Coach Omar Diab

اسامه نجم الاكاديميه زعلان عشان عزيز مجاش 🌺

صباح الفل يارجاله
تمارين كارديو لحرق دهون الجسم 👌👌

https://www.youtube.com/channel/UCiNtkvVsTpq6g9UqolMG3Tw

Sports morning
1- هتجري ف مكانك 5 دقايق
2- كل تمرين تكرار 20 للفردي ولو تمرين زوجي يبقي اليمين والشمال يبقي تكرار 40
3- راحه كل تمرين 30 ثانيه
4- كل التمارين اللي حضرتك شايفها دي تبقي مجموعه واحده والمفروض تعمل 3 مجموعات
وان شاء الله البرنامج الغذائي هكتبه بليل عالبوست بردو
والتمرين ده بيفيد بردو حرق دهون البطن بردو وشد البطن 👌👌👌👍🏃‍♀️⚽️⚽️❤️❤️
النظام الغذائي:
وجبه الفطار ووجبه العشاء ثابتين لكن وجبه الغدا متغيره .

الفطار
رغيف عيش سن اللي هوا العيش الاسمر + عدد 2 بيضه مسلوقين + قطعه جبنه اي نوع من انواع الجبن البيضاء + كوب شاي معلقه سكر واحده

الغدا اليوم الاول
5 معالق رز +شريحتين بطاطس ( البطاطس المحمره من الصينيه) + قطعه لحمه (البروتين)

العشاء
طبق سلطه عليها نصف لمونه

الغدا اليوم الثاني
5 صوابع محشي + قطعه بط او صدر الفرخه (البروتين)

الغدا اليوم الثالث
5 معالق مكرونه + صدر الفرخه (البروتين)

الغدا اليوم الرابع
5 معالق رز اصفر (رز بسمتي) + قطعتين لحمه (البروتين)

وباقي الايام علي حسب الاكل الموجود في بيت حضرتك وتمشي بنفس نظام الغدا 5 معالق + البروتين

https://youtu.be/kQOP0UQgl00

حلقه من رمضان اللي فات ⚽️👌

عشانك ياكويت هنعد في البيت 👍❤️⚽️
Because Kuwait is sitting at home ❤️

أطفالنا في تقدم الحمدلله 👌❤️

احمي ضهرك ⚽️👌

جزء من التقسيمه لمواليد 2013. 2014 👌⚽️

⚽️2015 - 2016