Ruchira Savinda

16/06/2025

07/06/2025

🤜🤜🤜🤜ක්‍රිකට් ක්‍රීඩකයෙක් වේගයෙන් එන බෝලෙට පහර දෙන්න ක්ෂනික ගන්න තීරණය .
🤜🤜🤜🤜පාපන්දු ක්‍රීඩකයෙක් තමන්ට ලැබෙන බෝලෙ ක්ෂනිකව පාස් කිරීමට ගන්න තීරණය .
🤜🤜🤜🤜මළල ක්‍රීඩකයෙක් සංචාව ලැබුන ක්ෂනයෙන් දුවන්න පෙලබීම වැනි උදාහරණ කිහිපයක් .......
ඔබට අනිවාර්යයෙන් ඔබෙ දරුවාට අනිවාර්යයෙන් ක්‍රීඩාවතුලින් විශාල ප්‍රතිලාභයක් ලැබේ.........ක්‍රියාශීලි ,නිර්මාණශීලි දරිවෙක් බිහිකිරීමට අනිවාර්යයෙන් ඔබේ දරුවා ක්‍රීඩාදකට යොමු කරන්න.

01/06/2025

අද මට මෙහෙම දෙයක් කියන්න හිතුනා .......
ඇත්තටම මම විටින් විට මෙවැනි දේ පවසන්නේම මට ලැබෙන යම් යම් අත්දැකීම් හා මා ඉදිරිපිට වන සමහර සිදුවීම් මුල් කොටගෙනමය ....මෙය විවේචනයට වඩා විචාරයක් ලෙසම ඔබ දකින්න .........😍
මේ දෙ ඔබට ,ඔබගේ දරුවාට හෝ ඔබේ සමීපතමයාට සිදු විය හැක.
🤜🤜🤜🤜🤜🤜🤜🤜🤜🤜🤜🤜🤜🤜🤜මම තරයේ කියනවා සෑම ක්‍රීඩා පුහුණුකරුවෙකුටම First aid දැනුම තිබිය යුතුමය කියලා....
ඔව් අනිවාර්යයෙන් ම තිබිය යුතුය......
අඩුම තරමේ ආබාධයට ලක්වන්නා Doctor කෙනෙක් හෝ රෝහල් ගත කරතෙක් හෝ සුරක්ෂිත තාවය සැපයීමට........👊👊👊👊👊👊👊👊👊👊👊
**********
යම් විටික
** මලළ ක්‍රීඩා (ඉසව්වෙන් ඉසව්වට වෙනස් විය හැක , එන ආබාධ)
** ක්‍රිකට්
** පාපන්දු
** අත් පන්දු
** පිහිනුම් වැනි ක්‍රීඩා ඉසව් වලදී එන ආබාධ වෙන්ස් විය හැක ......
එම නිසාම අඩුම තමන් කරන ඉසව්වේ එන ප්‍රධාන ආබාධ ගැන යම් දැනුමක් හා ඒවාට කරන මූලික ප්‍රතිකර්ම දැන ගතයුතුමය........👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇

මේ මෑත දවසක මාහට ලැබුන අත් දැකීමක් ,
පිහිණුම් තටාකයේදී දරුවෙකු අධික සීතලට ගොදුරු වී සිටි අවස්තාවක් ,

ඇත්තටම එවැනි අවස්ථාව වක මූලික ව කුමක් කල යුතුද?
ළමයා රෙදි කැබැල්ලකින් ගුලි කරගෙන සිටීමම ප්‍රමානවත්ද?

පිහිනීමේදී අධික ලෙස සීතල වීම සඳහා හොඳම ප්‍රතිකාරය වන්නේ හැකි ඉක්මනින් උණුසුම් හා වියලීමට ප්‍රමුඛත්වය දීමයි. මෙයට ජලයෙන් බැසීම, තෙත් ඇඳුම් ඉවත් කිරීම, සුළඟින් ආරක්ෂා වීම සහ සම මෘදු ලෙස වියළීම ඇතුළත් වේ. තොප්පියක්, අත්වැසුම් සහ මේස් ඇතුළු උණුසුම් වියළි ඇඳුම් ඇඳීම ඉතා වැදගත් වේ. උණුසුම් වැසි හෝ ස්නාන භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න, පුද්ගලයා සිහියෙන් සිටී නම් උණුසුම්, සීනි සහිත බීම පිරිනමන්න. ඇවිදීම වැනි මෘදු ක්‍රියාකාරකම ද ප්‍රබෝධමත් කිරීමට උපකාරී වන අතර, ආවරණය කරන ලද උණු වතුර බෝතලයකින් අමතර උණුසුමක් ලබා දිය හැක.

