Footing-sport

ماذا يفعل المشي باجسامنا #صحة #اكسبلور #ترند #رياضة #السعودية #الدمام #الخبر #اكسبلور_فولو #السعوديه #reels #reelsinstagram

ايهما افضل رياضة المشي او رياضة ركوب الدراجة الهوئية

إن ركوب الدراجة الهوائية يجعل ثقلك على الدراجة وبمساعدة العجلات فإنك لا تحمل أي وزن يذكر على خلاف المشي والذي فيه أنت تحمل كامل وزنك وتتحرك. وبالتالي فإن كمية الدهون التي يحرقها المشي ستكون أكبر.
وبالتأكيد هذا لا يعني أبداً أن المشي يساعد على إنقاص الوزن بشكل أكبر من ركوب الدراجة الهوائية بل على العكس. حيث أن إنقاص الوزن يعتمد وبشكل أساسي على كمية السعرات الحرارية التي يحرقها الشخص عند ممارسته الرياضة.
وتبعاً لحديثنا في البداية فإن ركوب الدراجة الهوائية يحرق سعرات حرارية أكثر من المشي خلال نفس الفترة. وهذه من النقاط المهمة في الإجابة على سؤال أيهما أفضل المشي أم ركوب الدراجة الهوائية؟

الدراجة الهوائية أفضل من المشي:
نتيجة أن العضلات تتعرض إلى إجهاد أكبر عند ركوب الدراجة الهوائية فإن هذا يحقق لها قوة أكبر. هذا الأمر يعني أن ركوب الدراجة الهوائية يزيد من القوة ونمو العضلات بشكل أكبر منه عند المشي.
وبالطبع نحن هنا نقصد أيضا تضخيم العضلات مثل ريلة الساقين.
إن كلتا الرياضتين تعتبران من الرياضات الأقل ضرراً على الجسد الذي قد تعرض لإصابات سابقة.
يسبب المشي ضغطاً أكبر على المفاصل وبالتالي قد يكون البعض ممن تعرضوا لإصابات سابقة في المفاصل يعانون من التعب السريع بعد فترة قصيرة من المشي. ولكن مع ذلك هم قادرين على ركوب الدراجة الهوائية لشكل أطول حيث كما ذكرنا سابقاً أن الدراجة الهوائية هي من تحمل ثقل الشخص من خلال العجلات التي تستند بها على الأرض.
عدا عن قلة تكلفة المشي حيث أنك إن أردت ممارسة رياضة المشي لن تحتاج لشراء دراجة هوائية. فإن نتائج ركوب الدراجة الهوائية مثل قوة الجزء السفلي من الجسم والحصول على كمية أكبر من الهواء خلال ركوب الدراجة الهوائية.

ايهما افضل المشي ام ركوب الدراجة



المزيد من فوائد الدراجة الهوائية مقارنةً بالمشي:
وبالمثل أيضا حماية المفاصل من حدوث إجهاد كبير مطبق عليها يمكن أن يؤدي إلى أن ركوب الدراجة الهوائية يعتبر أفضل من المشي.

حيث أنك إن أردت أن تحرق سعرات حرارية معينة خلال وقت ضيق فإنك ستكون ومن خلال ركوب الدراجة الهوائية قادراً على فعل ذلك وبوقت أقصر قد يصل إلى نصف مدة المشي أو حتى أقل من ذلك.

وفي نهاية حديثنا عزيزنا المتابع يجدر بنا أن نذكر أنه لكلا الرياضتين أهميته مع أن شراء الدراجة الهوائية بادئ الأمر قد يكون أمراً مكلفاً لك. ولكن بالطبع فإن جسمك يستحق ذلك وهو جدير بأن تهتم به أكثر.

ومن خلال ما سبق لابد وأن إجابة سؤالنا أيهما أفضل المشي أم ركوب الدراجة الهوائية؟ قد باتت واضحة أكثر بالنسبة لكم.

La marche c'est aussi du sport

La marche à pied n’est pas toujours considérée comme un sport à part entière. Parce que l’action de marcher fait partie intégrante de notre quotidien, la marche n’est bien souvent pas envisagée comme un effort physique suffisant pour nous prodiguer les mêmes bienfaits que d’autres activités physiques comme la course à pied, le vélo ou la natation. Et pourtant ! La marche peut tout à fait être envisagée comme une véritable activité physique et elle est même recommandée lorsque l’on souhaite prendre soin de soi et de son corps et même perdre du poids. Quand on a envie de se (re)mettre en forme, marcher 3 fois 1h par semaine sera même bien plus bénéfique que de courir 1 fois 15 minutes à fond, en s’essoufflant et rechignant !

