EaSy GraB

UPDATE -
මුළු ආසියාවම එකම ලෙවල් එකකට රත්වෙන්න පටන් අරන් තියෙන්නේ El Niño threshold එක active වෙන්නත් කලින්මයි. විශේෂයෙන්ම ඉන්දියාවේ උත්තර ප්‍රදේශ් (Uttar Pradesh) වල Banda කියන ප්‍රදේශයේ උෂ්ණත්වය සෙල්සියස් අංශක 48.2 (48.2°C) වගේ දරුණු මට්ටමකටම ගිහින් තියෙනවා වගේම රාජස්ථාන් (Rajasthan) වලත් 48°C සීමාවටම ඇවිත් තියෙනවා. මේ දරුණු heatwave තත්ත්වය එක දිගටම පවතිනවා කියලා ඉන්දියානු කාලගුණ විද්‍යා දෙපාර්තමේන්තුව (IMD) රතු නිවේදන (red alerts) පවා නිකුත් කරලා තියෙන්නේ. ලංකාව, ඉන්දුනීසියාව, තායිලන්තය වගේ රටවල් වලත් රෑ කාලයේ පවා temperature එක 30°C වඩා වැඩි වෙන තරමට record breaking උණුසුමක් (warm nights) තමයි තියෙන්නේ. මේ යන විදිහට ඉස්සරහට එන කාලගුණය තවත් දරුණු වෙන්න ලොකු chance එකක් තියෙන නිසා අපේ ලංකාවෙත් දවල්ට එළියට බහිනකොට හොඳට වතුර බීලා සෞඛ්‍ය (health) ගැන මාරම විදිහට සැලකිලිමත් වෙන්න.. අහ් ඒ වගේම කුඩේකුත් අරන් යන්න නොසිතු කුණාටුවකට මුහුණ දෙන්න ලැස්ති පිට.

Thursday, May 21, 2026 at 6:02 PM | Indian Meteorological Department (IMD) Reports
Update by

මතකද ඉස්සර ඉස්කෝලේ ඇරිලා එද්දී 5 අයිස් 🥹🥹

⚠️ ඔබ උයන බත් එකේ මාරාන්තික අන්තරාය දන්නවාද? බත් එක පෝෂණීය කරගන්නා රහස් ක්‍රම 3 ක් ❤️

හැමදාම පිඟානට බෙදා ගන්නා මේ සුදු බත් පතේ ඇත්තටම තියෙන්නේ පෝෂණයක්ද? නැත්නම් සෙමින් අපේ ශරීරය ලෙඩ කරන "සුදු පාට විසක්ද"? 😱 ඔබ හිතනවාට වඩා බත් උයන විදිහ ඔබේ පවුලේ නිරෝගීකම තීරණය කරනවා. අදම දැනගන්න, ඔබ නොදැන කරන මේ මාරාන්තික වැරදි ගැන! 👇

1. ඔබ කන්නේ බත් නෙවෙයි, රුධිරයට වහින සීනි ගොඩක්! 🍚💉

අපි ගොඩක් දෙනෙක් පුරුදු වෙලා ඉන්නේ සහල් හොඳින් ඔප දාලා, සුදු පාට වෙන්නම සෝදලා බත් උයන්නයි. ඔබ දන්නවාද? එහෙම කරනකොට ඒ සහල් වල තියෙන වටිනාම පෝෂණ කොටස් (විශේෂයෙන් විටමින් B කාණ්ඩය සහ කෙඳි සහිත තන්තු - Fiber) සියල්ලම දිය වෙලා යනවා.

අපේ සිරුරට ලැබෙන්නේ නිකම්ම නිකම් Carbohydrates ගොඩක් විතරයි. මේක තමයි අද කාලේ ගොඩක් දෙනෙක්ට තියෙන දියවැඩියාව, තරබාරුකම වගේ රෝග වලට එක ප්‍රධාන හේතුවක්! අපි බත් කන්නේ කුස පුරවගන්න විතරක් නෙවෙයි, පෝෂණය ලබන්නත් ඕනේ. එහෙනම් මේ වැරැද්ද හදා ගන්නේ කොහොමද?

2. ඔබ නොදන්නා "රහස් 3ක්" - ඔබේ බත් පත වෙනස් කරගන්න! 💡✨

රහස 01: බත් උයන වතුරට තෙල් ස්වල්පයක් එක් කරන්න (The Oil Trick!) 🥥

බත් උයන වතුරට පිරිසිදු පොල්තෙල් තේ හැන්දක් හෝ පොල් වතුර ස්වල්පයක් එක් කිරීමෙන් බත් වල තියෙන "පිෂ්ඨය" (Starch) වල ස්වභාවය වෙනස් වෙනවා. මෙයින් බත් වල තියෙන කැලරි ප්රමාණය අඩු වෙලා, ශරීරයට හිතකර "ප්‍රතිරෝධී පිෂ්ඨයක්" (Resistant Starch) බවට පත් වෙනවා. මේක ඔබේ බඩේ තෙල් තැන්පත් වීම පාලනය කරන පුංචි මැජික් එකක්!

රහස 02: "ආසනික්" ඉවත් කරන විනාඩි 30ක රහස! ⏳

බත් උයන්න කලින් සහල් හොඳින් සෝදලා වතුරේ විනාඩි 30ක් පෙඟෙන්න තියන්න. ඇයි මේ? අද කාලේ සහල් වගාවේදී පාවිච්චි කරන රසායනික ද්‍රව්‍ය නිසා, සහල් වල ආසනික් (Arsenic) වැනි විෂ ද්‍රව්‍ය තැන්පත් වෙන්න පුළුවන්. සහල් පෙඟෙන්න තියලා, ඒ වතුර ඉවත් කරලා අලුත් වතුරෙන් උයනකොට ඒ විෂ ද්රව්ය 80%ක්ම ඉවත් වෙනවා!

