Kineziterapeutė Aneta Esaulova

Nėštumo metu rekomenduojama užsiimti vidutinio intensyvumo fizine veikla bent 150 min. per savaitę.

Esu tikra, kad reikėtų didinti fizinio aktyvumo raštingumą, nes manau, kad dar didelė dalis besilaikiančių moterų turi klaidingus įsitikinimus dėl mankštinimosi nėštumo metu.

📣Naujausi tyrimai teigia, kad nejudrumas nėštumo metu yra blogai, o ne atvirkščiai. Tikiu, kad laiku suteiktos žinios apie fizinio aktyvumo naudą nėštumo metu padrąsintų nėščiąsias užsiimti fizine veikla.

Štai keli faktai. Saugus fizinis aktyvumas nėštumo metu:

✅gali padėti išvengti cezario pjūvio operacijos;
✅gali užkirsti kelią nėščiųjų diabetui bei kitoms su nėštumu susijusiomis komplikacijoms;
✅pagerina nėščiosios moters miego kokybę;
✅suteikia energijos visai dienai;
pagerina žarnyno veiklą (padeda kovoti su vidurių užkietėjimu);
✅tam tikri pratimai, kurie tiesiogiai stiprina pilvo raumenis, gali sumažinti nugaros skausmus;

💬Tačiau nepamirškite, kad nėščiam kūnui labai naudingi tempimo pratimai, jie puikiai atpalaiduos iki skausmo įsitempusius raumenis.

❗️❗️❗️Tyrimais įrodyta, kad moterys kurios nėštumo metu mankštinosi, gimdė lengviau it joms ne taip dažnai prireikdavo medicininės intervencijos, įskaitant ir cezario pjūvį.

Plačiau apie tai galite paskaityti čia:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9772147/

Sportuojant nėštumo metu reikia būti ypač atsargiai ir laikytis tam tikrų principų, kad būtų užtikrintas Jūsų ir vaisiaus saugumas. Štai keletas patarimų, kaip sportuoti nėštumo metu:

✅Prieš pradedant sportuoti nėštumo metu, būtinai pasikonsultuokite su Jus prižiūrinčiu gydytoju. Gydytojas įvertins Jūsų sveikatos būseną ir suteiks rekomendacijas dėl sporto intensyvumo bei jo rūšies.
✅Pasirinkite saugų fizinį aktyvumą: vaikščiojimą, mankštą vandenyje, jogos arba pilates pratimus. Venkite ekstremalių sporto šakų ar pernelyg intensyvių pratimų.
✅Jei abejojate dėl pratimų saugumo nėštumo metu, apsilankykite pas kineziterapeutą. Jis padės Jums sukurti saugų ir individualizuotą treniruočių planą.
✅Nepamirškite apšilimo ir atvėsinimo: Norint išvengti traumų treniruotę pradėkite nuo apšlimo pratimų, o užbaikite ją atvėsinimo pratimais.
✅Stiprinkite raumenis: Stiprinkite pilvo ir dubens dugno raumenis. Tai padės išlaikyti gerą laikyseną ir sumažins arba visai panaikins nugaros skausmus.
✅Nepamirškite, kad aerobiniai pratimai, tokie kaip vaikščiojimas ar mankšta vandenyje padeda išlaikyti sveiką širdį, plaučius ir kraujotakos sistemą.
✅Kontroliuokite kvėpavimą: Fizinio aktyvumo metu neužlaikykite kvėpavimo, kvėpuokite taisyklingai, kad išlaikytumėte sveiką širdies ritmą ir optimalų deguonies tiekimą Jūsų kūnui.
✅Darykite dažnas pertraukas: Daugiau ilsėkitės tarp pratimų ir neleiskite sau pernelyg pavargti. ✅Užtikrinkite reaguliarumą bei pastovumą. Užsiimdami nereguliaria fizine aktyvumo veikla, teigiamų rezultatų galite ir nesulaukti.

