Koučingas Urtė Mackonė

03/04/2025

Ir žinot ką vėl ir vėl girdžiu per sesijas?✨

Kad iš tiesų ne plano ar sudėliotų žingsnių mums reikia, o atrasti kokios baimės ar baubai stovi pakeliui ir sąmoningai ieškoti būtų, kaip padėti sau visgi daryti tai, ko iš tikrųjų norim. O sau pripažinti, kad yra daugiau nei laiko trūkumas ar tikslaus plano nebuvimas kartais ir yra sunkiausia.

O kas būtų, jei pagaliau padarytum tai, ko labiausiai bijai?🔥

—

Koučingas | Mintys tobulėjimui✨

17/12/2024

Tiems, kurie reflektuoja ir planuoja✨

Galbūt, tai bus gairės kitų metų koučingo sesijoms:

💫Kokie geriausi dalykai man nutiko 2024-tais?
💫Ko išmokau?
💫Į kurią sritį koncentruosiuosi 2025-tais: Sveikata, Savirealizacija, Stabilumas (finansinis), Santykiai?
💫Ko toje srityje noriu pasiekti? Kodėl?
💫Ką esu padaręs iki šiol?
💫Kokį turiu veiksmų planą tikslui pasiekti?
💫Kaip matuosiu sėkmę metų bėgyje?

Linkiu susidėlioti, rašytis ir jei vis dar trūksta atsakymų ar idėjų veiksmų planui - neštis į koučingo sesijas!

Tegu 2025 būna dar geresni nei šie!🎊

—

Koučingas | Mintys, įkvepiančios tobulėti💫

#2025

12/12/2024

🔥Ar jau varai į perdegimą?

Galvojau apie šitą iš mados neišeinančią temą - matyt kažkur aplinkoje vis dar tvyro tas susižavėjimas tais, kurie super daug daro ir niekur nespėja.

Mano gruodis kitoks, bet net gatvėse stovėdama kamščiuose jaučiu tą lėkimą, o kur dar ir per sesijas pasidalinimai apie “viščiukų” skaičiavimus, planus kitam pusmečiui ir dar daug visko…

Planuoti gerai, rezultatai - nuostabu, kai yra ką skaičiuoti taip pat, bet ar tikrai tas maksimalizmas visada į gerą?

Kartais iš to didelio noro ir meilės darbui tarsi persivalgom ir tada “važiuojam į Balį” ar ieškom kitų būdų atsistatyti. Bet galim ir sąmoningai nenukeliauti iki to taško, kai nuovargis didelis ir nieko tiesiog nebenorim.

Nes viskas paprasčiau:
✨Kai mokame nusibrėžti ribas
✨Kai skiriame laiko kokybiškam poilsiui
✨Kai mokame pasakyti “ne”

Lengviau pasakyti, bet veikia ir praktiškai.

Na ir iki šiol atsimenu vadovo žodžius, kai pirmą savaitę mokymų sesijoms ruošdavausi iki 2 nakties - reikia ne trumpo sprinto ir perdegimo, o gerų rezultatų nuolat. Ir kaip burtų lazdele man tas matymas padėjo.

O ir per sunkiausią metuose laikotarpį mūsų darbuose, kai darbas nesibaigia 17 ar 18 - kolegas sutikau wake parke - nes tikrai lengviau “prapūtus galvą” pasidaryti likusios darbus.

Todėl linkiu visiems maksimalistams susidėlioti tą aplinką “normaliai”. Nes įmanoma: ir rezultatus pasiekti ir, kad saugiklių visų neišmuštų👌

Ir taip, atspėjot - raktas irgi gali būti koučiniigas🙌
Susidėliojant, kaip norim, kad būtų, ieškant ribų ir balanso ir aišku sistemingai link to keliaujant.

05/12/2024

✨Šiaip norėjau pasidalinti man gražia nuotrauka, o čia dar ir viena mintis “vis nepaleidžianti” iš koučingo konferencijos ir Povilo Petrausko pranešimo:

“X - Ko pasieksimiu?
Y - Per kiek laiko?
Z - NES…”

💫Tai įsivardinant ne tik ką ir iki kada padarysiu, bet ir kodėl.