රහස 03: "සීතල කර කෑමේ" බලය (Cooling Down!) ❄️

උණු උණුවේම බත් කෑමට වඩා, බත් උයලා පොඩ්ඩක් නිවෙන්න තියලා කෑම වඩාත් ගුණදායකයි. බත් නිවෙනකොට එහි තියෙන පිෂ්ඨය "ප්‍රතිරෝධී පිෂ්ඨය" බවට පත් වෙනවා. මේක ඔබේ බඩවැල් වලට හරිම හොඳයි, ඒ වගේම සීනි මට්ටම ඉක්මනින් ඉහළ යන්නේ නැහැ.

3. තවත් පුංචි රහස් කිහිපයක්... 🌟

• ඉඟුරු පෙත්තක් හෝ කුරුඳු කැබැල්ලක්: බත් උයනකොට මේවා එකතු කරන්න. බත් වලට අමුතුම සුවඳක් වගේම, ජීර්ණය පහසු කරන ගුණයක් ලැබෙනවා.

• එළවළු සමඟ මිශ්‍ර කිරීම: බත් පතේ ප්‍රමාණය අඩු කරලා, ඒ වෙනුවට තම්බා ගත් එළවළු (බෝංචි, කැරට් වගේ) බත් එකටම එකතු කරලා උයන්න. ඔබට දැනෙන්නේ බත් ගොඩක් කෑවා වගේ වුණත්, ඇත්තටම ඔබ කන්නේ පෝෂණයයි!

💡 සත් පියුමෙන් ඔබට උපදෙසක්...

අපි කන කෑම තමයි අපේ සිරුරේ හැඩය සහ නිරෝගීකම තීරණය කරන්නේ. බත් කෑම නවත්වන්න ඕනේ නැහැ, කරන්න තියෙන්නේ බත් උයන ක්‍රමය පොඩ්ඩක් වෙනස් කරගන්න එක විතරයි! අද ඉඳන්ම මේ සරල වෙනස්කම් ඔබේ මුළුතැන්ගෙයි අත්හදා බලන්න. ❤️🙌

ස්තුතිය මුල් හිමිකාරීත්වයට.

උපුටා ගැනීමක්.

ඔබ සාමාන්‍යයෙන් බත් උයනකොට මොන වගේ රහස්ද පාවිච්චි කරන්නේ? අපිටත් Comment එකකින් කියන්න. මේ වටිනා තොරතුර ඔබේ යාළුවන්ටත් දැනගන්න Share කරන්න!

බොහෝ දෙනෙක් දිනපතා කෙසෙල් ආහාරයට ගනිති. අප එය කුමන වේලාවක ආහාරයට ගන්නවාද යන්න වැදගත්.

අප එය කුමන වේලාවක ආහාරයට ගන්නවාද යන්නත් වැදගත් බව බහුතරයක් දෙනා අවධානයට ගන්නේ නැත.

​පහසුවෙන් සොයාගත හැකි මෙන්ම මිලෙන් අඩු කෙසෙල්, ලෝකයේ වැඩිපුරම පරිභෝජනය කරන පලතුරු වලින් එකකි. මෙහි පොටෑසියම්, මැග්නීසියම් සහ ස්වභාවික කාබෝහයිඩ්‍රේට බහුලව අඩංගු වන බැවින් ශරීරයට ශක්තිය ලබා දීමට උපකාරී වේ.

​☀️ උදෑසන කාලයේදී:

​උදෑසන කාලයේදී කෙසෙල් ආහාරයට ගැනීමෙන් ශරීරයට ක්ෂණික ශක්තියක් ලබා ගත හැක. විශේෂයෙන්ම උදෑසන ආහාරය සමඟ එකතු කර ගන්නා විට එය දවසට නැවුම් බවක් (ප්‍රබෝධයක්) එක් කරයි.

​🏃 මධ්‍යහ්නයේදී හෝ ව්‍යායාම කිරීමට පෙර:

​බොහෝ දෙනෙක් ව්‍යායාම කිරීමට පෙර හෝ දහවල් කාලයේදී කෙසෙල් ආහාරයට ගනිති. මෙය බඩ පිරුණු හැඟීමක් ඇති කිරීමට සහ දිගු වේලාවක් ශක්තිය රඳවා තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.

​🌙 රාත්‍රී කාලයේදී:

​මැග්නීසියම් සහ පොටෑසියම් අඩංගු බැවින්, කෙසෙල් මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට (Tension අඩු කිරීමට) උපකාරී වේ. එබැවින් රාත්‍රී කාලයේදී ආහාරයට ගැනීමට සුදුසු, පහසුවෙන් ජීර්ණය වන සැහැල්ලු ආහාරයක් ලෙස මෙය සැලකේ.

​⚠️ නමුත් අවධානය යොමු කළ යුතු කරුණක්:

​එක් ආහාරයකින් පමණක් ආශ්චර්යයන් සිදු කළ නොහැක. එහි ප්‍රතිලාභ පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට වෙනස් විය හැකි අතර, එය තීරණය වන්නේ ඔබේ සමස්ත ආහාර රටාව මතය.

​කෙසේ වෙතත්, අධික ලෙස සකස් කරන ලද ස්නැක්ස් (Processed Snacks) වර්ග වෙනුවට ස්වභාවික පලතුරු දෛනික ආහාර වේලට එකතු කර ගැනීම වඩාත් හොඳ තේරීමක් වනු ඇත.

​👀🍌 ඔබ සාමාන්‍යයෙන් කෙසෙල් ආහාරයට ගන්නේ කුමන වේලාවටද??

ස්තූතිය මුල් හිමිකාරීත්වයට.

උපුටා ගැනීමක්.

