Treneris Dominykas Staikunas

Winter was good 🧊I made some solid improvements to my body and gained some muscle. If you want to do the same, just ask me and I’ll tell you the secret. Trust me, it’s not that simple

Naujųjų metų motyvacija trunka apie mėnesį🔄

Per šį laikotarpį pabandykite susikurti rutiną/discipliną, kuri jums padės siekti tikslų visus metus💯

Treneris Dominykas Staikunas • Pro Sports Performance Coach
• Helping Athletes Maximize Performance
• Science | Human Movement

Apšilinėjam su LeBron James 👑✅

Dienos pradžia nesikeičianti daugybę metų🤩

Norėdami tinkamai tobulėti kaip sportininkai, turime mokėti kuo efektyviau panaudoti savo pėdų ir klubų kompleksą. Trūkumai šiose vietose gali sukelti problemų kitose kūno dalyse. Nebūtinai iškart, problemos ir trūkumai gali atsirasti po daugybės metų. Paprasta mano treniruočių taisyklė, kiekvieną kartą skirkite dėmesio klubų/pečių/pėdos mobilumui✅

Naujausiais moksliniais tyrimais paremtos treniruotės pas mus Fit2Play by Vitamin Lab 🧪

Treniruotis ir atsistatyti man padeda WHOOP 📊

Trumpas patarimas atliekant nugaros pratimus: prailginkite ekscentrinę fazę (tai negatyvi fazė, kai svoris leidžiamas į savo pradinę padėtį)
Pabandykite svorius nuleisti kuo lėčiau ir kūnas jums padėkos.

🖲️Reakcijos pratimai pagerina koordinaciją, judrumą ir pažinimo apdorojimo greitį.
🖲️Jie lavina jūsų kūną ir protą greitai ir tiksliai reaguoti į dirgiklius, kurie gali būti naudingi atliekant įvairią veiklą – nuo ​​sporto iki kasdienių užduočių.
🖲️Be to, jie gali padidinti dėmesį ir koncentraciją.

Išbandyti galite pas mus Fit2Play by Vitamin Lab 🧪

Klausimas: ‘Ar jau pasiruošei vasarai?’ Senas geras, bet netinkamas sporto prasme☀️

Sportuoti reikėtų dėl sveikatos, taisyklingos laikysenos, bendrų bazinių įgūdžių. Jei sportuojama dėl estetikos, tuomet reikėtų sportuoti ištisus metus nepaisant sezono.
Sportas vasara neišimtis. Neapleiskite sporto atostogų metu, ar šiltuoju metu laiku. Jei trūksta fantazijos ar noro sportui kol esate išvykę, susisiekite video skambučiu ir treniruotę atliksime kartu📲

Kaip nusiteikti treniruotėms per atostogas?

Treniruotės per atostogas gali būti malonios ir veiksmingos laikantis kelių patarimų:

Išsikelkite realius tikslus: išsikelkite pasiekiamus tikslus, atitinkančius atostogų įsipareigojimus. Asmeniškai palaikau formą atostogu metu, bet tempas būna lėtas, svoriai nedideli.

Planuokite iš anksto: suplanuokite treniruotes iš anksto, kad turėtumėte laiko ir treniruotėms, ir atostogų veiklai.

Išbandykite įvairių tipų treniruotes, pvz., veikla lauke, vandenyje, grupiniai užsiėmimai (yoga, meditacija)

Likite aktyvūs: net jei negalite laikytis įprastos rutinos, stenkitės išlikti aktyvūs įtraukdami judėjimą į savo atostogų planus, pvz., vaikščiojimą, žygius pėsčiomis ar plaukimą.

Gerkite daug vandens, mažinkite alkoholio kiekį: laikykitės subalansuotos mitybos, nepersivalgykite;

Poilsis ir atsigavimas: Nepamirškite suteikti savo kūnui pakankamai laiko pailsėti ir atsigauti, kad išvengtumėte perdegimo ir traumų.

Mėgaukitės procesu: pasimėgaukite atostogų dvasia ir smagiai treniruokitės, nesvarbu, ar tai būtų naujos veiklos išbandymas, ar laiko praleidimas su artimaisiais. Duokite keletą visiškai laisvų dienų nuo sporto.

Kaip dažnai reikia treniruoti kojų raumenis?

Kojų treniruočių dažnumas priklauso nuo įvairių veiksnių, tokių kaip jūsų tikslai sporte, dabartinis kūno parengimo lygis/traumos, atsistatymo trukmė ir kokią bendrą treniruočių programą naudojate.
Asmeniškai aš rekomenduoju padaryti kojų treniruotę 2kartus per savaitę su bent vienos dienos poilsiu tarp užsiėmimų, kad būtų galima tinkamai atsistatyti.
Koregavimas gali būti atliekamas atsižvelgiant į individualius poreikius.

Mano treniruočių ciklas atrodo taip:

Pirmadienis: viso kūno treniruotė su svoriais/diržais
Antradienis: atsiliekantys nugaros raumenys ir galinė pečių delta
Trečiadienis: Pliometrija
Ketvirtadienis: Kojų treniruotė su svoriais
Penktadienis: Fat burn
Šeštadienis: Poilsis arba pagal savijauta atliekami lengvi pratimai
Sekmadienis: Lengvesnė kojų treniruotė + krepšinis

Gražių švenčių!