Na ir, kad išvengti “fanatizmo” varant į tikslą ir pamirštant viską aplink, dar visai gerai ir aplink apsidairyti, kokią įtaką tai turi aplinkiniams ir kokiam pasaulyje gyvenu pakeliui.🌍

27/11/2024

Kada rinktis koučingą, o kada terapiją?💫

Koučingas – tai sprendimas, kai:
✨Nori pasiekti konkretų tikslą (pvz., pakeisti karjerą, gerinti produktyvumą, stiprinti įgūdžius).
✨Tau reikia strategijos, planavimo ar aiškumo krypties klausimais.
✨Esi pasirengęs veikti čia ir dabar, o pagrindinis tikslas – ateitis.
✨Jautiesi emociškai stabilus, bet nori judėti greičiau ir efektyviau.

Terapija – kai:
✨Jauti emocinę įtampą, nerimą, depresiją ar kitus vidinius sunkumus.
✨Nori geriau suprasti save, savo emocijas ir elgesio šaknis.
✨Susiduri su praeities traumomis ar nori gydyti gilias vidines žaizdas.
✨Tavo pagrindinis tikslas – emocinė sveikata ir gerovė.

Koučingas ir terapija gali papildyti vienas kitą, tačiau jie skirti skirtingiems poreikiams.

Pradėk nuo klausimo sau: ko man dabar labiausiai reikia?✨

21/11/2024

O kas padeda išlaikyti energiją, kuri leidžia siekti geriausių rezultatų veikloje?✨

Taip, ir aš buvau tame darboholizmo režime, kai penktadienį grįžus 17h atrodo: tai ką dabar veikti, jei visos darbinės užduotys atliktos? O juk taip lengva tame įsisukti - ypač pardavimuose, kur rezultatas priklauso nuo mūsų įdedamų pastangų.🤦‍♀️

Ir kaip viskas pasikeitė, kai leidau sau turėti kokybišką laiką, kuris pakrauna. Ir nesvarbu, kad reikia pasiruošti rytojaus mokymams - padelis, šokiai ar kitas suplanuotas savaitės sportas irgi turi tokią pačią reikšmę kalendoriuje. 🎾👌

Kokia to nauda?

💫Fizinė veikla ne tik pakrauna energijos, bet ir padeda sumažinti emocinį krūvį
💫Emocijos norint laimėti ar pilnai išpildyti naują choreografiją leidžia atitraukti mintis nuo dienos darbų
💫Labai smagu atrasti bendraminčių ir netgi naujų draugų, su kuriais vienija ne tik darbiniai reikalai, bet ir bendri pomėgiai

O galų gale ir tas nuvalkiotas sakinys apie gyvenimo balansą tikrai ne iš niekur kilęs.

Sportuokit/Šokit/Plaukit/Lipkit į kalnų ir nustebsit kaip pamažu pradės gerėti ir darbiniai rezultatai.💎

19/11/2024

Dvi skirtingos rolės, bet puikiai dera tarpusavyje: mokymų ir koučingo specialistė. Ir kai turėjau pirmąją mainų sesiją su koučingo kolega jis atvirai dalinosi, kad sunku patikėti kaip aš sugebėsiu koučerės rolėje tiesiog sėdėti ir aktyviai klausytis.

Ir žinoma tas pats kolega paskui dalinosi, kaip buvo maloniai nustebintas😅 ir turbūt čia mano balansas: mokymų sesijos, kuriose dalinuosi ir esu prožektoriaus šviesoje ir koučingo sesijos, kuriose prožektorius atsuktas į klientą.

Juk koučingo sesijos apie klientą, o mes, koučeriai, tik lydime per procesą užduodami tikslinius klausimus ir padėdami atrasti atsakymus ir dėliotis kelią į norimą pokytį.

