Nature Yoga with wonderful things

සුභ දවසක් වේවා !!🙏🙏🙏🙏

සිතන්නට යමක් 👍👍💐💐

හිතවත් වෛද්‍යවරයෙක් ගෙන් දවසක් අපූරු උපදෙසක් ලැබුණා. " පුතා... කන්න කලින් අත හෝදන්න එපා. ගෙදරක නම් බිම වැටුණු කෑම කෑල්ලක් වුණත් අහුලගෙන කන්න. කමක් නෑ"

මේ හතරබීරී කතාව පිටිපස්සේ හොඳ හේතුවක් තිබුණා. ඒ තමයි අපේ ඇඟේ ප්‍රතිශක්තිකරන පද්ධතිය (immune system එක) සාර්ථකව ක්‍රියා කරන්න නම් එයාට කරන්න වැඩක් තියෙන්න ඕනේ. ඒ කියන්නේ හැප්පෙන්න විෂබීජ යම් ප්‍රමාණයක් ඇඟට ඇතුළු වෙන්න ඕනෙය කියන එක.

ඒ වගේම ඕනෙවට වඩා පිරිසිදු පරිසරයක ඉන්න කෙනෙක් පොඩි විෂබීජයක් ඇඟට ගියත් ලෙඩ වීමේ හැකියාව වැඩියි. ලොම් සහිත බල්ලෝ ඉන්න ගෙවල් වල හැදෙන පොඩි ළමයින්ගේ ප්‍රතිශක්තිය වැඩියි කියලා සමහර research වලින් ඔප්පු වෙලා තියෙන්නේ අන්න ඒ නිසා වෙන්න පුළුවන්

පින්තූරේ ගැන කිව්වොත් ඔය තියෙන්නේ ඉස්සරහට අපිට එන්න තියෙන බරපතලම ප්‍රශ්නෙක කසකාරයෝ ටික.

වම් පැත්තේ පින්තූරේ තියෙන්නේ ඒ කාලයේ බෙහෙත් පෙති වලින් විෂබීජ විනාශ වෙලා තියෙන හැටි. දෙවෙනි පින්තූරෙ තියෙන්නේ ඒ වැඩේ කරන්න නවීන බෙහෙත් අසමත් වෙලා තියෙන හැටි

ප්‍රතිජීවක බෙහෙත් එහෙම නැත්නම් Anti biotics වලට ඔරොත්තු දෙන්න හැඩගැහුණු විෂබීජ දැන් ලෝකේ බිහිවෙලා තියෙනවා. හේතුව? හැමදේටම බෙහෙත් ඕනැවට වඩා භාවිතා කිරීම. දැකලා තියෙනවද රචනා වගේ පිටු ගණන් බෙහෙත් ලියන දොස්තරවරු? එක වේලේන් පට ගාලා හොඳ වෙන්න බෙහෙත් දෙන අය එහෙම? එයාලා කරන්නේ නියපොත්තෙන් කඩන්න තියෙන වැඩේට මිසයිලෙකින් ගහලා දානවා වගේ වැඩක්. එතකොට අපේ immune system එකට කරන්න වැඩක් ඉතුරු වෙන්නේ නෑ.

ඒ වගේම අති ප්‍රභල බෙහෙත් වැඩි වැඩියෙන් දෙන්න දෙන්න විෂබීජත් ඉතාම ප්‍රභල ලෙස ඒවට ඔරොත්තු දෙන්න හුරු වෙනවා. දොස්තරවරු මේ කරන overprescription එක මුළු ලෝකෙම හඳුනාගත්තු ලොකු වැරැද්දක්

අනික් හේතුව අපි බෙහෙත් ඉවර වෙනකම් නොබීම. බෙහෙත් විශේෂයෙන්ම Anti biotics කියන්නේ ලෙඩේ හොඳ වුණත් ඉවර වෙනකම් අනිවාර්‍යයෙන් බිය යුතු දෙයක්. එහෙම නොකර අපේ ඇඟේ පොඩි හරි විෂබීජයක් ඉතුරු වුණොත් එයා අර බෙහෙතට ඔරොත්තු දෙන විදිහට හැඩ ගැහෙන්න පුළුවන්. මදුරුකොයිල් වලට ඔරොත්තු දෙන මදුරුවො, පලිබෝධනාශක වලට නොමැරෙන වල් පැලෑටි වගේ තමයි.

