Aurélie Maire Yoga & Santé Naturelle de la femme

Plus d’anxiété.
Plus sensible au stress.
Envie de se retirer quelque temps de la civilisation.
Plus fatiguée ou plus rapidement.

Ce sont des phrases partagées par de nombreuses participantes en premenopause ou ménopause qui rejoignent le cycle de cours de Yoga.

Chaque petite chose en plus du quotidien, auparavant insignifiante, peut devenir une charge de plus, ressentie parfois comme insurmontable ou accablante.

Quand les œstrogènes et la progestérone fluctuent puis déclinent, le cerveau perd une partie de ses régulateurs habituels.
Le système nerveux devient plus réactif.
Le cortisol plus difficile à réguler.
La capacité à récupérer pleinement diminue.

Cette phase de la vie demande plus d’attention, et de miment de complète régénération et restauration.

C’est là que la pratique restaurative devient une pratique de soutien pour accompagner le corps et l’esprit dans cette période de transition.

Au niveau de la neuro-régulation, hormonal, digestif, métabolique, de la stabilité intérieure, …

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Cycle de cours Yoga & (Pré)-Ménopause
Demain, mercredi 6 mai, de 12:15 à 13:15:

Une pratique restaurative et neuro régulatrice pour accompagner la transition à la (pré-)ménopause,

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On encourage beaucoup les femmes en (pré)ménopause à bouger plus. Se renforcer. Rester actives.

Mais on dit plus rarement: apprenez aussi à bien récupérer.

Et cela aussi, c’est de la physiologie.

Quand les œstrogènes et la progestérone fluctuent puis déclinent, le cerveau perd une partie de ses régulateurs habituels.
Le système nerveux devient plus réactif.
Le cortisol plus difficile à réguler.
La capacité à récupérer pleinement diminue.

Oui, le mouvement reste essentiel pour les muscles, les os, le métabolisme, le sommeil…

Mais sans récupération, le système ne se régule pas complètement.

L’exercice peut devenir une charge de plus.

Ce qui signifie que la récupération demande plus d’attention, pas moins.

L’adaptation se construit pendant le repos, pas seulement pendant l’effort.

C’est là que la pratique restaurative prend tout son sens, et devient même un levier de santé à part entière pour les muscles, les os, le métabolisme et le système nerveux.

Elle devient une pratique de soutien pour accompagner le corps et l’esprit dans cette période de transition.

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C’est ce que nous explorerons mercredi prochain: une pratique restaurative dédiée à la régulation, à la récupération et à la vitalité à la (pré-)ménopause.
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La sensibilité des poignets est fréquente dans la pratique du yoga.

Et en préménopause comme en ménopause, elle peut devenir encore plus présente.

La baisse des œstrogènes
peut contribuer à davantage de raideur, d’inconfort articulaire, et parfois à une plus grande sensibilité à la douleur.

Mais les hormones ne sont qu’une partie de l’histoire.

Le mode de vie, la sursollicitation, le manque de sollicitation, un manque de force, la posture, des gestes répétitifs, un antécédent de blessure ou encore l’arthrose peuvent aussi en être la cause .

En yoga, certaines postures comme:
• la planche
• chaturanga
• le chien tête en bas
• le chien tête en haut
• ou même la posture à 4 pattes
demandent aux poignets de porter du poids.

Mais très souvent, le poignet n’est pas la seule structure à prendre en compte.

Quand les bras, les épaules, le haut du dos et le centre du corps ne soutiennent pas assez, les poignets finissent par compenser et porter trop de charge.

Avant de proposer des adaptations, quelques questions valent la peine d’être posées:
• où exactement la douleur apparaît-elle?
• Qu’est-ce qui la déclenche, et qu’est-ce qui la soulage?
• Y a-t-il aussi des tensions dans la nuque ou les épaules, ou une faiblesse dans les épaules, le tronc…?
• Quelle est l’activité hors du tapis?

La sensibilité des poignets n’est pas toujours un signe qu’il faut arrêter de les solliciter.

Il s’agit selon la réponse de:
• mieux préparer le corps
• libérer les tensions
• apporter de la mobilité et de la lubrification aux articulations et aux tissus
• renforcer ce qui ne soutient pas encore assez
• et répartir la charge avec moins de compensation

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On explore tout cela en pratique et plus en profondeur ce mercredi dans le cours du cycle Yoga Pré-ménopause.

MERCREDI 22 AVRIL | 12h15 à 13h15 | EN LIGNE + REPLAY

Un cycle de yoga pour accompagner la pré-ménopause, la ménopause et la post-ménopause.

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Peut-on enseigner le yoga pour l’endométriose sans être professionnel de santé ?
Comment être sure de bien rester à ma place?

La réponse mérite mieux qu’un
“oui mais attention”.

J’y réponds davantage dans ce carrousel.

J’ai aussi écrit un article complet.
quel est vraiment
notre rôle ?
Ce que cela demande concrètement.
Et comment enseigner avec confiance et clarté, sans sortir de son champ de compétence.