Tai jei manai, kad pats/pati žinai geriausiai, tik reikia viską “atnarplioti” - kviečiu į koučingo sesijas:

🔎Ieškant karjeros kelio
🔎Pradedant veiklą ir jaučiantis užstrigus
🔎Turint daug idėjų, bet visko nesusidedant į planą
🔎Norint atrasti, kas trukdo pasiekti tikslus pardavimuose
🔎Tiesiog ieškant pokyčio ar geresnės gyvenimo kokybės

Jei manai, kad jau atėjo laikas - kviečiu į tęstinę koučingo sesijų kelionę. Ji prasideda nuo vadinamos “chemistry session” arba pažintinio skambučio - susipažinti su manimi ir koučingu, bei susiderinti lūkesčius darbui kartu.💫

Pažintinis skambutis nemokamas, o sesijos dar tikrai už draugišką kainą. Puiki proga atrasti koučingo formatą pokyčiui✨

Registracija pažintiniam skambučiui: https://calendly.com/urte-mackone/koucingas-su-urte-pazintinis-skambutis

arba asmenine žinute✨

14/11/2024

🪐Man pardavimuose dirbusiam ir apskritai į tikslą orientuotam žmogui buvo ganėtinai sunku priimti tą faktą, kad geras koučingo sesijos rezultatas gali būti ne tik “checklistas”👌, o tiesiog didesnis sąmoningumas ir kiek kitoks situacijos suvokimas. Ir, kad tą norimą pokytį iš tiesų pavyksta atrasti tik po sėkmingo darbo tęstinėse sesijose.

Ir, todėl, man regis, pardavėjams kartais itin reikia individualių koučingo sesijų formato - ne tik išsikelti dar porą KPI’sų📈, bet ir iš tiesų patyrinėti tuos blokuojančius įsitikinimus ir savo vidinius baubus.🔎

Ir aišku savaitgalį per konferenciją labai surezovanovo vieno iš vadovų - diskusijos dalyvių mintis, kad jau vis daugiau pardavėjų turi išorinius koučerius.

Manau ne veltui, nes koučingas tikrai padeda:
🔹 Atrasti savo stiprybes ir nukreipti jas į pardavimus.
🔹 Įveikti baimes bei abejones, kurios stabdo progresą.
🔹 Išmokti valdyti stresą ir išlaikyti energiją ilgalaikiam augimui.

Tai ta mintimi drąsinu ne tik keltis tikslus ir KPI’sus, kas yra labai svarbu ir reikalinga, bet ir patyrinėti, kokių papildomų žingsnių reikia, kad drąsiai sau leisčiau varyt į tikslą.🏔️

12/11/2024

Vakar žiūrėdama filmą apie mafijos kartelius pagalvojau apie tai, kas mums atrodo “normalu” priklausomai nuo aplinkos, kurioje esame ir ideologijos, kurios apsupti gyvename.👀

Ir ne tik filmuose, bet ir gyvenime - diskutavome su vyro sesers sužadėtiniu, kodėl žmonės bėga maratonus🏃‍♀️‍➡️🏃‍♂️ir ruošiasi Ironman’am - taigi visada aplinkoje atsiranda tų prabėgusių įkvėpėjų ir jei visi bėga rytais, o tu nebėgi - tai tu kažkoks keistas, kaip čia Stravoj workoutų neuždarinėji.🏅

O kur tada visos bendruomenė “negeriančiųjų” 🧃arba kaip tik “baliavotojų” 🥂 su savo paniatkėm - kur irgi keistas, jei nepritampi.

Tada dar yra verslininkai 💴 ir samdomi darbuotojai🪪, kur irgi paprastai būna dvi skirtingos respublikos ir mąstymo kampai: apie work-life balance ir požiūrį į pinigus.

Tai klausimas šiandien (o gal ir koučingo sesijai):
Kokią įtaką mano aplinka daro mano gyvenimui?🤔

Kviečiu susipažinimo skambučiui susipažinti su manimi ir koučingu. Skambučio metu aptarsime lūkesčius koučingo sesijoms ir kitus svarbius aspektus tęstiniam darbui kartu.Kada koučingas gali būti naudingas?-Pradedant vystyti verslą ir ieškant palaikymo-Vystant projektus ir jaučiant, ka...

