Lympo yra geriausia vieta susirasti patį geriausią sporto draugą. Tau, tavo šeimai, tavo draugams. Kur nori, kada nori, už tavo kainą. ESI SPORTO PROFESIONALAS?
RASK SAVO SPORTO DRAUGĄ
Kada nori, kur nori, už tavo kainą. Registruokis čia: www.lympo.lt
30/10/2020
Lympo savaitės treneris - Rokas Norvaišas! 🙌
Jaunasis treneris Rokas dirba su žmonėmis po traumų, operacijų, turintiems neurologinių sutrikimų ir norintiems pagerinti ar atgauti pradinę būseną. Rokas taip pat veda korekcines treniruotes ir atlieka testavimus laikysenos klausimais. Rokas Norvaišas yra puikus specialistas treniruotėms kartu su draugu ar šeimos nariu!
Parašyk Rokui Lympo.lt trenerių platformoje: 👇
https://bit.ly/3jH9uNx
28/10/2020
Labai džiaugiamės, jog Lympo trenerių bendruomenėje yra tokių patyrusių sportininkų kaip Lina Grinčikaitė-Samuolė. 🙌
Lina yra lengvaatletė, kuri specializuojasi sprinto rungtyse. Ji - keturių nacionalinių aukso medalių 100 m distancijos bėgime savininkė ir šalies olimpinės rinktinės narė. 🏃♀️
Diplomuota sporto krypties pedagogė sako, jog Lympo platforma yra naudinga jaunam pradedančiajam treneriui:
„Manau, kad Lietuvoje Lympo yra pagrindinis specializuotas kanalas, leidžiantis bet kuriam pradedančiajam treneriui savo pristatyti, paskleisti žinią apie save. Todėl Lympo kaip priemonė yra puiki pradedančiojo trenerio startui, o vėliau jau viskas priklauso nuo paties trenerio.“
Sužinok apie Liną Grinčikaitę-Samuolę daugiau: 👇
https://bit.ly/2HHAz6f
Esi pradedantysis treneris ir trokšti padėti žmonėms?
Registruokis https://lympo.lt trenerių platformoje!
27/10/2020
Lympo platformoje toks platus trenerių pasirinkimas, jog sunku išsirinkti? 🤔
Rūta Lozoraitytė - viena populiariausių ir geriausiai įvertintų Lympo trenerių. ⭐
Štai kokį atsiliepimą apie Rūtą parašė pokyčių siekianti klientė:
„Rūta - žmogus, kuris padėjo pamilti ir susidraugauti su sportu. Sporto salėje be Rūtos nežinočiau ką veikti 🙂 Džiaugiuosi, kad kiekviena treniruotė suplanuota ir sudėlioti pratimai, pagal mano fizinę parengtį. Rūtos dėka, supratau kiek skirtingų raumenų grupių turi žmogus ir kaip jas reiktų taisyklingai treniruoti. Kartu sportuoti, jauku ir lengva. Ačiū“
Susipažink su Rūta iš arčiau:
https://bit.ly/3mg8iT0
Daugiau trenerių rasi https://lympo.lt svetainėje!
26/10/2020
Kodėl turėtum išmokti tinkamai ilsėtis? 🌱
Didelė apkrova yra būtina raumenų augimo dalis, tačiau raumenims reikia laiko, kad galėtų pailsėti. Vidutinis raumenų atstatymas trunka nuo dviejų iki septynių dienų. Štai kodėl labai svarbu palaukti bent kelias dienas, kol vėl treniruosi tam tikrą raumenų grupę. Atsižvelgiant į tai, kad geriau susikoncentruoti į vieną ar dvi kūno sritis per dieną, tai reiškia, kad vis dar įmanoma treniruotis penkias dienas per savaitę stiprinant kitas kūno dalis, nepamirštant būtinų poilsio intervalų.
23/10/2020
rekomenduoja atlikti pasipriešinimo treniruotes! 👇
💪 Atlikdamas tokias treniruotes ne tik sustiprėsi, bet ir padidinsi medžiagų apykaitą. Atmink, kad tavo metabolizmo greitis kasmet mažėja sulaukus 30 metų.
