YOUR SUPPORTER.lk

🛑 තමන්ගේ යාළුවෝ ඔයාට වඩා හොඳ තැනක ඉන්නවා වගේ දැනෙද්දී, ඔයාට ඔයා ගැනම අඩු බවක් හිතෙනවද?

සමහර වෙලාවට අපි social media open කළාම, යාළුවෙක්ගේ achievement එකක්, job එකක්, foreign trip එකක්, result එකක්, wedding එකක්, අලුත් life update එකක් දකින්න ලැබෙනවා.
එතකොට හිතට එකපාරටම එනවා:

“මම තාම මෙතනමද?”
“ඇයි මට තාම එච්චර දෙයක් නැත්තේ?”
“මට බැරිද?”

මේ feeling එක සාමාන්‍යයි.
ඒකට psychology එකේ කියන්නේ social comparison කියලා.
අපේ මොළය තවත් කෙනෙක්ගේ progress එක බලලා, තමන්ගේ worth එක මැනන්න පුරුදු වෙලා තියෙනවා. විශේෂයෙන්ම “better-than-me” කියලා හිතෙන කෙනෙක් දැක්කම, brain එක ඒක threat එකක් වගේ process කරන්න පුළුවන්. ඒ නිසාම ඇතුළේ stress, sadness, self-doubt, low confidence වගේ දේවල් එන්න පුළුවන්.

හැබැයි මෙතන තව වැදගත් දෙයක් තියෙනවා.
අපි දකින දේවල් සම්පූර්ණ life එක නෙවෙයි.
Social media එකේ දකින්නේ බොහෝ වෙලාවට highlight reel එක විතරයි.
කෙනෙක්ගේ struggle එක, failures, fear, loneliness, pressure — ඒවා පේන්නේ නැහැ.

ඒ නිසා ඔයාගේ mind එක මෙහෙම කියන එක වැරදියි:
“ඔවුන්ගේ best moment එකත් එක්ක මගේ ordinary moment එක compare කරනවා.”

මිනිස් මනසට upward comparison එක ඉක්මනින් self-criticism එකකට හැරෙන්න පුළුවන්.
ඒක දිගටම ගියොත් motivation එකට වඩා burnout, jealousy, anxiety, low self-esteem වැඩි වෙන්න පුළුවන්.

ඒ වෙනුවට මේක මතක තියාගන්න:
🔹 ඔයාගේ pace එක ඔයාගේමයි.
🔹 ඔයාගේ timeline එක වෙනස්.
🔹 ඔයා දැන් ඉන්න තැන කියන්නේ ඔයාගේ අවසානය නෙවෙයි.

අනික් අයගේ success එක දකිද්දී, තමන්ව අඩු කරගන්න එපා.
ඒක inspiration එකක් කරගන්න.
“ඔවුන්ට පුළුවන් නම්, මටත් පියවරෙන් පියවර එතැනට යන්න පුළුවන්” කියලා හිතන්න.

📌 ඔයාගේ growth එක compare කරන්න ඕනේ අනිත් අය එක්ක නෙවෙයි —
ඔයාගේ yesterday version එක එක්කයි.

මේක අද ඉඳලා මතක තියාගන්න:
ඔයා පස්සට යන්නේ නැහැ.
ඔයාට පේනවට වඩා ටිකක් ටිකක් ඉස්සරහට යනවා.

කිසිම life එකක් සෘජු රේඛාවක් නෙවෙයි.
සමහර දවස් slow.
සමහර දවස් heavy.
හැබැයි consistency එක තියෙන කෙනාට තමයි long-term progress එක එන්නේ.

📍 මේ post එක ඔයාටත් දැනුනා නම් save කරගන්න.
📤 තමන්ව අනිත් අය එක්ක compare කරලා නිහඬව දුක් වෙන යාළුවෙක්ට share කරන්න.

ඔයාටත් සමහර වෙලාවට මේ feeling එක එනවද?

