04/09/2026
Пациентка приходит с пакетом из аптеки: пять баночек «от нервов», куплено
по совету провизора. Из пяти работать могло две — остальные не в той форме
и не в той дозе.
Разбираю пятёрку, которую спрашивают чаще всего.
Магний — оксид почти не всасывается, нужен глицинат или цитрат,
200–400 мг элементарного магния, вечером. Это единственный из списка,
который принимаю сама.
Ашваганда — 300–600 мг стандартизированного экстракта. Не при беременности,
не при гипертиреозе, не вместе с седативными.
L-теанин — 100–200 мг, можно днём и с кофе.
Глицин — 1–3 г за час до сна.
Родиола — 200–400 мг утром. Вечером сработает наоборот.
Добавка не убирает причину стресса. Она снимает часть симптома — и только
поверх сна, еды и движения. Если тревога месяцами мешает жить, это к врачу.
Сохраните перед следующим походом в аптеку.
#магний #стресс