Il y a marche et marche…
En réalité, la marche quotidienne pour aller au bureau ou pour déposer les enfants à l’école est certes bonne pour l’organisme mais elle ne constitue pas un exercice physique à part entière. Pour que la marche devienne votre alliée santé, il va falloir donner un peu plus !
Moins décourageante que la course à pied car l’effort est moins intense mais plus prolongé, moins traumatisante pour le corps, très complète, facile à faire et pas chère, la marche est une activité parfaitement accessible à tous, quel que soit son gabarit ou son appétence pour le sport. Et en prime, on profite d’un joli cadre pour la balade mais quand on parle de marche en tant qu’activité physique, on parle en réalité de 3 types d’activité :

La marche sportive
La plus pratiquée, la plus facile à mettre en œuvre et la plus accessible. On chausse ses baskets et on part pour 1h de marche à un rythme soutenu, environ 5km/h, en ville, en forêt, dans un parc… Elle présente l’avantage de pouvoir être pratiquée où l’on veut. Déjà habitué au mouvement naturel de la marche, il va surtout s’agir d’accélérer le pas et d’apprendre à bien poser le pied et balancer les bras pour bien tonifier le corps et prendre soin de ses articulations et de son dos. Excellent exercice cardio, non traumatisant pour les articulations, la marche sportive permet de muscler, perdre du poids et se détendre ! Elle active ainsi l’ensemble du corps de la tête aux pieds.

Marche nordique – en mode aventure
Petite sœur de la marche sportive, la marche nordique propose aussi une marche à un rythme soutenu pendant au moins 1h mais on ajoute en plus des bâtons pour renforcer les bras et le haut du corps et permet une véritable propulsion vers l’avant. L’utilisation des bâtons permet notamment d’agir sur l’ensemble des muscles du corps, plus en profondeur, et elle active la totalité du système cardio-respiratoire.

Elle se pratique plutôt sur des chemins pour que les bâtons puissent mieux adhérer, choisissez donc de la pratiquer dans un parc adapté, une forêt ou à la campagne.

Marche athlétique – un cran au-dessus
Discipline sportive, la marche athlétique fait partie de la famille de l’athlétisme. Il s’agit de marcher le plus rapidement possible sur une distance définie. La marche athlétique peut être pratiquée par tous mais est soumise à des règles précises. Il existe des compétitions de marche athlétique et celle-ci est même discipline olympique depuis 1952.

Sport doux par excellence, la marche permet de travailler tant son souffle que sa musculature. Que vous optiez pour la marche sportive ou la marche nordique, vous profiterez d’une activité de plein air complète aussi bonne pour votre corps et votre tête.

Nos conseils pour bien démarrer
Envie de vous lancer ? Sachez qu’avant de devenir un as de la marche, il est impératif de suivre quelques conseils simples.

De bonnes chaussures

Quand on veut véritablement se mettre à la marche, il est absolument nécessaire d’opter pour une paire de chaussures. Il va vous falloir en effet attendre de vos chaussures en priorité de la flexibilité et du renfort pour bien poser le pied lors de vos pas. A cela, il faudra ajouter à vos critères de choix de la stabilité et un certain maintien ainsi qu’un tissu aéré pour que vos pieds puissent respirer. L’amorti sera moins important que pour la course bien que nécessaire et soyez aussi vigilant à leur adhérence, en cas de sol mouillé.

La bonne démarche
Avant de vous lancer apprenez à marcher ! Et oui, la marche sportive exige d’adopter un bon pas en déroulant bien le pied afin de ne pas abîmer vos articulations. Il existe de nombreux sites et tuto en ligne pour vous montrer comment adopter la bonne démarche, n’hésitez pas à vous renseigner.

Etablir un programme d’entraînement progressif
Comme pour toute activité sportive et bien que douce, il n’est pas recommandé de commencer tout de suite très fort, surtout quand on a été longtemps sédentaire avant de se lancer. Nous vous recommandons d’opter pour un programme progressif et adapté à vos besoins. Selon que vous souhaitez perdre du poids, vous tonifier, vous détendre, commencez par des objectifs simples et atteignables : d’abord des séances de 45 minutes que vous allongez progressivement, d’abord 1 séance par semaine, puis 2, puis 3… Respectez votre rythme, l’important étant avant tout de pouvoir vous y tenir. De nombreux sites, appli, vous proposent des plans d’entraînement en ligne.

Ne négligez pas l’échauffement et en complément, vous pouvez vous équiper d’un podomètre (la plupart des smartphones en sont équipés) et vous fixer un objectif quotidien de 10 000 pas par jour pour un programme santé complet !

Quelques erreurs à éviter
Vous voici parés pour vous lancer dans la marche active mais attention aux erreurs qui pourraient venir gâcher votre nouvelle activité physique.
La posture : ne pas être trop en avant, balancer les bras mais pas trop, garder la tête droite… Votre posture sera très importante pour protéger votre corps. Il est donc important de bien vous renseignez avant de vous lancer pour adopter la bonne démarche.

Vouloir à tout prix battre un record, dépasser quelqu’un d’autre : si vous êtes dans l’impatience et dans le défi permanent, vous risquez d’être frustré. Pratiquer la marche avant tout pour vous et dans une optique de bien-être complet aussi bien dans votre corps que dans votre tête et vous en sortirez gagnant, bien plus qu’en voulant à tout prix battre un record.

