Taalem

هذه النوعية من الشعوب لا يستطيع احد أن يتعامل معها كالأغنام !

َ ومـا أجمـل بـيوت الله🫂🫀

أشغال تطوير ملعب طنجة الكبير تسير على قدم وساق .. قريبا هاته المعلمة الرياضية في حلة جديدة ❤️❤️🇲🇦🇲🇦🇲🇦🇲🇦🇲🇦🇲🇦🇲🇦
#المغرب #الرياضة #كأسالعالم ✅️✅️✅️

قصر الباهية - مراكش
تم بناؤه أواخر القرن 19
#المغرب #التاريخ #الأصالة

🌨الطريق الجهوية 503
إقليم خنيفرة

ما أسباب الإصابة بفوبيا الاجتماعات؟ وكيف تتخلص منها؟

ملخص: تتجاوز فوبيا الاجتماعات أو قلق الاجتماعات شعور عدم الراحة والانزعاج والإرهاق في بيئة الاجتماعات الافتراضية ولا سيّما اجتماعات زووم، فالمتأثّر بهذه الحالة قد يعاني قلقاً وتوتّراً شديدَين قبل الاجتماعات وفي أثنائها وبعدها. تعرّف في هذا المقال إلى المعلومات التي تحتاج إليها إذا كنت تعاني هذه الحالة.

يشكّل العمل المرن والعمل عن بعد تحديّاتٍ حقيقية بالنسبة إلى البعض بسبب عدّة عوامل؛ نذكر منها الاجتماعات الافتراضية أمام الكاميرا التي تستنزف طاقتهم، وتُثير لديهم الخوف والقلق الشديدين. لذلك؛ تجدهم يفضّلون الاجتماعات الصوتية، ويلتزمون بالحضور في الاجتماعات الضرورية فحسب. إذا كانت هذه الأعراض يتكرّر ظهورها في اجتماعاتك الافتراضية أو غيرها، فقد تكون مصاباً بقلق الاجتماعات. وبالنسبة إلى البعض الآخر، قد يتعلّق الأمر بفوبيا الاجتماعات.

ما فوبيا الاجتماعات؟
الخوف شعور طبيعي وشائع يمرّ به الجميع، وعلى الرغم من أنه قد يكون غير مريح، فإنه جزءٌ طبيعي من الحياة يساعد على الحفاظ على سلامتنا. لكن ما إن يصبح الخوف طاغياً أو يحدث بصفة متكرّرة، فقد يؤدّي إلى حالةٍ خطِرة تُعرف باسم “الرهاب” (Phobia)؛ وهي حالة المخاوف الشديدة الناجمة عن أشياء أو مواقف محدّدة، على نحو غير مُتناسبٍ مع حقيقة الخطر فعلياً. قد يسهم الرهاب، الذي يستمرّ فترة طويلة، في مشكلات أخرى مثل القلق والاكتئاب.

يمكن أن تتطوّر هذه المخاوف الشديدة فجأةً أو مع مرور الوقت، فتشمل نطاقاً واسعاً من الأشياء أو المواقف؛ مثل الخوف من المرتفعات أو الحيوانات أو سيناريوهات حياتية محدّدة مثل الحديث في أثناء الاجتماعات؛ وهو ما يُعرف بـ “فوبيا الاجتماعات”، ويُشار إلى هذه الحالة أيضاً باسم “قلق الاجتماعات” (Meeting Anxiety).

قد يعاني المصابون بقلق أو فوبيا الاجتماعات اضطرابَ القلق الاجتماعي (Social Anxiety Disorder). وبسبب خوفهم؛ يمكن أن يفوّتوا فرصهم في الترقية أو التطوّر المهني بصفة عامة لكونهم يتجنّبون التحدّث في أثناء الاجتماعات وحتى حضورها.

ما العلامات الدالة على الإصابة بفوبيا أو قلق الاجتماعات؟
يعاني الشخص المتأثّر بهذه الحالة القلق قبل الاجتماعات وفي أثنائها وبعدها، وبخاصة الاجتماعات معه شخصياً أو تلك التي تعتمد على الفيديو. وعلى عكس المخاوف العامة من الاجتماعات، فإن قلق الاجتماعات يستمرّ فترةً أطول، ويُظهر أعراضاً أكثر خطورة، ويؤثّر على نحوٍ كبير في الحياة العملية. إذ يعاني المصاب أعراضاً حادّة في كل اجتماع؛ في حين أن أولئك الذين يشعرون بالانزعاج خلال تسيير الجلسات يعانون فقط عندما يكونون في دور المُسيّر.

