လုပ်နိုင်တဲ့ ကုထုံးပါ။

 အဝတ်အစားတွေ တင်းကြပ်နေရင် အသက်ရှူလို့ကောင်းအောင် နည်းနည်း ဖြည်လျှော့လိုက်ပါ။
 လှဲလျောင်းရက် ဆိုရင် လက်နှစ်ဘက်ကို ကိုယ်နဲ့ ဝေးရာ ခွာ ထားပြီး (လက် မှောက်ခုံ မထားဘဲ) လက်ဖဝါး လှန်ထားပါ။ ဒူးကို ကွေးပြီး နည်းနည်း ခြားပြီး ခြေဖဝါးတွေ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ နင်းဖြန့်ထားပါ။ ထိုင်ရက် ဆိုရင် လက်တွေကို လက်ကိုင်တန်းပေါ် တင်ထားပါ။
 မတ်တပ်ရပ်နေတာ ထိုင်နေတာ ဆိုရင်လည်း ခြေနှစ်ဖက်လုံး ကြမ်းပေါ်မှာ နင်းဖြန့်ထားပါ။ ခြေနှစ်ဖက်အကြား တစ်ပေလောက် ကွာနေပါစေ … ခါးနဲ့ တင်ပါးနဲ့ ခြေထောက်တွေ တစ်တန်းထဲလောက် ခပ်ကြကြဲ ခြား ထိုင်ပါ/ ရပ်ပါ။
 ဗိုက်ထဲ အောက်ပိုင်းနားထိ လေရောက်အောင် ဖြည်းဖြည်းသက်သာ အသက်ရှူသွင်းပါ။
 နှာခေါင်းကနေ ရှုသွင်းပြီး ပါးစပ်ကနေ ရှူထုတ်ပါ။
 တစ် ကနေ ငါး လောက်ထိ စိတ်ထဲမှာ ဖြည်းဖြည်း ရွတ်ရင်း အသက်ရှူသွင်းပါ။ စစခြင်းမှာ အဲလောက်ထိ ကြာဖို့ ခက်ကောင်း ခက်ပါလိမ့်မယ် … လေ့ကျင့်ပေးပါ။
 ရှူသွင်းပြီးရင်း အသက်အောင့်ထားစရာ မလိုပါဘူး … တစ် ကနေ ငါး လောက်ထိ စိတ်ထဲမှာ ဖြည်းဖြည်း ရွတ်ရင်း အသက်ရှူထုတ်ပါ။
 သုံးမိနစ်ကနေ ငါးမိနစ်လောက်အတွင်း ဖြည်းဖြည်းသက်သာ အကြိမ်ကြိမ် လုပ်ပေးပါ။

ဆြာကျော်မိုးအောင်(MISA)

မူရင်း https://www.cambridgeinternational.org/Images/578493-how-to-manage-stress-and-learn-effectively-at-home.pdf. ကို ကိုးကား ဘာသာပြန်ပါသည်။

✅ကိုဗစ္-၁၉ဟာ ေနေရာင္က်ေရာက္တဲ့ အပူခ်ိန္၂၁ဒီဂရီစင္တီဂရိတ္နဲ႔အထက္ မ်က္ႏွာျပင္ေတြမွာ ႏွစ္မိနစ္ပဲ အသက္ရွင္နိုင္တယ္လို့ အေမရိကန္အစိုးရကထုတ္ေဖာ္ေျပာၾကားလိုက္ပါတယ္။

✅ၾကာသပေတးေန႔ကျပဳလုပ္တဲ့ သမၼတေဒၚနယ္ထရမ့္ရဲ့ အိမ္ျဖဴေတာ္သတင္းစာရွင္းလင္းပြဲမွာ အမိေျမလုံ ျခဳံေရး၊ သိပၸံႏွင့္နည္းပညာဌာနအႀကီးအကဲ ဘီလ္ဘရမ္ရန္က အခုလိုေျပာၾကားလိုက္တာျဖစ္ပါတယ္။

✅သူေျပာတာေတြက...

