Movement Kitchen

http://goodlifeclub.lt/akademija/kur-dingo-fizinis-pasiruosimas/

Kur dingo fizinis pasiruošimas? | GOODLIFE Akademija Įvairūs tyrimai rodo, kad žmonija tingsta… Mes vis daugiau sėdime ir vis mažiau judame. Žinoma, mes puikiai žinome, kaip sveika ir naudinga pajudėti, tad sąžinei nuraminti porą kartų per savaitę užsukame į sporto klubą, vasarą išsitraukiame dviratį, žiemą savaitei išlekiame į kalnus su slidėmis ir k…

Skirtumai lemiantys skirtumus 1.0

Ko turėtum vengti :

nuolat būti alkanu .
valgyti kai esi prislėgtas , nerimauji ar šiaip susinervinęs . Su shoppingu irgi turbūt galioja ;) .
po ranka neturėti sveiko užkandžio .
neplanuoti savo valgiaraščio į priekį .
eiti į treniruotę be plano / tikslo .
praleisti treniruotę , nes vienintelė bloga treniruotė yra ta , kuri neįvyko .
kaltinti aukštas maisto kainas . Dažniausiai pats teiginys parodo , kad net nebandei maitintis geriau, Buba .
nefiksuoti savo valgymų . Geriausias būdas pradėti - tiesiog paprastas sąsiuvinys ir tušinukas ( geriausia - gelinis , juodos spalvos ) .
skųstis , kad nežinai , ką valgyti . Žinai , yra pasaulyje vietų kur žmonės iš viso nelabai turi ką valgyti . Taip , kad jei skaitai šį tekstą , greičiausiai gyveni tinkamoje šalyje .Gali būti kur kas blogiau .

Iki labai malonaus !
Kiko

wonderful post training meal
JERF
JUSTEATREALFOOD

Weighted Sissy squats
4 * 10 411 Tempu

Vienas naudingiausių pratimų , kurių tu nedarai .
Diagonal Stretch ( aka įstrižinis tempimas )

Priekinės kojos pėda pasukta į išorę 45 laipsnių kampu .
Galinės kojos pėda nukreipta tiesiai vienoje linijoje su priekinės kojos kulnu .
Priekinė koja visiškai tiesi , galinė - sulenkta per kelį .
Try it !

Karšti įspūdžiai iš seminaro Suomijoje su Ido Portal , Odelia Goldschmidt ir Jonny Sappinoso . Turbūt , geriasi judesio mokytojai planetoje .

Draugai ,
iki 14 rupjūčio startuoja konkursas . Taisyklės paprastos :
Spaudžiate like ir share Movement Kitchen paskyrą save draugams ir rupjūčio 14 dieną skelbsime nugalėtoją , kuriam atiteks dvi individualios treniruotes su laikysenos įvertinimo testu ir treniruočių programa .
As simple as that ;)
Žaidimas prasidėjo

Išmesk svarstykles !
Svarstyklės yra vienas iš labiausiai netinkamai interpretuojamų įrankių progresui sporto salėje nustatyti . Dažnam kasdienis kompulsyvus lipimas ant jų prilygsta vos ne išpažinčiai pas kunigą .
Daugelį metų kasdien matau žmones vis lipančius ant tų mažų dėžučių tikėdamiesi pamatyti kažką..nežinau ką .. Kartais net po du kart per treniruotę – prieš ir po .
Jei tai Tu , tai būk mielas ir nustok tai daryti nedelsiant . Šiuolaikiniam žmogui , kasdienio streso aplinkui ir taip pakanka . Maži svyravimai ant svarstyklių dažniausiai neturi nieko bendro su poodinio riebalinio kiekio sumažėjimu . Tai prilygsta kovai su šešėliu . Ir dažną priverčia griebtis kvailų ir visiškai bereikalingų priemonių – nustoti valgyti ar badauti , sportuoti po tris ir daugiau valandų , pirkti dar daugiau magiškų papildų , lankytis pas psichologą , žemos savivertės ir pan .
Aš pats labai mėgstu daug ką matuoti ir įvertinti objektyviai . Tai vienas pagrindinių būdų nepasiklysti ir užtikrinti , kad esi teisingame kelyje .
Svarstyklės yra labai apgaulingas ir netinkamas įrankis progresui matuoti , nes jis turi labai mažai ryšio su poodinio riebalinio sluoksnio sumažėjimu . O tai ir yra daugelio sportuojančių pagrindinis tikslas.
Žymiai gersnis būdas tam nustatyi yra kūno riebalų kaliperiai .
Tačiau , kad būtum teisingam kelyje pirmiausiai turi įsitikinti , kad priemonės, kurias naudoji tam tinkamos . Kalbu apie kasdienius įpročius .
Tad užuot matavęs save ant svarstyklių – pradėk matuoti savo kasdienio gyvenimo ypročius . Tai kur kas naudingiau ir būsi priverstas išlikti sąžiningas su savimi . Jokių siurpizų tik Tu ir Tu .
Tiesą sakant , šis metodas mano praktikoje yra daug efektyvesnis ir patikimesnis nei fokusavimasis į svarstykles ar dar velniai žino į ką . Tyrime , kuris buvo atliktas Ciuricho Universitete buvo nustatyta , kad kontrolinė moterų grupė , kuri susitelkė į pagrindinių gyvenimo būdo ypročius, o ne į idealų kūno svorį – pasiekė gerokai nuosteklesnius svorio korekcijos rezultatus ir vidutiniškai atsikratė 4 svarais per savaitę daugiau nei kita grupė ( nuoroda apačioje ) .
Ką daryti ?
Susikurk kasdienį , Tau tinkantį šabloną , kuris būtų visada po ranka . Vakare , grįžęs namo atsiversk sąrašą ir pats save įsivertink . Tai leis Tau išlikti on – track all the time . Aš labai rekomenduoju šį list‘ą personalizuoti ir pritaikyti sau . Pavyzdžiui , jei žinai , jog vartoji per daug alkoholio ar valgai kai būni susinervinęs ir pan . Mes kiekvienas skirtingas .
Apačioje pavyzdys :
Bus naudinga ,
Give it a try
Donatas
Movement Kitchen