Manger plus, ne pas boire : les aspects nutritionnels restent primordiaux pour gagner votre pari. Manger plus ou mal en vous disant que la marche vous permettra d’éliminer constitue un non-sens, il est indispensable d’accompagner votre effort physique de bonnes habitudes alimentaires, si vous souhaitez constater un résultat. Et ne pas boire risque d’endommager vos muscles à long terme, vous hydrater est capital, même en hiver.

Manquer de régularité : la marche étant une activité douce, c’est la régularité qui vous permettra d’obtenir des résultats. Vous serez déçu si vous n’allez marcher d’une fois par mois. Ne soyez pas dans la performance mais adoptez une véritable régularité avec une intensité progressive.

Négliger sa respiration : votre respiration sera capitale pour votre organisme et son bon fonctionnement durant l’activité physique.

Ne pas se vider la tête : vous devez marcher dans une optique bien-être ! Si vous ne pensez qu’à des éléments stressant, vous ne risquez pas de profiter pleinement de cette activité. Offrez-vous 1h à ne penser qu’à du positif !

6 فوائد صحية للمشي اليومي

المشي اليومي يسهم في تعزيز الصحة ودعم الحالة النفسية
المشي اليومي يسهم في تعزيز الصحة ودعم الحالة النفسية

أكدت كثير من الدراسات أهمية المشي اليومي في تعزيز الصحة، ودعم الحالتين النفسية والجسدية.

وقال جورج سالمون، المتحدث باسم مؤسسة «رامبلرز» الخيرية البريطانية الرائدة في مجال المشي، لصحيفة «تلغراف» البريطانية، إن «المشي في الهواء الطلق ولو لمدة قليلة هو أحد أكثر الأشياء فاعلية التي يمكننا القيام بها لتحسين صحتنا».

ووفقاً لسالمون وعدد من الخبراء الآخرين، فإن هناك 6 فوائد صحية للمشي اليومي، وهي:

1- حرق السعرات الحرارية
يساعد المشي في حرق السعرات الحرارية، وإنقاص الوزن، إلا أن مقدار السعرات الحرارية التي يحرقها المشي يتوقف على عوامل عدة من بينها العمر والوزن والطول والجنس وسرعة المشي؛ ومن ثَمَّ فإن بعض الأشخاص قد يحرقون سعرات أكثر من غيرهم رغم مشيهم المسافة نفسها.

2- التقليل من خطر الإصابة بمرض السكري
أكدت دراسة حديثة أن المشي بسرعة 3 كم في الساعة أو أكثر يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني بنسبة 15 في المائة على الأقل.

3- تعزيز صحة القلب
هناك كثير من الأدلة العلمية على أن المشي - مثل كثير من الأنشطة البدنية المنتظمة الأخرى - له فوائد قلبية وعائية هائلة.

ووجدت ورقة بحثية نُشرت في مجلة «Current Opinion in Cardiology» أن المشي مسافة قصيرة أيضاً مفيد لصحة القلب.

وقال فريق الدراسة: «قد يحصل المرضى على مكاسب قصيرة الأجل من المشي لمدة قليلة مثل تحسين اللياقة البدنية، وضغط الدم، وحرق الدهون. أما الفوائد الأطول أمداً فتشمل انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية والوفيات».

يمكن أن يكون للمشي تأثير أيضاً على مستويات الكوليسترول.

4- تحسين الإدراك لدى مرضى الخرف
يمكن أن يساعد المشي أيضاً الأشخاص المصابين بالخرف. وخلصت دراسة أجريت عام 2022 إلى أن ممارسة الأشخاص فوق سن الـ60 للمشي بشكل يومي تحسِّن صحتهم الإدراكية بشكل ملحوظ.

5- خفض خطر الإصابة بالسرطان
أكدت دراسة أُجْريت عام 2019 من الجمعية الأميركية للسرطان أن أداء التمارين المعتدلة مثل «المشي السريع» لمدة تتراوح بين ساعتين ونصف الساعة إلى خمس ساعات من كل أسبوع يقلل من خطر الإصابة بسبعة أنواع مختلفة من السرطان، هي سرطانات القولون والثدي والكلى والكبد وبطانة الرحم والورم النقوي وسرطان الليمفوما اللاهودجكينية.

6- تحسين الحالة المزاجية
يقول كثير من الأشخاص إنهم يشعرون بتحسن كبير في حالتهم المزاجية بعد الخروج للتنزه.

ووفقاً لدراسة أجرتها مؤسسة «مايند» الخيرية للصحة العقلية في المملكة المتحدة، فإن المشي اليومي، وإن كان مسافة قصيرة، يقلل مستويات الاكتئاب والتوتر، خصوصاً إذا كان هذا المشي في بيئة خضراء.