කොහොම නමුත් මේ විෂබීජ ප්‍රභල වෙලා තියෙනවා. අළුතින් හදන anti biotics වලටත් ඉතාම ඉක්මනින් හැඩගැහෙන නිස අලුත් බෙහෙත් හදන එකත් සමාගම් වලට ඉතාම පාඩු සහිත ආයෝජනයක් වෙලා

Resource- Naveen Abeysinghe

හිසෙහි බර කිලෝ ග්රෑම් 5 ක් පමණ වේ.
ගෙල හිසෙහි බරට සහය වන අතර, ආනතියේ කෝණයට අනුව, බර වැඩි වේ. අපි බිම බලන තරමට අපේ හිසේ බර වැඩි වෙන අතර. බර සහ ආතතිය ගන්නා ගෙල මුල (cervical ) කොටසට අනුව, හිස බර කිලෝග්‍රෑම් 5 ට වඩා අඩුවෙන් උච්චාවචනය වේ. නමුත් ඔබ ඉදිරියට නැඹුරු වුවහොත් එය වැඩි වැඩියෙන් බර වේ. අංශක 60 ට නැමුණු විට, එය පහළ ගෙල මුල කශේරුකාවේ ( cervical vertebrae ) සහ පපුවේ පහළ සිට සම්පූර්ණ කොඳු ඇට පෙළේ 22 - 27kg දක්වා ආරෝපණය වේ. එපමණක්ද නොව, මෘදු පටක, ෆැසියාස්, මාංශ පේශි, බන්ධන සහ කණ්ඩරාවන් ආතතියට හා වෙහෙසට පත් වන අතර එමඟින් සන්ධි (joints ) සහ තැටිවල ( discs ) ආතතිය වැඩි වේ. මෙය බෙල්ලට බලපෑමක් ඇති කරන අතර එය දැඩි වී, වෙනත් තැනක ගැටළු ඇති වීමේ සම්භාවිතාවය වැඩි කරයි. ස්මාර්ට්ෆෝන් භාවිතා කරමින් එයට ඇබ්බැහි වීමෙන්, ඔබ ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වීම පවා අඩු වී ඇති අතර, මෙම කුඩා උපාංගයට කාලයත් සමඟ අපගේ මානසික සහා ශාරීරික සෞඛ්‍යට කළ හැකි හානිය ගැන නොසලකා හැර ඇති බව අවධාරණය කල යුතුය. දියුණු ලෝකයේ දියුණු තාක්ෂණය භාවිතා කරමින් ජීවත් වන අපට, එයින් මනසට සහා ශරීරයට ඇතිවන අහිතකර ප්‍රථිපල, යෝගා වැනි වටිනා ආසන වලින්, වටිනා ප්‍රථිපල ලබා ගත හැකි බවද අවධාරනය කරනු කැමැත්තෙමි.

🌺🌺🌺Thushara Costa🌺🌺🌺


The weight of the head is about 5 kg.
The neck supports the weight of the head and, depending on the angle of inclination, increases the weight. The heavier our head, the more we look down. According to the cervical part of the neck, which bears weight and tension, the weight of the head fluctuates less than 5 kg. But if you lean forward, it gets heavier and heavier. When bent at 60 degrees, it charges from the lower cervical vertebrae and from the lower chest to the entire spine at 22 - 27kg. In addition, the soft tissues, fascia, muscles, ligaments and tendons become tense and tense, which in turn increases the tension in the joints and discs. This affects the neck and makes it harder, increasing the likelihood of problems elsewhere. It should be emphasized that by becoming addicted to using a smartphone, you have even reduced your concern for yourself and ignored the potential damage this little device can do to our mental and physical health over time. I would also like to emphasize that those of us who live using advanced technology in the advanced world can get valuable results from valuable poses, such as yoga, which can have detrimental effects on the mind and body.