✳️ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ရဲ့ျပင္းထန္တဲ့အက်ိဳးသက္ေရာက္မွုဟာ ဗိုင္းရပ္စ္ကိုေသေစဖြယ္ရွိတယ္။ မ်က္ႏွာ ျပင္ေပၚမွာေရာ၊ေလထဲမွာေရာပါ။

✳️အပူခ်ိန္နဲ႔စိုးထိုင္းဆတို့ကလည္း အလားတူအက်ိဳးသက္ေရာက္မွုမ်ိဳးရွိတယ္။ အပူခ်ိန္ျမင့္လာတာ၊စိုထိုင္း ဆျမင့္လာတာ။ဒါမွမဟုတ္ႏွစ္မ်ိဳးစလုံးျမင့္တက္လာတာမ်ိဳးကို ဗိုင္းရပ္စ္ကမႀကိဳက္။

✳️ပူေႏြးတဲ့ရာသီဥတုနဲ႔ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ျမင့္တက္လာတာနဲ႔အမၽွ ဗိုင္းရပ္စ္အေရအတြက္ တစ္ဝက္ကို သတ္ပစ္နိုင္တဲ့ အခ်ိန္အတိုင္းအတာဟာ သိသိသာသာေလ်ာ့က်လာတယ္။ ဒါဟာ ေႏြရာသီမွာ ကိုရိုနာ ဗိုင္းရပ္စ္ကူးစက္မွုနဲ႔ ေသဆုံးမွုကို သိသိသာသာေလၽွာ့ခ်နိုင္မယ့္ ေမၽွာ္လင့္ခ်က္ပဲ။

✳️အပူခ်ိန္ျမင့္ျမင့္မွာ ဗိုင္းရပ္စ္ေသႏွုန္းဟာ ခပ္ျမန္ျမန္ျဖစ္လာတယ္။ ဒီကေန႔အထိစမ္းသပ္ထားသမၽွေျပာရ ရင္ တံေထြးအမွုန္အမႊားေတြထဲကဗိုင္းရပ္စ္ဟာ အခန္းထဲမွာႏွင့္ ေျခာက္ေသြ႕တဲ့အေျခအေနမွာ အသက္ရွင္ဖို့အေကာင္းဆုံး။ ဒါေပမယ့္ ေနေရာင္ျခည္တိုက္ရိုက္က်ရင္ေတာ့ တံေထြးအမွုန္အမႊားေတြ ထဲကဗိုင္းရပ္စ္လည္း ခပ္ျမန္ျမန္ေသဆုံးကုန္တယ္။

✳️ဒီစမ္းသပ္မွုေတြကို ဂၽြန္ေဟာ့ကင္းရဲ့ Applied Physics Lab အကူအညီနဲ႔ျပဳလုပ္ခဲ့တာျဖစ္တယ္။ Bleach နဲ႔ဆိုရင္ဗိုင္းရပ္စ္က ငါးမိနစ္အတြင္းေသၿပီး အရက္ပ်ံျပင္းျပင္းနဲ႔ဆိုရင္ စကၠန႔္(၃၀)အတြင္းေသတယ္။

✳️ဒါေပမယ့္
ေႏြရာသီဟာ ဗိုင္းရပ္စ္ကိုေသေစတယ္လို့ တာဝန္မဲ့မေျပာနိုင္ဘူး။အဲသလိုထင္သြားရင္လူေတြဟာ လက္ရွိ ကန႔္သတ္ထားတဲ့ social distancing တို့ stay home တို့မလုပ္ဘဲ အျပင္ထြက္ၿပီးမိတ္ေဆြအေပါင္း အသင္းေတြနဲ႔ေတြ႕ကုန္ၾကလိမ့္မယ္။

✳️ေနေရာင္ျခည္နဲ႔တိုက္ရိုက္မထိေတြ႕ရင္ ဗိုင္းရပ္စ္ဟာ ပူျပင္းတဲ့ရာသီမွာလည္း အသက္ရွင္နိုင္တယ္လို့ သတိေပးလိုက္ပါရေစ။

တို့ျဖစ္ပါတယ္။

✅သတင္းစာရွင္းလင္းပြဲမွာ တင္ျပခဲ့တဲ့ ဇယားမွာ(ပူးတြဲၾကည့္ပါ)

