Asmeninis treneris Edvinas Šapovalovas

Home
Lithuania
Vilnius
Asmeninis treneris Edvinas Šapovalovas

• Sveikatingumo ir fizinio rengimo treneris.
• Mitybos specialistas.
• 15 metų patirtis.
• Virš 100 kvalifikacijos kėlimo kursų.
• Daugiau nei 2000 laimingų klientų.
• Tik mokslu grįsta informacija. ☆ MANO ISTORIJA IR PASIEKIMAI:
https://www.sapovalovas.lt/apie-mane/

☆ SVEIKATINGUMO BENDRUOMENĖ:
https://www.facebook.com/groups/sportuoksveikai

☆ INSTAGRAM:
https://www.instagram.com/EdvinasSapovalovas

☆ TIKTOK: https://www.tiktok.com/.sapovalovas

19/08/2026

Pamenu kaip pirmą kart ją pamačiau knygos vadovėlyje. Ir dar vaikystėje maniau, kad čia gali jaustis kaip filme...

O šiandien sveikinuosi iš šios didingos vietos – Vienos Operos. 👏 Čia būtent tą vieta, kur istorija tampa gyva.
Atrodo, kad čia susitinka skirtingi laikmečiai, žmonės ir istorijos, o kiekviena salės detalė turi savo pasakojimą. Dairiausi tikrai ne kartą... :)

O tokie kūriniai kaip Mozarto 39 ir 40-oji simfonija bei kiti klasikiniai jo kūriniai... Net sunku nupasakoti, kaip skamba tokioje vietoje. 🎻

Ir turbūt gražiausia tai, kad ši istorija vis dar gyva. Labai rekomenduoju!

16/08/2026

Pirma kelionė dviese. Su savo mylimiausiu žmogumi - mama. ❤️ Į vietą, kurią norėjosi aplankyti jau seniai. Tad sveikinamės iš Vienos ir nuostabiųjų Šenbruno rūmų, kuriuose gyveno Austrijos imperatorius Pranciškus Juozapas I. 🇦🇹

Laukia įdomios dienos su Vienos kultūra, Vivaldžio „4 metų laikais“ ir Mozarto koncertu Vienos operoje.
Trumpai tariant, istorija dieną, muzika vakare, o svarbiausia, laikas kartu. Linkėjimai! 😎

12/08/2026

Dirbant trenerio darbe, vienas dažniausiai užduodamų klausimų, skamba: "kaip atsikratyti nepageidaujamų riebalų liemens srityje?"

O stebint iš šalies, sporto salėje vieni dažniausių naudojamų treniruoklių ir būna pilvo zonai. Čia vis galima matyti, kaip žmonės daro šimtus atsilenkimų bei įvairių susirietimų. Bet ar tai veiksminga? ⚠️

✴️ 1) Taigi, "preso" raumenų pratimai yra vieni iš neefektyviausių norint sumažinti svorį ar liemens riebalus. Jie labiau tik stiprina pilvo sieną. Esant stipriems raumenims, pilvas tampa vizualiai šiek tiek plokštesnis, tačiau jeigu Jūs turite nemažai vidinių riebalų, pilvas vis tiek atrodys "išsipūtęs".

✴️ 2) Taip pat reikia žinoti, kad priekinis pilvo raumuo – stiprus ir platus tik viršuje. Apačioje jis atitinkamai siauresnis, todėl dažniausiai negali būti toks pat matomas, kaip viršutinės dalies. O pas moteris apatinėje pilvo dalyje yra mažiau nervinių receptorių, todėl ši zona ne itin reaguoja į pratimus. Taip yra gamtos sukurta apsauga nuo menstruacijų ir gimdymo skausmų❗

✴️ 3) Pilvo pratimai nepanaikins poodinių riebalų, esančių ant pilvo. Šiuos riebalus naikina tik tikslinga mityba (ji yra pagrindas), taip pat ir sportas su svoriais ir tam tikri kardio (aerobiniai) pratimai. Bei žinoma nepamirštant apie kokybišką poilsį ir pakankamą atsistatymą po krūvio. Tai yra visa, daugumai girdėta, bet gana dažnai ignoruojama PASLAPTIS!

✴️ 4) Reikia suprasti - nėra lokalaus riebalų deginimo iš vienos vietos, svoris ir apimtys mažėja procentaliai lygiai nuo viso kūno. Norint sumažinti poodinių riebalų kiekį organizme, patartina rinktis ir kompleksinius pratimus, kurie įdarbina didesnį kiekį raumenų, ko pasėkoje išnaudojama ir daugiau energijos.🔥

Kuomet žmogus sugeba paroje išnaudoti daugiau kalorijų nei jų gauti su maistu, rezultatas palaipsniui tampa matomas!