🌺🌺🌺Thushara Costa🌺🌺🌺

Source: health traditions.

ඉක්මනින් කෙට්ටු වෙන්න, මේ පහසු යෝගා ආසන දවසට විනාඩි කීපයක් කරන්න.

Simple Yoga Poses To Get Slim Body ( Episode 1 ) 28.04.2021

KIDS YOGA 🧘🧘🧘🧘🧘🧘

Children can get many benefits from yoga exercises including focus, self esteem, relaxation, positivity and physical health. With some simple and inventive basic class structures. Teaching style and variation taught in this class. You will be able to share yoga and it's benefits with children. Children can learn through yoga how to use their bodies in a healthy way devolop concentration and increase self - confidence.

Further details call or inbox
0772967921

🌻🌻🌻🌻🌻Thushara Costa 🌻🌻🌻🌻🌻

Internationally Recognized Certificated Teacher.
Yoga Siromani ( International Sivananda Yoga Vedanta Center )

අපි පොඩි කාලේ ගත කරපු ජීවිතය හරිම සුන්දරයි. අපි කාපු තරමක් කෑවේ බිම වැටිලා තියෙන පලතුරු. ඕනේම කෑමක් බීමක් ගන්න පුළුවන් වුනා කිසිම පරිස්සම් වීමක් නැතුව. ඒත් අද කාලේ දරුවන්ට නිතරම ලෙඩ. ශරීරයේ ප්‍රතිශක්තිකරණයක් නැති තරම්. දනහිස් නවන්නේ නැතුව නැවිලා බිම අල්ලන්න කිව්වොත් නැවෙන්න පුලුවන් කීයෙන් කීදෙනෙකුටද. එකම තැන කරන සෙල්ලම්, computer games වගේ දේවල් නිසා, දරුවන්ගේ නම්‍යශීලීභාවයත් නැති වෙලා ගිහින්. අනාගතය බාරගන්න ඉන්නේ නිරෝගිමත් දරුවන්ද කියලා හිතෙන තරම්. දරුවන්ට හොදම දේ කිව්වත් ⁣කන්න බොන්න සෙල්ලම් කරන්න දෙන්න වෙලා තියෙන්නෙ හොදම දේවල් නෙමෙයි. කන බොන හැම දෙයකම වාගේ තියෙන්නෙ වස විස. අධ්‍යාපන තරග නිසා ඇග වෙහෙසවලා කරන සෙල්ලම් වත් කරන්න දැන් දරුවන්ට ඉඩක් නැහැ. හරිහමන් ව්‍යායාමයක් වත් කෙරෙන්නෙ නැහැ. ව්‍යායාම කිව්වාම තරුණ ළමයින්ට නම් ඉතිං Gym යන එක තමයි කරන්නේ. ඒත් එකෙන් පවා නරක ප්‍රථිපල ලැබෙන අවස්ථා අහන්න දකින්න ලැබෙනවා. දරුවන්ට වැඩිහිටියන්ට නිරෝගීව ඉන්න හොදම දෙයක් තමයි යෝගා කියන්නේ. ⁣යොිගා වලින් ලැබෙන මානසික හා ශාරිරික වටිනා ප්‍රථිපල නිසාම ලෝකයේ දියුණු රටවල පාසල් වලට යෝගා අනිවාර්යය කරලා තියෙනවා. ඒත් අපේ රටේ එහෙම දෙයක් වත් වෙන්නේ නැහැ. මගේ එකම පැතුම පාසල් යන දරුවන්ට යෝගා ඉගෙන ගන්න වැඩ පිලිවෙලක් රජයෙන් සිදු කරන්න සිත් වේවා කියලායි. ඒ තරමට මානසිකව හා ශාරිරිකව නිරෝගිව ඉන්න පුළුවන් දෙයක් තමයි යෝගා කියන්නේ.