✳️၇၀-၇၅ ဒီဂရီဖာရင္ဟိုက္အပူခ်ိန္ရွိၿပီး စိုထိုင္းဆ၂၀ရာခိုင္ႏွုန္း ရွိၿပီး ေနေရာင္မက်တဲ့ မ်က္ႏွာျပင္ေပၚမွာ ဗိုင္းရပ္စ္ဟာ ၁၈နာရီအသက္ရွင္။

✳️အပူခ်ိန္တူ၊စိုထိုင္းဆ ၈၀ရာခိုင္ႏွုန္းရွိၿပီး ေနေရာင္မက်တဲ့မ်က္ႏွာျပင္ေပၚမွာ (၆)နာရီအသက္ရွင္။

✳️၉၅ဒီဂရီ ဖာရင္ဟိုက္၊စိုထိုင္းဆ၈၀ရာခိုင္ႏွုန္းရွိၿပီးေနေရာင္မက်တဲ့ မ်က္ႏွာျပင္ေပၚမွာ(၁)နာရီ အသက္ရွင္။

✳️အပူခ်ိန္၇၀-၇၅ ဒီဂရီဖာရင္ဟိုက္၊စိုထိုင္းဆ၈၀ရာခိုင္ႏွုန္းရွိတဲ့ ေနေရာင္ထိေတြ႕မ်က္ႏွာျပင္ပၚမွာ (၂)မိနစ္ အသက္ရွင္နိုင္။

✳️အပူခ်ိန္တူ၊စိုထိုင္းဆ(၂၀)ရာခိုင္ႏွုန္းရွိၿပီးေနေရာင္မထိတဲ့
ေလထဲမွာ မိနစ္(၆၀)အသက္ရွင္နိုင္

✳️အပူခ်ိန္တူ၊စိုထိုင္းဆ(၂၀)ရာခိုင္ႏွုန္းရွိၿပီး ေနေရာင္ထိတဲ့
ေလထဲမွာ တစ္မိနစ္ခြဲခန႔္အသက္ရွင္နိုင္။

(၇၀-၇၉ ဒီဂရီဖာရင္ဟိုက္= ၂၁-၂၃ဒီဂရီစင္တီဂရိတ္)
(၉၅ ဒီဂရီဖာရင္ဟိုက္= ၃၅ဒီဂရီစင္တီဂရိတ္)

Source: metro.co.uk

🇨🇳 တ႐ုတ္ျပည္ ယူနန္နယ္မွာေတြ႕တယ္ဆိုတဲ့ Hantavirus က ႂကြက္က ကူးတာပါ။

အဲ့ဒီလူက ယူနန္နယ္ကေန ရွန္တုံျပည္ကို အလုပ္လုပ္ဖို့သြားရာက ဘက္စ္စကားေပၚမွာ ေသဆုံးပါတယ္။

တ႐ုတ္ကလည္းကိုရိုနာ အႀကီးအက်ယ္လန႔္ထားေတာ့ virus စစ္ရင္း Hantavirus ကိုေတြ႕တယ္ေပါ့။

ဒီ Hantavirus ဆိုတာ 1950 ေက်ာ္ ကိုရီးယားစစ္ပြဲ ကာလက စေတြ႕ခဲ့တာပါ။ Hantan ျမစ္ နားက စေတြ႕ခဲ့လို့လို့ ဆိုပါတယ္။

♦️ လူေတြၾကား တေယာက္နဲ႔ တေယာက္မကူးစက္တတ္ပါဘူး။ ဗူးေလးရာ ဖ႐ုံဆင့္ျဖစ္မွာ မလန႔္ၾကပါနဲ႔ ခင္ဗ်ာ။

♦️ ေလထဲကေန လုံးဝ မကူးစက္တတ္ပါ။ႂကြက္ကေန လူကို ႂကြက္ေသး၊ မစင္၊ တံေတြးေတြကို ထိေတြ႕မိရာကေန ကူးစက္တတ္ပါတယ္။

