Coach Chaima

Directions

Coach Chaima Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Coach Chaima, Sports & Fitness Instruction, Youssoufia.

04/06/2026

Mrhb bikom❤️

07/01/2026

رياضة البوكس راه من أقوى الرياضات اللي كتبدّل الجسم والعقل معاً، وها كيفاش تقدري توصّلي المنافع ديالها للناس بطريقة مقنعة وبسيطة.

⸻

🥊 المنافع الجسدية ديال البوكس

1️⃣ حرق الدهون و التنحيف السريع
• حصة بوكس وحدة تقدر تحرق بين 600 حتى 1000 كالوري
• كتشدّ الجسم كامل:
الذراعين – الكتاف – الظهر – البطن – الفخاد – الساقين

⸻

2️⃣ تقوية العضلات بلا ما تعمّر بزاف
• كتعطي جسم مشدود و منحوث
• خصوصاً:
• الكور (البطن والخواصر)
• الذراعين
• الرجلين

⸻

3️⃣ تحسين اللياقة القلبية والتنفس
• كتقوّي القلب
• كتطلع القدرة على التحمّل
• الناس اللي كتتعب من الدروج ولا الجري كتتحسّن بزاف

⸻

🧠 المنافع النفسية والعقلية

4️⃣ تفريغ الضغط و العصبية
• البوكس علاج طبيعي ضد:
• الستريس
• الغضب
• القلق

الناس كتخرج من الحصة وهي مرتاحة ومفرّغة كل الطاقة السلبية 💥

⸻

5️⃣ رفع الثقة في النفس
• كتعلّم:
• التحكم في الجسم
• الدفاع عن النفس
• التركيز ورد الفعل السريع

كتخلّي المتدرّب يحس بالقوة داخلياً وخارجياً.

⸻

⏱️ مناسب لجميع الأعمار والمستويات
• مبتدئين ✔️
• ناس كبار ✔️
• بنات ودراري ✔️
• ناس باغيين غير ينحفو ولا يفرغو الستريس ✔️

⸻

كيفاش تشرحيها للزبناء (جملة جاهزة للتسويق) 📣

“البوكس ماشي غير ضرب،
البوكس هو رياضة كتبدّل الجسم، كتفرّغ العقل، وكتعطيك ثقة وقوة ما كنتيش متخيلاها.”

06/01/2026

Marhb bikom❤️💪🏻

06/01/2026

هادي هي أهم منافع السكوات:
مع كوتش شيماء البلاج
⸻

🦵 1. تقوية عضلات الجزء السفلي كامل

السكوات كيخدم:
• الفخاد الأمامية (Quadriceps)
• الفخاد الخلفية (Hamstrings)
• المؤخرة (Glutes)
• الساقين (Mollets)
• حتى عضلات الظهر السفلي والبطن كيتشدّو باش يثبتو الجسم

يعني تمرين واحد = خدمة 70% من الجسم 🔥

⸻

🍑 2. شد ورفع المؤخرة

السكوات من أقوى التمارين ل:
• تكبير وشد المؤخرة
• إعطاء شكل دائري ومشدود
• إزالة الترهل

مثالي للبنات لي باغين Body sculpt طبيعي.

⸻

⚖️ 3. تحسين التوازن والثبات

كيقوّي:
• عضلات البطن العميقة
• عضلات أسفل الظهر

وهذا كيساعد بزاف في الدانس، الإيروبيك، وحتى في المشي والجري.

⸻

🔥 4. حرق الدهون وتسريع الميتابوليزم

السكوات:
• كيحرق سعرات حرارية كثيرة
• كيرفع معدل الحرق حتى من بعد التمرين
• ممتاز للتنحيف خصوصاً في الفخاد والمؤخرة والبطن السفلي

⸻

🦴 5. تقوية العظام والمفاصل

كيحمي من:
• هشاشة العظام
• آلام الركبة والظهر
• ضعف المفاصل مع التقدم في السن

⸻

🧠 6. تحسين الأداء في باقي التمارين والرقص

أي وحدة دارت سكوات بانتظام:
• كتولي أقوى في القفز
• أسرع في الحركات
• أكثر تحكم في الجسم أثناء الرقص

🍽 وجبة لزيادة الوزن وبناء الجسممع كوتش شيماء البلاجاليوم بغيت نشارككم وجبة كنحضّرها راسي وكننصح بها البنات لي باغيين يزي...
05/01/2026

🍽 وجبة لزيادة الوزن وبناء الجسم
مع كوتش شيماء البلاج

اليوم بغيت نشارككم وجبة كنحضّرها راسي وكننصح بها البنات لي باغيين يزيدو فالوزن بطريقة صحية.

