Rebecca Manac'h Prestation de services

Aquagym tous les mardis et jeudis à 10h00

LE SAVIEZ-VOUS ?
Une demi-heure d'aquagym = une heure et demie de gymnastique au sol. Pratiquée de manière rigoureuse, l'aquagym est votre allié minceur.
Les bienfaits de l'aquagym

Alternative dynamique et plus efficace que des longueurs monotones dans un bassin, l'aquagym vous aide à façonner votre corps. C'est aussi un moyen agréable de dire bye bye à la cellulite, d'améliorer la circulation sanguine et d'affiner sa taille.

Parce que l'eau affranchit le corps des forces de l'apesanteur et que les mouvements réalisés dans l'eau ont un effet massant, pratiquer une activité aquatique est plus efficace que s'adonner à un sport terrestre. Dans l'eau, les aptitudes physiques s'améliorent plus rapidement. Il est d'ailleurs bon de savoir qu'une demi-heure d'aquagym correspond à une heure et demie de gymnastique au sol!

Pour mincir, l'aquagym est donc un allié de taille. Car pour maigrir et gagner en masse musculaire, il faut associer l'effort cardio-vasculaire à un travail musculaire. Et l'aquagym combine à merveille les deux.
Ce sport moins fatiguant qu'une séance de footing demande pourtant un effort plus intense. Mais pourquoi　? Eh bien parce que la pression de l'eau exercée sur les jambes est 800 fois plus élevée que dans l'air et entraîne un effet drainant et anticellulite non négligeable.
De plus, être dans l'eau améliore la tonicité de la peau et facilite le retour veineux. Et lorsque vous bougez dans le bassin, vous brûlez rapidement des calories en luttant contre la température de l'eau.

Alors avis à toutes celles abonnées aux salles de fitness, il est l'heure de vous mettre à la gymnastique aquatique. Ludique, facile et efficace, pourquoi donc se priver de cette discipline ?

SEANCES AQUAGYM
Femme : lundi, mardi, jeudi et vendredi à 17H00
Samedi 11H15
Homme : Samedi 15H30
Mixte : Dimanche 11H00
cours de natation privés sur rendez-vous 90 08 18 76

LES BIENFAITS DE LA NATATION :

Une activité accessible à tous
Si la natation de compétition présente des exigences physiques importantes, notamment à l’entraînement, la natation de loisir est une activité physique susceptible d’être pratiquée à tout âge. Il s’agit de plus d’une activité complète et prodigue en bienfaits pour l’organisme. Elle est du reste utilisée dans les programmes de remise en forme et de réadaptation. La principale particularité de cette discipline est de soustraire l’homme aux contraintes de la pesanteur. Les articulations ne sont plus en charge et les muscles travaillent contre la seule résistance de l’eau. Modulable dans la durée et dans l’intensité, la natation permet à chacun d’entretenir sa condition physique selon ses propres capacités.

Des bienfaits multiples
Favorable à la détente, le contexte aquatique contribue à lutter contre le surmenage et le stress. Sur le plan psychologique, la natation permet une bonne relaxation, notamment chez les sujets nerveux, irritables ou impulsifs. Elle induit un relâchement des tensions musculaires et rééquilibre le rythme biologique et mental. Elle procure par ailleurs une bonne fatigue physique favorisant l’endormissement, contrairement à la fatigue psychologique, qui elle, l’empêche. A ce bénéfice d’ordre psychologique, la natation ajoute des effets bénéfiques à plusieurs niveaux. La natation est un sport à dominante aérobie. Il sollicite donc de façon relativement douce les appareils cardio-vasculaire et pulmonaire.

• L’appareil cardio-vasculaire : la pratique prolongée, sur un rythme régulier et d’intensité moyenne permet une adaptation/réadaptation aux efforts en favorisant la stabilisation de la tension artérielle, la baisse de la fréquence cardiaque au repos et à l’effort ainsi qu’une meilleure tolérance aux efforts; de plus, la natation s’effectuant en position allongée, le retour du sang veineux vers le cœur s’en trouve favorisé, d’autant plus qu’il n’est pas nécessaire de lutter contre la pesanteur.