ႂကြက္ဖမ္းရင္း အကိုက္ခံရတာမ်ိဳးေပါ့။ ရွားရွားပါးပါးျဖစ္တတ္တာမ်ိဳးပါ။

ထိေတြ႕ၿပီး 8 ပတ္ၾကာမွ ျဖစ္တာမ်ိဳးလည္းရွိတယ္။

ျဖစ္ရင္ HPS အဆုတ္ထိတာနဲ႔ HFRS ေသြးေၾကာနဲ႔ ေက်ာက္ကပ္ထိတာ ျဖစ္မယ္။

♦️ HPS ျဖစ္ခဲ့ရင္ ဖ်ားမယ္၊ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မယ္၊ ႂကြက္သားေတြနာမယ္၊ ေခါင္းကိုက္မယ္၊ ေခါင္းမူးမယ္၊ ဗိုက္နာမယ္။

အဲ့ဒါကို မကုသရင္ ေခ်ာင္းဆိုးမယ္၊ အသက္ရွုရခက္မယ္။ ေသႏွုန္းျမင့္တယ္။ 38% ရွိပါတယ္။

COVID-19 လို ရင္ပတ္ေပၚ ခါးပတ္ႀကီးပတ္ထားသလို၊ မ်က္ႏွာေပၚ ေခါင္းအုံးအုပ္ထားသလို အသက္ရွုရခက္မယ္။

♦️ HFRS ျဖစ္ခဲ့ရင္ အထက္က ေရာဂါလကၡဏာေတြျဖစ္မယ္၊ ေသြးေပါင္က်မယ္။ ေရွာ့ရမယ္။ ေသြးေၾကာကေသြးယိုမယ္။ ေက်ာက္ကပ္ထိမယ္။

♦️ HPS က လူေတြၾကားမကူးဘူး။ HFRS က အလြန္ရွားပါးလွစြာ ကူးတတ္တယ္။

👉 မျဖစ္ေအာင္တားဆီးေရးကေတာ့ ႂကြက္ေတြ အလြန္မပြားေအာင္ ႏွိမ္နင္းေရးပဲ။

အမွန္ေတာ့ ဒီရွားပါးျဖစ္စဥ္ေတြက ေန႔စဥ္ရွိေနတတ္ပါတယ္။ အခုေတာ့ အားလုံး Alert ျဖစ္ေနလို့ ထစ္ကနဲဆို ေတြ႕တာပါ။

အခုအေနအထားနဲ႔ ဒီ Hantavirus ေရာဂါပိုးကို ေခါင္းထဲ လုံးဝမထည့္ပဲ COVID-19 ျဖစ္ေစမယ့္ SERS-CoV-2 🦠 virus ပိုးကိုသာ ကိုယ္နဲ႔ မထိေတြ႕ေအာင္....

#အျပင္မထြက္နဲ႔၊ မ်က္ႏွာမထိမိေအာင္သတိထား၊ လက္ကို စတစ္တက်ေဆး တာပဲ အာ႐ုံစိုက္ၾကပါ။

Richard Myo Thant
25-Mar-2020

မဂၤလာပါ
မ်ားမႀကာမွီ ႏုိင္ငံတကာတြင္ အလုပ္ရလြယ္ကူေသာ အသက္ေမြး၀မ္းေက်ာင္းပညာရပ္မ်ား စတင္ဖြင္႔လွစ္ေတာ႔မည္ၿဖစ္ပါေႀကာင္း သတင္းေကာင္းပါးအပ္ပါသည္။

Admin Team
City College Mandalay

April 23 ရက္​​ေန ႔ တြင္​ interview ​ေခၚမည္​
​ေနရာ...ျမတ္​ခ်ယ္​ရီ​ေဆးတိုက္​(မ​ေနာ္​ဟရီ ၆၂ x ၆၃ ၾကား)
အခ်ိန္​.... 9am to 4pm အတြင္​း
​
CV form မတင္​​ေသးသူမ်ားလဲ CV form တင္​ၿပီး interview ဝင္​နိုင္​ပါသည္​

ေပ်ာ္ရႊင္စရာ ျမန္မာႏွစ္သစ္မွာ ျမန္မာျပည္သူ ျပည္သားအေပါင္း စိတ္ခ်မ္းသာျခင္း၊ ကိုယ္က်န္းမာျခင္းအေပါင္းႏွင့္ျပည့္စံု၍ မဂၤလာႏွစ္သစ္ျဖစ္ပါေစေၾကာင္း မိသားစုမွ ဆုမြန္ေကာင္းေတာင္းအပ္ပါသည္။