ලුතිනන් කර්නල් ලලිත් ජයසිංහ
පරම වීර විභූෂණ කතා -
විජයග්‍රහණයේ දාහත්වෙනි සමරුම සමරන අද වගේ විශේෂ දවසක ලියන්ඩ ඕන මගේ කතා මාලාවේ වගේම මෑත යුධ ඉතිහාසයේ විශේෂම යුග පුරුෂයා ගැන.
ඒ වෙන කවුරුවත් නෙවෙයි, 3 වැනි විශේෂ බලකායේ අණදෙන නිලධාරියා විදිහට කටයුතු කරලා, අවසානයේ තමන්ගේ සෙබළුන් වෙනුවෙන් ජීවිතය පූජා කරපු ලුතිනන් කර්නල් ලලිත් ජයසිංහ (Lieutenant Colonel Lalith Jayasinghe) PWV, WWV, RWP, RSP වීරයා ගැන.
​තේ වත්තක කලමනාකරුවෙකුගේ පුතෙක් වුණු ලලිත් සර් මුලින්ම ඉගෙන ගත්තේ අවිස්සාවේල්ල ජනාධිපති විද්‍යාලයෙන්. පස්සේ කොළඹ ලුම්බිණි විද්‍යාලයට ඇතුළත් වෙලා, පාසල් රග්බි කණ්ඩායමේ දක්ෂ ක්‍රීඩකයෙක් විදිහට කැපී පෙනුණා. ඒ කාලේ ඉඳන්ම තිබ්බ ශාරීරික ශක්තිය සහ නායකත්ව ගුණය නිසාම 1997 දී කැඩෙට් නිලධාරියෙක් විදිහට යුද හමුදාවට බැඳිලා 6 වැනි ගැමුණු හේවා බලඇණියට ඇතුළත් වෙනවා. හැබැයි ලලිත් සර්ගේ තිබ්බ සටන්කාමී ගතිය නිසාම පස්සේ විශේෂ බලකායට SF එකතු වෙන්න අයදුම් කරනවා.
​කැප්ටන් කෙනෙක් කාලෙදීම ලලිත් සර්ගේ තිබ්බ සුවිශේෂී දක්ෂතාවය නිසාම ඇමරිකාවේ "ෆෝට් බෙනින් " වල විශේෂ පුහුණුවීම් සඳහා තේරී පත් වෙනවා. 2008 නොවැම්බර් වෙද්දී ලලිත් සර්ට වයස අවුරුදු 32 යි. එතකොටත් එතුමා ලංකාවේ දෙවැනි ඉහළම වීර පදක්කම වෙන වීර වික්‍රම විභූෂණය ( WWV) දෙපාරක්ම දිනාගත්ත, කොටි සංවිධානයේ ඉහළ පෙළේ නායකයන්ගේ ඇඟ හිරිවැට්ටුව කොටි ත්‍රස්තවාදී නායකයන් ගෙවල් ඇතුලට කොටු කරලා තිබ්බ දරුණු LRRP (Long Range Reconnaissance Patrol) මෙහෙයුම්වල සාර්ථකම නායකයෙක්.
අපි කවුරුත් දන්න, රුදුරු කොටි සතුරන් සසල කරපු දරුණුම සැඟවී පහරදීමේ මෙහෙයුම් පිටුපස හිටපු ප්‍රධානම මොළකාරයා තමයි ලලිත් සර්. ඒ අතරින් විශේෂම ඉලක්ක කිහිපයක්:
කර්නල් ශංකර් එල්.ටී.ටී.ඊ ජ්‍යෙෂ්ඨ අණදෙන නිලධාරියෙක්.
චාල්ස් - කොටි බුද්ධි අංශ ප්‍රධානියා.
ගංගෙයි අමරන් - මුහුදු කොටි නියෝජ්‍ය නායකයා.
​මේ වෙනකොට ලලිත් සර් විවාහ වෙලා, එතුමාගේ ආදරණීය බිරිඳ කෞෂල්‍යා රොඩ්‍රිගෝ Kaushalya Rodrigo Jayasinghe මැඩම් කුළුඳුල් දරු උපත ලබන්න මාස පහක ගර්භනී තත්ත්වයෙන් තමයි හිටියේ. හැබැයි තමන්ගේ ලේවලින් උපදින්න ඉන්න ඒ මලක් වගේ ලස්සන දියණියව එක පාරක්වත් ඇස් දෙකෙන් දැකගන්න මේ අසමසම වීරයාට වාසනාවක් තිබුණේ නැහැ. පල්ලෙහා ඒ අසමසම කැපකිරීම කරපු අපි හැමෝම ජාති ජාතිත් ණය එම දියණියගේ සහ මැතිනියගේ පින්තූර තියෙනවා
​පරම වීර විභූෂණ ​කතාව වෙන්නේ 2008 නොවැම්බර් අග හරියේ. ලලිත් සර් තමන්ගේ අට දෙනෙකුගෙන් යුත් දක්ෂතම SF කණ්ඩායමක් අරගෙන සතුරු බලප්‍රදේශය ඇතුළට කිලෝමීටර් 40ක් විතර පයින්ම ඇතුළු වෙනවා. ඒ දවස්වල දරුණු වැස්ස සහ ගංවතුර තත්වයක් තිබුණේ. මාන්කුලම් සහ ඔඩ්ඩුසුඩාන් අතර තියෙන A34 මහා මාර්ගයේ කොටි ලොක්කෙක් ඉලක්ක කරලා ඇම්බුෂ් එකක් දාන්නයි මේ සූදානම.
​හැබැයි මේ දීර්ඝ පාගමන අස්සේ ලලිත් සර් දරුණු විදිහට අසනීප වෙනවා. සාමාන්‍යයෙන් ලීඩර් කෙනෙක් අසනීප වුණාම මෙහෙයුම අතහරින්න පුළුවන්. හැබැයි ලලිත් සර් කණ්ඩායමේ පසුපස රියර්ගාඩ් රැඳිලා සටන මෙහෙයවන්න තීරණය කරන්නේ මුළු කණ්ඩායමේම රහසිගත පිහිටීම සතුරාට හෙළිවෙයි කියන බයට.
​කොහොමහරි කොල්ලෝ ටික ඇම්බුෂ් එක ගැහුවා. හැබැයි මේ වගේ LRRP ප්‍රහාර ගැන ඒ වෙද්දී හොඳටම සෝදිසියෙන් හිටපු කොටි, මුළු ඒරියා එකම වට කරලා නිරීක්ෂණය කරමින් හිටියේ. ටික වෙලාවකින් මේ පුංචි කණ්ඩායම සතුරන්ගේ දරුණු ප්‍රහාරයකට ලක්වෙනවා.
​වටලෑමෙන් බේරෙන්න නම් ඉක්මනින්ම සටන් කරමින් පසුබහින්න සිද්ධ වෙනවා. අසනීපෙන් හිටපු ලලිත් සර්, තමන්ගේ සෙබළුන්ව මෙහෙයවද්දීම සතුරු වෙඩි පහරකින් තුවාල ලබනවා. දරුණු වෙඩි hුවමාරුව අස්සේ තවත් SF සෙබළෙක් තුවාල ලැබීම නිසා කණ්ඩායමේ වේගය බාල වෙලා, කොටින්ට ඔවුන්ව සම්පූර්ණයෙන්ම කොටු කරලා වට කරගන්න අවස්ථාව ලැබෙනවා.
තමන්ගේ පිරිස වැනසී යාමේ අවදානම දැකපු ලලිත් සර්, අසනීපයෙන් සහ තුවාල වලින් දරුණු ලෙස දුර්වල වෙලා හිටියත්, සතුරන්ගේ බංකර් දෙසට දරුණු ප්‍රහාරයක් දියත් කරන්නේ තමන්ගේ කොල්ලන්ට බේරිලා යන්න පාර පාදලා දෙන්නයි.
​මෙන්න මේ සටනේදී තමයි මේ උදාර වීරයාගේ හිසට කෙලින්ම සතුරු වෙඩි පහරක් වදින්නේ. ලලිත් සර් එතනම ජීවිතක්ෂයට පත් වුණත්, එතුමා පෑ ඒ අසමසම වීරත්වය නිසාම මුළු කණ්ඩායමම සතුරු වටලෑම බිඳගෙන, තමන්ගේ තුවාල ලැබූ සහෝදරයාව වගේම මියගිය තමන්ගේ ආදරණීය අණදෙන නිලධාරියාගේ දේහයත් අරගෙන බේරිලා එන්න සමත් වෙනවා.
​පස්සේ ශ්‍රී ලංකා ගුවන් හමුදාවේ Mi-24 ප්‍රහාරක හෙලිකොප්ටර් යානා ඇවිත් කොටින්ට රොකට් ප්‍රහාර එල්ල කරලා පන්නලා දැම්මට පස්සේ තමයි Transport chopper එකකින් මේ සෙබළුන්ව Rescue කරගන්නේ). තමන්ගේ එකම එක මිනිහෙක්වත්, තමන්ගේ ලීඩර්ගේ දේහයවත් සතුරා අතට පත් වෙන්න නොදී බේරාගත්ත ඒ සහෝදරත්වයත් ඇත්තටම අදහාගන්න බැහැ.
​පසුව ලුතිනන් කර්නල් තනතුරට මරණින් පසු ප්‍රමෝට් කරපු ලලිත් ජයසිංහ සර් කියන්නේ, 1996 මුලතිව් සටනේදී මියගිය ෆස්ලි ලෆීර් වීරයාට පස්සේ, තමන්ගේ සෙබළුන් වෙනුවෙන් සටන් වැද ලංකාවේ ඉහළම වීර පදක්කම වෙන පරම වීර විභූෂණය දිනාගත්තු දෙවැනි විශේෂ බලකා රෙජිමේන්තු අණදෙන නිලධාරියායි.
​මේ කතාවේ තියෙන ලොකුම ආදර්ශය තමයි නායකයෝ ගොඩක් වෙලාවට පිටුපස ඉඳන් අණ දෙද්දී, ලලිත් සර් තමන්ගේ කොල්ලන්ව සතුරු බලකොටු මැදටම ඉස්සරහින් ඉඳන් ලීඩ් කරලා, තමන්ගේ ජීවිතයෙන් ඔවුන්ව රැකගැනීම. රට වෙනුවෙන්, තමන්ගේ සගයන් වෙනුවෙන් ජීවිතය දුන් ඒ උත්තරීතර යුග පුරුෂයාට අපේ ප්‍රණාමය!
​