🛑 දවසම class ගිහින් ඇවිත්, රෑට පඩම් වැඩ කරන්න ගත්තමත් ඔළුව වැඩ කරන්නේ නැද්ද?

එක ඔබේ කම්මැලිකමක් නෙවෙයි.
දවස පුරා class, tuition, travel, notes, assignments, stress — මේ හැමදේම නිසා ඇඟටයි මනසටයි බරක් එකතු වෙනවා.
ඒ නිසා රෑට study කරන්න ගත්තම
“ඇයි මේ මට වැඩ කරගන්න බැරි?”
“තව ටිකකින් පටන් ගන්නම්”
“මහන්සි නිසා focus වෙන්නේ නෑ”
කියලා හිතෙන එක සාමාන්‍යයි.
හැබැයි මේකෙන් බේරෙන්න පුළුවන් smart routine 4ක් තියෙනවා.

💡 1) ගෙදර ආපු ගමන් study කරන එක නෙවෙයි, මුලින් reset වෙන්න
class එකෙන් ගෙදර ආව ගමන් පොත අරන් ඉඳගන්න එකෙන් brain එකට rest එකක් නැහැ.
ඒ වෙනුවට මිනිත්තු 15–20ක් ගන්න.
මුහුණ සෝදන්න, වතුර බොන්න, ටිකක් හුස්ම ගන්න, body එක relax කරන්න.
එතකොට study mode එකට යන්න ලේසි වෙනවා.

💡 2) හිස් බඩෙන් study කරන්න එපා
බඩගින්න තියෙනකොට focus එක අඩුවෙනවා.
ඒත් heavy food එකක් කෑවමත් නිදිමත එන්න පුළුවන්.
ඒ නිසා light snack එකක් හොඳයි.
උදාහරණයක්: පළතුරක්, yoghurt එකක්, බිස්කට් කිහිපයක්, කුරුඳු තේ එකක් වගේ සරල දෙයක්.
වතුරත් අමතක කරන්න එපා.

💡 3) “විනාඩි ගණනාවක් ඉඳගෙන ඉන්නවා” කියන එක නෙවෙයි, target එකක් දාගෙන වැඩ කරන්න
රෑට ගොඩක් මහන්සි වෙලා ඉන්න වෙලාවට, hour 3ක් plan කරලා fail වෙනවට වඩා,
25 minutes focus + 5 minutes break වගේ විදිහට වැඩ කරන්න.
එක session එකකට එක chapter එකක්, නැත්නම් එක topic එකක් වගේ small target එකක් දාගන්න.
එතකොට mind එකට pressure එක අඩුවෙනවා.

💡 4) හැමදේම එක රැයෙන් ඉවර කරන්න හදන්න එපා
A/L කරන කාලෙදි ලොකුම වැරැද්ද තමයි “අද රෑට ඔක්කොම ඉවර කරනවා” කියලා හිතන එක.
ඒකෙන් stress එක වැඩිවෙනවා, study quality එක අඩු වෙනවා.
ඒ වෙනුවට අද ඉවර කරන්න ඕනේ අත්‍යවශ්‍යම වැඩ 2ක් හෝ 3ක් විතර තෝරගන්න.
Consistency එක, last-minute pressure එකට වඩා ගොඩක් වටිනවා.

✨ A/L exam කරන කාලේ success එක තියෙන්නේ මහන්සි වෙන්නෙ කොච්චරද කියන එකෙන් නෙවෙයි, ඒ මහන්සිය manage කරන්න දන්න එකෙන්.

දවසම class ගිහින් ආවත්, smart routine එකක් තියෙනව නම් රෑ study session එකත් productive කරගන්න පුළුවන්.

📌 මේ post එක save කරගන්න.
📤 Class ගිහින් ඇවිත් රෑට study කරන්න අමාරු යාළුවෙක් ඉන්නවා නම් share කරන්න.
ඔයාට වැඩිපුරම අමාරු වෙන්නේ මොන වෙලාවේද?

