Rūdīšanās skola ir domāta, lai mācītos. Aukstuma mīļu kustība ir domāta, lai popularizētu aktīvu, veselīgu un pilnvērtīgu dzīvi.
Rūdīšanās skola ir veids, kā mēs varam dalīties savā pieredzē un zināšanās ar ikvienu, kas vēlas kļūt par sevis labāku versiju — būt enerģiskāks, pārliecinātāks, stiprāks, veselīgāks, mērķtiecīgāks un produktīvāks.
08/06/2026
Šī vasara nav domāta tikai atpūtai.
Jūnijā Rīgā divas elpošanas meistarklases. Integratīvā elpošana 12. jūnijā un Wim Hof Advanced 14. jūnijā.
Plus saulgriežos rīta prakse Būtība festivālā.
Jūlijā kalnu treniņu brauciens Itālijā.
Rudenī jauns cikls Latvijā. Un visa gada garumā individuāla programma Andalūzijā.
Visi datumi, metožu apraksti un pieteikšanās info — rakstā.
30/05/2026
Šī programma nav teorija par zemapziņu.
Tā ir pieredze, kur cilvēks sāk pamanīt savas reakcijas, emocijas, iekšējos modeļus un automātiskās izvēles ikdienā.
Anonīmi apkopotie dalībnieku anketas rezultāti rāda:
100% programmu vērtē ar 4 vai 5 no 5
96% zemapziņas tēmu uztver kā skaidri izskaidrotu
100% nodarbības vērtē ar 4 vai 5 no 5
96% augstu novērtē hipnotiskās meditācijas
78% atzīst, ka programma palīdz labāk saprast sevi
96% ieteiktu vai drīzāk ieteiktu šo programmu citiem
Atvērtajās atbildēs dalībnieki min lielāku mieru, spēju pamanīt savas reakcijas, labāku emociju izpratni, robežu sajūtu un drosmi izvēlēties sevi.
Tas arī bija programmas mērķis. Nevis iedot vēl vienu informācijas kaudzi, jo pasaule jau tā slīkst gudros tekstos. Mērķis bija radīt procesu, kur zināšanas pāriet ķermenī, reakcijās, izvēlēs un ikdienas apzinātībā.
Arī Tev šī programma ir pieejama: https://uzdrosinies.lv/zemapzina
18/05/2026
Šogad Rūdīšanās skolai ir īpaša iespēja.
No 12. līdz 19. jūlijam būs iespēja pievienoties Livigno kalnu pieredzei Itālijā.
Sākotnēji bija doma šo grupu atcelt. Beigās Māris paliek Itālijā, un tas maina visu formātu.
Šis vairs nebūs klasisks grupas brauciens.
Iespējams, būsim tikai daži cilvēki. Tas nozīmē mierīgāku ritmu, vairāk individuālas klātbūtnes, vairāk sarunu, vairāk dabas un vairāk telpas sev.
Livigno ir vieta, kur ķermenis sāk atcerēties vienkāršas lietas.
Kustību.
Elpu.
Klusumu.
Kalnu gaisu.
Iekšējo mieru.
Skaidru prātu.
Šī pieredze būs piemērota cilvēkam, kurš vēlas izkāpt no ikdienas tempa, pabūt dabā, atjaunot nervu sistēmu un piedzīvot Itāliju personīgākā, mierīgākā formātā.
Datumi: 12. līdz 19. jūlijs
Vieta: Livigno, Itālija
Formāts: maza grupa vai VIP pieredze kopā ar Māri
Ja šāda ekskluzīva pieeja interesē, sazinies ar mums.
08/05/2026
Itālijā vēl ir brīvas vietas.
Livigno, Itālija. 12.–19. jūlijs 2026.
Šis nav atpūtas brauciens.
Livigno atrodas 1800 metru augstumā. Ķermenis strādā citādāk. Elpošana kļūst apzinātāka. Atjaunošanās notiek ātrāk. Grūtības kalnos attīra to, ko pilsēta nevar.