Nepamrškime po darbų pasivaikščiot :)

Patarė, kiek žingsnių reikėtų nueiti per dieną pagal amžių ir kas parodo, kad einant pulsas per aukštas

Džiaugiuosi, kad mūsų būrys sportuojančių sparčiai auga! 👊🏽

❗️❗️❗️ TĘSIAME toliau nuotolinius užsiėmimus su kineziterapeute Aneta 💪🏽

Kviečiu jungtis naujus narius prie mūsų grupės! Startuojame jau VASARIO 13 dieną 🔜

JŪSŲ LAUKIA: 14 užsiėmimų iki kovo 29 dienos (įskaitytinai) ir šį kartą treniruotės bus dar įdomesnės 😈

Daugiau atliksime jėgos pratimų, su pasipriešinimu ir be, kad atėjus šiltajam metų laikotarpiui galėtume džiaugtis ne tik puikia savijauta bet ir gražia laikysena, ir nuostabiomis kūno formomis! 🍑

UŽSIĖMIMŲ METU:

✅bus skiriamas dėmesys pratimų atlikimo technikai;
✅kineziterapeutė Aneta mokys kaip atlikti pratimus saugiai, kad sau nepakenkti;
✅bus pateikiami dažniausiai daromų klaidų pavyzdžiai, kad Jūs jų nedarytumėte;
✅bus atliekami koordinacijos, jėgos, mobilumo bei tempimo pratimai;
✅turėsite puikią galimybę užduotį savo klausimą kineziterapeutei, nes po kiekvienos mankštos, bus skiriamos 5-10 min. diskusijai;

❗️Užsiėmimai skirti visiems darbingo amžiaus žmonėms, ypač mažai judantiems.

❗️ Esant ūmiems skausmams, užsiėmimuose dalyvauti draudžiama.

PRADŽIA: Vasario 13 dieną.
KADA VYKS? Pirmadieniais, trečiadieniais 19.30 val.
Užsiėmimai bus organizuojami per Teams platformą.
TRUKMĖ: 45-50 min.
KAINA: vos 5 eur - 1 užsiėmimas!

Registracija patvirtinima užpildžius registracijos formą bei apmokėjus abonemento mokestį.

Registruotis čia 👉🏽 https://forms.gle/uje3CkYN838w5Yrq7

Sukurkime sveiką, sportišką bendruomenę kartu! 🤸🏽‍♂️

Įsibėgėjus 2023 metams noriu Tavęs paklausti 💫 Ar jau pradėjai judėti sveikesnio gyvenimo link?👊🏽

Prieš Naujuosius metus paklausiau instagramo sekėjų: koks yra jų tikslas ateinantiems metais?
Dauguma moterų atsakė: meilė sau.
Dabar stabtelk ir pagalvok. Kas tai yra meilė sau? Rūpinimasis savimi, nedaryti to, kas nebemiela, nesiaukoti dėl kitų bet gyventi dėl savęs. Pradėti sportuoti, sveikai maitintis, priimti save tokią, kokia esi, su visais trūkumais. Paskutinis, manau, labai svarbus☝🏽💯
Dabar sąžiningai atsakyk sau: ar moki save mylėti? Ar priimi save tokią, kokia esi? Pagalvok. Nustok save lyginti su kitais🙂Tu-nuostabi. Kartok sau tai kasdien ir gyvenimas pasikeis ❤️💫

Naujieji metai jau artėja 💫

Ar jau turi savo Naujametinių pažadų sąrašą 2023-iems? 🙂
O ar peržiūrėjai, kiek pavyko įgyvendinti šiais metais❓

Jeigu ne, nesnausk ir padaryk tai DABAR❗️
Nepamiršk, kad tikslas privalo būti realus, konkretus ir aiškus👆🏽
O jei kažko taip ir neįgyvendinai, užduok sau klausimą: ,,kodėl?”, padaryk atitinkamas išvadas ir siek jo toliau👊🏽

