27/08/2022
التمديد في نهاية كل تمرين يعيد المرونة و الراحة للعضلةو الاوتار ، و تقي العضلة من التشنجات.
التمديد يعيد السيطرة على العضلات عند ممارسة مجموعة من الحراكات و تحسين الأداء و الاسترخاء، الا ان هناك تقنيات يجب اتباعها حتى تكون بشكل صحيح، توجد كذالك خمسة أنواع من التمديد للعضلة ( الإطالة) : الديناميكية، الثابتة، pnf و الباليستي. و كل نوع له وضيفته.
أيضاً، هناك نوع من الإطالة التي تكون قبل ممارسة التمارين من اجل الإحماء و جعل العضلة مستعدة لتمرن، و كذالك تقليل من الإصابة.
كذالك توجد دراسات كثيرة و أراء طبية مختلفة حول هذا الموضوع على ان التمديد او الإطالة ليس لها اي علاقة في منع الالم أو تحسين الحركة أو تقليل نسبة الإصابة
الا ان الاغلب يورشح بها و انها ضرورية خصوصا بعد التمرين.
22/08/2022
كين بعض المبتدئين في عالم رفع الأثقال لي مكيعرفش نوع الأكل لي غيخسهم يكلوه قبل التمرين و نوع الاكل بعد التمرين.
و هدا كلشي كيعني منو الانة بحال هد المعلومات قليلة جدا و حيت كتختلف من شخص لأخر و نوع جسده،
المهم :
الجسم عند التمرين يستهل الطاقة و كما نعرف ان العمل الجاد و في رافع الاوزان تحتاج العضلة الى طاقة كبيرة و التي تأتينا من الكربوهيدرات
و توجد نوعين من الكربوهيدرات : البسيط و المعقد،
و التي نحتاجها قبل التمرين هي الكربوهيدرات البسيطة و التي تتواجد في أبيض البيض و بعض الفواكه كالموز و الافوكادو و العديد منها. لتجنب التخمة و الحرقة الثناء التمرين و الكسل الناتج عن الهضم...
و يجب أكلها بساعة قبل التمرين و شرب الماء بعد نصف ساعة من الأكل و هدا له فوائد أخرى لداعي لذكرها الان.
اما الكربو هدرات المعقدة في تأكل بعد التمرين و بعد مرور ساعتان على الاقل (لماذا هذا موضوع أخرى سنترق فيه ان شاء الله،) وشرب الماء أيضاً بنصف ساعة بعد الاكل..
و شكراً
18/08/2022
نبذة صغيرة عن كمال الاجسام، انتظرو القادم عند كيفية البدأ إلصحيح و الوصول إلى الهدف بدون اي مخاطر الإصابة بأي انواع الاصابة كالإعوجاج او الدمور العضلي او بما يسمى بالتعب العضلي نصائح و إرشادات.
17/08/2022
لماذا الرياضة مهمة في حياتنا؟ ويجب ان نضع لها جدولا في حياتنا.
17/08/2022
الصحة الجيدة و الحفاظ عليها للمدى الطويل لا يكفي ممارسة الركض او اي رياضة أخرى في الصباح الباكر فقط،
بل هناك عامل أساسي و مهم و هو التغذية السليمة و المتوازنة،
يجب على كل شخص ان يعرف ماذا يأكل و ماذا يعطي لجسمه،
شخص يجلس طول الوقت في مكتبه و اكله عشوائي، كثرة السكريات المفرطة، و كثرة الكربوهدرات، الكوليسترول و غيرها، في نظركم كيف سيكون حال هذا الشخص في عمله و في نفسيته و في جسمه غالبا ما تجد هذا النوع كسول و كثير الشكوى.
خلاصة الكلام الصحة هي أغلى ما نملك يجب ان نتعامل معها بعناية مثلما نحرص على عملنا او اولادنا.. معكم مرشد رياضي و مدرب fitness_trainer1406
أدعى : المختاري
أي سؤال إطرحوه في التعليقات و السلام عليكم ورحمة الله.