A. ගෙදර ආපු ගමන්
B. රෑ study start කරන වෙලාවේ
C. නිදිමත එන වෙලාවේ

Difficult subject එකක් නෙවෙයි, easy task එකකින් start කරන්න.

A/L පාඩම් කරනකොට සමහර වෙලාවට subject එකම දැක්කම හිතට බරක් දැනෙනවා. “මේක නම් අමාරුයි”, “අද මේක කරන්න බැහැ” කියලා හිතෙනවා. ඒත් එහෙම වෙලාවට ලොකු chapter එකකින්, අමාරුම part එකකින් පටන් ගන්න ගියාම හිත තවත් බර වෙනවා.

ඒ වෙනුවට මුලින්ම easy part එකකින් පටන් ගන්න. පොඩි ප්‍රශ්නයක්, සරල summary එකක්, ලේසි තේරුම් ගන්න section එකක් වගේ දෙයකින් start කරද්දී හිතට confidence එකක් එනවා. “මට පුළුවන්” කියන feeling එක හැදෙනවා. ඒ confidence එක තමයි ඉදිරි පාඩමට ශක්තිය දෙන්නේ.

Momentum කියන්නේ ඒකටයි. පොඩි වැඩක් හරි කරලා පටන් ගත්තම, මනස ක්‍රියාත්මක වෙනවා. එතැනින් පස්සේ අමාරු දේවල්වත් ටිකෙන් ටික කරන්න පුළුවන් වෙනවා.
ඒ නිසා හැමදාම මතක තියාගන්න: ලොකු වැඩක් පටන් ගන්න හොඳම විදිහ තමයි, පොඩි easy task එකකින් පටන් ගන්න එක.

අද දවසේ goal එක: first step එක ගන්න. ඉතුරු ටික එතනින් එයි.

නිදිමත නැතිකරගෙන පාඩම් කරන විදිහ – A/L ශිෂ්‍යයන්ට

A/L පාඩම් කරනකොට වැඩිපුරම තියෙන ප්‍රශ්නයක් තමයි “නිදිමත”. පොත අරගෙන විනාඩි 10ක් ගියාම ඇස් වැහෙනවා. ඒක අසාර්ථකත්වයක් නෙවෙයි… ඒක ඔයාගේ ශරීරය සහ මනස tired වෙලා කියන signal එකක්.

ඒත් ඒකට solution තියෙනවා 👇

1. 25-30 මිනිත්තු Study + 5 මිනිත්තු Break (Pomodoro method)
දිගටම පැය ගණන් ඉඳලා නිදිමත වෙනවට වඩා, short sessions වලින් focus එක තබාගන්න පුළුවන්.

2. Standing Study / Walking Study try කරන්න
ඉඳගෙනම පාඩම් කරනකොට නිදිමත වැඩි. ටිකක් නැගිටලා, හෙමින් ඇවිදිමින් revision කරන්න.

3. මුහුණට වතුර ටිකක් දාගන්න
Simple එකක් වගේ පේනවත්, brain එක fresh කරනවා.

4. Light snacks + Water
Empty stomach එකෙන් පාඩම් කරනකොට energy අඩු වෙනවා. කුඩා snack එකක්, වතුර බොන්න.

5. Difficult subject එකක් නෙවෙයි, easy task එකකින් start කරන්න
මුලින්ම easy part එකක් කරලා momentum එක build කරගන්න.

6. නිදාගන්න කාලය ignore කරන්න එපා
රාත්‍රී 3-4ට ඉඳලා study කරන එක smart නෙවෙයි. හොඳ නින්දක් නැත්නම් memory retention අඩු වෙනවා.

මතක තියාගන්න:
නිදිමතට සටන් කරන එක නෙවෙයි වැදගත්…
නිදිමත manage කරගෙන smart විදියට study කරන එකයි වැදගත්.

හොඳ නින්ද + හොඳ plan + පොඩි consistency = A/L success

YOUR SUPPORTER . LK

Whatsapp link - https://chat.whatsapp.com/F5Yv85sJzhL8xkJulxBv2A

වගකීමෙන් පලා යන්න එපා.