💪 Pasirinkęs pasipriešinimo treniruotes, sudeginsi dar daugiau kalorijų nei pasirinkdamas širdies ir kraujagyslių veiklą gerinančias treniruotes, pavyzdžiui, bėgiojimą. Kalorijų deginimo procesas yra daug intensyvesnis, ir tu vis tiek deginsi kalorijas praėjus kelioms valandoms po pasipriešinimo treniruotės. Juk tai puiku – gali tęsti savo numatytus dienus planus ar bet ką, tuo pačiu metu lieknėdamas!
💪 Atlikdamas pasipriešinimo treniruotes, gali sustiprinti daugiau nei 600 raumenų, įgyti formą, o tai taip pat suteiks teigiamą savivertės jausmą.
💪 Dar didesnė nauda, pasirenkant tokias treniruotes, tai sumažėjusi kaulų ligos osteoporozės rizika, nes tavo kaulai sustiprėja, taip pat sumažėja diabeto rizika ir tam tikro vėžio tikimybė. Atlikdamas pasipriešinimo treniruotes, pagerinsi širdies ritmą ir kraujospūdį bei padidinsi gerojo cholesterolio kiekį.
Laikas sportui, sutinki?
22/10/2020
Moksliškai įrodyta, jog konkurencija padeda judėti į priekį! ⚔️
Kaip kai kurie iš mūsų siekia palaikymo iš aplinkos, taip kiti jaučiasi labiausiai motyvuoti, kai gali palyginti savo progresą su kitais. 🤺
2016 m. vykusio tyrimo metu, dalyviams buvo liepta dalyvauti vienoje iš keturių treniruočių: individualiose treniruotėse be konkurencijos, individualiose treniruotėse, kuriose yra jaučiama konkurencija bei dalyvauti grupinėse treniruotėse, esant identiškoms sąlygoms. Tyrimas parodė, kad tie, kurie dalyvavo konkurencinėje aplinkoje, buvo labiau linkę užsiimti sportu nei tie, kurie konkurencijos nejautė. Mokslininkai padarė išvadą, kad „socialinis palyginimas buvo veiksmingesnis fiziniam aktyvumui didinti, nei tik komandinės ar individualios paskatos.“ 🎯
Galbūt atėjo laikas mesti iššūkį draugams? 🏃
21/10/2020
Kas yra didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT)?
🏃 HIIT yra kardio treniruotė, apimanti trumpus intensyvių mankštų ciklus su mažo intensyvumo atsigavimo fazėmis. Ši treniruotė yra puiki ir labai efektyvi, ypač kai trūksta laiko, todėl daugiau jokių pasiteisinimų, jog tavo dienoje nėra pakankamai laiko sportui!
🔥 HIIT gali padėti sudeginti daugiau kalorijų nei įprasta treniruotė. Tai padeda sumažinti kraujo spaudimą ir gali būti ypač naudinga tiems, kuriems reikia sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir pagerinti atsparumą insulinui.
🧨 Atlikdamas HIIT, tu padidinsi savo medžiagų apykaitos veiklą dar ilgai po treniruotės… ir visa tai dėl treniruotės intensyvumo! HIIT gali pagerinti deguonies sunaudojimą tiek, kiek įprasto intensyvumo treniruotės, net jei sportuoji tik maždaug perpus trumpiau.
💪 Jei nesi labai aktyvus, atlikdamas HIIT treniruotes, gali net įgyti šiek tiek raumenų, bet ne tiek, kiek atlikdamas svorio treniruotes.
Ar jau bandei HIIT? 😎
19/10/2020
Efektyvios treniruotės (kurių trukmė yra nuo 45 iki 60 minučių) per pastarąjį dešimtmetį išpopuliarėjo. 🏋️
Pavyzdžiui, 2013 m. „The New York Times“ paskelbė Gretchen Reynolds straipsnį „Mokslininė 7 minučių treniruotė“. Straipsnyje aprašomos didelio intensyvumo treniruotės, kurioms atlikti reikia tik kėdės, sienos ir kūno svorio tam, kad per trumpą laiką pasiektumėte efektyvių rezultatų. Treniruotės aprašą lydinčiame tekste pabrėžiama, kaip svarbu skirti visą dėmesį ir treniruotis per trumpesnį laiko tarpą. Reynolds rašo: „Tos septynios minutės, turėtų būti nemalonios. Iš kitos pusės, tų septynių minučių ir užtenka. “
Papildoma tokių treniruočių nauda?
