Sporto ir sveikatingumo trenerė Ieva

11/08/2026

Mieli tėveliai,

Kviečiu vaikus nuo 8–9 metų prisijungti prie lengvosios atletikos treniruočių!
Tai puiki galimybė lavinti fizinę formą, ugdyti ištvermę, greitį bei stiprinti sveikatą. 💪❤️
⏰ Treniruotės vyksta visomis dienomis nuo 15:30 val.,
vyresniems – nuo 16:45 val.

Kaip registruotis?
Registracija vyksta: +370 675 36857 📞

Laukiu visų, norinčių tapti stipresniais ir greitesniais!

🌟 Iki pasimatymo treniruotėse!
Kauno sporto mokykla "Startas"

30/07/2026

Nereikia laukti pirmadienio, naujo mėnesio ar rudens. Geriausias laikas pradėti yra dabar 😊🤞

Jei nori:
✔️ numesti svorio,
✔️ sustiprėti,
✔️ pagerinti savijautą,
✔️ išmokti sportuoti ir maitintis be griežtų dietų,

kviečiu prisijungti prie mano individualių sporto ir mitybos programų.

Iki rugsėjo dar turiu daugiau laisvų vakarinių laikų, todėl dabar puikus metas pradėti. Parašyk man asmeninę žinutę ir kartu sieksime tavo tikslų! 📩

15/07/2026

Kodėl keliai sukasi į vidų? 🤔

Šiai klientei beveik visų apatinei kūno daliai skirtų pratimų metu buvo būdinga kelių rotacija į vidų. Dažniausiai tai susiję ne su pačiais keliais, o su tuo, kas vyksta aukščiau – klubo ir dubens srityje.

Kai silpniau dirba sėdmenų raumenys, ypač vidurinis sėdmens raumuo (gluteus medius), organizmas ieško lengvesnio judesio kelio. Dėl to pritūpimų, įtūpstų ar vienos kojos pratimų metu keliai linkę krypti į vidų.

Todėl mūsų tikslas ne tik stiprinti kojas, bet ir:
✅ aktyvuoti sėdmenis;
✅ gerinti klubo stabilumą;
✅ mokyti taisyklingų judesio modelių;
✅ ugdyti kūno kontrolę.

Nuotraukoje – vienas iš pratimų, padedančių stiprinti sėdmenis ir gerinti dubens bei kelio stabilizaciją. Nuoseklus darbas duoda rezultatų, o kokybiškas judesys visada svarbiau už didesnį svorį. 💪

̇streniruotės

07/06/2026

Vasara nėra pauzės mygtukas Jūsų rezultatams ❌

Tai, ką kūrėte mėnesiais, galima pradėti prarasti per kelias savaites. Forma neišlieka dėl prisiminimų apie sunkias treniruotes – ji išlieka dėl veiksmų šiandien.

Jei tikslas Jums svarbus, vasarą nepradingstate. Prisitaikote ir judate toliau 💪

Rezultatai mėgsta nuoseklumą, o ne pasiteisinimus🔥

Rudenį bus dvi grupės žmonių: tie, kurie tęs progresą, ir tie, kurie vėl pradės nuo pradžių. Kurioje būsite Jūs?💪

01/06/2026

Lankstumas ar mobilumas? Abu svarbūs. 💫

Nuotraukoje atliekama Kupranugario poza (Ustrasana) – pratimas, kuris padeda gerinti krūtinės ląstos, pečių ir klubų mobilumą bei didina priekinės kūno grandinės lankstumą.

Moksliniai tyrimai rodo, kad reguliarūs tempimo ir mobilumo pratimai gali pagerinti sąnarių judesių amplitudę (ROM), sumažinti judesių apribojimus ir prisidėti prie geresnės judesių kokybės kasdienėje veikloje bei sporte.

✨ Mobilumas – tai gebėjimas aktyviai kontroliuoti judesį per visą sąnario amplitudę.
✨ Lankstumas – tai raumenų ir kitų minkštųjų audinių gebėjimas pailgėti.

Kuo geresnis mobilumas, tuo laisviau juda kūnas, o kuo geresnis lankstumas – tuo mažiau apribojimų judesyje.

Skirk bent 5–10 minučių mobilumo ir tempimo pratimams po treniruotės – tavo kūnas tau padėkos.

19/05/2026

Lauksiu Tavo žinutės ✨
̇streniruotės

30/04/2026

28/04/2026

Tricepso tiesimas virš galvos su hanteliu 🔥
Puikus pratimas, stipriai apkraunantis ilgiausią tricepso galvą. Laikyk alkūnes stabilias ir neleisk joms skėstis – taip išlaikysi įtampą ten, kur reikia.

📌 Tricepsas turi 3 galvas, todėl verta derinti skirtingus pratimus (virš galvos, stūmimo, tiesimo žemyn).

Rekomendacija:
✔️ 2–3 pratimai per savaitę
✔️ 10–20 serijų
✔️ 8–15 pakartojimų
̇streniruotės Jolita Bendokė

15/04/2026

3 mėnesiai darbo, kantrybės ir tikėjimo savimi – štai toks rezultatas! 💪✨
Kiekvienas pakartojimas, kiekviena treniruotė ir kiekvienas mažas žingsnis veda prie didelių pokyčių. Didžiuojuosi šiuo progresu – stipresnis kūnas, daugiau pasitikėjimo savimi ir dar daugiau motyvacijos judėti pirmyn.

Jei ir tu nori tokių pokyčių savo gyvenime – kviečiu prisijungti prie treniruočių. Dirbsime kartu, kad tavo tikslai taptų realybe. 🔥

11/04/2026

Kaip išsirinkti kokybišką Omega-3 papildą? ✨

1. EPA ir DHA kiekis

Svarbiausia yra ne bendras žuvų taukų kiekis, o aktyvių Omega-3 rūgščių – EPA (eikozapentaeno rūgšties) ir DHA (dokozaheksaeno rūgšties) – kiekis.

Greita orientacinė skalė vienoje kapsulėje:
• mažas kiekis: 200–300 mg EPA + DHA
• vidutinis: 400–600 mg
• geras: 600–800 mg
• labai geras: 800 mg ir daugiau

Daugeliui žmonių rekomenduojama suvartoti bent 250–500 mg EPA + DHA per dieną.

2. Omega-3 koncentracija

Svarbus rodiklis yra EPA ir DHA santykis su bendru žuvų taukų kiekiu.

Formulė:
(EPA + DHA) ÷ žuvų taukai

Pavyzdžiui:
750 mg EPA + DHA iš 1000 mg žuvų taukų = 75 proc. Omega-3.

Vertinimas:
•