• L’appareil pulmonaire : la natation permet de rythmer la respiration sur les mouvements respiratoires; l’essoufflement à l’effort s’en trouve ret**dé (meilleure tolérance). D’autre part, la natation est RECOMMANDEE POUR LES ASMHATIQUES en raison de l’humidité ambiante (saturation en vapeur d’eau au ras de ’eau et augmentation de la capacité pulmonaire par sollicitation des muscles responsables du développement de la cage thoracique).

• L’appareil locomoteur : l’organisme étant en apesanteur relative, les articulations ne sont pas en charge et n’ont pas à supporter le poids du corps. Cette activité est donc particulièrement intéressante POUR LES PERSONNES QUI SOUFFRENT DES ARTICULATIONS DES %EMBRES INFERIEURS, de l’ARTHROSE notamment. Ils ne travaillent que contre la résistance de l’eau, relative, ce qui permet une musculation en douceur. La natation sollicite pratiquement tous les muscles du corps : membres supérieurs et inférieurs, abdominaux, muscles qui soutiennent la colonne vertébrale. La natation (sur le dos essentiellement) est d’ailleurs recommandée aux personnes SOUFFRANT DE LA COLONNE VERTEBRALE car elle permet de renforcer les muscles qui la soutiennent. À bonne température, l’eau assouplit les articulations : c’est le PRINCIPE DE L’AQUAGYM et de la rééducation en piscine. La natation est d’ailleurs souvent utilisée pour la rééducation des sports terrestres, en cas de blessure des membres supérieurs et inférieurs.

Vous souhaitez apprendre à nager? Pratiquer l'aquagym ?
contact 90 08 18 76

Apprendre à nager : quelles étapes suivre ?
Pour l’apprentissage de la nage , il n’y a pas de méthode miracle. Il faut aller à la piscine régulièrement (tous les jours voire tous les deux jours) et s’investir dans son activité.

Il y a 4 grandes étapes que l’on aborde quand on souhaite apprendre à nager :

La familiarisation ou initiation : se sont les fondamentaux de la natation. Etre capable de mettre la tête sous l’eau, accepter la profondeur, maintenir un corps flottant à la surface. A ce stade vous n'êtes plus en danger.

L’équilibre :
Pour se familiariser avec l’équilibre du nageur. Pour bien nager par la suite, il faut être capable de maitriser ses déséquilibres pour s'équilibrer.

Enfin la technique de la natation

La respiration : être capable de maîtriser son expiration et son inspiration dans la nage.
et
La propulsion : tous les modes de déplacement possibles dans la pratique de la natation.

NOUVEAU NOUVEAU NOUVEAU
Vous aimeriez que votre enfant soit autonome dans l'eau, vous n'avez pas le temps de l'accompagner à des cours, vous avez accès à une piscine, vous n'avez pas obligatoirement besoin qu'un maitre nageur soit présent.
Vous pouvez le faire vous même en connaissant quelques règles.
RENSEIGNEMENTS : 90 08 18 76

A quel âge apprendre à nager à mon enfant ?

Vous vous posez sans doute la question, et c’est normal. En temps que parent conscient du bien être et surtout de la sécurité de vos enfants, l’apprentissage de la nage est très important à son éveil moteur et psychique.

La natation est un sport sain qui ne provoque pas ou peu de blessure.

Comment apprendre à nager à votre enfant tout le long de son développement de 0 à 99 ans.

Commencer quand on est bébé :
Le but de cette activité n’est pas d’apprendre à nager mais plutôt de découvrir le milieu aquatique. L’eau est un élément particulier et vital pour les êtres humains que nous sommes. Les bébés doivent découvrir le milieu en toute sécurité avec leurs parents afin d’éviter tout traumatisme lié à l’eau comme la peur du nettoyage des cheveux.

L'idéal est de faire découvrir l’eau de manière naturelle avec des sorties en famille où l’on va faire des petites immersions et des prémices de locomotion, le maître nageur sera toujours là pour vous aider.