- Sutaupytas laikas, o tai turėtų būti labai aktualu užimtiems žmonėms! ⏱️
Būkime atviri, surasti pasiteisinimų, jog išvengtume treniruotės, tiesiog neįmanoma. 😉
13/10/2020
Koks pratimas labiausiai atpalaiduoja stresą? 😊
Tyrimai parodė, kad svorio kilnojimo ar pasipriešinimo pratimai stiprina raumenis labiau, nei atliekant aerobinius pratimus, tokius kaip vaikščiojimas ar bėgimas. Svorio treniruotėse pagaminama daugiau endorfinų, atsakingų už teigiamą nuotaiką, nei bet kokio tipo cardio pratimų metu. Labiausiai naudingi yra tie pratimai, kurie daro didžiausią spaudimą didiesiems raumenims. 🏋️
Rekomenduojami pratimai yra pritūpimai (squats), kojų spaudimas gulint (leg presses), atsilenkimai (incline sit-ups), svorių kilnojimas gulint ant suoliuko (bench presses), kariškas spaudimas (military presses).
06/10/2020
Ugdyk discipliną! 😎
Nors motyvacija daro įtaką sportininkų sugebėjimams ir padeda jiems peržengti savo galimybes, ji atsiranda kaip nenuosekli jėga. Ji ateina ir išeina, taigi, kai pasikliauji motyvacija, nesunku pradėti vilkinti ir įsikibti į senų įpročių kilpą. 🔁
Drausmė skiriasi, nes ji nuosekli. Drausmė veikia tada, kai nėra motyvacijos. Tai padeda mums judėti į priekį. 🎯
Kai pasikliaujame motyvacija, mūsų pasirodymo kokybė svyruoja ir rizikuojame grįžti prie senų įpročių. Kai vadovaujamės disciplina, mūsų pasirodymai išlieka stabilūs.
Sportininkai, kurie progresuoja siekdami padidinti savo rezultatus, pavyzdžiui, užbaigia pusmaratonius maratonais, tampa labiau motyvuoti savo asmeniniu tobulėjimu ir juos labiau džiugina vidiniai pasiekimai, užuot susitelkę ties išoriniais apdovanojimais. Tai reiškia, kad motyvacija gali būti ugdoma su laiku ir progresu! 🏋️
02/10/2020
Psichologinį tvirtumą gali išsiugdyti visi, norintys pasiekti savo tikslus! 💪🧠
Ištvermingo mąstymo formavimas yra procesas, kurio metu peržengi savo suvoktas ribas ir realizuoji tai, ką iš tikrųjų gebi. Raktas į sėkmę – pastovumas, pastovumas ir dar kartą pastovumas… 🔁
Perlipimas per save, arba kitais žodžiais tariant, fizinių galimybių išnaudojimas, gali paskatinti psichologinį augimą, padidėjusius sporto rezultatus ir augančią mąstyseną, kuri silpnybes paverčia stiprybėmis, iššūkius – galimybėmis, o nesėkmes – sėkme.
Kuo daugiau mes iššūkių suteikiame savo kūnui, tuo gyvesni mes jaučiamės ir tuo adaptyvesni ir pajėgesni yra mūsų kūnas ir smegenys. 🏃
Atmink, kad kiekvienas iš mūsų prasideda nuo tam tikro atspirties taško ir tobulėja skirtingu tempu tiek fiziškai, tiek protiškai. Svarbiausia – visi turime stiprybių, kuriomis galime remtis!
28/09/2020
Burtai laimingi Eglei V. ir Irmai K., tad sveikiname laimėjus treniruotę pas Gediminas Urbonas - Asmeninis Treneris! 🎉
Korta sėkminga, o rezultatų sėkmė sporto salėje priklausys tik nuo Jūsų pastangų. Daugiau jokių pasiteisinimų, tiesa? 💪😉
Sužinok daugiau apie vieną iš populiariausių Lympo trenerių - Gediminą Urboną: https://bit.ly/35XBaug
Tikėjaisi laimėti, tačiau šįkart nepasisekė? Lympo.lt platformoje rasi daugiau sporto specialistų, o tave nuo treniruočių pas patinkantį trenerį skiria viena žinutė! ✉️