Siks peko ABC
Pilvo raumenys susideda iš 4 sluoksnių , su skirtingomis raumeninių skaidulų kryptimis , veiksmais ir funkcinėmis galimybėmis . Visi sluoksniai veikia kartu veikia kaip vienas funkcinis vienetas sujungiantis liemenį su kitomis kūno dalimis . Tai sukuria stabilią atramą kūnui generuoti didelę jėgą įjungiant rankas ir apatinę kūno dalį ( galvokite apie sprintą ar galingą šuolį )
Giliausiai randasi TVA arba skersinis pilvo raumuo . Raumens skaidulos išsidėsčiusios horizontaliai . Jo viena pagrindinių paskirčių vidinių organų ir stuburo stabilizavimas . Jo tiesioginis prisitvirtinimas prie stuburo reiškia , kad raumuo turi ypatingą vaidmenį juosmeninės dalies protekcijai ir stabilizavimui .
Vidiniai ir išoriniai pilvo raumenys yra išsidėstę iš abiejų liemens pusių . Jų pagrindinės funkcijos yra lenktis į šalis , sukti liemenį ir asistuoti liemens lenkimui . Vidiniai pilvo raumenys kairėje veikia kartu su išoriniais pilvo raumenimis dešinėje ir atvirkščiai atlikdami liemens lenkimąsį į šoną .
Six Packas arba tiesusis pilvo raumuo . Daugelio labiausiai treniruojama pilvo dalis . Šis raumuo yra išsidėstęs labiausiai paviršiuje jo skaidulos išsidėsčiusios vertikaliai . Jis dažniausiai tvirtinasi prie 5-7 šonkaulio ir tęsiasi iki pat dubens apatinės dalies .
Kitoje dalyje tęsiu apie praktinius būdus nuo ko pradėti treniruoti liemens raumenis .
Iki labai malonaus,
Donatas
Movement Kitchen

Mokymai Goodlife klube .

Ačiū visiems dalyvavusiems , daug žinių , prakaito ir juoko !!!

Liepos 23 dieną GOODLIFE'riai studijavo kartu su Donatu Klimašausku. Sužinojome pagrindines liemens treniravimo klaidas ir išmokome pratimų atlikimo technikas. Nuo šiol sportuosime sveikai! Ačiū dalyviams ir dalinamės keliomis akimirkomis :)

Supershake! Viskas ko reikia vienoje stiklineje, tinka kaip pusryciai ryte pries ankstyva treniruote ar kaip uzkandis, nes tai puikus baltymu saltinis, darzoviu ir vaisiu bei naudinguju riebalu. Pasiulymas kaip is nuobodaus proteino kokteilio paversti i superkokteili.
Reikia pasirinkti ir sumaisyti:
1. Skystis (migdolu pienas, avizu, karves arba vanduo)
2. Proteinas (kanapiu, ryziu, isrugu ar kt.)
3. Darzove (spinatai, moliugas, saldzioji bulve, agurkas, salieras)
4. Vaisius (bananas, datules, uogos, mangas, ananasas)
5. Sveikieji riebalai (anakardziu riesutai, migdolai, chia seklos, riesutu sviestas)
Skanaus ir sveiko ryto! ;)