يؤثّر قلق الاجتماع في قدرة الفرد على البقاء حاضراً ومنتبهاً؛ ما يقوّض قدرته على الأداء الجيّد، ويسبّب له الانزعاج الذي يمكن أن يستمرّ ساعاتٍ بعد الاجتماع. وتشمل الأعراض الجسدية: الارتعاش، واحمرار الوجه، وتسرّع ضربات القلب، والتعرّق، والغثيان، والدُّوار.

كما أن هذه الحالة قد تُثير مشاعر سلبية عديدة؛ مثل الشعور بعدم الكفاءة، والقلق بشأن الشكل والمظهر، والإحراج، والخوف من أحكام الآخرين، والقلق بشأن الظهور بمظهر غير المستعد، والإحساس بالتعب بعد الاجتماع.

ما أسباب الإصابة بفوبيا الاجتماعات؟
يوضّح استشاري الطب النفسي، محمد اليوسف، إنه من خلال معاينته المصابين بالقلق العام، وجد أنهم اعتادوا على القلق والتوتّر عند أداء مهامهم الأساسية في الاختبارات، والاجتماعات، والعمل. إذ يعدون أداء تلك المهمات براحة واسترخاء ودون قلقٍ نوعاً من اللامبالاة من طرفهم؛ حيث يربطون الإنجاز بالتعب الذهني والنفسي.

لذلك؛ قد يواجهون صعوبة في الاقتناع بأهمية مثبطات امتصاص السيروتونين في إعادة التوازن إليهم ومساعدتهم على الاهتمام بعملهم دون قلق وتوتّر. وبالإضافة إلى هذا التفسير، يمكن إدراج عدّة أسبابٍ أخرى محتملة تُفسّر حالة القلق من الاجتماعات التي قد تصل إلى درجة الفوبيا؛ ونلخّصها كالآتي:

القلق الاجتماعي: الأشخاص الذين يُعانون القلق الاجتماعي أكثر عرضة إلى القلق بسبب اجتماعات العمل؛ ولكن ليس كلّ من يشعر بالقلق في أثناء الاجتماعات يعاني القلق الاجتماعي بالضرورة.
الخوف من التحدّث أمام الجمهور: يشعر الأشخاص الذين يعانون هذا الخوف عادةً بالراحة في المواقف الاجتماعية غير الرسمية؛ لكنهم يشعرون بالانزعاج الكبير عند التحدّث أمام مجموعة من الناس في إطار رسمي؛ بما يشمل التحدّث في اجتماعات العمل.
نقص الاستعداد: عدم التحضير للاجتماع يمكن أن يؤدّي إلى زيادة القلق. وقد تسهم الاجتماعات المتتالية، والدعوات في اللحظة الأخيرة دون سابق إنذار إلى الشعور بفقدان السيطرة على الأمور.
التوقعات غير الواضحة: قد ينشأ قلق الاجتماعات بسبب عدم وجود معلومات كافية حول الهدف من الاجتماع؛ ما يؤدي إلى دوامة من الأفكار القلقة حول السيناريوهات المحتملة والأمور التي يمكن أن تسوء.
ضعف مهارات التواصل: الخوف من الفشل في التعبير عن فكرةٍ أو توضيح أمرٍ على نحو فعّال نتيجة ضعف مهارة التواصل.
متلازمة المحتال (Imposter syndrome): الشعور بعدم الكفاءة، والتشكيك في معرفتك، والتعرّض إلى الضغط عند الأداء قد يشير إلى متلازمة المحتال؛ وهي سبب شائع لقلق الاجتماعات.
الصورة الذاتية السلبية: أولئك الذين يعانون الصورة الذاتية السلبية ينتقدون أنفسهم على نحو مفرطٍ، ويمكن أن تثير الاجتماعات أمام الكاميرا القلق الشديد عندهم.
التجربة السلبية السابقة: قد يربط الشخص مشاعره السلبية المرتبطة باجتماعٍ سابقٍ مرّ على نحوٍ سيئ باجتماعاته اللاحقة في العمل كافةً؛ ما يخلق شعور الخوف من تكرار التجربة.
كيف تتخطّى فوبيا أو قلق الاجتماعات وتنطلق في تقدّمك المهني؟
لكلّ شخص يعاني فوبيا أو قلق الاجتماعات، ينصح استشاري الطب النفسي، خالد الصالح، بالاستراتيجيات التالية:

تفادَ كلّ ما يمكن أن يزيد الأعراض الجسدية للقلق مثل خفقان القلب والدُّوار من خلال أخذ قسط من النوم والامتناع عن استهلاك الكافيين قبل الاجتماع وفي أثنائه.
احضر قبل بدء الاجتماع واغتنم الفرصة لتجاذب أطراف الحديث مع باقي الزملاء تخفيفاً لشعور الرهبة. كما يُفضّل أن تكون من أوائل المتحدّثين في أثناء الاجتماع لكي تتفادى تزايد مستوى القلق وأنت تنتظر دورك للتحدّث.
كن مستعداً بالعرض الذي ستقدّمه، وحاول أن تبتسم، وتتكلّم بوتيرة هادئة، وتتنفّس بانتظام.
حاول عدم تفادي حضور الاجتماعات، فالحضور المنتظم سيساعدك على التخفيف من حساسيتك تجاه الاجتماعات، ويُكسبك مزيداً من الثقه بالنفس.
استعن بالعلاج الدوائي الموصوف من قبل الطبيب في حال كانت الأعراض الجسدية أقوى من قدرتك على التحكّم بها.

ختاماً، تُفاقم فوبيا أو قلق الاجتماعات الضغوط النفسية المرتبطة ببيئة العمل. ربّما فاتتك فرص الترقية لأنك تتجنّب التحدّث في الاجتماعات مثل زملائك، أو ربما تكون قد تجنّبت التفكير في الترقيات تماماً لأنها تعني أنه سيتعيّن عليك حضور المزيد من الاجتماعات. لذلك؛ حرصنا في هذا المقال على شرح المشكلة وتقديم الحلول.

#فوبيا #اجتماع #اجتماعات #الخوف

طريقة فعالة تحسن حالتك المزاجية في 10 دقائق

الشعور بالكآبة أو الاكتئاب قد يعود أحياناً إلى سيطرة الأفكار السلبية على الذهن. تعكّر هذه الأفكار صفو الحالة المزاجية وتبعث في النفس روح التشاؤم. لكن الخبر السّار الذي كشفته دراسة حديثة هو إمكانية التخلّص من هذه الأفكار السلبية والحالة المزاجية السيئة بالاعتماد على تمرين بسيط لا تتجاوز مدّته 10 دقائق. إليك التفاصيل.

يغرق بعضنا بسهولة في الكآبة وقد يُصاب بالاكتئاب، ثم يجد صعوبة بالغة في الخروج من هذه الحالة. لكنّ دراسة حديثة تكشف لنا تمريناً بسيطاً للغاية يساعدنا على تعديل أفكارنا وتغيير حالاتنا النفسية تغييراً إيجابياً. لنكتشف هذا التمرين من خلال المقال التالي.

اهتمت الدراسة الحديثة التي أنجزها باحثون في جامعة جرونينجن (l’Université de Groningue) في هولندا بالعلاقة بين شرود الذهن والحالة المزاجية، وظاهرة تكرار الأفكار السلبية. حيث أثبت الباحثون من خلال تحليل الحالة المزاجية لنحو 100 مشارك إمكانية ضبط لون الأفكار لا سيّما لدى الأشخاص الذين يتميزون بميل مسبق إلى السلبية.