දෙමව්පියන්ට මේ සදහා කාලයක් වෙන්කර ගන්න ගොඩාක් වෙලාවට අපහසුයි. එයට හොදම විසදුමක් තමයි Online Zoom පන්තිය කියන්නේ. හොද qualified ගුරුවරියක් යටතේ නම් ඔබේ දරුවන් ඉගෙන ගන්නේ Online ද liveද කියන එක ප්‍රශ්නයක් වෙන්නේ නැහැ. ඔබේ දරුවන්ට සුන්දරව කාලයක් ගත කරන්න අවස්ථාවක් ලැබේවී. ඇවිත් බලලා තීරණය කරන්න කියලා ආරාධනා කරනවා.

Children can get many benefits from yoga exercises including focus, self esteem, relaxation, positivity and physical health. with some simple and inventive basic class structures. Teaching style and variation taught in this class. you will be able to share yoga and it's benefits with children.
Further details call or inbox
0772967921

🌻🌻🌻🌻🌻Thushara Costa 🌻🌻🌻🌻🌻

Internationally Recognized Certificated Teacher.
Yoga Siromani ( International Sivananda Yoga Vedanta Center )

ආතතියට ප්‍රතිචාරය සටන් කිරීම හෝ පියාසර කිරීමද
The " Fight or Flight" Response and Stress

කාලෙකට පස්සෙ ලිපියක් ලිව්වේ, කොරොනා ආවත් හරි ටිකක් busy වුනා. ලෝකේ ගොඩාක් දෙනෙකුට තියෙන ප්‍රශ්නයක් තමයි " ආතතිය"
කියන්නේ. ඇත්තටම ඒක ගොඩාක් භයානක දෙයක්, ලස්සනට ඉන්නවා වගේම නිරෝගීව ඉන්නත් කැමති අයට මේක වැදගත් වේවි.

අපට යම් කිසි තර්ජනයක්, ආතතියක් ඇති වූ විට, ක්ෂනිකව ශරීරයේ සියලුම පද්ධති එයට මුහුණ දීමට හෝ පලා යාමට සුදානම් කරවයි. මෙය අනුවේගි ස්නායු පද්ධතිය ( Sympathetic Nervous System) මගින් සිදු කරන අතර, අප බිය හෝ කාංසාව ලෙස හඳුන්වන සංවේදනය නිර්මාණය කරයි. ආතතිය වනාන්තරයේ කොටියෙකු හමුවීම හෝ අනාගතය පිළිබඳ අවිනිශ්චිත භාවය වැනි අපැහැදිලි දෙයක් විය හැකිය.

සිතන්න ඔබ ලොකු සභහාවක කතාවක් කරනවා කියා. ඔබේ හදවත ගැහෙන්න ගන්නවා, මාංශ පේශී තද වෙනවා. ඔබේ තොල කට වියලිලා, ඔබ මොහොතකට පෙර ගත් රාත්‍රි ආහාරයේ බර බඩට දැනෙනවා. ඔබට පැහැදිලිව හිතන්න බැහැ, විදුලි ආලෝකය ඉතා දිප්තිමත්, සියල්ලම නරක අතට හැරිලා, ඔබ ලැහැස්ති කරගෙන ආව කතාවට ඇස් යොමු වෙන්නේත් නැහැ. ඔබේ ශරීරය හම සීතල වෙලා, හිරිගඩු පිපිලා.

🌹එවැනි ඕනේම පීඩනයකට ඔබ මුහුණ දුන් විට ඔබේ ශරීරයේ මෙවැනි දේවල් සිදු වෙයි.

# හදවතේ ස්පන්දන වේගය වැඩි වෙයි, හුස්ම ගැනීම වෙගවත්ව හා තදින් සිදුවෙයි.අස්ථි මාංශ පේශි ධමනි වල විස්තාරණය දෙගුණ වේ. ගබඩා කළ සීනි මුදා හරිනු ලැබේ. මාංශ පේශි වල මේ කාර්යය සඳහා ඉන්ධන සහ ඔක්සිජන් ඕනෑ තරම් තිබේ.