فوائد الرياضة لكبار السن.
تستطيع أن تغير كيف تفكر وكيف تتصرف عندما تكون كبيرا بالسن وذلك ببساطة إذا استطعت تغيير كيف تفكر وكيف تشعر وكيف تتصرف الآن، خبراء كبار السن يقولون أن البقاء في صحة جيدة ولياقة بدنية عالية هو المفتاح للوصول إلى شيخوخة صحيحة. وقد كان الرسول الكريم يدعوا بـ ” اللهم أني أعوذ بك من العجز والكسل “.
تعداد كبار السن :
طبقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي، فأنه بحلول عام 2030 تعداد من يبلغون أكثر من 65 عاما سيصلون 70 مليون، بعض منا سيكون ضمن هذا التصنيف.
لم يفت الآوان أبدا، أيا كان عمرك التمارين الرياضية سوف تفيدك، جورج برن و الذي بلغ من العمر 100 عام كان يقول إذا كنت أعلم أني سوف أعيش كل هذه المدة كنت أهتتمت بصحتي ومارست الرياضة حتى أكون بصحة عند الوصول لهذا العمر. صحيح أن بعض الأشخاص يوهبوا جينات صحية وتظل صحتهم بخير معظم حياتهم ولكن ليس دائما، وإليكم الصورة التي ترينا كيف تكون أجسامنا بعد الكبر.
ماذا يحدث لعضلاتنا مع مرور السنين؟
حجم العضلات يقل مع مرور السنين، بداية من العقد الرابع من العمر يفقد الإنسان من 3% إلى 5% من حجم عضلاتهم كل عقد والانخفاض يصل إلى 1% كل عام بعد سن 50، العضلات تحافظ علينا أقوياء أنها تحرق السعرات الحرارية وتحافظ على وزننا، وتساعد على دعم العظام وجعلها قوية أيضا، بدون العضلات نفقد قدرتنا على القيام بالأنشطة منفردين وقد نفقد حركتنا. لم يفت الآوان أيضا .. لحسن الحظ أن حجم العضلات من الممكن زيادته في أي عمر استجابة لممارسة الرياضة، في دراسة جديدة مهمة جدا عن رفع الأثقال، تم اختيار 100 شخص تتراوح أعمارهم من 72 إلى 98 لرفع ثقل بأقدامهم ثلاث مرات أسبوعيا لمدة 10 أسابيع.

بعد نهاية الدراسة وجد زيادة حجم العضلات بـ 2.7% سرعة القدم تزيد 12% قوة العضلة تزيد 113%، مع أعمار أقل كانت النتائج مذهلة.
هل أستطيع أن أكون أقوى بدون بناء عضلات؟
الحقيقه أن القوة ليست معبرا عن الحجم، إنها أيضا تعبر عن قوة الأعصاب التي تصل للعضلة، فالمخ يرسل إشارات كيميائية عن طريق الأعصاب وصولا إلى العضلة لتنقبض وهكذا في رفع الأثقال، وهذا يفسر زيادة قوة العضلة 113% قبل أن تزداد العضلة في الحجم، إذن زيادة العضلات ممكنة دون زيادة حجم العضلة نفسها.
ماذا يحدث للاحتمال والقدرة على التحمل مع مرور العمر ؟
تقل تدريجيا مع زيادة العمر ولكن الجديد أيضا أن قدرة التحمل قد تزداد مرة أخرى مع ممارسة الرياضة ودراسة طبقت على 3000 فرد أكثر من 70 عاما، تقارن بين السرعة في المشي ربع ميل يوميا ومخاطر الوفاة من أمراض القلب أو الإصابة بأمراض تعيق الحركة، ونتج أن الأكثر كسلا عن المشي لديه فرصة أعلى كثيرا في الوفاة سريعا من هذه الأسباب.

كل دقيقة في ممارسة الرياضة مع كبار السن، تحدث فرقا كبيرا في تمتعهم بصحة جيدة ومعدل إصابتهم بالأمراض الخطيرة، التوازن يقل جدا مع مرور العمر والدراسات أيضا تؤكد أنه بعد سن 65 كل فرد من ثلاثة يسقط أرضا مرة كل عام، بل أن نسبة الكسور تتعدى نسبتها 87% لهذه الأعمار نتيجة عن السقوط، وفقد التوازن لكبار السن هو السبب الثاني لإصابات المخ والحبل الشوكي أيضا، لحسن الحظ أن الحركة ومن فوائد الرياضة لكبار السن تحسن التوازن بدرجة كبيرة جدا.