අද කරන පොඩි උත්සාහය,
හෙට ඔයා හිතපු විදියටම
ලොකු ජයග්‍රහණයක් වෙන්න පුළුවන්.

A/L කියන්නේ එක දවසක දිනන ගේම් එකක් නෙවෙයි.

හැම දවසකම කරන පොඩි decisions ටික එකතු වෙලා. ඔයාගේ result එක තීරණය වෙනවා.

අද tired වුණත්,
අද mood නැති වුණත්,
අද ටිකක් හරි කරන්න.

හෙට proud වෙන්න පුළුවන් ජීවිතයක්,
අද build කරන්න.

YOUR SUPPORTER . LK

මිනිසුන් වර්ග දෙකක් සිටී.

එක කණ්ඩායමක් තමයි කම්මැලි වෙලා වගකීම් වලින් පලා යන අය.අනෙක් කණ්ඩායම නම් කම්මැලි බවට ඉඩ නොදී,තමන්ට ලැබෙන කාර්යයන් සතුටින්, කැපවීමෙන් කරන අය.

සාර්ථකත්වය දිනාගන්නේ දෙවැනි කණ්ඩායමයි.

ඒ අය තමන්ගේ හැකියාවත්, උත්සාහයත් , උනන්දුවත්යොදලා තමන්ගේ වගකීම් ඉටුකරනවා.ඒ නිසා ඔවුන්ගේ ජීවිතය හොඳ දේවලෙන් පිරී යනවා.

කම්මැලි වෙලා අද වගකීම් වලින් පලා යන අය, අනාගතයේදී අන් අයගේ සාර්ථකත්වය දැකඅසතුට සහ ඊර්ෂ්‍යාව ඇති කරගන්නවා.

කම්මැලි වෙන්න එපා.වගකීම් සතුටින් ඉටු කරන්න.හැම දවසෙම උත්සාහයෙන් ඉදිරියට යන්න.අනාගතයේ දිනන්නේ ඔයාලා.

chat.whatsapp.com

ඔයා මේ වර A/L exam එකට ආයෙමත් පෙනී සිටින්න හිතනවද?
ඇත්තටම ඒක ලේසි තීරණයක් නෙමෙයි.
“තව පාරක් try කරන්නේ කොහොමද?”
“මේ වර හරි කරගන්න පුළුවන් වෙයිද?”
“මට plan එකක් හදාගන්න පුළුවන්ද?”
මේ වගේ ප්‍රශ්න හිතෙන එක normal.
හැබැයි මේ පාර වෙනස් වෙන්න ඕනේ එක තැනක් තියෙනවා.
ඒ තමයි ඔයාගේ mindset එක.
තවත් එකම විදිහට ඉගෙනගෙන,
තවත් එකම විදිහට වැඩ කල් දාලා,
තවත් එකම විදිහට stress වෙලා හිටියොත්,
result එකත් පෙර වගේම වෙන්න පුළුවන්.
ඒ නිසා මේ පාර ඔයාට ඕනේ:
✔ හොඳ plan එකක්
✔ daily study routine එකක්
✔ procrastination control කරන විදිහ
✔ තමන්ට ගැළපෙන strategy එකක්
✔ mentally ready වෙන mindset එකක්
Subject එක මොකක් උනත්,
වැදගත්ම දේ තමයි ඔයා කොහොමද ඔයාගේ journey එක manage කරන්නේ කියන එක.
අපි මේ channel එක හරහා ඔයාට ඒකට support කරනවා.
📌 Study plan හදාගන්න
📌 Mindset strong කරගන්න
📌 වැඩ කල් දැමීම නවත්තන්න
📌 නැවතත් confidence එකෙන් පටන් ගන්න
ඔයා තනියම නෙමෙයි.
මේ වර ඔයාට අවශ්‍ය guidance එක, motivation එක, සහ practical support එක අපි දෙන්න ලෑස්තියි.