الشرود الذهني قد يقود إلى حالة مزاجية كئيبة
كلّنا عرضة للحالة المزاجية السيئة. لكن ألم تلاحظوا من قبل أن بعضنا أكثر عرضة لذلك من غيره؟ قد يباغتنا المزاج السيئ بسبب حدث معين أو قد يلازمنا مثل سحابة سلبية تلوّن أفكارنا بالرمادي أو الأسود. عندما نكون في حالة تركيز أو تنشغل أدمغتنا بمهمة تتطلب جهداً معرفياً فإننا لا نشعر عادة بهذه الحالة المزاجية السيئة لأن النشاط الذي نمارسه يولّد شعوراً بالرضا ويؤدي إلى الإحساس بالسعادة، في حين غالباً ما ينتابنا الشرود الذهني في المواقف المملّة. يقود هذا الشرود أصحاب الحالة المزاجية السلبية إلى التفكير السلبي، كما يعزّز هذا التقّلب الذهني شعورهم بالاكتئاب ويعطّل قدراتهم على التخلّص منه.

التخيّل الإيجابي علاج للحالة المزاجية السيئة
خلال إنجازهم للدراسة طلب العلماء من المشاركين قضاء 10 دقائق في “أحلام اليقظة الإيجابية” وتخيّل أنفسهم في “عالم الأحلام” بعد تنفيذ مهام معرفية مكثّفة. بعد مرور 10 دقائق تغيّرت الحالة المزاجية للمشاركين وأصبحت إيجابية. وخلُصت الدراسة إلى “إمكانية مواجهة الحالة المزاجية السلبية والأفكار المسبّبة للاكتئاب بالاعتماد على أحلام اليقظة”.

10 دقائق من الحلم وصفة لتحسين المزاج
أظهرت الدراسة مدى قدرة الإنسان على تغيير حالته المزاجية السلبية وإمكانية التخلّص منها. ووصف الباحثون هذا الأسلوب المقترح “بتحفيز المزاج” أي تغيير الحالة النفسية بالاعتماد على التخيّل الإيجابي.

إنّ تكرار هذا التمرين مدة 10 دقائق كلّما اقتضت الضرورة يمكن أن يخلّصك من سيطرة الأفكار السلبية. تخيّلْ إذاً عالم الأحلام وتأمّل نفسك من الداخل لتعزّز شعورك بالسعادة وتتحرّر من الأفكار التي تشوش ذهنك.

ابدأ إذاً بالحلم كي تحسّن حالتك النفسية.

#الاحلام #المزاج #المزاجية #الاكتئاب #الكئابة #التخيل

ترتيب الدول العربية الأكثر استخداماً للعملات الرقمية ₿

إن اعتماد العملات الرقمية يتزايد في جميع أنحاء العالم حيث ارتفع بأكثر من 880% في عام 2021 مقارنة بعام 2020، ووفقًا لمسح أجرته شركة Gemini لتبادل العملات الرقمية فإن ما يقرب من نصف مالكي العملات الرقمية اليوم قد اشتروها لأول مرة في عام 2021.

وحسب تقرير قامت به منصة crypto.com هناك أكثر من 300 مليون مستخدم للعملات الرقمية حاليًا في العالم. وتقبل أكثر من 15 ألف شركة بالفعل الدفع بالعملات الرقمية.

يرى بعض المستهلكين أن العملات الرقمية شكلٌ من أشكال الاستثمار ويحتفظون بعملاتهم الرقمية إما على المدى الطويل أو القصير بهدف تحقيق الأرباح.

وفقًا لبحث أجرته Chainalysis تتصدر البلدان في آسيا وإفريقيا وأمريكا اللاتينية قائمة أكثر المناطق اعتمادًا على العملات الرقمية حيث تظهر البيانات أن فيتنام والهند وباكستان في صدارة البلدان في آسيا، إذ يراها الكثيرون كأداة للادخار وتحويل الأموال والمعاملات التجارية.

وتتصدر كل من نيجيريا وجنوب إفريقيا وكينيا مجموعة البلدان الأكثر اعتمادًا على العملات الرقمية في إفريقيا. على سبيل المثال في نيجيريا، أشار 33% من المشاركين في استطلاع أجرته Statista إلى أنهم يمتلكون عملاتٍ رقمية. أما الأرجنتين والبرازيل فهما على رأس القائمة في أمريكا اللاتينية.