🧾 مكونات الوجبة:

• بطاطا عادية
• بطاطا حلوة
• زيت الزيتون
• شوية الملح و البزار
• سوسيس
• بصلة
• مطيشة
• تشومة و ربيع (قزبور ومعدنوس)

👩‍🍳 طريقة التحضير:

1️⃣ كنقشر البطاطا العادية و البطاطا الحلوة و كنقطعهم و كنصلقهم مزيان.
2️⃣ منين يطيبو، كنضيف عليهم ملعقة زيت الزيتون + شوية ملح و بزار.
3️⃣ فمقلة كنشوح السوسيس مع البصلة و المطيشة و كنضيف التشومة و الربيع.
4️⃣ كنخلط كلشي مع بعضو و كنوجد وجبة مشبعة و غنية بالطاقة.

💪 علاش هاد الوجبة كتعاون على زيادة الوزن؟

✔️ البطاطا و البطاطا الحلوة:
كاربوهيدرات صحية كتزيد فالطاقة و كتعاون على تعمير الجسم.

✔️ زيت الزيتون:
دهون صحية كتعاون على الزيادة فالوزن بطريقة متوازنة.

✔️ السوسيس:
مصدر بروتين و سعرات حرارية كيساعدو على الزيادة فالكتلة.

✔️ البصلة و المطيشة و التشومة و الربيع:
كيحسّنو الهضم و يعطيو قيمة غذائية إضافية.

⏰ الوقت المثالي:

بعد التمرين ولا فالعشية باش الجسم يستافد من السعرات الحرارية.

بهذا الأسلوب البنات غادي يفهمو باللي الزيادة فالوزن خاصها تكون بأكل منظّم و ماشي بالعشوائية �

05/01/2026

🌸 بنات، واش باغيين تنحّفو جسمكم و تشدّوه بلا ما يولي معضّل و لا متنفّخ؟ 🌸

هاد التمارين لي كتشوفو دابا هي Circuit Training بدون تضخيم
يعني تمارين كتحرق الشحمة و كتشّد الجسم فـ نفس الوقت 💪

شنو تقدروا ديرو بهاد السيركوي؟

✨ تنحيف الجسم بشوية بشوية
✨ شدّ البطن، الفخاد و الأرداف
✨ تحسين النفس و الطاقة اليومية
✨ جسم متناسق و أنثوي بلا تضخيم

أنا هنا باش نرافقكم فهاد الرحلة،
و من خلال هاد الحساب غادي نشارك معاكم:

✔️ فيديوهات تمارين سهلة
✔️ سيركوي لكل المستويات
✔️ نصائح فالتغذية و التخسيس
✔️ تحفيز يومي باش ما توقفوش

📩 لي باغية تبدى معايا من دابا
تبع الحساب و كتب فالكومنت: أنا جاهزة �
Buchou Do Kwan❤️

05/01/2026

Marhba 💪🏻

مرحبا بكم فصفحتي 💖أنا Chaimae، كوتش رياضة من مدينة اليوسفية 🏋️‍♀️كنعاون البنات والنساء باش ينقصو الوزن، يقوّيو جسمهم ويس...
05/01/2026

مرحبا بكم فصفحتي 💖
أنا Chaimae، كوتش رياضة من مدينة اليوسفية 🏋️‍♀️
كنعاون البنات والنساء باش ينقصو الوزن، يقوّيو جسمهم ويسترجعو الثقة فالنفس 💪✨
إلى كنتي من اليوسفية وبغيتي تبدّلي حياتك للأحسن، راكي فالمكان الصحيح 🌸

خلي تعليق ديالك وقولي ليا منين نتي باش نتعرفو 🤍�الوقت3.30
بالنسبة للأيام المحددة للحصص :الإثنين-الأربعاء-الجمعة🏃🏻‍♀️‍➡️🥊
الثمن:100dh@
Buchou Do Kwan
Group Hamara HaiChaimae Bellaj
مكانhttps://www.facebook.com/share/r/1AzT4VoXZa/
#

Address

Youssoufia

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Coach Chaima posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category