" အသည္းေရာင္ ဘီပိုးႏွင့္ စီပိုးမ်ားအား လံုး၀ေပ်ာက္ကင္းေအာင္ ကုသေပးႏိုင္ပါၿပီ "
#ပါေမာကၡခင္ေမာင္၀င္း(အသည္း)

#အသည္းေရာင္အသား၀ါဘီပိုး
အသည္းေရာင္အသား၀ါ ဘီေရာဂါပိုးသည္ ကုသ၍မရပါဟု ျပည္သူလူထုအတြင္းတြင္လည္းေကာင္း၊ က်န္းမာေရး၀န္ထမ္းမ်ားတြင္လည္းေကာင္း ယူဆထားၾကပါသည္။ သို႔ပါေသာ္လည္း ယခုအခါတြင္ အသည္းေရာင္အသား၀ါဘီပိုးအား လံုး၀ေပ်ာက္ကင္းေအာင္ ကုသေပးႏုိင္ပါၿပီ။ ဘီပိုးေသေဆး စားေဆးကို စားၿပီးေနာက္ ဘီပိုးေသေဆး ထိုးေဆးႏွင့္ ကုသျခင္းျဖင့္ အသည္းေရာင္အသား၀ါဘီပိုးအား လံုး၀ ေပ်ာက္ကင္းေအာင္ ကုသေပးႏုိင္ပါၿပီ။ ယင္းကဲ့သုိ႔ ဘီပိုးကို လံုး၀ေပ်ာက္ကင္းေအာင္ ကုသျခင္းျဖင့္ အသည္းေျခာက္ေရာဂါႏွင့္ အသည္းကင္ဆာေရာဂါမ်ားကို ကာကြယ္ႏိုင္ၿပီျဖစ္ေၾကာင္း သတင္းေကာင္းေပးလိုက္ခ်င္ပါသည္။

#အသည္းေရာင္အသား၀ါစီပိုး
အသည္းေရာင္အသား၀ါစီပိုးကို ေပ်ာက္ကင္းေအာင္ ယခင္က စီပိုးေသေဆးထိုး၍ ကုသရပါသည္။ ယင္းကဲ့သို႔ ကုသရာတြင္ လူနာမွာ ေဘးထြက္ဆိုးက်ဳိးမ်ဳိးစံု ခံစားရၿပီး ကုသမႈစရိတ္မွာလည္း သိန္း ၁၀၀ ေက်ာ္ခန္႔ ကုန္က်ပါသည္။ အခန္႔မသင့္ပါက အခ်ဳိ႕လူနာမ်ားသည္ စီပိုးေသေဆး ထိုးေဆး၏ဒဏ္ကို မခံႏိုင္ဘဲ အသက္ဆံုး႐ံႈးသည္အထိ ျဖစ္သြားတတ္ပါသည္။ ယခုအခါတြင္ ေခတ္မီေနာက္ဆံုးေပၚ စီပိုးေသေဆး စားေဆးမ်ား ျမန္မာႏိုင္ငံတြင္ ရရွိေနၿပီး တစ္ေန႔လွ်င္ ေဆးတစ္လံုး သံုးလခန္႔ စား႐ံုျဖင့္ စီပိုးလံုး၀ေပ်ာက္ကင္းေအာင္ ကုသေပးႏိုင္ပါၿပီ။ ယင္းစီပိုးေသေဆး စားေဆးမ်ားမွာ ေဘးထြက္ဆိုးက်ဳိး လံုး၀မရွိဘဲ ကုန္က်စရိတ္မွာ ယခင္ထိုးေဆးမ်ားႏွင့္ ႏိႈင္းယွဥ္လွ်င္ အထူးသက္သာပါသည္။

#နိဂံုး
ယခုအခါတြင္ အသည္းေရာင္အသား၀ါ ဘီပိုးႏွင့္ စီပိုးရွိသူမ်ားအား ေခတ္မီေနာက္ဆံုးေပၚ ကုထံုးမ်ားျဖင့္ ကုသ၍ ပိုးလံုး၀ေပ်ာက္ကင္းႏိုင္ပါၿပီျဖစ္ေၾကာင္းႏွင့္ ယင္းကဲ့သုိ႔ ပိုးေပ်ာက္ေအာင္ ကုသျခင္းျဖင့့္ အသည္းကင္ဆာအား ကာကြယ္ႏိုင္ၿပီျဖစ္ေၾကာင္း သတင္းေကာင္းပါးလုိက္ခ်င္ပါသည္။

