02/10/2018
Почнаа тестовите по математика, а со нив и тремата кај учениците. Ние сакаме да ви помогнеме со совети како да се ослободите од стравот и тремата пред тест. Повелете прочитајте и применете.
Тремата предизвикува страв кој се манифестира со црвенило, потење, вознемиреност, брзо чукање на срцето. Сето тоа резултира со лоши резултати на тест или писмена работа, иако пред тоа се си научил.
За да ја совладаш тремата мора прво да знаеш која е причината за трема. Обично главната причина е несигурноста кај ученикот. Доколку не си вежбал доволно и редовно, чуствуваш збунетост, вознемиреност и страв. Понекогаш учениците не учат секојдневно т.е. редовно и сакаат пред тест се да научат. Тие многу учат но сите нови податоци во мозокот не можат наеднаш да се обработата. Ученикот се збунува и на тестот ништо не може да реши иако претходниот ден многу учел.
Децата од кои се бара да бидат најдобри исто така имаат трема или од страв од наставникот или од родителите. Тие се плашат дека ке ги разочараат родителите и лесно се збунуваат.
За да ја отфрлиш тремата нема да ти помогнат никакви амајлии што наводно носат среќа. Против тремата мораш сам да се бориш и да се соочиш со неа. Еве некои совети кои ќе ти помогнат:
1. Припрема- Најважен фактор за ослободување од тремата е секојдневното вежбање и решавање на задачи.
2. Опуштање- Вечер пред тест или писмена не треба да се учи. Треба да се опуштиш. Слушај музика, гледај убав филм, пешачи или слично. Прави нешто што те релаксира. Така ќе му помогнеш на твојот мозок и на мислите убаво да се одморат за утрешниот тест.
3. Сон- Добриот сон е многу вашен фактор за совладување на тремата. Ако си не наспан нема да имаш доволно концентрација и нема да можеш да се сетиш на ниту една задача која си ја вежбал.
4. Исхрана-иако не ти е дојдено до јадење, пробај малку да каснеш зошто тоа добро ќе ти дојде за тестот.
5. Облека- Заборави на алишта што ти носат среќа и облечи нешто во кое се чуствуваш удобно.
6. Доаѓање на време- Ако тестот ти е на прв час ова е многу битен фактор.Доколку закасниш стравот станува поголем. Пробај да стигнеш барем 15 минути пред тестот.
7. Дишење- Доколку и покрај сето ова добиеш трема тука е дишењето. Правилно длабоко дишење ке ти помогне да се опуштиш и концентрираш на тестот.
8. Позитивни мисли- покрај дишењето тука се и позитивните мисли. Доколку си вежбал редовно и за време на тестот те фати трема, вознемиреност и испаниченост, вдиши длабоко и кажи си на себе: Јас знам бидеќи решавав задачи и можам да ја победам тремата.
