Fitnesse femme & homme et Garçons 15 Ans

arland

🤛💪🤜🤲

BEST SHOULDERS AND LEGS EXERCISES #VLOG1 Programme d’épaules: 1: 4 SERIES DE 12 POINTS 2: 4 SERIES DE 12 POINTS 3: 4 SERIES DE 12 POINTS 4 :4 SERIES DE 12 POINTS 5: 3 SERIES DE 12 POINTS Programme d...

les programme de 3 jour

علاش ما كنتزادش او علاش النتائج لي بغيت نحصل عليها كتجي معطلة ، علاش ما كتبانش فيا لونتريما واخة كناكل مزيان ...؟

اسيدي هادو أحد الأسباب لي كيخليو التقدم ديالك فهاد اللعبة ثقيل ⬇⬇⬇⬇

1-أهم شئ الى مقدرتيش توفر الاحتياجات ديالك اليومية ، ضروري أنك تركز على هاد 3وجبات الفطوووور لي هو أهم حاجة ، ملي كتفيق فصباح معدل الهدم كيكون طالع ، لدا خاصك تفطر باش تعطي للجسم ديالك داكشي لي محتاجو بعد ليلة كاملة من الصيام ، كارب طالع بزاااف فالفطور و بروتين ، مثلا 5بيضات كاملين و 200غ شوفان و 10غ مكسرات ، الوجبة الثانية قبل التمرين ، مهمة جداااا ، بلا بيها المورال ديالك غادي يكون عيان فلاصال حيت ما عندكش الطاقة باش دفع ، قبل التمرين ب2سوايع خود مصدر كارب معقد (بطاطة - ارز - شوفان - معجنات ) مع مصدر بروتين (طون - بيض - او صدر دجاج) - قبل التمرين مباشرة خووود كارب بسيط (تمر - زبيب - موز) ، بعد التمرين كتكون عييتي و خاصك غا ما تاكل لانك شتتي الالياف العضلية ديالك ، و كيفاش غادي نبنيو هاد العضلة خاصنا مصدر كارب و بروتين و دهون صحية ، مثلا بعد التمرين مباشرة كناخدو موز باش نملؤو محازن الجليكوجين و كنطلعو الأنسولين ، لي كيخلي الوجبة ديالك تمشي بسرعة للعضلات .

2-كنشوف دراري كيبقاو فلاصال 2سوايع و أكثر ، هدااااا خطأ❌❌❌ فمرحلة التضخيم يكفي ساعة من التمرين كحد أقصى ، كتخدم فيها 4تمارين للعضلة الكبيرة و 3 للصغيرة ، نوع التمارين ، كنعتامدو بزاف على البار .

3-أنك تخشي فوجهك لي جا (مسمن - مرقة - ماكلة زنقة...) ❌❌❌ هداا خطأ و عمرك ما غادي تبني عضلات بهاد الطريقة ، راك فبلاصة ما تبني عضل كتبني دهون و شحمة ، حاول تاكل أكل نظيف و شوف كيفاش غادي يتغير الجسم ديالك للأحسن .

4-كيفاش تحسب الكميات لي خاصك فاليوم من بروتين و كارب و دهون صحية ؟

مثلا وزني 70كيلو
بالنسبة للبروتين 70×2.2= ⬅157غ من البروتين لي خاصني فنهار كامل ، غادي نقسموها على 6 وجبات ، غادي تعطيني 26غع بروتين فكل وجبة .

بالنسبة للكارب 70×3.3 = ⬅231غ كارب من الكارب لي خاصني فاليوم ديالي ، غادي نقسموها على 6وجبات غادي تجيني 37غ كارب فكل وجبة

بالنسبة للدهون الصحية ، كنضربو الوزن ديالنا فواحد ، لي هو 70×1=⬅70غ من الدهون الصحية لي محتاج فالنهار كامل الى قسمناها على 6وجبات غادي تجينا 12غ فكل وجبة .
هدا غي مثال ، كل واحد يدير الوزن ديالو و يحسب الأحتياجات ديالو .

5-و لي عي آخر حاجة ، النوم ، ضروري ترتاح 8سوايع ديالك باس ما ضربش خدمة ديال نهار كامل فصفر ، رتاح خلي الألياف العضلية ديالك تجدد و العضلات يتبناو .

عجبك الموضوع ، تفاعل ، جيم و كومنتير ، طاكي عشيرك ، و متنساش تبارطاجي مع عشرانك❤