وحسب بيانات البحث الذي أجرته شركة Chainalysis على 154 دولة، تتصدر الدول التالية مؤشر تبني العملات الرقمية:

1 فيتنام
2 الهند
3 باكستان
4 أوكرانيا
5 كينيا
6 نيجيريا
7 فنزويلا
8 الولايات المتحدة الأمريكية
9 توجو
10 الأرجنتين

أما بالنسبة إلى ترتيب الدول العربية التي تبنى أفرادها العملات الرقمية فهي:

1 المغرب
2 الجزائر
3 مصر
4 تونس
5 لبنان
6 الأردن
7 الإمارات
8 سوريا
9 ليبيا
10 المملكة العربية السعودية
11 العراق
12 الكويت
13 عمان

#تداول #كريبتو #المغرب

ما المجالات التي عليك أن تتجنب فيها استخدام بوتات الدردشة؟

كان عام 2023 عاماً رائعاً بالنسبة لبوتات الدردشة التي يمكنها التفاعل مع البشر باللغة الطبيعية. فقد طوّرت العديد من شركات التكنولوجيا وأطلقت بوتات دردشة لا يمكنها فقط توليد النصوص والإجابة عن الأسئلة، بل يمكنها أيضاً توليد الصور وكتابة التعليمات البرمجية. في هذه المقالة، سنستعرض بوتات الدردشة الأكثر شهرة وشعبية في العالم، وسنناقش أبرز استخداماتها وقيودها.

1- تشات جي بي تي

تشات جي بي تي بلا منازع بوت الدردشة الأكثر شهرة وشعبية في العالم، طوّرته شركة أوبن أيه آي الأميركية. أحدث نسخة من هذا البوت تستند إلى النموذج اللغوي الكبير جي بي تي-4 (GPT-4).

يستطيع تشات جي بي تي إنشاء نص متماسك وجذاب حول مواضيع مختلفة، مثل الأخبار والرياضة والترفيه وغيرها. يمكنه أيضاً الرد على استفسارات المستخدمين وطلباتهم، مثل كتابة النكات أو القصائد أو تقديم النصائح.

يُشغل تشات جي بي تي بواسطة شبكة عصبونية تحتوي على 175 مليار معلمة، ما يجعله واحداً من أضخم بوتات الدردشة في العالم.

ومع ذلك، لدى تشات جي بي تي أيضاً بعض العيوب؛ فهو ليس موثوقاً أو دقيقاً، وقد ينتج أحياناً نصاً لا معنى له أو مضللاً. وقد يغيّر لهجته أو أسلوبه أو شخصيته اعتماداً على السياق. تشات جي بي تي أيضاً قد لا يكون أخلاقياً أو مسؤولاً، وقد ينشئ في بعض الأحيان نصاً مسيئاً أو ضاراً.

2- بارد

بارد (Bard) هو بوت دردشة طوِّر من قِبل شركة جوجل الأميركية وإطلاقه رداً على الشعبية الكبيرة التي شهدها تشات جي بي تي. ويستند بارد إلى نموذج اللغة الكبير لامدا (LaMDA).

يستطيع جوجل بارد توليد محادثات مع المستخدمين حول أي موضوع باللغة الطبيعية، وفهم نية المستخدم وتقديم معلومات مفيدة وذات صلة.

لدى جوجل بارد أيضاً بعض القيود؛ فهو ليس مبدعاً أو مبتكراً للغاية، ويكرر أحياناً وينسخ النصوص من مواقع الويب دون أي تغيير، كما أنه ليس شخصياً أو متعاطفاً للغاية، وقد يفشل في التعرف على مشاعر المستخدم أو تفضيلاته. وفي بعض الأحيان، يكون غير شفاف أو غير قابل للتفسير، حيث يقدّم إجابات غامضة وغير واضحة.

3- كوبايلوت

كوبايلوت (Copilot) هو بوت دردشة طوّرته شركة مايكروسوفت الأميركية، ويستند إلى أحدث نماذج الذكاء الاصطناعي التي طوّرتها شركة أوبن أيه آي، مثل النموذج اللغوي الكبير جي بي تي-4 ونموذج توليد الصور دال إي-3 (DALL·E 3)، هذا يجعل كوبايلوت يمتلك القدرات نفسها التي يمتلكها تشات جي بي تي، بالإضافة إلى إمكانية البحث عن المعلومات في الويب بواسطة محرك البحث الشهير مايكروسوفت بينغ (Microsoft Bing)، كما يمكنه كتابة التعليمات البرمجية بالاعتماد على نموذج كوديكس (Codex) الذي طوّرته شركة شركة أوبن أيه آي.