#ပါေမာကၡခင္ေမာင္၀င္း(အသည္း)
♥ ဤက႑ကို United Pharma Co., Ltd မွ ကူညီပံ့ပိုးပါသည္။ ♥
Eternal Light Magazine
March 2017
➳ ➳ ➳ ➳ ➳ ➳ ➳ ➳ ➳ ➳ ➳ ➳ ➳ ➳ ➳
Eternal Light မဂၢဇင္းကို City Mart, Orange ႏွင့္ အၿမိဳ႕ၿမိဳ႕အနယ္နယ္ရိွ စာအုပ္ဆိုင္မ်ားတြင္လည္းေကာင္း၊ Mobile Phone ျဖင့္ စာဖတ္သူမ်ားအတြက္ Wun Zinn application တြင္လည္းေကာင္း၊ နယ္မွ အိမ္တိုင္ရာေရာက္စနစ္ျဖင့္ တစ္အုပ္ခ်င္း မွာယူလိုသူမ်ားအတြက္ WE Distribution ဖုန္း ၀၉ ၂၅၀၀၉၁၉၁၃ တြင္လည္းေကာင္း အားေပး၀ယ္ယူဖတ္ရႈႏိုင္ပါသည္။ စာၾကည့္တိုက္မ်ား၊ အေျခခံပညာေက်ာင္းမ်ားႏွင့္ တကၠသိုလ္မ်ားမွ Message ပို႔ၿပီး ဆက္သြယ္အလွဴခံႏိုင္ပါသည္။
Credit: Eternal Light Magazine

စာရင္းလက္ခံၿပီ…


သူနာျပဳအကူနွင့္ေဆးဝါးကြ်မ္းက်င္မႈသင္တန္း

အေျခခံ သူနာျပဳအကူ နွင့္ေဆးဝါးကြ်မ္းက်င္မႈသင္တန္း
သင္တန္းအပတ္စဥ္ (၆) ကို
​ေဖ​ေဖၚဝါရီလ(၄) ရက္ေန႔စတင္ပါမည္။

သင္တန္းခ်ိန္ -နံနက္​ ၉း၃၀ မွ ၁၂း၀၀ထိ
အပတ္စဥ္ - စ​ေန၊ တနဂၤ​ေႏြအတန္း

သင္တန္းေၾကး - ၁၅၀၀၀၀ က်ပ္
စာရင္းလက္ခံၿပီ။

ဖုန္းျဖင့္စံုစမ္းေမးျမန္းျခင္းအား လိႈက္လွဲစြာႀကိဳဆိုပါသည္။

Ph: 09- 785 780 790,
09- 787 780 790

ေအာင္ျမင္သူေတြက
အသစ္အသစ္ေတြကို အၿမဲတန္းေလ့လာေနၾကၿပီး

မေအာင္ျမင္သူေတြက
အားလံုးကို သူတို႔သိၿပီးေနၿပီလို႔ယူဆၾကတယ္...

စာရင္းလက္ခံၿပီ…


သူနာျပဳအကူနွင့္ေဆးဝါးကြ်မ္းက်င္မႈသင္တန္း

အေျခခံ သူနာျပဳအကူ နွင့္ေဆးဝါးကြ်မ္းက်င္မႈသင္တန္း
သင္တန္းအပတ္စဥ္ (၄) ကို
ဇူလိုင္လ ၇ ရက္ေန႔စတင္ပါမည္။

သင္တန္းခ်ိန္ -ေန႔လည္ ၁း၀၀ မွ ၃း၃၀ထိ
အပတ္စဥ္ - ၾကာသပေတး၊ ေသာၾကာအတန္း

သင္တန္းေၾကး - ၁၂၀၀၀၀ က်ပ္
စာရင္းလက္ခံၿပီ။

ဖုန္းျဖင့္စံုစမ္းေမးျမန္းျခင္းအား လိႈက္လွဲစြာႀကိဳဆိုပါသည္။

Ph: 09- 785 780 790,
09- 787 780 790