✴️ 5) Kad matytųsi pilvo presas, 90% priklauso nuo Jūsų gyvenimo būdo (riebalinio sluoksnio, aktyvumo, genetikos). 10% priklauso nuo pilvo raumenų tonuso - sausgyslių išraiškingumo.

Bet deja kartais žmonės vis dar naiviai ieško stebuklingų papildų, vieno pratimo, treniruoklio ar korseto. ❌

Stebuklų nebūna - juos kuriame patys, tik tam reikia šiek tiek laiko!

09/08/2026

Atrodo, dar visai neseniai jį laikiau ant rankų, o prieš 10 metų tapau Kajaus krikšto tėvu. O dabar jaunajam Šapovalovui jau sukanka 14 metų!
Laikas tiesiog praskriejo, bet kaip smagu matyti, kokia įdomi ir puiki asmenybė užaugo prieš akis. 💪
Pasakiau, kad krikšto tėvas visada išspręs problemas, jeigu jų bus… Bet su viena sąlyga – jeigu pats nebūsi prisidirbęs. 😄 💪
Valio!

30/07/2026

Trenerio darbe ir aplamai labai dažnai, ypač iš merginų bei moterų, galima girdėti teiginius: „Atsikeliu ryte – pilvas būna įdubęs, jaučiuosi lengva ir labiau sau patinku veidrodyje. Bet vakare jis visiškai išsipūtęs, ir nekenčiu to, ką matau...“

Tai vienas dažniausių reiškinių, su kuriuo susiduria beveik kiekviena moteris. Ir labai dažnai jis neturi nieko bendro su tuo, ar sportuoji „pakankamai“.

Tačiau tokios nuotaikos dažnai veda prie emocinio valgymo, persivalgymo epizodų ir liūdesio. Kartais ir prie motyvacijos stokos ar net didesnių problemų. Deja, bet mes esame didžiausi savo kritikai. Ir gana dažnai – dėl VISIŠKAI nekontroliuojamų priežasčių. 🙏

Žinoma, pilvo pokyčiams dienos eigoje įtakos gali turėti hormonų disbalansas, žarnyno veikla, skysčių kiekis, stresas, ar net miego trūkumas. Tačiau daugelį atvejų – tai fiziologiškai NORMALU, kad mūsų kūnai keičiasi, svyruoja dienomis, savaitėmis ar mėnesiais. Ypač MOTERIMS!

Galbūt šiandien buvote mažiau fiziškai aktyvi, galbūt negėrėte pakankamai vandens, galbūt artėja mėnesinės ir panašiai. Jau nekalbant apie vos ne kas savaitę skirtingą ciklo fazę. Pradėkite "apkabinti" ir vertinti savo kūnus, besikeičiančius per dieną. Tai reiškia "gyva, veikianti, prisitaikanti sistema".

Ir atminkte – tikras progresas nėra „plokščias pilvas 24/7“. Tikras progresas – kai pagaliau nustoji kovoti su tuo, kas yra NORMALU. 💛

Foto:

21/07/2026

„Veipinimas“ ir sportas: kodėl tai NESUDERINAMA? 🚬 🫁

Sporto sektoriuje praleidus 15 metų, matau sparčiai didėjančią tendenciją: elektroninių cigarečių („veipų“) rūkymas, kuris vyksta tiek suaugusiųjų tiek ir jaunimo tarpe. Žmonės „garina“ tiesiog prie sporto salės įėjimo – ir ne tik!

Teko girdėti ir šokiruojančių trenerių - kolegų istorijų: susirenka jaunuolių grupė ir sporto salėje, tiesiog atliekant pratimus, išsitraukia veipus bei „užrūko“. Kas yra visiškai nenormalu. Paprašius išeiti iš salės, išgirsti dar „riebių“ epitetų.

Kita, kad jaunuoliai tiesiog prekiauja „veipais“ rūbinėje ir juos laiko po raktu – spintelėje, ateidami į sporto salę po 20 kartų į dieną. Paprašius atidaryti spintelę, jie išsigandę pabėga, o atrakinus ją, ten randama dėžės veipų, kuriais jie prekiauja salėje bei mokykloje. Ir tai tik dalis istorijų...

Tęsiant temą, tai atrodo „nekaltas“ debesėlis su maloniu skoniu, bet tyrimai rodo priešingai – net be tabako veipas kenkia sveikatai ir TIESIOGIAI stabdo progresą sporte.

Kas vyksta organizme, kai veipini? 🔎

⚠️ Pirma: Silpnesni plaučiai – mažėja jų elastingumas, atsiranda uždegimas, sunkiau pasisavinamas deguonis. Krentanti ištvermė – VO2 max testai rodo, kad veipinantys jaunuoliai bėga trumpiau ir pavargsta greičiau.