මුල් රචකයාට ස්තුතිය

ඊයේ තමයි දන්නේ යුද්ධ කාලයේ සිදුවුන ආබාධ නිසා මෙතුමාගේ " දකුණු කන " සදහටම ඇහෙන්නේ නැහැ කියලා..
ඒක අපි දැනගන්නේ යුද්ධය ඉවරවෙලා වසර 17 කට පස්සේ..

ලංකාවේ බොහෝ දෙනෙක් ඒක අදටත් අහලා නැතිව ඇති..

යුද්ධයේදී සිදුවූ ශරීර තුවාල හරහා යකඩ කෑලි 32 වඩා තවමත් ඇග ඇතුලේ තියෙනවා ගන්න බැරි තන්වල...

මේ සටහන ලියන්න හිතුනේ... එකම දෙයක් නිසා..

කවමදාකවත් කෑල්ලෙන් කෑල්ල ගියත් මේ මිනිස්සු අවසානය දක්වා සටන් කලා මිසක්..
තමුන්ගේ තුවාල ගැන රටේ මිනිස්සුන්ට කිය කියා ගියෙත් නැහැ..

ඒක තමුන් දරා ගත්තා..

එවැනි "උත්තරීතර මනුස්සයෙකුට" කරන ගෞරවයක් වශයෙන් මේ සටහන ලියලා තබන්න හිතුනා..

ජෙනරාල් ශවේන්ද්‍ර සිල්වා...
ඔබතුමාට ස්තූතියි සහ පින් අපගේ ජීවිත සහ රට වෙනුවෙන් කරපු ඒ කැපකිරීම් වලට🙏 🇱🇰💚❤️

Sumedha Perera

යුද්දය ජාතිවාදී නම් ඇයි මේ මිනිස්සු යුද්ද කලේ

මේ ඩොකිමන්ට්‍රි එක මාර වැදගත් එකක්. ඒකේ පැහැදිලි කරනවා මිනිසාගේ අවධානය සහ ඒකාග්‍රතාවය (Concentration & Attention span) පවත්වා ගන්නේ කොහොමද සහ එහි ඇති විද්‍යාත්මක පසුබිම පිළිබඳව. Henning Beck කියන නියුරෝ සයන්ටීස් ඇතුලු කණ්ඩායම විසින් පහත කරුණු විස්තර කරනවා.