Nedēļas laikā strādājam ar trim virzieniem:
Elpošana — Wim Hof metode un Oxygen Advantage praksē, nevis teorijā. Ikdienas rīta un vakara sesijas ar pilnu integrāciju.
Aukstums — kalnu ezeri, kontrasta procedūras, pakāpen*ska ekspozīcija. Ķermenis iemācās regulēt stresu no iekšpuses.
Kustība un dabas slodze — pārgājieni, grupu treniņi augstkalnu apstākļos. Fiziskā izturība un psihiskā noturība vienā procesā.
Tas, ko cilvēki parasti piemin pēc brauciena: miega kvalitāte mainās. Stresa reakcijas palēninās. Ķermenis atceras, kā atgūties.
Vietu ir maz. Grupas tiek veidotas iepriekš, lai process būtu pilnvērtīgs.
Ja interesē — sazinies tieši vai ieskaties sīkāk šeit:
mariszunda.com/italija2026
29/04/2026
Šovasar atgriežamies kalnos.
Livigno, Itālija.
1700 metri virs jūras līmeņa.
Gaiss ir plānāks. Saule intensīvāka. Ķermenis sāk strādāt citādi.
Tas nav diskomforts.
Tas ir treniņš.
Viduskalnu augstumā ķermenis sāk pielāgoties. Elpošana kļūst apzinātāka. Sirds un asinsvadu sistēma saņem jaunu stimulu. Nervu sistēma kļūst modrāka. Klātbūtne kļūst asāka.
Tā ir dabiska hormēze.
Pozitīvs stress, kas trenē ķermeni no iekšpuses.
Un tad nāk nākamais līmenis.
No Livigno bāzes dosimies uz 3000+ metru virsotnēm.
Ne skrienot.
Ne steidzoties.
Ejot.
Ar rīta elpošanas praksēm.
Ar sagatavotu ķermeni.
Ar grupas tempu, ne sacensību.
Šis nav alpīnisms.
Tas ir attieksmes, nervu sistēmas un iekšējās noturības treniņš.
Kad stāvi 3000 metru augstumā un skaties uz ieleju, ķermenis atceras, ko spēj. Prāts kļūst klusāks. Svarīgais kļūst redzams.
Pēc nedēļas kalnos cilvēki atgriežas citādi.
Ar vairāk enerģijas.
Ar mierīgāku nervu sistēmu.
Ar sajūtu, ka iekšā kaut kas ir nostiprinājies.
Šogad jūlijā atveru pēdējās vietas.
1 vieta
4. līdz 12. jūlijs
Absolventu grupa
Pēc pieprasījuma
12. līdz 19. jūlijs
Pamatprasmju grupa
Informācija un pieteikšanās:
https://mariszunda.com/italija2026
Ja doma par šo braucienu jau kādu laiku ir bijusi fonā, iespējams, šī ir īstā zīme pārstāt tikai domāt.
23/04/2026
Integrācija — ko darīt elpošanas sesijas laikā un pēc tās: praktiski padomi, piemēram, lēna, apzināta elpošana un maiga ķermeņa skenēšana sesijas laikā; pēc tam dot sev laiku atpūtai, uzņemt ūdeni vai vieglas uzkodas, pierakstīt iespaidus dienasgrāmatā vai aprunāties ar uzticamu personu, lai nostiprinātu pieredzi un mazinātu pēcsesijas nemieru.
Integrācija — ko darīt elpošanas sesijas laikā un pēc tās Dziļš raksts par integrācijas procesu Wim Hof un Integratīvās elpošanas sesiju laikā un pēc tām. Zemapziņas darbs, apzinātība, sajušana, psihoanalītiskā integrācija.
17/04/2026
Wim Hof metode kā antidepresants — elpošanas prakse, aukstā terapija un mentālā fokusa trenēšana, kas var būt noderīgs papildinājums depresijas simptomu mazināšanai.
Šīs metodes kombinācija stimulē autonomo nervu sistēmu, palielina modrību un var samazināt iekaisuma procesus organismā; daži pētījumi un lietotāju pieredze norāda uz uzlabotu garastāvokli, enerģiju un stresu mazinošu iedarbību.