Mielieji, noriu pasveikinti Jus su Šv. Kalėdom ir artėjančiais Naujaisiais metais! 🎄

Palinkėsiu, kad Jūsų svajonės – nesudegtų žvakių liepsnoje,
Kad sėkmė neapleistų Jūsų namų,
Kad patys brangiausi būtų visada šalia 🙏🏽

Palinkėsiu tarpusavio supratingumo, nuoširdumo bei dėkingumo.
Pradėkime naujus metus be pykčio, be nuoskaudų ir melo.
Atraskime viens kitą ir gyvenimas lai bus vien laimė, gėris, džiaugsmas ir palaima.

Linkiu ramių bei jaukių švenčių artimų žmonių apsupty! ❤️

Didelio dėmesio sulaukę nuotoliniai užsiėmimai kartu su kineziterapeute Aneta TĘSIASI!

Džiaugiuosi, kad daugelis atsikratė nugaros skausmų, pagerino savo laikyseną bei suformavo naujus įpročius, kurių dėka jų savijauta ženkliai patobulėjo!💪🏽

Kviečiu jungtis prie nuotolinių užsiėmimų, kurie prasidės jau SAUSIO 9 dieną!

JŪSŲ LAUKIA:

10 užsiėmimų iki vasario 8 dienos (įskaitytinai).
NEMOKAMA individuali konsultacija su kineziterapeute nuotoliniu būdu!
+ prizai

UŽSIĖMIMŲ METU:

✅bus skiriamas didelis dėmesys pratimų atlikimo technikai;
✅kineziterapeutė Aneta mokys kaip atlikti pratimus saugiai, kad sau nepakenkti;
✅bus pateikiami dažniausiai daromų klaidų pavyzdžiai, kad Jūs jų nedarytumėte;
✅bus atliekami koordinacijos, jėgos, mobilumo bei tempimo pratimai;
✅turėsite puikią galimybę užduotį savo klausimą kineziterapeutei, nes po kiekvienos mankštos, bus skiriamos 5-10 min. diskusijai;

❗️Užsiėmimai skirti visiems darbingo amžiaus žmonėms, ypač tiems, kurie daug laiko praleidžia sėdėdami!

❗️ Esant ūmiems skausmams, užsiėmimuose dalyvauti draudžiama.

PRADŽIA: Sausio 9 dieną
KADA VYKS? Pirmadieniais, trečiadieniais 19.30 val.
Užsiėmimai bus organizuojami per Teams.
TRUKMĖ: 45-50 min.
KAINA: vos 5 eur - 1 užsiėmimas!

Registracija patvirtinima užpildžius registracijos formą
bei apmokėjus abonemento mokestį.

Registruotis čia 👉🏽 https://forms.gle/33WpYcwjuVFqPHP9A

Sukurkime sveiką, sportišką bendruomenę kartu!

Labai džiaugiuosi, kad galiu pasakyti, jog ONLINE treniruotės tęsiasi!👊🏽

Jeigu Jūs:
✅ dirbate sėdimą darbą arba tiesiog mažai judate;
✅jaučiatės įsitempę, kūnas tarsi ,,sustabarėjęs”;
✅daug laiko praleidžiate namuose ir neturite galimybės mankštintis kartu su specialistu;
✅norite pakoreguoti savo laikyseną;
✅sustiprinti visus kūno raumenis;
✅pagerinti darbingumą;

Kveičiu jungtis prie mankštų kartu su kineziterapeute! 👩‍⚕️

Plačiau apie programą ir registracijos formą rasite čia 👉🏽 https://forms.gle/eUsE8cTpNoqW8oiW6
❗️Pirma treniruotė NEMOKAMA.
Dalyvių skaičius ribotas.

,,Sportuok su Aneta!” nuotolinių užsiemimų atsiliepimai 💬