• මොළයේ ක්‍රියාකාරීත්වය (The Brain's Role): අපගේ අවධානය පාලනය කරන්නේ මොළයේ ඇති 'Prefrontal cortex' කියන කොටසින්. මෙහිදී 'Dopamine' නමැති රසායනිකය නිකුත් කරමින් අපව එකම කාර්යයකට යොමු කරනවා. නමුත් මොළයට දිගු වේලාවක් එක දිගට අවධානය තබා ගත නොහැකි අතර, එය කෙටි කාලීන ධාවනයන් (Sprints) මෙන් ක්‍රියා කරනවා.

• ෆ්ලෝ ස්ටේට් (Flow State): මෙය මිනිසෙකුට උපරිම ඒකාග්‍රතාවයකින් සහ කිසිදු බියකින් හෝ ආතතියකින් තොරව තමන් කරන කාර්යයේ සම්පූර්ණයෙන්ම ගිලී සිටිය හැකි ඉහළම මානසික මට්ටමයි. මෙම තත්වයේදී කාලය ගත වනවා පවා දැනෙන්නේ නැත.

• දින චරියාවන් සහ පුරුදු (Routines): එකම විදිහකට වැඩ කරන දින චරියාවන් (Routines) මඟින් මොළයට තීරණ ගැනීමට වැය වන ශක්තිය ඉතිරි කර දෙන අතර, එමඟින් අවධානය වැඩි කර ගැනීමට ලොකු සහයෝගයක් ලැබේ.

• බහුකාර්ය සාධනය (Multitasking) පිළිබඳ මිථ්‍යාව: මිනිස් මොළයට එකවර සංකීර්ණ වැඩ කිහිපයක් එක සමානව කළ නොහැකියි. අප 'Multitasking' කියා කරන්නේ ඉතා වේගයෙන් කාර්යයන් අතර මාරු වීමයි (Switching). මෙහිදී මොළයට තොරතුරු අමතක වීම සහ වැරදි සිදු වීමේ සම්භාවිතාව වැඩි වේ.

• අවධානය නැති කරන ප්‍රධාන සාධක: වර්තමානයේ ස්මාර්ට්ෆෝන් සහ සමාජ මාධ්‍ය (Social Media) වල ඇති නිමක් නැති 'Scrolling' රටාව නිසා මිනිසාගේ අවධානය රඳවා ගැනීමේ හැකියාව බිඳ වැටී තිබෙනවා.

• විවේකයේ වැදගත්කම (Importance of Breaks): මානසිකව වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන විට ශරීරයෙන් Cortisol සහ Adrenaline වැනි ආතති හෝමෝන නිකුත් වෙනවා. එබැවින් මොළය වෙහෙසට පත් වීම වැළැක්වීමට නියමිත වේලාවට මානසිකව නිදහස් වන විවේකයන් (Breaks) ලබා ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වෙනවා.

වීඩියෝ එක නැරඹීමට ඔබට මෙම ලින්ක් එක භාවිත කරන්න පුළුවන්.
https://youtu.be/I6pO75MGhOw

යාපනයේ නගරාධිපති ගේ සිට නන්දිකඩාල් දක්වා: 2000න් පසු උපන් පරපුරට ලංකාවේ තිස් අවුරුදු යුද්ධයේ නොඇසූ සත්‍ය කතාව! 🇱🇰💥

2000 වසරෙන් පස්සේ ඉපදුණු ඔයාට අද ලංකාවේ තියෙන නිදහස හරිම සාමාන්‍ය දෙයක් වෙන්න පුළුවන්. හැමතැනම Checkpoints (පරීක්ෂණ මුරපොළවල්) නැති, බෝම්බ බයට හැමෝම ගැහි ගැහි ඉන්නේ නැති, පාරක තොටක නිදහසේ යන්න පුළුවන් මේ පරිසරය හැදුණේ කොහොමද? 2009 මැයි 19 වෙනිදා ඉවර වුණු ඒ අඳුරු අතීතය, එහෙමත් නැත්නම් අපේ රට අවුරුදු 30කට වඩා ආපස්සට ඇදලා දාපු "ශ්‍රී ලංකාවේ සිවිල් යුද්ධය" (Sri Lankan Civil War) කියන්නේ මොකක්ද?

හැබැයි ඔයා අනිවාර්යයෙන්ම දැනගත යුතු ඒ දීර්ඝ ඉතිහාසය. 📅✨

# # # 1975: පළමු වෙඩි මුරය සහ ඇල්ෆ්‍රඩ් දුරෙයප්පා ඝාතනය 🔫

ලංකාවේ ජාතික ප්‍රශ්නය නිදහස ලැබූ කාලයේ ඉඳලම ටික ටික පලහිලව්වක් වෙමින් ආවත්, සන්නද්ධ අරගලයක මුල්ම බීජය වැටුණේ 1975 ජූලි 27 වෙනිදා. එදා යාපනයේ නගරාධිපති (Mayor of Jaffna) වෙලා හිටපු ඇල්ෆ්‍රඩ් දුරෙයප්පා (Alfred Duraiappah) මහතාව හින්දු කෝවිලක් අසලදී වෙඩි තබා ඝාතනය කෙරුණා. මේක කළේ එවකට තරුණ කොල්ලෙක් වෙච්ච වේලුපිල්ලේ ප්‍රභාකරන් (Velupillai Prabhakaran). මේ ඝාතනයත් එක්ක තමයි LTTE (Liberation Tigers of Tamil Eelam) සංවිධානය ලංකාවට තමන්ගේ ලේවැකි ආගමනය සනිටුහන් කළේ.