Praktiski piemēri: regulāras dziļās elpošanas sesijas (30–40 ritmiskas ieelpas/izaelpas), pakāpen*skas aukstās dušas vai ledus vannas un apzinātības vingrinājumi.
Tomēr tas nav universāls risinājums — cilvēkiem ar sirds slimībām, epilepsiju, grūtniecēm vai citiem nopietniem veselības traucējumiem jāizvairās vai vispirms jāapspriežas ar ārstu.
Kamēr metode var būt spēcīgs papildinājums farmakoterapijai un psihoterapijai, ieteicams to ievērot pakāpen*ski, ar drošības pasākumiem un profesionālu uzraudzību, ja nepieciešams.
Wim Hof Metode kā antidepresants Ko zinātne tagad zina par elpu, aukstumu un smadzeņu ķīmiju. Pētījumu dati, bioķīmiskie mehānismi un tas, ko tas nozīmē cilvēkam, kurš meklē izeju no nomācoša smagnējuma.
16/04/2026
Kāpēc dzīvē atkārtojas viens un tas pats, pat tad, kad viss jau it kā ir saprasts? Tāpēc, ka sapratne viena pati nemaina automātiku. Cilvēks var zināt, ka nevajag reaģēt tik asi. Var saprast, no kurienes nāk bailes, spriedze vai šaubas. Var pat redzēt savus modeļus ļoti skaidri. Bet īstajā brīdī reakcija vienalga ieslēdzas. Tas notiek tāpēc, ka vecais modelis dzīvo zemapziņā.
Tur glabājas asociācijas, emocionālie nospiedumi, aizsardzības reakcijas un iekšējie secinājumi par sevi un dzīvi. Zemapziņa negaida loģisku atļauju. Tā vienkārši palaiž pazīstamo programmu.
Tieši tāpēc darbs ar zemapziņu ir svarīgs. Nevis vēl un vēl runāt par to, kas sāp, bet mainīt pašu iekšējo reakcijas mehānismu. Kad vecais modelis sāk zaudēt spēku, ķermenī parādās vairāk miera, prātā vairāk skaidrības, bet dzīvē vairāk brīvības izvēlēties citādi.
Pieteikšanās programmai:
https://uzdrosinies.lv/zemapzina
16/04/2026
🇮🇹 LIVIGNO 2026: TAVS IZAICINĀJUMS IR ŠEIT
Vai tu esi gatavs nomainīt savu komforta zonu pret Alpu virsotnēm? 🏔️
Mācību brauciens uz Livinjo nav tikai skaisti skati un kalnu gaiss. Tas ir iekšējās jaudas treniņš vietā, kur daba diktē savus noteikumus. Mēs nedodamies turp, lai tikai atpūstos, bet lai kopā ar domubiedriem testētu savas robežas, norūdītu raksturu un atrastu jaunu fokusu.Kāpēc pievienoties?
Izaicinājums: Pārbaudi savu izturību un gribasspēku vidē, kas prasa klātesamību.
Komandas spēks: Piedzīvo saliedētību, ko sniedz tikai kopīgi pārvarētas grūtības un virsotņu sasniegšana.
Izaugsme: Māra vadībā apgūsti rīkus, kas palīdzēs saglabāt skaidru prātu un jaudu arī ikdienas "virsotnēs".
Šis brauciens ir tiem, kuri vairs nemeklē attaisnojumus, bet gan ceļu uz savu nākamo līmeni.
📍 Vieta: Livinjo, Itālija
📅 Laiks: 2026. gads
🔗 Pieteikšanās un detaļas: https://mariszunda.com/italija2026
Esi drosmīgs. Uzdrošinies pacelties augstāk!
15/04/2026
Tavs vecais stāsts vairs nav spēkā. Tava zemapziņa ir gatava rakstīt jaunu nodaļu – tādu, kurā galveno lomu spēlē tava patiesā esība, nevis sāpes. Nav vairs jāmeklē attaisnojumi, ir laiks meklēt atbildes.
Atver durvis uz jaunu sevis versiju. Iepazīsties ar programmu: https://uzdrosinies.lv/zemapzina