المرونة، لا تفكر في أنها تنخفض
أخر الدراسات الطبية تؤكد تحسن المرونة مع البدء في ممارسة الرياضة تفتقر الدراسات التي تخص كبار السن عن المرونة ولكن الرياضة بصفة عامة ترفع من مدى حركة المفاصل.
ماذا يحدث للعظام مع مرور العمر ؟
وهي شكوى سأل عنها الكثير في كل يوم معلومة طبية، العظام مع مرور العمر تقل كثافتها قد تصل إلى بعض الأشخاص إلى هشاشة العظام التي نسمع عنها وهي مسؤلة عن مليون ونصف كسر كل عام، الأخبار السارة أن التمارين الرياضية تزيد من كثافة العظام عند كبار السن، ليس هذا فحسب بل أن أبسط الرياضات مثل المشي والذي يزيد الحمل على العظم مما يجعله ينمو أسرع.
أما المفاصل
الكثير من كبار السن يعانون من التهاب وتآكل المفاصل ولكن المثير أن ممارسة الرياضة لهؤلاء لمدة 18 شهرا تقلل من 10% من نسبة التأكل والإعاقة وتقلل الألم بنسبة 12% والأكثر أثارة أن هذه الأحصائيات طبقت على 6 دقائق مشي يوميا فقط. الوظائف العليا للمخ، وهي المعلومة الأكثر أهمية من وجهة نظري الشخصية، أن خلايا المخ والمسؤلة عن التفكير والحركة والتي تساعد ذاكرتك والتي تبقيك على قيد الحياة تزداد في العدد بعد عدة أيام قليلة أو أسابيع بسيطة من ممارسة الرياضة بانتظام.
هل من فوائد الرياضة لكبار السن تحسين المزاج العام؟
الأحصائيات العالمية تؤكد أن أكثر من 14% من الرجال و 18% من النساء فوق سن 55 سنة يعانون من الاكتئاب، ولكن ممارسة الرياضة قادرة على تقليل هذه النسبة وتقليل الاحساس بالاكتئاب والأحباط بل أنها تنافس أدوية مضادات الاكتئاب في هذا. صحيح أن تأثير ممارسة الرياضه بالنسبة المئوية غير دقيق وغير معلوم تماما حتى الآن، ولكن ضخ القلب لدماءأكثر للمخ يساعد كثيرا في التخلص من المشاعر السلبية.
كيفية بداية كبار السن
والرياضة بالنسبة لكبار السن يجب العرض على الطبيب قبل البدء، ولا يجب البداية القوية السريعة لأنها قد تضر بالعضلات أبداء بالمشي ثم زد المسافة، ثم الجري وهكذا. سجل في نوتة صغيرة الأيام وأعمل خطة رياضية تلتزم بها ولا يهم قوة البداية ولكن يهم الاستمرار على الممارسة، إذا التزمت ثلاث أشهر على ممارسة الرياضة ستدهشك النتائج لدرجة أنك لن تقبل على إيقافها. التمارين الهوائية وقوة التحمل تزيد من معدل التنفس والنبض تحسن صحة القلب والرئتين والجهاز الدوري وتزيد من قوة التحمل وقدرته. تمارين القوة والمقاومة تبني العضلات وتجعل الإنسان أكثر قوة وهذا يحدث فرقا كبيرا عندما يكون الإنسان كبير السن فهو يساعد على حمل الوزن بسهولة يحسن من نسبة السكر والضغط. أعتقد بكمية فوائد الرياضة لكبار السن السالف ذكرها .. لا أظن أن هناك أحد يرفض ممارسة الرياضة أو أن أحدا لا يفكر الآن في ممارسة الرياضة .. أصبحت ضرورة ملحة أكثر من الأكل والشرب والنوم.

المشي في الشتاء عندما يكون الجو باردا يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية لأن جسدك يضاعف مجهوده ليبقى دافئا.
تعرف على أهمية المشي في فصل الشتاء:

المشي في الشتاء متعة للبعض ، و يمكنك فيه الاستمتاع بالبرودة ، و له العديد من الفوائد، فهل سبق لك تجربته أم تفضل البقاء في المنزل ؟ سنأخذك في جولة مشى سريعة لتعرف أهمية المشي في فصل الشتاء.

لن يكلفك الكثير من الأموال

المشي في الشتاء من الأشياء الرائعة التي يمكنك فعلها دون أن تتكلف الكثير من الأموال الطائلة.
يمكنك ممارسته وحدك و التمتع بسكون الشتاء أو ممارسته في مجموعات.
حتي و إن كان الجو باردا في الخارج فمع ارتداء الملابس الثقيلة لن تشعر بأي برد و مع المشي و الحركة ستشعر بالدفئ .
للمشي في الشتاء مزايا عديدة جسدية ونفسية فهو يحسن المزاج أما بقائك في المنزل سيشعرك بالكسل والخمول بالإضافة إلى احتمالية إصابتك باكتئاب الشتاء.
حرق السعرات و إنقاص الوزن

المشي في الشتاء عندما يكون الجو البارد يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية لأن جسدك يضاعف مجهوده ليبقى دافئ.
مع ممارسة المشي سيبدأ جسدك بإفراز هرمون الأندروفين و الذي يشعرك بالرضا عن نفسك.
سيبدأ الدم بالتحرك في كافة أجزاء جسدك.
بالإضافه إلى أن المشي في بيئات مختلفه كالمشي في طريق موحل يقوي من عضلات القدم و المفاصل.
بصفة عامة إن ممارسة الرياضة تساعد على إنقاص الوزن.
رياضة المشي من أسهل هذه الرياضات فيمكنك ممارستها في أي مكان و بدون تكلفة .
الحفاظ على العظام قوية

تؤدي أشعة الشمس إلى إفراز فيتامين D المهم جدا لصحة عظامنا و بقاءها قوية.
تحتاج العظام إلى أشعة الشمس لامتصاص الكالسيوم.
يعتبر فيتامين D مهم للحفاظ على قوة العظام بشكل عام و مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل؛ لأنهم معرضين بشكل كبير لـهشاشة العظام.
نصائح مفيدة عند ممارسة المشي في الشتاء