# # # 1983: "කළු ජූලිය" (Black July) සහ යුද්ධයේ නිල ආරම්භය 🩸🛡️

1983 ජූලි 23 වෙනිදා යාපනයේ තිරුනෙල්වේලි ප්‍රදේශයේදී LTTE එක විසින් "Four Bravo" (ෆෝ බ්‍රාවෝ) කියන හමුදා මුරසංචාරයට සැඟවී සිට ප්‍රහාරයක් එල්ල කළා. මෙයින් ශ්‍රී ලංකා හමුදාවේ වීරෝදාර සෙබළුන් 13 දෙනෙක් ජීවිතක්ෂයට පත්වුණා.
මේ සෙබළුන්ගේ දේහයන් කොළඹ බොරැල්ල කනත්තට රැගෙන ඒමත් සමඟ රට පුරා දරුණු දෙමළ විරෝධී කැරැල්ලක් නිර්මාණය වුණා. මේක ඉතිහාසයේ හැඳින්වෙන්නේ "කළු ජූලිය" (Black July) කියලා. මේ දරුණු සිදුවීම නිසා විශාල දෙමළ ජනතාවක් රට හැර ගිය අතර, එයින් නිර්මාණය වුණු දෙමළ ඩයස්පෝරාව (Tamil Diaspora) හරහා LTTE එකට විශාල වශයෙන් මුදල් සහ ජාත්‍යන්තර සහයෝගය ලැබෙන්න පටන් ගත්තා. මෙතැන් සිට "පළමු ඊළාම් යුද්ධය" (Eelam War I) නිල වශයෙන් ආරම්භ වුණා.

# # # 1987: ඉන්දු-ලංකා ගිවිසුම (Indo-Lanka Accord) සහ ඉන්දීය හමුදාව 🇮🇳🤝🇱🇰

යුද්ධය දරුණු වෙද්දී 1987 දී එවකට ජනාධිපති ජේ.ආර්. ජයවර්ධන සහ ඉන්දීය අගමැති රජිව් ගාන්ධි (Rajiv Gandhi) අතර "ඉන්දු-ලංකා ගිවිසුම" (Indo-Lanka Accord) අත්සන් කෙරුණා. මේ හරහා ලංකාවට පළාත් සභා ක්‍රමය (13 වන ආණ්ඩුක්‍රම ව්‍යවස්ථා සංශෝධනය) හඳුන්වා දුන් අතර, සාමය රැකීමට ඉන්දීය සාම සාධක හමුදාව (IPKF - Indian Peace Keeping Force) ලංකාවට ආවා.

හැබැයි LTTE එක තමන්ගේ ආයුධ බිම තියන්න කැමති වුණේ නැහැ. ඔවුන් IPKF එකට එරෙහිවත් යුද්ධ ප්‍රකාශ කළා. පසුව 1990 දී ඉන්දීය හමුදාව ලංකාවෙන් පිටව ගිය අතර, 1991 දී LTTE මරාගෙන මැරෙන බෝම්බකාරියක් විසින් ඉන්දියාවේදී රජිව් ගාන්ධිව ඝාතනය කරනු ලැබුවා.

# # # 1990 දශකය: ගොඩබිම, මුහුද සහ අහස ඉල්ලූ ත්‍රස්තවාදය 🌊✈️

1990 ගණන් කියන්නේ ලංකාවම බෝම්බ බියෙන් සෙලවුණු කාලයක්. LTTE එකේ එකම ඉල්ලීම වුණේ උතුරු සහ නැගෙනහිර පළාත් එකතු කරලා "තමිල් ඊළාම්" (Tamil Eelam) කියන වෙනම රාජ්‍යයක් හදන එකයි. මේ සඳහා ඔවුන්ට ගොඩබිම විතරක් නෙවෙයි, මුහුද පාලනය කරන්න "මුහුදු කොටි" (Sea Tigers) බලකායකුත්, පසුව කුඩා ගුවන් යානා යොදාගෙන "ගුවන් කොටි" (Air Tigers) බලකායකුත් හදාගත්තා.

මේ කාලයේදී ලංකාවේ රාජ්‍ය නායකයා වුණු රණසිංහ ප්‍රේමදාස ජනාධිපතිතුමාවත් (1993 දී) මරාගෙන මැරෙන බෝම්බ ප්‍රහාරයකින් ඝාතනය කෙරුණා. 1996 ජනවාරි 31 වෙනිදා කොළඹ මහ බැංකුවට (Central Bank Bombing) එල්ල වුණු බෝම්බ ප්‍රහාරයෙන් සිය ගණනක් මියගොස් ආර්ථිකය සම්පූර්ණයෙන්ම කඩා වැටුණා.

# # # 2001: ආර්ථිකය අඩපණ කළ කටුනායක ගුවන් තොටුපළ ප්‍රහාරය ✈️💥

2001 ජූලි 24 වෙනිදා පාන්දර මුළු රටම කම්පා කරවන පුවතක් වාර්තා වුණා. ඒ තමයි LTTE "කළු කොටි" (Black Tigers) මරාගෙන මැරෙන බලකායේ 14 දෙනෙක් කටුනායක ගුවන් හමුදා කඳවුරට සහ බණ්ඩාරනායක ජාත්‍යන්තර ගුවන් තොටුපළට (Bandaranaike International Airport) කඩා වැදීම.
ඔවුන් එල්ල කළ රොකට් සහ ග්‍රෙනේඩ් ප්‍රහාරවලින් ශ්‍රීලංකන් ගුවන් සේවයට (SriLankan Airlines) අයත් මගී ගුවන් යානා සහ මිලිටරි ජෙට් යානා ඇතුළු යානා 26ක් විනාශ වී හෝ දැඩි ලෙස හානි වුණා. මේකෙන් ලංකාවේ සංචාරක ව්‍යාපාරයට වගේම මුළු ආර්ථිකයටම දරුණු පහරක් වැදුණා.

# # # 2002: නෝර්වේ මැදිහත් වූ සාම ගිවිසුම (Ceasefire Agreement) 🕊️📜

දිගින් දිගටම සිද්ධ වුණු ආර්ථික බිඳවැටීම නිසා 2002 වසරේදී එවකට අගමැති රනිල් වික්‍රමසිංහ මහතාගේ රජය සහ LTTE සංවිධානය අතර සාම ගිවිසුමක් (CFA) අත්සන් කෙරුණා. මෙහි මැදිහත්කරු වුණේ නෝර්වේ (Norway) රාජ්‍යයයි.
මේ කාලයේදී කොළඹ තිබුණු Checkpoints ඉවත් කරලා, උතුර සහ දකුණ අතර ගමනාගමනය විවෘත වුණා. හැබැයි මේ සාම කාලය ඇතුළත LTTE එක රහසින් තමන්ගේ බලය ශක්තිමත් කරගත්තා, බාලවයස්කාර ළමා සෙබළුන් (Child Soldiers) බඳවා ගත්තා, වගේම "Interim Self-Governing Authority" (ISGA) කියන ස්වයං පාලන බලය රට තුළින්ම ඉල්ලා සිටියා.