⚠️ Antra: Mažiau energijos – glikogeno atsargos raumenyse ir kepenyse mažėja, todėl nuovargis ateina anksčiau. Širdis dirba „ant ribos“ – todėl treniruotės tampa mažiau efektyvios.

⚠️ Trečia: Lėtesnė regeneracija – uždegimas ir sutrikusi kraujotaka trukdo atsistatymui po krūvio. Rezultatas? Greičiau pavargsti, progresas stringa, o traumų rizika tik auga.

Taigi, jeigu norite auginti jėgą, ištvermę ir pasitikėjimą savimi – palikite „veipą nuošalyje“! Kiekviena treniruotė bus ne tik efektyvesnė, bet kūnas atsilygins geresniais rezultatais.

Rūkyti nėra "kieta". Išbandyk bent savaitę be veipo. Pamatysi skirtumą ir tai yra tikrai kieta. Nes švarūs plaučiai tiesiog privalomi sporte ir aplamai kiekvieno žmogaus gyvenime! ❤️

07/07/2026

Šiandien sportinė apranga liko namuose, bet profesiniai įpročiai - ne. 😉

Sveikinamės iš Lietuvos Respublikos Seimo!
Turėjau progą pažvelgti į Seimą sveikatingumo specialisto akimis: nuo posėdžių salių ir sėdimųjų kėdžių ergonomikos iki valgyklos bei maisto, sporto salės ir erdvių aktyvioms pertraukėlėms.

Idėjų, kaip daugiau judesio įnešti net į rimčiausias darbo vietas, tikrai netrūksta. 🙂 Nes kartais geriausi sprendimai gimsta ten, kur jų mažiausiai tikiesi. 😎 🇱🇹

05/07/2026

Sekmadienio vakaras ir -1300 kalorijų sąskaitoje. Kai smagu, net nuovargis pasimiršta. Atrodo, kad atrasta dar viena puiki fizinio aktyumo rūšis ir priežastis daugiau judėti. 😄 🎾

02/07/2026

Geri geležį kiekvieną dieną, o feritinas vis tiek nekyla? Perki vis brangesnį papildą, bet pykinimas ir vidurių užkietėjimas niekur nedingsta? Tai ne tavo kaltė ir ne tavo kūno problema - dažniausiai tiesiog neteisinga forma. ⚠️

Ar žinojai, kad nuo geležies papildo galima nejausti jokio pykinimo ar vidurių užkietėjimo? Problema dažniausiai ne geležis - o jos FORMA! 🔎

🟠 GELEŽIES BISGLICINATAS - šiandien viena dažniausiai rekomenduojamų formų. Geriau toleruojamas, sukelia mažiau šalutinių poveikių, o tyrimai rodo, kad ilgalaikiai vartojant kai kuriais atvejais geriau pakelia feritino rodiklius nei klasikinis sulfatas.

🟠 HEMINĖ GELEŽIS - iš gyvūninės kilmės, labai efektyviai absorbuojama ir mažiau priklauso nuo to, ką valgai tuo metu.

🟠 LIPOSOMINĖ GELEŽIS - naujesnė technologija, švelni skrandžiui. Tyrimų dar mažiau, bet gera alternatyva jei kitos netinka.

O tas nuolat kartojamas „venk sulfato"? Per paprasta. Sulfatas yra vienas labiausiai ištirtų preparatų ir tikrai veikia - tiesiog daliai žmonių sukelia šalutinius poveikius. Tiek.

🟢 Keletas dalykų, kurie tikrai padeda pasisavinti geležį geriau: vitaminas C, nevalgius arba tarp valgių, atskirai nuo kavos ir arbatos bent valandą kitą.

🟢 Ir įdomus faktas - kai kuriems žmonėms geležis kas antrą dieną veikia geriau nei kasdien, nes per dažnas vartojimas gali mažinti pasisavinimą: organizmas tiesiog „išjungia" geležies įsisavinimą per hepcidino hormoną.

🟢 Svarbiausia: nėra vienos formos visiems. Bet jei iki šiol kentėjai šalutinius poveikius - labai tikėtina, kad tiesiog reikia pakeisti formą, ne atsisakyti geležies.

🟢 Ir dar svarbiau: geležies papildas neišsprendžia problemos, jei neaišku kodėl jos trūksta 🩸

Address

Vilnius

Telephone

+37060466375

Website

http://www.Sapovalovas.lt/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Asmeninis treneris Edvinas Šapovalovas posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The School

Send a message to Asmeninis treneris Edvinas Šapovalovas:

Want your school to be the top-listed School/college in Vilnius?