إذا كنت تحمل حقيبة فيجب حملها على الظهر ؛ لأن حمل حقيبة في اليد يجعلك تتكأ في جانب و تتسبب في آلام الرقبة و الظهر.
حافظ على ترطيب جسمك حتي في الجو البارد فمازال جسدك في حاجة للسوائل والمياه.
ارتدي ملابس مناسبة تتكون من طبقات حتي تستطيع تخفيفها أثناء ممارسة المشي إذا شعرت بالحراررة.
احرص على ارتداء حذاء مناسب حتي لا تتأذي قدميك.
إذا كنت تود الحصول على الاستفادة القصوى من المشي عليك اتباع بعض التعليمات التالية:

أن تكون الساقين متوازيتين سويا.
الحفاظ على مسافة الخطوة مع مراعاة المسافة بين القدمين.
الركبتين في خط مستقيم مع القدمين.
شفط البطن قليلا لتدعم الظهر.
رفع الصدر.
إرجاع الكتفين للخلف مع إراحتهم.
الذقن تكون بمحازاة الأرض.
عند المشي احرص على أن تهبط على الكعبين ، و إن تدفع بالأصابع مع مراعاة أن تكون اليدين في ارتفاع الوسط.
من المهم أن تمارس تمارين التمدد عقب المشي

اتبع تلك النصائح البسيطة و استمتع بالمشي في برودة الشتاء و ستحصل على الدفئ وحرق السعرات الزائدة ، و تكوين بنية عضلية سليمة بمجهود بسيط، واحكي لنا عن تجربتك في الالتزام بتلك الرياضة الجميلة ليستفيد منها الغير.

👉🏽👉🏽🚶🏿‍♂️🚶🏿‍♂️🚶🏾‍♂️🚶🏽‍♂️🚶🏼‍♂️🚶🏻‍♂️🚶🏻‍♂️🚶🏻‍♂️🚶🏻‍♂️ *QUICONQUE CESSE DE MARCHER,LA SANTÉ L'ABANDONNE*
👉🏽 Quiconque cesse de marcher, la santé l'abandonne (car la peau sécrète de l'acide leptonique) Hormone de paresse.
👉🏽 Pourquoi doit-on marcher ?
👉🏽 Je souhaite que chacun lise la réponse.
1- Nous marchons pour combattre le stress, les pressions psychologiques...
2 - Nous marchons pour diminuer nos poids,
3 - Nous marchons pour soigner le diabète, le cholestérol...,
4 - Nous marchons pour activer les fonctions des reins, du foie, des yeux...,
5 - Nous marchons pour dynamiser l'action du cœur et réduire la dureté des artères,
6 - Nous marchons pour éviter l'inflammation du côlon et les troubles digestifs,
7 - Nous marchons pour activer notre système immunitaire,
8 -Nous marchons pour activer nos muscles, nos os et renforcer notre santé.
👉🏽 Chaque élément susmentionné mérite des séances de marche. 👉🏽 Les médecins et les experts sont unanimes que la marche est un médicament qui soigne toutes ces maladies.
👉🏽 Les médecins confirment encore que : ■ la marche joue un rôle très important pour soigner toutes les maladies organiques, mentales, psychosomatiques, et si un médicament aussi efficace que la marche existait dans le marché, les médecins le prescriraient dans toutes les ordonnances. 👉🏽 La marche est un remède efficace et gratuit, mais, hélas, les malades hésitent toujours à l'utiliser.
👉🏽 Un éminent médecin a prononcé cette belle affirmation: "Si un terrain de sport était aménagé autour de chaque hôpital et les malades y pratiquent la marche, la moitié des malades n'y seront pas internés ; et la moitié des malades les quitteront définitivement.
👉🏽 Dieu nous a créés pour marcher. Mais nous sommes cloués sur des chaises. 👉🏽 Et lorsque les maladies nous envahissent, ils nous étalent sur des draps blancs au lieu de nous pousser à marcher.
👉🏽 Bougeons pour que notre santé et notre bien-être demeurent....!
Veuillez transmettre cette information !
Merci

فوائد صحية للمشي ليلا

المشي، رياضة سهلة يُمكن ممارستها في أي وقت، بخاصّة ليلًا، ما ينعكس إيجابًا على الصحّة العامّة، ويقي من الإصابة بمشكلات صحية جمة.
تُساعد رياضة المشي في إحراق الدهون المخزّنة في الجسم، وتحسّن اللياقة البدنية.