Pour les bébés nageurs, il y a 3 tranches d’âge car ils grandissent vite.

De 6 à 12 mois, de 12 mois à 24 mois et de 24 mois à 36 mois. L’activité bébé nageur est à faire avant l’entrée à l’école, après on parle du jardin aquatique.

Quand on rentre à la maternelle
Votre enfant est en maternelle et vous souhaitez lui apprendre à nager. C’est le moment idéal pour commencer, les bases de la natation.
A partir de 3 ans, si l'enfant a été habitué à l'eau, on peut commencer les cours:
Comment ça se passe?
Ils se partagent entre la découverte du milieu et l’apprentissage de la nage, mais ce sont encore les débuts du déplacement avec les bras et les jambes. Les cours sont généralement très ludiques avec des exercices sous forme de jeux, l’objectif est d’apprendre en s’amusant.

Apprendre l’autonomie aquatique, être capable de sauter dans l’eau et de flotter et rejoindre le bord de la piscine, pour que votre enfant soit en sécurité. Après la 3ème année de jardin aquatique il sera capable de nager et d’intégrer un club de natation dès ses 6 ans.

A partir de 5 ans et demi- 6 ans et surtout l'acquisition de la latéralisation !
C’est à cet âge là que l'enfant a les compétences pour acquérir les différentes techniques de nage, c'est l'âge idéal.

PENSEZ A LA SECURITE DE VOS ENFANTS FACE A L'ELEMENT EAU!

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SAVEZ-VOUS NAGER LE CRAWL ? Quelques conseils pour s'améliorer.

1- La position dans l’eau
La première chose à laquelle il faut penser si on veut progresser en natation d’une manière générale, c’est la position du corps dans l’eau.
Quand on est débutant, on contrôle son corps dans l’eau avec le positionnement de sa tête et de son regard. Une position allongée à l’horizontale est recommandée pour pénétrer le mieux possible l’eau. Un bon alignement du corps permet d’accroître les résistances à l’eau et d’améliorer la flottaison et la portance.

2- Améliorer sa respiration.
Le premier grand pas à franchir est de mieux contrôler sa respiration aquatique.
Si votre gestuelle du crawl et vos mouvements sont corrects, mais que vous vous sentez limité par votre respiration, alors vous aurez le sentiment d’être rapidement essoufflé. Il faut apprendre à respirer et inspirer avec différentes phases : blocage, expiration active, inspiration passive.

Le plus important à retenir, est d'inspirer par la bouche de manière brève et d'exprier par la bouche ou le nez.

3- Améliorer sa poussée sous marine pour bien nager le crawl.
C’est le point mécanique de votre nage pour améliorer considérablement votre vitesse.

Conseil 1 : faire glisser la main dans l’eau
La main doit glisser sous la surface de l’eau, devant. Avancer l’épaule vers l’avant, jusqu’à qu’elle vienne frotter votre oreille. La main est orientée vers le fond du bassin, le coude pointe vers l'extérieur. Cette phase est très importante pour le premier appui et le roulis va accentuer ce geste, donc pensez à travailler avec vos épaules.

Conseil 2 : fixer le coude
Quand vous commencez à pousser l’eau, fixer le coude quand le bras commence à s’enfoncer. Le coude va rester dans la même position, il va tourner sur lui-même et pointer légèrement vers le haut. C’est de cette manière que vous développerez le plus de force avec le bras. Si l'appui est mal fixé, toute ta poussée sera mauvaise.

4- Améliorer ses battements.
C’est important mais ce n’est pas essentiel pour une progression en crawl. Si vous avez une bonne poussée sous-marine, voss jambes remonteront naturellement.

Pour améliorer ses battements de jambes, ainsi que le mouvement de jambes, la première chose importante à comprendre c’est que le pied et la cheville jouent un rôle majeur.

Le pied doit fouetter l’eau pour donner un maximum de propulsion et la cheville doit être assez souple pour gagner un maximum d’amplitude.