→ Écrivez-moi en DM pour recevoir le lien.

On pense au yoga pour l’endométriose comme
à des pratiques pour les règles douloureuses.

Mais l’endométriose demande d’aller au-delà.
Elle ne se limite ni au bassin,
ni aux hormones,
ni à un moment du cycle.

C’est une condition neuro-immune, inflammatoire,
chronique et systémique,
qui implique plusieurs systèmes du corps.

Cela change la manière
dont nous abordons la pratique.
Et dont nous enseignons.

Depuis le début de mon parcours avec l’endométriose,
il y a presque 15 ans,
j’ai choisi d’ancrer mon approche
dans la physiologie,
ainsi que dans les modèles du yoga et de l’Ayurveda.
Des fondations dont je reste profondément reconnaissante.

Elles permettent à la fois:
- de transformer la complexité de l’endométriose par des pratiques simples, adaptées, personnalisées et spécifiques
– de trouver du soulagement sur le moment,
– de transmettre des outils d’autorégulation aux élèves,

et aussi, progressivement,
de soutenir une régulation
et un équilibre des systèmes impliqués,
plus profonde et durable,
dans une approche globale corps-esprit.

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Pour celles qui souhaitent approfondir cette approche,
la prochaine session de la formation EndoYoga - Yogatherapie & Endometriose commence en avril.
Vous pouvez m’écrire en message privé
si vous souhaitez en savoir plus.

On poursuit cette exploration demain, on the mat…

SÉANCE D’ÉTUDE, PRATIQUE ET ENSEIGNEMENT
YOGA & ENDOMETRIOSE

Samedi 14 mars I 09:00 à 10:15
Inscription gratuite: lien en bio ou DM

• Comprendre l’endométriose dans le cadre de la pratique du Yoga, et ce que ça change dans votre approche pédagogique
• Pratique guidée pour expérimenter une posture ressource et ses adaptations
• Échanges et réponses à vos questions sur la pratique, l’enseignement et la formation EndoYoga

Pour les professeurs de yoga, ou en cours de formation, professionnels de santé ou du bien-être avec une pratique régulière du yoga.

SÉRIE — YOGA & ENDOMÉTRIOSE 🧘‍♀️🎗️
Pratique et enseignement pour les élèves concernées par l’endométriose

• Y a-t-il des postures à éviter en cas d’endométriose?
• Peut-on proposer des torsions? Des inversions?
• Le yoga est-il adapté? 
• Pourquoi certaines douleurs sont-elles présentes en dehors des règles, et qu’est-ce que cela implique pour l’enseignement?

Ces questions, je me les suis posées moi aussi, en tant que professeure, et en tant que pratiquante de yoga concernée.

À l’occasion du mois de sensibilisation à l’endométriose, je vous propose une série pour:
- mieux comprendre l’endométriose
- clarifier les applications du yoga dans l’accompagnement de vos (futures) élèves concernées
- pratiquer ensemble et éclairer vos interrogations de manière pratique et applicable.

Cette série rassemble des repères essentiels que j’ai appris en plus de 10 ans d’enseignement, d’accompagnement d’élèves et de formation de professeures en EndoYoga

Pour commencer :
📚 3 articles pour poser les bases
→ L’endométriose expliquée pour les professeurs de yoga
→ Comment le yoga peut aider : entre données scientifiques et principes yogiques
→ Enseigner avec l’endométriose : retours du terrain

📄 PDF gratuit
5 points à considérer lorsqu’une élève vous informe qu’elle a de l’endométriose

🧘‍♀️ Séance d’étude & pratique
ENSEIGNER LE YOGA POUR L’ENDOMÉTRIOSE
📅 Samedi 07 mars — 09h00 à 10h15
✨ Inscription gratuite
💬 Commentez ou écrivez-moi en DM pour recevoir le lien Zoom, vers un article ou le PDF.

Depuis le début (et même dans une période et depuis une région mouvementées), j’ai à cœur de chacune vous retrouver et de faire grandir cette communauté.

Pour que davantage de professeures puissent pratiquer pour elles, si elles sont concernées, et enseigner un yoga adapté et personnalisé, ancré dans la physiologie, et fidèle à l’essence du yoga. 💛

Et vous, quelle question vous posez-vous aujourd’hui sur la pratique ou l’enseignement du yoga avec l’endométriose ?

Selon l’approche de Krishnamacharya
Le yoga devrait être personnalisé en fonction de la personne.

C’est ce principe que j’intègre profondément dans ma propre pratique, mon enseignement, et les formations.

Et certainement pourquoi je ressens une “contraction” quand on me demande “quoi enseigner (ou éviter) pour l’endométriose, ou pour la pré-ménopause ou ménopause”.

Le pivot essentiel: ne pas enseigner à une condition ou limitation, mais à la personne, dans ses multiples dimensions.

