BADR souabi bodublding

Préparation motivé 2019 GO GO 💯🔙

10 نصائح لتغذية سليمة فى رمضان 🌙 💪

1- بلاش مشروبات غازية على الفطار عشان بتقلل من كفاءه الهضم.
2- قلل من الأكل الدسم فى رمضان و بلاش السمنة الصناعى و الزيوت المهدرجة لإنها بتساعد علي حدوث مشاكل فى الهضم وخصوصا مع قلة نسبه السوائل في الجسم اللى بيسببه الصيام.
3- تدرج في تناول الفطار على سبيل المثال تناول تمر و ماء بعد كده ممكن تصلى وبعدها بنصف ساعه تناول الوجبه الأساسيه لتهيئة المعده وتنشيطها.
4- حاول تبعد عن الحلويات اللى ما أكثرها فى رمضان عالشان تتجنب زيادة الوزن.
5- إحرص علي شرب الماء بصورة كبيرة مش أقل من 3 لتر لتعويض جسمك عن اللى فقده خلال الصيام.
6- قلل الملح و السكر بقدرالإمكان في وجبه السحور لإن السكر هيحسسك بالجوع ، والملح هيسببلك العطش و نبعد عن الوجبات السريعة و اللحوم المعلبة و الوجبات المقلية اللى ممكن تؤدى للإحساس بالحموضة طوال فترة الصيام.
7- ماتكلش كميه كبيرة من الأكل بعد الأذان مباشرة لتجنب الإصابه بالتخمه.
8- إهتم بتناول الخضراوات والفواكهه الطازجه لإنها غنية بالماء والفيتامينات و المعادن.
9- نظم وجبات خفيفه لنفسك بين الفطار والسحور زى المكسرات والخضار والفاكهة.
10- حاول لو إنت مش هتقدر تاكل خضروات و فواكه خلال فترة الإفطار إنك تستخدم مالتى فيتامين لضمان حصولك على إحتياجاتك اليومية من الفيتامينات و المعادن خلال فترة الصوم كلها.

⬅️ تمرين قوي ومجهود مضاعف ( على معدة فارغة ) ..⬅️ التمرين بعد الاكل مباشرة ..⬅️ خلل بوصول الأكسجين الى المخ ..⬅️جو المكان حار ولاتوجد تهوية ..⬅️ قلة النوم ..⬅️ قلة شرب المياه ..⬅️ خلل في النضام الغذائي وعدم توفر غذائك على المصادر الأساسية ..⬅️ طريقة التنفس اثناء حمل اوزان ثقيلة ..⬅️ الإرهاق الجسدي وعدم أخذ راحة كافية ..⬅️ انخفاظ معدل السكر بالدم .. ⬅️ مانع نفسك من أخذ السكريات نهائيا ..