5- Améliorer son endurance.
La natation est un sport d’endurance, pour progresser en natation il faut beaucoup nager. La technique fait beaucoup au début mais après il faut s'entrainer.

6- Améliorer sa souplesse.
Trop souvent négligée par les sportifs en général, et même par les nageurs, la souplesse est essentielle. Outre le fait qu’elle permet de prévenir du vieillissement articulaire, elle permet d’augmenter l'amplitude de nage et d’avoir des trajectoires plus longues. Mais aussi plus de relâchement dans le retour aérien pour moins de fatigue musculaire et un meilleur mouvement.

Donc, si vous poussez de l’eau sur des trajectoires plus grandes, vous augmenterez la quantité poussée et donc votre vitesse en crawl.

7- Améliorer sa vélocité
Qu’est-ce que la vélocité en natation ?
C''est la capacité à tourner les bras le plus vite possible. Généralement c’est le genre de mouvement que l’on travaille jeune. Si ce n’est pas le cas, il n’est pas trop t**d pour travailler.

8- Améliorer sa force et se muscler
C’est la dernière chose que vous pouvez travailler pour nager plus vite en crawl. Il y a plusieurs manières d’améliorer sa force :

> Le travail dans l’eau : avec des plaquettes, cela va augmenter la surface de l’eau à pousser et donc améliorer votre force de propulsion. Vous pouvez aussi travailler en résistance en mettant quelque chose à vos pieds comme un donuts.

Le travail hors de l’eau : c’est le travail de musculation hors de l’eau, le nageur doit développer principalement les muscles du tirage, c’est à dire les muscles du dos et des épaules.

Conclusion : Bien nager le crawl dépend de plusieurs facteurs.
Penser à votre position dans l’eau, votre respiration, votre poussée
Le plus important est de se concentrer sur les points vitaux de votre nage. Ce sont les points importants sur lesquels vous devez porter toute votre attention.

Grace à un maitre nageur, vous aurez une meilleure rétroaction sur vos exercices. Cours sur rendez-vous 90 08 18 76

SAVEZ-VOUS VRAIMENT NAGER LA BRASSE ?

La brasse, c’est souvent la première nage qu’on apprend.

Mais c’est aussi… la plus technique, la plus exigeante, et parfois la plus mal comprise.

Quelle est la technique d'une bonne brasse.

Pas une brasse pour “survivre” dans le bassin… mais une brasse efficace, fluide et propre.

1. La synchronisation : le cœur du mouvement

La brasse, c’est 4 temps à respecter à chaque cycle :

1️⃣ Traction des bras : On tire l’eau avec puissance pour initier le mouvement.

2️⃣ Respiration : Le corps se soulève naturellement grâce à la traction des bras.

3️⃣ Ciseau de jambes : Les jambes ramènent et poussent l’eau avec force.

4️⃣ Temps de glisse : On laisse filer l’eau, bras tendus, corps gainé.

⏱ Si vous enchaînez trop vite ? Vous brisez la glisse.

⛔ Si vous ne synchronisez pas bras et jambes ? Vous perdez tout l’intérêt de cette nage.

2. Le rôle essentiel des jambes

Beaucoup pensent que la propulsion vient des bras… mais en brasse, 80 % de la vitesse vient des jambes.

Le ciseau doit être explosif, mais contrôlé.

Et surtout : On doit serrer les fesses à la fin du mouvement, pour allonger le corps et optimiser la glisse.

3. La respiration : un détail qui n’en est pas un

La tête ne doit pas sortir exagérément.

C’est l’engagement du haut du corps qui vous permet de respirer, pas un “redressement” forcé.

Pensez toujours : regard légèrement vers l’avant/bas, et tête qui replonge dès que les bras partent devant.

4. Le temps de glisse : votre meilleure arme

C’est là que la vitesse se crée.

Pas besoin d’enchaîner les mouvements à toute vitesse :

Laissez le corps profiter de l’élan.

Plus vous glissez, moins vous fatiguez.

Vous voulez nager longtemps sans vous fatiguer inutilement ? Apprenez la bonne technique !
Cours sur rendez-vous 90 08 18 76