يُحسّن المشي الصحة الجسدية ويشدّ عضلات الجسم كافة


ممارسة المشي ليلًا، وتحديدًا بعد ساعة من الفراغ من تناول وجبة العشاء، يُحسّن الصحة الجسديّة عمومًا، والنفسيّة خصوصًا، فمن شأن ذلك أن يحرّك كلّ عضلات الجسم، وأن يزيد من تدفق الدم إلى أعضاء الجسم كافة. وبالتالي، يتعزّز الشعور بالراحة، كما يسهل الخلود إلى النوم. إلى ذلك، ثمة فوائد أخرى للمشي ليلًا، في الوقت المذكور آنفًا، تشمل:
تعزيز الشعور بالراحة، لا سيّما بعد قضاء يوم مرهق.
إحراق الدهون المخزنة في الجسم، لتعزيز تركيز مستويات الهرمونات المسؤولة بشكل رئيس عن إحراق الدهون، كهرمون الـ "كورتيزول".
تحسين عمليّة الهضم.
تقوية الجهاز المناعي.
الحدّ من الاكتئاب، إذ من شأن ذلك أن يزيد من إفراز الجسم هرمون الـ"إندورفين"، ما يُساعد في تعزيز الحال المزاجية.
خفض مستوى الـ "كوليسترول" الضارّ بالجسم.
الحفاظ على مرونة المفاصل.
تقوية عضلات الجسم.
الوقاية من الأمراض المزمنة، كأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والنوع الثاني من السكّري وتعزيز صحة العظام ومنع هشاشتها.
تحسين التوازن وتدفق الدم في الجسم.
مدة المشي
فوائد صحية للمشي ليلًا
يوصى المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا
للحصول على النتائج المرجوة، يُنصح بالمشي لـ30 دقيقة على الأقلّ، يوميًّا، مع زيادة الوقت بشكل تدريجي. أمّا خسارة الوزن، فتقضي وضع برنامج للمشي بوتيرة معتدلة، يوميًّا، مع الزيادة في السرعة لإحراق المزيد من الدهون المتراكمة.

تابعي المزيد: تمارين تخلصك من ترهل الذراعين

الطريقة الصحيحة في المشي
المشي
يُنصح بالمشي على سطح مستوٍ تجنبًا لعدم التعرّض الى الإصابة في الورك
للإفادة من المشي، يجب إيلاء حركة الكاحلين اهتمامًا، والتركيز على لحظة ملامسة الكعبين الأرضيّة، كما الحرص على إرخاء الكتفين، واستقامة الرأس، تجنبًا لآلام الرقبة أو الشعور بالدوار، أثناء المشي. ويجب النظر حتّى 6 أمتار إلى الأمام، وبشكل مستقيم، وذلك للحفاظ على الوضعية الطبيعية للرأس، وتجنّب الشعور بثقل في الرقبة.
أمّا في ما يخّص اليدين، فيجب ثنيهما حتى 60 درجة، عند المشي، مع إغلاق القبضتين. وتحرّك اليدان، بشكل طبيعي، من دون إبعادهما عن الجسم. مثلًا: تحريك الذراع الأيسر إلى الأمام مع القدم اليمنى، والعكس صحيح.
من جهةٍ ثانيةٍ، يجب عدم المشي في مكان مليء بالحصى، تجنبًا للتعرّض إلى الإصابة في الورك. لذا، يُستحسن المشي على سطح مستوٍ.

نصائح
تمارين المشي
الحرص على اختيار زوجي حذاء مريحين عند المشي
للحصول على أفضل النتائج، يُستحسن التقيّد بالنصائح الآتية:
1. المواظبة على ممارسة المشي، بوتيرة منتظمة ولوقت محدّد، ما يؤدي إلى زيادة الكتلة العضلية وخفض إحتياطي الدهون، وبالتالي خسارة الوزن.
2. الحدّ من تناول الوجبات السريعة والحلويات والمشروبات الغازية السكرية.
3. الحرص على اختيار زوجي حذاء مريحين، ومغلقين، مع كعبين متينين، وبطانة مرنة وسميكة لامتصاص الصدمات.
4. ارتداء ملابس ذات ألوان زاهية عند المشي ليلًا خارج المنزل، ومريحة وفضفاضة. ويفضّل اختيار القطن منها، لامتصاصها التعرق.
5. شرب ما لا يقلّ عن ليترين من الماء، يوميًّا.
6. ممارسة تمارين الإحماء، أي المشي البطيء لخمس دقائق إلى عشرة منها، وذلك لتليين العضلات وتهيئة الجسم للمشي.
7. قبل الفراغ من رياضة المشي، يجب تخفيف السرعة، لتهدئة العضلات.
8. ممارسة تمارين شدّ العضلات، بعد تمارين الإحماء، أو بعد الفراغ من المشي.
9. يجب التوقف عن المشي، عند الشعور بالدوار أو الإرهاق الشديد أو الصعوبة في التنفس.

10. لمرضى السكري، يحرص على التحقّق من مستوى السكر في الدم قبل 15 دقيقة من ممارسة المشي، وبعده بساعة. كما يفضل الامتناع عن أخذ حقن الـ"إنسولين" في عضلة الفخذ؛ لأن الرياضة بشكل عام تجعلها تمتص الـ "إنسولين" بسرعة فائقة.

COURSE A PIED ET CYCLISME SONT-ILs CMPATIBLEs ?