C’est pourquoi je réponds par des questions à la question”Quoi enseigner (ou éviter) pour l’endométriose, ou pour la pré-ménopause ou ménopause”
Pour vraiment savoir qui est la professeure devant moi et l’élève devant vous?

C’est aussi ce que vous apprenez et ce à quoi je vous guide dans les formations et le mentorat: développer la capacité d’observer, d’écouter, de questionner, et d’adapter.

Alors seulement, nous pouvons proposer une pratique personnalisée qui soit sûre, personnalisée, applicable, efficace et durable pour soutenir ses besoins uniques dans sa manière de traverser l’endométriose, la préménopause, la ménopause… ou toute autre situation ou étape de vie.

C’est le cœur d’une approche intégrative et de yoga thérapeutique, adaptée pour les femmes, inspiree des enseignements profonds de Krishnamacharya, ancrée dans la pratique personnelle, la pratique vivante du yoga et l’expérience directe auprès des élèves.

Une pratique évolutive, éclairée, adaptée,
et bien au-delà d’une séquence « one size fits all » ou “protocole” en séance individuelle.

Suis-je en train d’enseigner une posture…
ou d’accompagner une personne à travers cette posture en particulier, adaptation, variation?

À la (pré)ménopause, les fluctuations hormonales redessinent notre équilibre intérieur.

Beaucoup de mes élèves me partagent qu’elles sentent leur ventre changer.

Le ventre peut changer, s’arrondir ou s’adoucir en raison des variations hormonales
Comme une invitation à se reconnecter à son centre.

Ce centre, au cœur de la santé féminine, réagit à la baisse des œstrogènes et de la progestérone: 
digestion plus lente, métabolisme ralenti, répartition différente des graisses (souvent abdominale), sensibilité à l’insuline, fatigue et variations émotionnelles.

Le microbiome intestinal, qui influence nos hormones, notre immunité, notre métabolisme et nos émotions,
devient lui aussi plus sensible.

Sous l’effet des changements hormonaux, du stress, du mode de vie ou de notre posture posture (dans la vie comme sur le tapis),
cet écosystème demande plus d’attention.

Le yoga et l’Ayurveda nous rappellent que le ventre est le centre du feu (Agni): lieu de transformation, de courage et de stabilité intérieure.

Notre pratique peut à la fois engager notre centre, pour soutenir la stabilité, le confort et la confiance,
et cultiver la bienveillance envers cette partie de soi en continuelle transformation

—— 
Cycle Yoga Midlife: Préménopause & Ménopause

Ce vendredi, nous explorerons en pratique:
• comment reconnecter et renforcer ce centre à travers le souffle, la posture et la conscience du mouvement
• soutenir la digestion, le système hormonal et la stabilité intérieure.
• réveiller la force tranquille du ventre, source de vitalité, d’équilibre et de confiance, qui guide à travers les changements à la (pré) ménopause

• Vendredi 14 novembre
• 09:00 à 10:15
• En Visio + replay
🔗 Lien en bio

J’ai récemment assisté à un séminaire sur la ménopause où l’accent était mis sur le renforcement musculaire et la résistance. 
Notre pratique de yoga évolue aussi et s’adapte à nos besoins changeants.

A la périménopause, il me semble tout aussi important de continuer à intégrer des pratiques régénératives.

La pré-ménopause est une phase de transition, tout comme la saison automnale
Une recalibration progressive de tout le système : corps, cerveau, hormones et identité.
Elle prépare une nouvelle phase de vitalité et de sagesse.

Les fluctuations hormonales peuvent influencer presque tous les systèmes : cerveau, cœur, os, peau, humeur…
On peut vivre: bouffées de chaleur, troubles du sommeil, variations d’humeur, brouillard mental, fatigue… « ne plus se reconnaître »

C’est parce que le œstrogènes ne sont pas seulement des hormones reproductives: ils agissent aussi comme régulateurs neuroprotecteurs et métaboliques.

Le système nerveux devient plus sensible, tandis que le corps et le cerveau travaillent plus intensément pour maintenir l’équilibre.
Les glandes surrénales deviennent alors un “système de relais” pour soutenir la production hormonale.

Mais avec le rythme moderne, elles sont souvent sollicitées à l’excès, contribuant à l’amplification de ces symptômes.

✨ Prendre soin des glandes surrénales devient essentiel.

Nous sommes ainsi invitées à adapter notre pratique et notre enseignement: à la fois à ralentir et à se renforcer pour traverser cette transition avec plus de vitalité et d’équilibre.

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Pour continuer ce chemin d’exploration en pratique

Cycle Yoga Midlife, Préménopause et Ménopause

• Ressourcement – Vitalité – Renforcement – Mobilité
• Les vendredis 07, 14, 21 et 28 novembre 2025
• 09h00 – 10h15
• En live ou en replay

Une introduction également pour les professeures souhaitant rejoindre la formation Yoga & Ayurveda Ménopause (les cours sont inclus)

🔗 Infos et lien en bio