Andris Ļubka

Andris Ļubka Tavs veselīga dzīvesveida treneris! Maģistra grāds veselības un sporta zinātnē. 👨🏻‍🎓

Perfektas tomātu zupas recepte! 🍅🍅ZUPAI NEPIECIEŠAMS - 1.5kg svaigu tomātu, 1 sīpols, 6 ķiploku daiviņas, olīveļl...
17/08/2026

Perfektas tomātu zupas recepte! 🍅

🍅ZUPAI NEPIECIEŠAMS -

1.5kg svaigu tomātu, 1 sīpols, 6 ķiploku daiviņas, olīveļļa, baziliks, sāls, pipari, ja nepieciešams tad glāze buljons(man tomāti bija tik sulīgu, ka nemaz neliku buljonu)

PAGATAVOŠANA -

☑️ uzkarsē krāsni uz 200 grādiem.
☑️ cepešpannā liec uz pusēm pāgrieztus tomātus, četrās daļās sagrieztu sīpolu un ķiploku daiviņas ar visu mizu.
☑️ pārlej dārzeņiem olīveļļu un liec cepties 30-40min vai līdz tomāti zeltaini.
☑️ liec visu blenderī, pievieno sāli, piparus un ,ja nepieciešams, buljonu.
☑️ lej zupu katlā un uzkarsē.
☑️ pārkaisi ar svaigu baziliku un gatavs!

24.08 mums 100 bezmaksas receptes un bonusa bezmaksas 6 nedēļu programma, kas nāk līdzi 2 nedēļu uztura projektam.
Pērc uztura projektu un saņem lieliskos bonusus. ❤️

www.sfitness.lv

16/08/2026

Manuprāt izcila klasiskā šašlika marināde, pie šīs mēs turpmāk pieturēsimies. ✔️

Uz 1 kg cūkgaļas kakla karbonādes -

* 3 lieli sīpoli
* 1 liels tomāts
* 2 ķiploka daiviņas
* ap 1/2 citrona sula un miza
* 1 ēdk. sāls
* melnie pipari
* 1 tējk. saldās paprikas pulvera
* neliela sauja diļļu

2 sīpolus un tomātu sarīvē, lai ir daudz sulas. Atlikušo sīpolu sagriež ripiņās. Visu ar gaļu kārtīgi samīca, tad ledusskapī uz 24 h.
Tālāk viss vienkārši, galvenais nepārcept. 😂

14/08/2026

Mans viedoklis par to, kas ir veselīgs. 🙂

13/08/2026

Atzīšos, sūdīgs es fitnesa treneris, bet nav sliktuma bez labuma. 🙂
Ko Tu domā? 🙂

Pagatavo pats savas sviestainās maizītes – mīkstas, smaržīgas un gardas! 🐝Ja gribās pagatavot pašam savu maizīti, tādu m...
13/08/2026

Pagatavo pats savas sviestainās maizītes – mīkstas, smaržīgas un gardas! 🐝

Ja gribās pagatavot pašam savu maizīti, tādu mīkstu, siltu un garšīgu, tad šī ir īstā recepte.
Tikai viena stunda un galdā liksi gardu maizīti. ⬇️

Sastāvdaļas (12 gab.):
• 120 ml ūdens
• 240 ml piena
• 2 ēdk. izkausēta sviesta
• 2 ēd.k. medus
• 1 ēd.k. sausā rauga
• 440–520 g kviešu miltu
• 1 tējk. sāls
• 1 ola (pārsmērēšanai)

Pagatavošana:
1️⃣ Uzkarsē krāsni līdz 200°C, ietauko cepamtrauku.
2️⃣ Sildi pienu un ūdeni līdz 43°C, iemaisi sviestu, medu, raugu. Atstāj 10 minūtes, līdz virspusē parādās burbulīši un putiņas – tas nozīmē, ka raugs ir aktivizējies.
3️⃣ Mikserī sajauc miltus un sāli, pievieno šķidro maisījumu, mīci 4–5 min.
4️⃣ Veido bumbu, atstāj uzrūgt 15 min.
5️⃣ Sadali 12 gab., liec cepamtraukā, pārklāj, atstāj 20–30 min.
6️⃣ Pārsmērē ar sakultu olu un cep 15–20 min līdz zeltaini brūnas.

🤍 Pasniedz siltas… un mēģini neapēst visas uzreiz! 😅

📌 Saglabā šo recepti, jo tā būs tava mīļākā!
Padalies arī ar citiem! 🙂

Mēs ēdām pamatmaltītē kopā ar šašliku ( marinādes ideju skaties vecākos ierakstos ) un salātiem.

-23KG ✔️“ Šī būs mana finiša atskaite šajā projektā, es gan turpināšu iet līdz mērķim un ceru arī jaunā Andra projektā t...
12/08/2026

-23KG ✔️

“ Šī būs mana finiša atskaite šajā projektā, es gan turpināšu iet līdz mērķim un ceru arī jaunā Andra projektā tikties ar visām jums.
Tātad savu šī gada LABĀKO lēmumu pieņēmu š.g. janvāra vidū. Šo 5dien būs 7 mēneši manā jaunajā dzīvē un jaunajā ķermenī.
Mani rezultāti ir -23kg. Mani papildus ieguvumi esmu ārā no insulīna rezistences, triglicerīdi normā un holesterīns. 👌
Pats labākais, ka skapja saturs ir nomainīts uz 100%, bez žēlastības.😆
Es jūtos lieliski un pārliecinoši saku, ka Andris Ļubka atrašana un iesaiste šajos projektos bija mans labākais šī gada lēmums un notikums. Paldies, Andri par to ko tu dari, paldies par noderīgo info kas nu ir iesēdusies manā atmiņā.
Vēl un vēlreiz mīļš paldies. 🫶
Foto manas izmaiņas 7 mēnešu laikā. 😊
Visām vēlu sapņu piepildījumu un uz tikšanos! 👋 “

Superīga atskaite Santas. ❤️✨

24.08 mums projekts ar 100 bonusā receptēm un vēl dāvanā 6 nedēļu uztura & treniņu plānu, lai arī pēc šī divu nedēļu recepšu projekta Tu varētu turpināt iet uz savu mērķi!
Cena tikai 20€ par to visu.

https://treneris.sfitness.lv/online-projekti

11/08/2026

100 bezmaksas receptes, + bezmaksas sešu nedēļu uztura un treniņu programma, tas viss ir bonusā šim 2 nedēļu recepšu projektam!

Lūdzu padalies, lai es varu slēgt šo platformu ar labi padarīta darba sajūtu! 🙂

Cena simboliska 20€,
Sākam darbu 24.08 un reģistrējies te - https://www.sfitness.lv/events/98/participants/new

11/08/2026

Divi gadi skaidrā! ⚡️

11/08/2026

Tauki vislabāk “deg” no rīta? 🥸

Address

Kekava

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Andris Ļubka posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The School

Send a message to Andris Ļubka:

Shortcuts

Share

Category