# # # 2004 - 2006: හැරවුම් ලක්ෂය සහ මාවිල්ආරු සටන 💧🛡️

2004 වසරේදී LTTE එක ඇතුළෙන්ම ලොකු පිපිරීමක් වුණා. ඔවුන්ගේ නැගෙනහිර අණදෙන නිලධාරියා වුණු කරුණා අම්මාන් (Karuna Amman) ප්‍රභාකරන් සමඟ අමනාප වී සිය දහස් ගණනක් සෙබළුන් සමඟ LTTE එකෙන් වෙන් වුණා. මේක ප්‍රභාකරන්ට වැදුණු මාරාන්තික පහරක්.
පසුව 2005 දී මහින්ද රාජපක්ෂ මහතා ජනාධිපති ලෙසත්, ගෝඨාභය රාජපක්ෂ මහතා ආරක්ෂක ලේකම් ලෙසත් පත්වීමෙන් පසු යුද උපායමාර්ග සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් වුණා. ලංකා ඉතිහාසයේ වීරෝදාර හමුදාපතිවරයෙක් වුණු ලුතිනන් ජෙනරල් සරත් ෆොන්සේකා මහතාගේ නායකත්වයෙන් හමුදාව ප්‍රතිසංවිධානය කෙරුණා.
අවසාන යුද්ධයට (Eelam War IV) පාර කැපුණේ 2006 ජූලි මාසයේදීයි. LTTE එක විසින් ත්‍රිකුණාමලයේ "මාවිල්ආරු" (Mavil Aru) සොරොව්ව වසා දමා සිවිල් වැසියන් දහස් ගණනකට බොන්න තියෙන වතුර ටික නැති කළා. මේ මානුෂීය අර්බුදයට පිළිතුරු දෙන්න ශ්‍රී ලංකා රජය "මානුෂීය මෙහෙයුම" (Humanitarian Operation) නිල වශයෙන් ආරම්භ කළා.

# # # 2007 - 2009: අවසාන මහා සටන සහ සාමයේ උදාව 🇱🇰⭐

ශ්‍රී ලංකා ත්‍රිවිධ හමුදාවේ (යුද, නාවික, ගුවන්) සහ පොලිසියේ අප්‍රතිහත ධෛර්යය නිසා මුලින්ම නැගෙනහිර පළාත සම්පූර්ණයෙන්ම ත්‍රස්තවාදයෙන් මුදාගනු ලැබුවා. ඉන්පසු හමුදාව උතුරු දෙසට ගමන් කළා.

* **2009 ජනවාරි 02:** LTTEයේ දේශපාලන අගනුවර ලෙස සලකපු "කිලිනොච්චිය" (Kilinochchi) නගරය හමුදාව විසින් අල්ලා ගත්තා.

* **2009 ජනවාරි 09:** උතුර සහ දකුණ යා කරන ප්‍රධානතම මුරපොළක් වුණු "අලිමංකඩ" (Elephant Pass) වසර 23කට පසු නැවතත් රජයේ පාලනයට නතු කරගත්තා.

ටික ටික LTTEය මුලතිව් ප්‍රදේශයේ වෙල්ලමුල්ලිවයික්කාල් (Vellamullivaikkal) සහ නන්දිකඩාල් කලපුව (Nandikadal Lagoon) ආශ්‍රිත ඉතා කුඩා බිම් කඩකට කොටු වුණා. ඔවුන් එහි සිටි ලක්ෂ සංඛ්‍යාත සිවිල් වැසියන්ව මිනිස් පළිහක් (Human Shield) විදිහට පාවිච්චි කළත්, අපේ හමුදාව ඉතා සියුම් ලෙස සිවිල් වැසියන්ව බේරාගනිමින් ඉදිරියටම ගියා.

**අවසානය:** 2009 මැයි 18 සහ 19 වෙනිදා මුළු රටම උඩුයටිකුරු කරමින් ඒ නිල පුවත වාර්තා වුණා. නන්දිකඩාල් කලපුවේදී වේලුපිල්ලේ ප්‍රභාකරන්ගේ දේහය හමුදා භටයන් විසින් සොයාගනු ලැබුවා. අවුරුදු 30කට අධික කාලයක් දස දහස් ගණනකගේ ජීවිත බිලිගත්, බිලියන ගණනක දේපළ විනාශ කළ ඒ සාපලත් යුද්ධය එතැනින් නිමාවට පත්වුණා.

🎉🕊️By Tharanga Gamage

අද ඔයා අත්විඳින මේ නිදහස පිටුපස තියෙන්නේ තමන්ගේ තරුණ ජීවිතය, අතපය, ඇස් ඉස් මස් ලේ රට වෙනුවෙන් පූජා කරපු දහස් ගණනක වීරෝදාර රණවිරුවන්ගේ කඳුළු සහ ලේවල කතාවයි. ඒ නිදහස රැකගැනීමත්, නැවත මෙවැනි විනාශකාරී යුද්ධයකට රට ඇද නොදැමීමත් 2000න් පසු උපන් අපේ අලුත් පරපුරේ ලොකුම වගකීමක්!

සිංහල බෞද්ධයා කළ ජෙනෝසයිඩ් එක.

ලංකාවේ විතරක් නෙමෙයි, පිටරට පවා මේ දවස් වල නැගලා යන topic එක තමයි ලංකාවේ සිද්ද උන ජෙනෝසයිඩ් එක.

මං දැක්කා කැනේඩියානු, එංගලන්ත, ඕස්ට්‍රේලියාවේ රාජ්‍ය නිලධාරීන් හා දේශපාලකයන් පවා කියලා ගහගෙන කොටින්ට කඩේ යනවා.

අපේ රටේ යුද්ධයක් තිබ්බා... අහිංසක දෙමළ මිනිස්සු මැරුණා, අහිංසක දෙමළ ළමයි මැරුණා... නමුත්...