මේ මූලික සරලම දේ ......

ඒ වගේම ලේ වැගිරීම් , අපි කියන cramp , sprain වැනි අවස්තා ,
අත් පා කැඩෙන අවස්තා ,
හුස්ම ගැනීමට අපහසු අවස්තා ....මෙවැනි අවස්ථාවන් වලදී මූලික ප්‍රතිකාර කිරීමට පුහුණුකරුට යම් මූලික දැනුමක් තිබිය යුතුමය......

👊👊👊👊👊👊👊👊👊👊👊👊👊👊👊
First aid යනුම Doctor කෙනෙක් ලගට යනකම් Hospital එකට යනකම් කරන මූලික ප්‍රතිකාරයකි......

වැඩි විස්තර ........
Doc. Ruchira Savindaw .....

31/05/2025

You must maintain healthy muscles # # # # #
Which one ?

28/05/2025

Home workouts for the busy persons ,,,,,,We all want to look beautiful... simply, easily... exercise at a time convenient for you during the day...

15/05/2025

මේ දෙකේ වෙනස නොදැන Diet කරන්නත් එපා Exercises කරන්නත් එපා .......😪😪😪😪😪😪
ඔබ නොසිත්න ප්‍රථිපලයක් අනිවාර්යයෙන් ඔබට ලබෙයි............😪😪😪😪😪😪😪😪😪😪😪😪

15/05/2025

බදාදා පාඩම අද ......03 දිගහැරුම ....................
💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪
Protein ( ප්‍රෝටීන ) කායවර්ධකයින් හා සාමාන්‍ය එදිනෙදා ජීවත් වන අයට ඉතාම අත්‍යවශ්‍යය සංගටකයක් වන මේ ප්‍රෝටීන ..............
කායවර්ධකයින් අධික ලෙස ඇබ්බැහි වූ මේ ප්‍රෝටීන ......

සරලව බලමු මේ ප්‍රෝටීන කියන්නෙ මොනවාද කියලා ,,
Proteins are large, complex molecules that play many critical roles in the body. They do most of the work in cells and are required for the structure, function, and regulation of the body's tissues and organs.
(ප්‍රෝටීන යනු ශරීරයේ බොහෝ තීරණාත්මක කාර්යභාරයන් ඉටු කරන විශාල, සංකීර්ණ අණු වේ. ඒවා සෛල තුළ බොහෝ කාර්යයන් ඉටු කරන අතර ශරීරයේ පටක සහ අවයවවල ව්‍යුහය, ක්‍රියාකාරිත්වය සහ නියාමනය සඳහා අවශ්‍ය වේ.)

මාංශ පේශි ගොඩ නැගීමට , මංශ පේශි අලුත්වැඩියා කිරීමට විශේෂයෙන් උපකාරී වේ මේ ප්‍රෝටීන...

මේ ප්‍රෝටීන ශාක ප්‍රෝටීන ,සත්ව ප්‍රෝටීන ලෙසද වර්ග කල හැකි අතර ...............
(සංකිර්ණ විග්‍රහයන් ඉදිරියේදී බලාපොරොත්තු වන්න )
(ඇමයිනෝ වර්ග 14 ශරීරයට හොද කීයද හොද නැත්තෙ කීයද ? වැනි )
💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪වදගතම දෙය නම් ඔබ දන්නවාද දිනකට ඔබට ප්‍රෝටීන ග්රෑම් කොපමන අවශ්‍යද කියා .....
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
✋✋✋
ඔව් ....ඔබේ ශරීරයේ බර මෙන් 1.2 වැඩි කිරීමෙනි ..

ශරීරයේ බර × 1.2 = දිනක ප්‍රෝටීන අවශ්‍යතාවය.

( මෙය ඔබගේ අවශ්‍යතාවය මත වෙනස් විය හැක )
උදාහරණයන් ලෙස කායවර්ධකයින් ගේ අවශ්‍යතාව අනුව මෙය 1.8 , 2 වැනි අගයන්ද විය හැකිය.

අවශ්‍යතාවට අනුකූලව ගනනය කර බලා මෙය ලබා ගත හැක.
🌑🌑🌑🌑🌑🌑🌑🌑🌑🌑🌑🌑🌑🌑🌑🌑🌑🌑
ඒ වගේම මා ඔබට පවසා සිටිය යුතුමය , ඔබ යම් රෝගී තත්වයකින් පෙලෙන්නෙ නම් Doctors උපදෙස් අනිවාර්යයෙන් ලබා ගන්න ..................

Doc. Ruchira Savindaw ...