# ආහාර ජීර්ණ ග්‍රන්ථි ස්‍රාවය වීම නවත්වයි, ක්‍රමාකුංචන තරංග නිෂේධනය වේ.

#මොළය, ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය සහ අනෙකුත් අවයව පෝෂණය කරන ධමනි මගින් මාංශ පේශි වෙත රුධිර ප්‍රවාහය තවදුරටත් වැඩි කරයි.

#ඇස් වල අවධානය අනතුර දෙසට යොමු වෙයි. පිරිස දෙගුණ ලෙස පෙනේ.

#හිසකෙස් වල පැපිලරි මාංශ පේශි සංකෝචනය වී හිරිගඩු පිපෙයි.

#දහදිය දැමීම වැඩි කරයි.

එපින්ෆ්‍රීන් (ඇඩ්‍රිනලින්) රුධිරයට මුදා හැරීම මගින් මෙම බලපෑම වැඩි වෙයි.

මෙය කෙටිකාලීන දෙයක් නම්, තර්ජනය හෝ ආතතිය නැති වූ වහාම ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් විය යුතුය. නමුත් අවාසනාවකට අද බොහෝ ආතතීන් පහව යන්නේ නැත: රැකියාව, පවුල, මුදල් යනාදිය සමඟ ඇති ගැටළු. දිගු කාලීන ආතතිය ලෙස හඳුන්වන අතර, අධි රුධිර පීඩනය, හෘද රෝග, දියවැඩියාව, දුර්වල ආහාර දිරවීම, නිදන්ගත මල බද්ධය, ඇස් වල වීඩාව හා හිසරදය, මර්ධනය කරන ලද ප්‍රතිශක්තිකරණය වැනි ගැටළු මේ නිසා ඇති වෙයි.

ශරිරය ලිහිල් ( Relax ) කිරීමෙන්, සටන් කිරීම හෝ පියාසරිය ( Fight or Flight ) අක්‍රිය කළ හැකිය. ගැඹුරු, මන්දගාමී, උදර හුස්ම ගැනීම තුලින්, ප්‍රතිවිරුද්ධ බලපෑමක් ඇති කරන ප්‍රත්‍යානුවේගි ස්නායු පද්ධතිය උත්තේජනය කරයි: හෘද ස්පන්දන වේගය අඩුවේ, මොළයට හා අභ්‍යන්තර අවයව වලට යන ධමනි වල විස්තාරණය දෙගුණවේ, රුධිර පීඩනය නැති වේ, ආහාර ජීර්ණ ග්‍රන්ථි සහ ක්‍රමාකුංචන තරංග ( Peristalsis ) උත්තේජනය වේ.

🌻නිරන්තර ආතතියෙන් සිදුවන හානිකර බලපෑම් වළක්වා ගැනීම සඳහා දිනපතා යෝගා ආසන, ප්‍රානායම සහ සවාසනයේ ගැඹුරු ඉහිල් ( relax ) වීම වැදගත් වෙයි.

ආතතියට අවසාන විසඳුම වන්නේ හේතුව තුරන් කිරීමයි. ආතතියෙන් පෙළෙන අය ලොකු අනතුරක සිටින බව මතක තබා ගත යුතුය. ධනාත්මක චින්තනය ප්‍රගුණ කිරීමෙන් ජීවිතයේ බිය සහ කරදර ඉවත් වේ. දෛනික භාවනාව අනතුරක් තිබියදී පවා මනස සමබරව පවත්වා ගනී. එවිට අපට සාමකාමීව, ආතතියෙන් තොරව හා නිදහස් ආකාරයකින් ජීවිතයේ ගැටලුවලට මුහුණ දිය හැකිය.

🌻🌻🌻🌻🌻Thushara Costa🌻🌻🌻🌻🌻
Internationally Recognized Certificated Yoga Teacher.
Yoga Siromani ( International Sivananda Vedanta Ashram, India )

හඨ යෝගා

නිරෝගීකම පරම ලාභයයි.

