swimming_krg

Будущие чемпионы!!
Проходные соревнования по плаванию от 5-12лет.
52 участника.
Аквапарк Дельфин . Назарбаева 33/2
Тренер Иван

Прошли соревнования.
"Умею Плавать" 25 вольный стиль, мальчики и девочки от 3,5 лет - 9лет.
50 метров вольный стиль мальчики и девочки.
Возраст 6-7л., 8-9л., 10-12лет.
В общем 35 пловцов.

Почему после бассейна так сильно хочется есть, можно ли плавать на голодный желудок и как правильно питаться пловцам-любителям ❓🙌
⠀
Итак начнем с того,что плавание, как и любая другая физическая активность, сжигает калории.
⠀
Когда вы находитесь в воде, а вода обычно холоднее вашего тела,организм выполняет дополнительную работу по поддержанию температуры тела.
⠀
Чтобы на тренировке чувствовать себя хорошо и иметь достаточно сил и энергии, необходимо заранее позаботиться о питании.
⠀
✔Основное правило - принимаем пищу за час до начала тренировок ⏰
⠀
Главное – чтобы во время тренировки вам не было тяжело, чтобы не чувствовался полный желудок. Но и пустой желудок – тоже недопустимо: у вас не будет достаточно сил и энергии для спорта🏊‍♂️
⠀
❌❌❌Перед занятием нельзя употреблять - фаст-фуд, мучное, сладости, жирные продукты 🍔🍟🍰🍦
⠀
Содержащийся сахар в продуктах, вначале дает всплеск энергии, но очень быстро заканчивается. Во время тренировок энергия заканчивается, что приводит к плохому самочувствию.
⠀
Без углеводов мозг и мышцы не получат необходимой энергии.
⠀
✔Рекомендуется отдавать предпочтение медленным углеводам – это каши (кроме манной), овощи, свежие фрукты, сухофрукты,легкие йогурты, а также хлеб, выпеченный из муки грубого помола 🍌🍏🍅
⠀
После тренировки можно выпить воды или изотоник (рецепты полезных и вкусных напишу в следующем посте).
⠀
Главная задача питания после тренировки– восстановить потраченные на спорт силы. Здесь тоже очень важно получить достаточное количество белка – «строительного материала» для мышц. Специалисты советуют принимать пищу не раньше, чем через час после окончания занятий 🕐
⠀
✔Лучшими источниками белка является рыба, индейка, белое мясо курицы, яйца, бобовые, обезжиренное молоко и сыр 🥚🍗🧀
⠀
На гарнир продукты с высоким содержанием углеводов - рис, гречка, макароны из твердых сортов пшеницы, горох, цельнозерновой хлеб.
⠀
✔И еще важный момент – режим сна: чтобы восстановить силы, нужно обязательно высыпаться, то есть спать не меньше 8 часов в проветренном помещении 🛌🌒
⠀
Пусть тренировки приносят только пользу!🏊‍♂️💥