07/11/2024

Aš visiškas pelėdžiukas ir visada sakiau, kad rytinės treniruotės yra “no go”, o darbas nuo 7 ar 8 irgi visiška nesamonė⏰. Ir kad ir kaip bebūtų keista išbandžiau ir tą ir tą. 7:30 jau stovėdama padelio korte kitame miesto gale ar bėgdama rytinį ratą aplink rajoną 7-tą ryto.🏃‍♀️

O iš teorijos, šalia tikrai naudingų podcastų ir šiandien sėkmingai naudoju keletą patarimų iš “Atomic habits”📖

🌸”Klijuoti” naują įprotį prie malonių dalykų - taip prasidėjo mano skvošo karjera SEB arenoje kai žaisdavom iš sidro. 🥍🎾Visumoj gal ir ne toks geras įprotis, bet didesnį norą aktyviam sportui tikrai įkvėpė. Tikiu, kad galima rasti ir sveikatai naudingesnių pavyzdžių😀

🌸Apsidovanojimas kiekvieną kartą - ir čia nekalbu apie saldainių dėžę laimėjus lažybas. Mūsų sąmonė kažkaip kitaip reaguoja kaskart gavus atlygį - “uždarytą workout’ą” Apple laikrodyje ir draugo palaikymo žinutę, lipduką ant šaldytuvo ar kitą mažą “apdovanojimą”, kuris išlaiko tą norą judėti toliau, matant progresą⛳️

🌸Maži žingsniai arba bent nuo kažko pradėti - kad ir kaip banaliai tai skamba man padėjo. 30min knygai kasdien (taip, su skambančiu “timer’iu”). ⏱️ Ir ne todėl, kad nemėgstu skaityti, bet tiesiog kartais sunku išsėdėti vietoje. Ir kartais tas skaitymas tęsiasi iki kelių valandų, bet labai padeda įprotis bent nuo to pradėti (ypač žinant kiek laiko kartais praskrolinam)📱

🌸Disciplina ir suplanuotas laikas naujam įpročiui - “Labas rytas” kasryt pusryčiaujant, antradienio ir ketvirtadienio vakarai skirti sportui ar maisto gamyba į darbą bent jau sekmadieniais. Ir galiausiai tai tampa įprasta…

O visų technikų pirmiausia kylantis “kodėl” - nežinau kaip jums, bet man itin sunku pradėti nematant prasmės ir tikslo (matyt todėl ta ispanų kalba ir liko normaliai neišmokta), o to tikrai ieškom per koučingo sesijas. Nes po truputį keičiant įpročius tikrai keičiam ir gyvenimą, kurį gyvenam.

P.s. o foto iš skaitymo ritualo Taiwano paplūdimyje - “klijuojant” įprotį prie malonesnės patirties su tikslu daugiau išmokti apie “emocinį intelektą😀

05/11/2024

“Urte, ar gali pasidalinti dažniausiomis temomis ir aš išsirinksiu apie ką kalbėti per koučingo sesiją” - dalinosi klientė mums susitikus. Ir ji tokia ne viena. Užstrigimas, noras veikti, bet nežinojimas nuo ko pradėti irgi gali būti tema koučingo sesijai.🍀

Mano pačios koučingo kelionė prasidėjo ieškant karjeros kelio, na tiksliau tai buvo tikslas, kurį norėjau pasiekti, bet pakeliui buvo atsakyta nemažai klausimų apie asmenybę ir ką dar norisi keisti. Ir žinoma tai buvo tęstinis darbas per regis 10-tį koučingo sesijų.💫

Tai, jei vis tik jautiesi užstrigęs (-usi), nori kažką keisti ir nežinai, nuo ko pradėti:

🌸 Pagalvok, kokie klausimai kelia daugiausiai nerimo ar džiaugsmo - apie ką dažniausiai pagalvoji❔

🌸Pagalvok, kurioje gyvenimo srityje kyla daugiausiai iššūkių🧐: sveikata, savirealizacija, santykiai, (finansinis) stabilumas.

🌸 Pasirink paprastą tikslą 🎯Ko norėtum pasiekti per sesiją ar kelias? Gal norisi daugiau aiškumo, pasitikėjimo ar tiesiog kitokio požiūrio į situaciją? Nereikia sudėtingų tikslų – kartais užtenka paprasto žingsnio į priekį.

🌸 Pagalvok apie kasdienius iššūkius 🌄Ar yra situacija, kurioje jautiesi įstrigęs? Gal nori įveikti kokią nors kliūtį arba tiesiog pagerinti kokį nors įgūdį?

🌸 Nustatyk prioritetus 🔝Jei turi kelias idėjas, tiesiog pasirink tai, kas šiuo metu atrodo svarbiausia. Sutelk dėmesį į vieną dalyką – taip bus lengviau išlaikyti kryptį!