🌻 ශරීරය නම්‍යශීලී කර ඔබව නිරෝගිව තබන අතර, මානසික සෞඛ්‍ය ඉතාමත් හොඳින් වැඩි දියුණු කරයි. තරුණ බව ඇති කරයි.

🌻ශරීරයේ පවතින සියලුම රෝග, ඇදුම, ක්ෂය රෝගය වැනි සෙම් ආශ්‍රිත සියලුම රෝගද, වකුගඩු, දියවැඩියාව ( රුධිරගත සීනි ප්‍රමාණය අඩු හා වැඩි වීම ) ගර්භාෂගත සියලුම රෝග, අජීර්ණය, මළ බද්ධය, උදරාශ්‍රිත සියලුම රෝග මෙන්ම, දනහිස් අමාරු, කොන්දේ අමාරු, පිටේ ඔටු කුදය, පැති කුදය වැනි සියලු රෝග සුව කරයි. ප්‍රතිශක්තිකරණය හොදින් වැඩි දියුණු කරයි.

🌻ලංකාවේ තිබෙන ගොඩාක් යෝග පන්ති වල අවධානය යොමු කරන්නේ ශාරිරිකව ලැබෙන ප්‍රථිලාභ වලට පමණි. ලංකාවේ මානසික සෞඛ්‍යයට ප්‍රමුඛත්වයක් නොලැබෙන නිසා ලාංකිකයින් වැඩි දෙනෙකු මානසිකව පීඩා විදියි. අවුරුදු දහස් ගණනක් ඉපැරණි විශිෂ්ඨ හඨ යෝගා ක්‍රමය ජාත්‍යන්තරව පිළිගත් සිවානන්ද සරස්වති ගුරුකුලය අනුගමනය කරයි. ( සිවානන්ද ස්වාමී බටහිර වෛද්‍යවරයකි ) එම පැරණි විශිෂ්ඨ හඨ යෝගා ක්‍රමය ලංකාවේ ප්‍රචලිත කරවීම අපගේ අරමුණයි.

🌻Online යෝගා පන්ති සදහා විමසන්න
0772967921 හෝ inbox පණිවිඩයක් එවන්න
සෙනසුරාදා , ඉරිදා හා බදාදා දිනවල ඔබට කැමති ⁣දිනයක් වෙන්කරවා ගත හැක.

ජාත්‍යන්තර සිවානන්ද යෝගා වේදාන්ත ආශ්‍රමයේ ගුරු පුහුණුව ලැබු,
යෝගා සිරෝමණී තුෂාරා විසින් 🙏🙏🙏

Hatha Yoga

🌻Discover how to keep fit and stay well and Happy ......

🌻Experience a more tranquil yet more energize life style ......

🌻Gate way to Healthy and Stress free life...

🌻We give you a space where you will have to time reset yourself, rethink your values and we provide you support help you find your own and true values.

🌻 Our teaching are base on the teaching of swami sivananda gurukula.

🌷Benifits of Hatha Yoga

Yoga asanas can keep you in perfect health. You need not take any long walk or physical exercise. Yoga asanas save your doctor's bill. All diseases of womb, ovaries, eye, nose, throat, head, piles, stomach, genito - urinary system, liver, spleen, lungs, diabetes, constipation, asthma, etc. are cured. So you will preserve and retain your youth for long time.

🌻Online Yoga Sessions for beginners and intermediate.

🌻Saturdays, Sundays and Wednesdays

🌻 For futher details Pls contact - 0772967921
Or inbox on FB

🌻 Internationally Recognized Certificated teacher Sivananda Yoga Vedanta Ashram, India.
Yoga Siromani Thushara.

🌷Pls Subscribe My Utube Channel

https://youtu.be/2tlmxQnMgEs

Yoga is my life.. 😘😘😘

Yoga memories 😘😘😘😘😘

The world best and hardest yoga teacher training course at sivananda ashram india.

Loving memories

🌻🌻🌻🌻🧘🧘🧘🙏🙏🙏🌻🌻🌻🌻