අහිංසක මිනිස්සු නොමැරුන යුද්ධ මේ ලෝකේ නෑ. එහෙම යුද්ද කරන්න ප්‍රායෝගිකව බෑ.. ඒක තමා මේ ලෝකේ ඕනෑම යුද්ධයක ස්වභාවය. යුද්ධය කියන්නේ ඒ තරම් කාලකන්නි දෙයක්. ඒ නිසයි යුද්ධයක් නිමා කරන්න පුළුවන් හැම දේම අපි කරන්න ඕනේ.

අපි සිංහල, දෙමළ, මුස්ලිම් හැමෝම රටක් විදිහට යුද්ධ කළා කොටින්ට විරුද්දව. ප්‍රභාකරන්ව මැරුවා, යුද්දෙ ඉවර කළා...

යුද්දෙන් අහිංසක මිනිස්සු මැරුණ පලියට ඒක ජේනෝසයිඩ් එකක් වෙන්නේ නෑනේ.. ජෙනෝසයිඩ් එකක් වෙන්න නම් අවසන් දෙමළ මනුස්සයා දක්වා සටන ගෙනියන්න ඕනේ...

එහෙනම් සටන ඉවර කරපු ගමන් කරන්න ඕනේ ගෑස් චේම්බර්ස් හදන එක... නමුත් සිද්ද උනේ...

යන්ඩ එන්න පාරවල් නැතුව හිටපු උතුරු නැගෙනහිරට කාපට් පාවරල් වැටුණ එක....

විනාශ උන පරණ බිල්ඩින් වෙනුවට අලුත් බිල්ඩින් හැදුන එක...

"කොටි" ලේබල් ගහන් යුද්ධ කරපු මිනිස්සු පුනුරුත්ථාපනය කරපු එක, ඔවුන්ට රැකියා කරන්න දැනුම අවස්ථාව ලබා දීලා සමාජයට එකතු කර ගත්ත එක...

ඒ කාලේ සයනයිඩ් කරල බෙල්ලේ එල්ලන් හිටපු පොඩි උන් වෙනුවට අද ෆෝන් එකෙන් බුකියට ඇවිත් ඊලම ඉල්ලලා පෝස්ට් දාන්න පුළුවන් සමාජයක් හදපු එක...

අපි අවුරුදු 17 තිස්සේ සහෝදරත්වයේ අත දික් කරන් ඉන්න අස්සේ උතුරු නැගෙනහිර දෙමළ මිනිස්සු අපේ අත් කපන් ගිහින් ඊලම වටේට වැටවල් බඳින්න හදන එක තමා මේ අවුරුදු 17 ම උනේ...

සැක නම් දෙමළ මිනිස්සුන්ගේ profile වලට ගිහින් බලන්න... පොඩි එකාගේ ඉඳන් මහා එකා දක්වා තවමත් දකින එකම හිනය ඊලම.

මේක මේ ලංකාවේ දෙමළ මනුස්සයට විතරක් තියන ප්‍රශ්නයක් නෙමෙයි.. මේක ඉන්දියාවේ දෙමළ මනුස්සයටත් තියන ප්‍රශ්නයක්..

රටක් නැති වීමේ හීනමානය..

සහෝදරත්වයේ අත කොයි තරම් දික් කරන් හිටියත් ඒ වගේ ලෙඩ හොඳ වෙන්නේ නැත.

💰 ගොඩක් අයගේ ඉල්ලිමට FREE AI Tools — එකදු රුපියලක් වත් ගෙවන්නේ නැතිව!
කට්ටිය AI tools use කරන්නේ නැත්තේ “expensive” කියලා හිතලා…
ඒත් මේ ටික FREE 😱
save කරගන්න 👇

💬 CHAT AI — ලියන්න, හිතන්න, ඉගෙනගන්න
🧠 ChatGPT — ඕනෑම දෙයක් අහන්න. Free plan එකෙන් ම ඇති
🦉 Claude — දිග documents, essays, deep thinking වලට king
🐋 DeepSeek — 100% Free. ChatGPT වගේ ම powerful
💎 Gemini — Gmail, Google Docs ඇතුලේ ම AI
🤖 Meta AI — Facebook, Instagram, WhatsApp ඇතුලේ ම තියෙනවා. දැනටමත් ඔයා ළඟ තියෙනවා 😅
🔍 Perplexity — Google වගේ, ඒත් sources සහිතව

🎨 IMAGE AI — Design knowledge නැතිව ලස්සන pictures
✨ Adobe Firefly — Free monthly credits. Business safe
🎭 Canva AI — Design + AI. Social media වලට perfect
🌟 Bing Image Creator — DALL·E 3 powered. 100% Free

🎬 VIDEO AI — Phone එකෙන් ම professional videos
📱 Hailuo AI — TikTok & Reels වලට viral videos. Free
🎥 CapCut AI — Video edit කරනවා + AI features. Free
🌊 Pika Labs — Text type කරන්න → Video එකක් ගන්නවා

🎵 MUSIC & VOICE AI — Studio නැතිව songs හදන්න
🎵 Suno AI — Sentence එකක් type කරන්න → Full song එකක් ගන්නවා 🤯
🎙️ ElevenLabs — ඕනෑම voice clone කරනවා. 140 languages. Free

💻 CODE & PRODUCTIVITY — Programmer නොවුණත් ගැටළුවක් නෑ
⚡ GitHub Copilot — Students ලාට 100% Free. Code ලියලා දෙනවා
📖 NotebookLM — Files upload කරන්න → AI ඒවා expert විදිහට කියවනවා

🔬 RESEARCH — පොත් කියවන්නේ නැතිව දැනගන්න
🕵️ Elicit — Research papers seconds වලදී summarize
🦾 OpenClaw — Free AI agent. ඔයා නිදාගෙන ඉද්දී tasks කරනවා 😴

💡 ඇත්තටම කිව්වොත්… මෙතන තියෙන ගොඩක් එවගේ Pro වර්ෂන් තියෙනවා සල්ලි දිලා ගන්න. නමුත් Free ගොඩක් දෙවල් කරගන්න පුලුවන් යම් සීමා සහිතව.

🔥 ඔයාගේ favourite AI tool එක මොකක්ද?
👇 Comment කරන්න!
♻️ Share කරන්න — ඔයාගේ යාලුවොත් දැනගනීවී!