ඒනිසා අපේ Face book page , whtsapp group එකේ link පහල දාල තියනව.

Face book -https://www.facebook.com/share/1DZtWNPfBC/

Whtsapp group - Follow this link to join my WhatsApp group: https://chat.whatsapp.com/C0J99fbQ4pa24ArmB7ACI3?mode=gi_t

Join wenna ඔයාගේ result එක කොහොම උනත් අපි support කරනව ඔයගේ next step එකට.

ජීවිතයට යමක් නොකර,ජීවිතයෙන් යමක් බලාපොරොත්තුවීම වැරදියි.වර්තමානයේ යමක් නොකර අනාගතයේ සුබ දෙයක් බලාපොරොත්තුවීම වැරදියි.

වපුරන්න ඇති කාලයේ කම්මැලිකමින් සිටි අයෙකු අස්වැන්න නෙලන කාලයේ අස්වැන්න බලාපොරොත්තුවීම වැරදියි.

ජීවිතය වෙනුවෙන් කම්කටොලු විඳින්නට ඇති කාලයේදී ඒ වෙනුවෙන් අප්‍රමාද ලෙස කැපවෙන කෙනෙකුට සොබාදහම දෙන දේ අදහාගත නොහැකි තරම්ය.

ජීවිතයේ වාසනාව ඇත්තේ දිනුම් අදින වාසනාවක් තුල නොව ඔබේම හදවත තුලයි. ඔබගේ ජීවිතයේ සුබ දෙයක් වෙනුවෙන් උත්සාහ ගන්න.

A/L result එක එනකල් ඔයත් ටිකක් බයෙන් ද?
නින්ද යන්නෙ නැද්ද?

“මගේ result එක කොහොම වෙයිද?” කියලා හිතනවද?

“Pass වෙයිද?”
“3 S passes තියෙයිද?”
“Fail උනොත් මොකද කරන්නේ?”

මේ හැමදේම හිතෙන එක ඔයාට විතරක් නෙමෙයි.

මේ දවස්වල ලංකාව පුරාම ගොඩක් A/L ලමයි ඉන්නේ මේම බය එක්ක,

හැබැයි එක දෙයක් මතක තියාගන්න.

A/L result එක කියන්නේ ඔයාගේ ජීවිතේ ඉවර වෙන තැන නෙමෙයි.

ඒක ජීවිතේ එක පියවරක් විතරයි.

Pass උනත්, fail උනත්,
ඔයාගේ වටිනාකම අඩු වෙන්නේ නෑ.

ඔයාගේ future එක ඉවර වෙන්නේ නෑ.

ඔයාට තව පාරක් try කරන්න පුළුවන්.

තව plan එකක් හදාගන්න පුළුවන්.

තව හොඳ පාරක් තෝරගන්න පුළුවන්.

දැන් වැදගත්ම දේ තමයි,
result එක මොනව උනත් ඒක handle කරන්න පුළුවන් හිතක් හදාගන්න එක.

තනියම බය වෙවී ඉන්න එපා.

ගෙදර කෙනෙක් එක්ක, හොඳ යාළුවෙක් එක්ක, නැත්තං හොඳට තේරුම් ගන්න පුළුවන් ගුරුවරයෙක් එක්ක කතා කරන්න.

මොකද,
Life එක A/L result එකකින් පමණක් decide වෙන්නේ නෑ.

Result එක ආවට පස්සේ ඔයාගේ next step එක හරියට ගන්න එක තමයි වැදගත්.

ඒනිසා අපේ Face book page , whtsapp group එකේ link පහල දාල තියනව.

Face book -https://www.facebook.com/share/1DZtWNPfBC/

Whtsapp group - Follow this link to join my WhatsApp group: https://chat.whatsapp.com/C0J99fbQ4pa24ArmB7ACI3?mode=gi_t

Join wenna ඔයාගේ result එක කොහොම උනත් අපි support කරනව ඔයගේ next step එකට.