Avetal-Fitness

11/08/2022

Становая тяга никогда не входила в список любимых упражнений у начинающих атлетов, и это неудивительно, ведь выполнять ее не только довольно тяжело, но и травмоопасно. Как показывает практика, новички в подавляющем большинстве случаев предпочитают делать упор на бицепсы и грудные мышцы.

Такой подход в корне ошибочен, поскольку без тренированных мышц ног и спины, какие-либо иные группы мышц, в том числе и полюбившиеся новичкам бицепсы, не накачать, а без базовых упражнений результативность будет нулевая.

09/08/2022

ногие считают, что беговая дорожка – изобретение сугубо для любителей бега. Мол, прирожденным спринтерам эти «черепашьи гонки» будут совершенно не интересны. На самом деле, максимальная скорость, которую способен развивать тренажер – в среднем, 20-25 км/час, в зависимости от конкретной модели. Это среднестатистическая скорость тренированного человека. При спринтерском забеге этот показатель может увеличиваться до 30 км/час.

08/08/2022

06/08/2022

Несколько лет назад Адам Сэндел смог подтянуться порядка 68 раз в течение 60 секунд, что является весьма мощным результатом.

Есть и другая дисциплина. Желающие установить мировой рекорд должны подтягиваться в течение 60 минут. Наиболее впечатляющих результатов добился житель Великобритании, который смог выполнить упражнение почти тысячу раз (993) за указанное время.

В этой же дисциплине представительница прекрасного пола смогла подтянуться более 700 раз, это Ева Кларк, живущая в Австралии.

Иногда спортсмены подтягиваются сутки. Мировой рекорд среди девушек установила тоже Ева Кларк. Женщина смогла выполнить упражнение более 3700 раз.

У Эндрю Шапиро результат еще более впечатляющий — 7306 подтягиваний за сутки.

05/08/2022

Мышечный атлас
Жим гантелей стоя – условно базовое упражнение на плечи, разом “цепляющее” переднюю и среднюю дельты. Относится к классу массонаборных и позволяет (в купе с другими движениями) добиться шарообразной формы плеч.

Мышечный ансамбль упражнения включает в себя:

таргетируемая – передняя дельта;
синергисты – латеральная головка дельтовидной, надостная мышца, трицепс, середина/низ трапеций, передняя зубчатая, большая грудная (ключичная головка);
динамические стабилизаторы – трицепс (длинная головка), бицепс;
стабилизаторы – верх трапеций, леватор лопатки.