🌸 Leisk sau ieškoti per koučingo sesiją 💡
Jei neturi konkrečios temos, tai visiškai normalu. Kartais verta tiesiog ateiti į sesiją su mintimi „Noriu daugiau aiškumo“ ir leisti pokalbiui natūraliai vystytis!

Ir tada jau sunkiausia dalis - pasitikėti procesu ir leisti sau priimti naujas įžvalgas ir visai kitokius mąstymo kampus.🌱

23/10/2024

Galvodama apie koučingo sesijas, kuriose pastaruoju metu daug kalbėjome apie karjeros pasirinkimus, ar naujai pradėtas veiklas sugrįžtu į vasarą ir tuos įrodymus man, koks reikalingas visgi tas koučingas tiek karjeros, tiek kitiems gyvenimo pasirinkimams.

Taigi vasara. Kai tik galiu plaukiu wake boardais - parašysiu, matyt, ir atskirą postą, ką man tai duoda gyvenime, bet šiandien ne apie tai. Noriu pasidalinti, kaip svarbu yra gyvenimo vizija.

Dar vasarą po ilgos board sportų dienos vakarieniavome susipažindamos ir prisistatydamos, kas esame naujai sutiktoms draugėms. Ir, girdint įkvepiančią trenerės istoriją, turbūt ne vienai gimė ne tik noras mokytis naujų board sport triukų, bet ir noras keisti ofisinį gyvenimą ar tiesiog tam tikrus gyvenimo ritualus, o juk su naujai sutiktų draugių pagalba tik lengviau - nes vienos kitoms pirmiausia tampame ir “koučerėmis” ir “psichologėmis”.

Ir, aišku, per keletą dienų pokalbiai tik gilėjo ir vienos kitas drąsinome nebijoti priimti drąsius sprendimus. Keisti darbus, gyvenamąją vietą ar kartais tiesiog požiūrį. Ir tada prieš jau daugiau nei metus dar tiek giliai “neįkritusi” į koučingo sritį labai norėjau padėti išdrįsti:

-Pasvajoti, kad gali būti kitaip
-Leisti sau ištrūkti iš tos varginančios rutinos
-Priimti drąsius sprendimus

Arba kaip tada sakiau “gyventi gyvenimą, kurio nori”. Bet tai daryti ne tiesiog spontaniškai, bet siejant tai su viziją, kurią turime sau po metų, dviejų, o gal net penkių. Kad tai nebūtų trumpalaikis malonumas, o visgi artintų prie tos siekiamos pilnatvės. Ir palaikyti ir padrąsinti pokyčiui, pasidžiaugsiu, man tada tikrai pavyko ir tik po metų sugrįžtame jau su patikrintu koučingo metodu mano vedamų sesijų metu tuos pokyčius iš tiesų sąmoningai įgyvendinti.

Ir labai dažnai tai yra sesijų tikslas - ieškoti vizijos, kuri siejasi su mūsų vertybėmis. Kuri leidžia prasmingiau atlikti kasdienius veiksmus, jei tikrai žinome, kur tai veda.

Ir kartais tikrai girdžiu labai didelę dvejonę - kokia gi ta “teisinga” gyvenimo vizija. Ir kartais tam prireikia ne vienos ir ne dviejų koučingo sesijų. Ir tik priėmus, kad vizija gali keistis tikrai lengviau ją formuoti ir koreguoti, girdint tikslinius klausimus sesijų metu.

Ir tada jau veikti, nes kaip ir mūsų mokytojas Povilas sako: “vizija be veiksmų tai tik svajonė”, o juk veiksmai iš tiesų padeda mums keistis.

Tai visiems “užstrigusiems” tame komforte, rutinoje, o galbūt tiesiog darbų gausoje linkiu sau užduoti tą klausimą apie viziją: kur aš einu ilgojoje perspektyvoje ir kodėl man tai svarbu? O tada jau gryninti ir veikti, kad galėtume gyventi “gyvenimą, kurio norime”.



📸
🏄‍♀️
🩷

Kviečiu susipažinimo skambučiui susipažinti su manimi ir koučingu. Skambučio metu aptarsime lūkesčius koučingo sesijoms ir kitus svarbius aspektus tęstiniam darbui kartu.Kada koučingas gali būti naudingas?-Pradedant vystyti verslą ir ieškant palaikymo-Vystant projektus ir jaučiant, ka...