29/11/2022
Daug sėdite kasdien darbe? Išbandykite šį testą
Jaučiasi stiprus tempimas? Laikas susimąstyti dėl savo sveikatos🏋️♀️.
Lauksiu jūsų Baltų 49f Gym+
TESTAS patartinas atlikti kiekvienam ofiso darbuotojui ir ilgai sėdintiems žmonėms.
Šiuo judesiu galima ištestuoti priekinę raumenų grandinę ir jos svarbiausius raumenis, tai klubinis juosmens, keturgalvis priekinės pilvo sienos raumenys, krūtinės raumenys. Tai raumenys kurie sėdint visuomet yra sutrumpinami, o laikui bėgant ir lieka sutrumpėję jei neatliekame priešingų judesių.
Testo atlikimas ir rezultato vertinimas:
Klūpint atsisėskite ant kulnų, rankomis patogiai atsiremiant už savęs. Stumkite dubenį į viršų maksimaliai aukštai, išlaikant atremtas rankas bei taip pat stumiant krūtinę į viršų.
Rezultatai: Jei yra sveikas raumenų ilgis jūs turėtumėte dubenį iškelti iki to lygio kol kūnas tampa tiesus, natūraliai netūrėtų likti jokio kampo tarp šlaunies ir viršutinės kūno dalies. Netgi neturėtų jaustis tempimas priekinėje šlaunies dalyje įtempus sėdmenis!
Lygiai taip pat su pečiais ir krūtinės raumenimis. Iškėlus dubenį tuo pačiu į viršų stumiama ir krūtinė, aukščiausiame taške pečių viršūnės yra ties jūsų kaklo linija, tuomet pečių paslankumas ir raumenų ilgis yra pakankamas, ypač gerai jei judesio metu nejaučiate jokio tempimo.
Jei nepavyksta pilnai atlikti judesio, jei ties dubeniu vistiek išlieka kampas ir nepavyksta iškelti aukščiau, jei jaučiate labai didelį tempimą?Labai realu kad sedėjote per ilgai ir raumenys jau yra paveikti ir sutrumpėję! Šis judesys gali būti kaip kiekvienos dienos jūsų paslankumo pratimas,kuris gali išgelbėti jus nuo didesnių problemų ir disbalanso kūne.
