Fit&Eat

Coach sportif et préparateur physique et formateur. Découvre des programmes d'entrainement et de nutrition adaptés à tes besoins.

12/02/2026

UNE BOX, TROIS EXERCICES, UN ENTRAÎNEMENT COMPLET !

Pas besoin de machines complexes pour transformer ton physique. Que tu sois à la salle ou en extérieur, la plyo box est ton meilleur allié pour gagner en force, en endurance et en explosivité.

05/02/2026

CIRCUIT FULL BODY – 10 TOURS (FORMAT EMOM 3’)

⏱️ 10 tours de ce bloc de 3 minutes :
Minute 1 : 20 x goblet squat
Minute 2 : 10 x sn**ch dumbbel
Minute 3 : 10 x plank to push

🎯 Objectif : rester propre sur la technique, gérer le souffle, et tenir le rythme jusqu’au dernier tour.

19/01/2026

CIRCUIT HYROX – 10 TOURS

Enchaîne : SkiErg → Sled Pull → Burpees
🎯 Format : 10 tours avec 60 sec de repos entre chaque tour.

Objectif : cardio + grip + mental 💥
➡️ SkiErg = souffle + haut du corps
➡️ Sled pull = dos/bras + puissance
➡️ Burpees = finish explosif à chaque tour

Garde un rythme régulier, une technique propre, et attaque le tour suivant comme une course 🔥

15/01/2026

TOP 3 EXERCICES POUR LES ABDUCTEURS

1️⃣ Squat avec bande en résistance interne : la bande “rentre” → tu dois pousser les genoux vers l’extérieur pour activer les fessiers moyens et stabiliser le bassin.

2️⃣ Side walk – hip abduction band : excellent pour réveiller les abducteurs. Petits pas contrôlés, bassin fixe, tension constante dans l’élastique.

3️⃣ Hip abducteur assis à la machine : idéal pour isoler et charger. Amplitude maîtrisée, pause en haut, tempo lent pour sentir la brûlure 🔥

🎯 Des abducteurs forts = meilleure stabilité des genoux, bassin plus stable, et perf améliorée sur squats/fentes/course.

12/01/2026

CIRCUIT FULL BODY – 10 TOURS (EMOM 3’)

⏱️ 10 tours de ce bloc de 3 minutes :
Minute 1 : 10x rowing / côté (dos + bras, contrôle et gainage)
Minute 2 : 10x lunge / côté (jambes + fessiers, stabilité & équilibre)
Minute 3 : 20x reverse crunch (abdos bas, bassin en rétroversion, sans élan)

🎯 Objectif : enchaîner propre, garder le rythme, et finir chaque minute avec un peu de marge pour respirer.

08/01/2026

CIRCUIT HYROX – 10 TOURS

Enchaîne : Sled Pull → Walking Lunges → Burpees
🎯 Format : 10 tours avec 60 sec de repos entre chaque tour.

Objectif : puissance + endurance 🔥
➡️ Sled pull = dos/bras + cardio
➡️ fentes marchées = jambes en feu, stabilité
➡️ burpees = finish mental & explosivité

Garde une technique propre, un rythme constant, et attaque le tour suivant dès que ça repart 💪

05/01/2026

TOP 3 EXERCICES POUR LES ADDUCTEURS

1️⃣ Protocole de Copenhague : le must pour renforcer l’aine et la stabilité du bassin. Progressif, contrôle total, qualité avant quantité.

2️⃣ Squat avec bande en résistance externe : la bande tire vers l’extérieur → tu dois “ramener” avec les adducteurs tout en gardant les genoux alignés. Excellent pour stabilité + jambes solides.

3️⃣ Hip adducteur assis à la machine : parfait pour isoler et charger. Amplitude contrôlée, pause en contraction, tempo lent pour maximiser la sensation.

🎯 Des adducteurs forts = meilleur contrôle des genoux, plus de stabilité sur squat/fentes et moins de risque de gêne à l’aine.

02/01/2026

CIRCUIT FULL BODY – 10 TOURS (FORMAT EMOM 3’)

⏱️ 10 tours de ce bloc de 3 minutes :
Minute 1 : 15x pompes + touch back (gainage béton, épaules/triceps en feu)
Minute 2 : 15x goblet squat (jambes + fessiers, contrôle du tempo)
Minute 3 : 10x planche latérale + push press / côté (obliques + épaules, stabilité & puissance)

🎯 Objectif : rester propre sur la technique, gérer le souffle, et tenir le rythme jusqu’au dernier tour.

29/12/2025

CIRCUIT HYROX – 10 TOURS

Enchaîne : Rameur → Sled Push → Burpee Broad Jump
🎯 Format : 10 tours avec 60 sec de repos entre chaque tour.

Objectif : garder un rythme régulier, rester propre techniquement, et pousser jusqu’au bout 💪
Cardio en feu, jambes lourdes, mental solide… exactement l’esprit HYROX.

26/12/2025

TOP 3 ISCHIOS – FORCE + VOLUME + CONTRÔLE

1️⃣ Leg curl swiss ball : énorme travail des ischios + gainage. Hanches hautes, ramène la b***e en contrôlant, sans creuser le bas du dos.

2️⃣ Leg curl assis : l’isolation parfaite pour congestionner. Reste gainé, amplitude complète, marque une petite pause en contraction.

3️⃣ Deadlift jambes tendues : pour construire des ischios puissants et des fessiers solides. Dos neutre, charnière de hanches, descente lente et remontée en poussant les hanches vers l’avant.

🎯 Objectif : technique propre + tempo contrôlé = résultats.

Adresse

19 Rue De L'industrie
Leudelange
8069

Site Web

https://fitandeat.eu/

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