لكن مايكروسوفت كوبايلوت يواجه أيضاً بعض التحديات؛ فهو لا يُعدُّ مثالياً دائماً، ويمكنه توليد إجابات أو تعليمات برمجية غير صحيحة أو غير مفيدة، كما لا يمكن تخصيصه حسب الحاجة، وقد يكون بطيئاً أو يواجه صعوبة فهم النصوص المعقدة.

4- لاما

لاما (Llama) عبارة عن نموذج لغوي كبير طوّرته شركة ميتا الأميركية، وهو نموذج مفتوح المصدر ويمكن استخدامه لإنشاء وتخصيص بوتات الدردشة حسب الحاجة، وقد أصبح متاحاً في العديد من خدمات الحوسبة السحابية مثل أمازون ويب سيرفيسز (AWS) ومايكروسوفت آزور (Microsoft Azure).

النسخة الأحدث من هذا النموذج هي لاما 2 (Llama 2)، لكنها ليست قادرة على توليد إجابات مثل تلك التي تولدها بوتات الدردشة المذكورة أعلاه، إلّا أن شركة ميتا تستثمر الكثير من الموارد والأموال في تطويره، وتتعاون مع شركات التكنولوجيا الأخرى مثل مايكروسوفت لتحسين النموذج وزيادة اعتماده.

5- كلود

كلود (Cloude) عبارة عن بوت دردشة طوِّر من قِبل شركة أنثروبيك (Anthropic) الأميركية، وهي شركة ناشئة تعمل في مجال أبحاث الذكاء الاصطناعي.

يتعلم كلود من أي مصدر بيانات يتضمن النصوص، وينشئ أيَّ نوعٍ من النصوص، مثل القصص أو القصائد أو الإجابات أو المقالات. يُشغل بواسطة شبكة عصبونية ضخمة للغاية.

لكن كلود يواجه أيضاً بعض التحديات والقيود؛ فلا يمكن التنبؤ أو التحكم فيه بشكلٍ كبير وضبط إجاباته، ما يتسبب في بعض الأحيان بتوليد نتائج غير متوقعة أو غير مرغوب فيها. وقد لا يكون إنسانياً أو ودوداً للغاية، حيث يمكن أن يُظهر سلوكاً عدائياً أو خبيثاً.

متى عليك تجنب استخدام بوتات الدردشة؟
على الرغم من أن بوتات الدردشة أصبحت متقدمة ومتطورة، لكنها ما زالت غير مثالية. هناك بعض الحالات التي يجب أن تتجنب فيها استخدام بوتات الدردشة، مثل:

عندما تحتاج إلى مشورة طبية أو قانونية أو مالية: بوتات الدردشة غير مؤهّلة لتقديم إرشادات مهنية بشأن هذه الأمور، وقد تقدّم معلومات غير دقيقة أو ضارة. يجب عليك دائماً استشارة خبير متخصص في هذه القضايا.
عندما تريد التعبير عن مشاعرك: بوتات الدردشة غير قادرة على فهم المشاعر البشرية أو التعاطف معها، وقد تستجيب بشكلٍ غير لائق أو غير حساس. يجب أن تتحدث إلى شخصٍ حقيقي يمكنه دعمك عاطفياً.
عندما تبحث عن مراجعات أو توصيات المنتجات: لا تستطيع بوتات الدردشة تجربة المنتجات أو تقييمها بشكلٍ مباشر، وقد تعتمد على معلومات متحيزة أو قديمة. يجب عليك قراءة المراجعات من العملاء الحقيقيين أو الخبراء الذين استخدموا المنتجات.
عندما تكون قلقاً بشأن خصوصيتك أو أمانك: قد تخزّن بوتات الدردشة بياناتك الشخصية أو تسريبها، أو قد تُستخدم من قِبل الشركات لتدريب نماذج الذكاء الاصطناعي. لذلك، يجب أن تكون حذراً بشأن ما تشاركه مع بوتات الدردشة.
عموماً، بوتات الدردشة ليست بدائل للتفاعل أو العلاقات البشرية. يجب عليك دائماً استخدام الحس السليم والتقدير عند استخدامها، وتجنب سؤالها عن أشياء غير مصممة أو مصرح لها بالإجابة عليها.

#دردشة