Oui ! La course à pied est compatible à la pratique du cyclisme et vice versa. La course à pied est un sport d’endurance proche du vélo. Elle est compatible, mais surtout complémentaire à la pratique du cyclisme. Les intérêts d’une double activité course à pied & vélo sont nombreux. D’une part, l’appareil musculaire est sollicité différemment dans les deux disciplines. La course à pied permet des adaptations musculo-tendineuses intéressantes pour la pratique du vélo. D’autre part, l’aspect énergétique de la course à pied est très proche de celui du cyclisme sur route. Les sollicitations cardio-vasculaires sont semblables et les adaptations des qualités d’endurance sont reproductibles dans les deux disciplines.

En résumé, la pratique de la course à pied est la discipline jumelle du vélo. Elle demande une adaptation, mais elle peut être complémentaire tout au long de la saison, même en dehors de la période hivernale.

Des allures d’entraînement communes
Au cours d’un footing, l’activité cardiaque est assez stable. Votre cœur bat à environ 70% de votre fréquence cardiaque maximale. Ce niveau d’intensité correspond aux allures d’endurance dans la pratique du cyclisme.

A partir de là, les adaptations cardiovasculaires sont identiques que se soit en course à pied ou en vélo. Cette reproductibilité s’applique à toutes les intensités rencontrées en compétition. Ainsi, une séance de puissance maximale aérobie type 30s30s en vélo permet les mêmes adaptations centrales qu’une séance de vitesse maximale aérobie en course à pied.

Dans le cadre de votre entraînement, si vous avez des facilités en course à pied, n’hésitez pas à intégrer carrément des séances de course à pied à la place du vélo. D’une part, la richesse de votre entraînement sera renforcé et d’autre part, vous allez rompre avec la monotonie d’une pratique 100% vélo toute la saison. Les séances peuvent être diversifiées : il est possible de réaliser des footings légers avec un rythme de récupération lors de réveils musculaires. Mais il est possible de faire de longues séances d’endurance jusqu’à 1h30, après une certaine expérience.

Attention aux novices, commencez doucement au début avec une pratique progressive et sur terrain mou tels que la forêt. Pour éviter la blessure, il est important de laisser du temps au système musculo-tendineux afin de s’adapter à la pratique de la course à pied, qui amène plus de contraintes mécaniques que le vélo. Assurez-vous d’avoir une bonne paire de running, adaptée à votre pratique et votre morphologie. Les baskets pour courir sur la route sont différentes de celles pour le trail.

Pour les plus expérimentés, à l’image des duathètes et triathlètes, il est complètement concevable de réaliser des séances de spécifique en course à pied pour préparer un objectif en vélo. Dans cette approche, il est préconisé de travailler sur des allures proches de la PMA, voire au delà, pour que les temps de soutien soient réalisables pour des non spécialistes. Bien entendu, il est compliqué de réaliser la totalité des séances de spécifique à pied pour un cycliste, dans la mesure où il faut rester proche de la discipline, néanmoins, un cycle de PMA placé à un moment opportun comme au cours de l’hiver prend tout son sens.

La pratique de la course à pied = économie de temps d’entraînement
Tout comme des disciplines telles que le ski de fond, la course à pied a un très bon rapport « dépense énergétique / temps d’entraînement ». En effet, la dépense énergétique en course à pied est supérieure à celle du cyclisme. Par exemple, pour un homme de 70 kg réalisant 1h d’entraînement, il dépensera 800 Kcal en faisant un footing à 10 km/h contre 380 Kcal pour un tour de vélo à 25 km/h. En résumé, il doit faire 2h de vélo ou 1h de course à pied pour obtenir la même dépense énergétique. Cet atout est très intéressant pour les personnes en déficit de temps d’entraînement. Afin de concilier contraintes professionnelles et familiales avec votre passion, la course à pied est une solution pour agrémenter vos plannings d’entraînement.

La course à pied, un excellent sport pour la condition physique générale
Le cyclisme a la particularité d’être un sport porté, avec un geste de sportif dissocié. La reproduction des efforts entraîne automatiquement des tensions et des déséquilibres musculaires. La course à pied est à contrario un sport qui nécessite de garder un bon équilibre lors de la foulée. Les régimes de contractions musculaires sont différents du cyclisme. Les chaines musculaires du haut vers le bas du corps sont sollicitées, ce qui permet des adaptations au niveau de la condition physique générale. Dans ce cadre là, l’intégration d’un cycle de course à pied dans votre entraînement peut vous permettre de prévenir les blessures au cours de votre saison, mais également de renforcer votre tonicité au niveau du tronc afin de gagner en efficacité sur le vélo.

En résumé, la course à pied est une discipline parfaitement compatible avec le cyclisme et même, dans certaines situations, elle peut se révéler complémentaire à la préparation physique d’un cycliste. Pour éviter les blessures et obtenir les biens faits de cette démarche, il est nécessaire de prendre le temps d’apprendre à bien courir avec souplesse et efficacité. Soyez progressif dans les volumes d’entraînement et variez les terrains. Si vous avez des sensibilités aux niveaux tendineux, optez pour une pratique sur terrain souple, mais attention aux parcours montagneux, les impacts dans les descentes sont importants.