느리게걷는 자전거교실

#동계훈련 #주말반모집

12월 7일부터 - 3월 1일까지.

매주 토•일요일.

09:00~10:30 1부

11:00~12:50 2부
(주말반은 가급적 2부 시간에 첨석해주세요)

교육비
주 2회참석 30만원

주 1회참석 20만원.

주말 1회교육 25,000원

장소 #느리게걷는자전거교실
서울시 도봉구 도봉동 625-164

문의
070-7543-3537

-교육내용
1. 자전거 위에서 편해지기
1. 좋은 습관만들기

#배워서타는자전거
#자전거교육 #이형모 #땡모
@ 느리게걷는 자전거교실

#교육일정공지

♧2019년 08월 12일 월요일~8월 18일 일요일





#오늘도잘할수있어☆♧
/수요일
/화요일

#토요일스퀘어휴무
#기본기테스트 #로잉+코어 #외발페달링훈련 #로잉도전 #로잉머신15분
#와트바이크3분

#2019년

-08월 12일 월요일

#한주의시작자전거와함께

자율운동
09:00~18:00

저녁수업 1부
19:00~20:30

2부
20:50~22:20

-08월 13일 화요일

오전수업
09:30~11:30

자율운동
13:00~18:00

저녁수업
1부 19:00~20:30
2부 20:50~22:20

-08월 14일 수요일

오전실내수업
09:30~11:30

자율운동
13:00~21:00

-08월 15일 목요일 #광복절

100km 지속주

07:30~12:00
웜업 후 도전

12:00~13:00 점심식사

-08월 16일 금요일

자율운동 09:00~21:00

-08월 17일 토요일

#여름휴가 #스퀘어휴무

-08월 18일 일요일

#스퀘어휴무

함께 도전합니다^^*

#교육일정 변경시 따로 공지하겠습니다.
감사합니다.

제대로 배우고, 좋은 습관으로 달리자.

#교실등록&자전거보관 확인부탁드려요.

도전!
나아가기♧

#쫄지말고도전☆
#천천히꾸준히
#심호흡하고어깨털어주기
#느리게걷는자전거교실

#교육일정공지

♧2019년 04월 29일 월요일~2019년 05월 5일 일요일





#오늘도잘할수있어☆♧

/목/금
/화

#기본기테스트 #로잉+코어 #외발페달링훈련 #로잉30분도전 #로잉머신5분
#와트바이크3분 #저항평로라훈련5분

#2019년

-04월 29일 월요일

자율운동
09:00~18:00

1부수업
19:00~20:30

2부수업

20:50~22:20

-04월 30일 화요일

오전수업
10:00~11:50

자율운동
13:00~18:00

저녁수업
1부 19:00~20:30
2부 20:50~22:20

-05월 1일 수요일

자율운동
09:00~21:00

-05월 2일 목요일

#봄소풍라이딩
A코스 95km

B코스 65km

천호동 블랙쉽에서 차한잔 마시고 와요^^*

출발시간
09:30

미세먼지/우천시 실내교육
-오전 야외교육라이딩
09:30~12:50

자율운동
13:00~21:00

#고기파티
18:30분부터 초안산 캠핑장에서

-05월 3일 금요일

오전 실내교육
10:00~11:50

자율운동
13:00~21:00

-05월 4일 토요일

이번주는 자율운동 입니다.

스퀘어오픈
09:00~13:00

-05월 5일 일요일

#스퀘어휴무

함께 도전합니다^^*

#교육일정 변경시 따로 공지하겠습니다.
감사합니다.

제대로 배우고, 좋은 습관으로 달리자.

#교실등록&자전거보관 확인부탁드려요.

도전!
나아가기♧

#쫄지말고도전☆
#천천히꾸준히
#심호흡하고어깨털어주기
#느리게걷는자전거교실

#교육일정공지

♧2019년 02월 25 월요일~2019년 03월 3일 일요일





#오늘도잘할수있어☆♧

/수/목
/화/수/목
#기본기테스트 #로잉+코어 #외발페달링훈련 #로잉20분도전하기
#와트바이크3분 #저항평로라훈련

#2019년

-02월 25 월요일

자율운동
09:00~18:00

-저녁수업
1부 19:00~20:40
2부 21:00~22:40

-02월 26일 화요일

오전수업
10:00~12:00

자율운동
13:00~18:00

저녁수업
1부 19:00~20:40
2부 21:00~22:40

-02월 27일 수요일

오전수업
10:00~12:00

자율운동
13:00~18:00

저녁 실내교육
1부 19:00~20:40
2부 21:00~22:40

-02월 28일 목요일

-오전실내교육
10:00~11:50

자율운동
13:00~18:00

저녁 실내교육
1부 19:00~20:40
2부 21:00~22:40

-03월 1일 금요일

삼일절 휴무입니다.

3.1운동 대한독립만세!!

-03월 2일 토요일

자율운동
14:00~18:00

-03월 3일 일요일
#교실시륜제
교실시륜제 진행합니다.

09:40 교실오픈

10:00~12:00 야외라이딩

양주 크리테리움코스
(초급3회전/중급5회전)

#우천시실내에서진행합니다

12:00~12:30 교실에서 시륜제 진행
2018년 출석우수자 시상.

12:30 이후 식사^^

함께 도전합니다^^*
#천천히꾸준히 #심호흡하고어깨털어주기 #느리게걷는자전거교실

#교육일정 변경시 따로 공지하겠습니다.
감사합니다.

제대로 배우고, 좋은 습관으로 달리자.

#교실등록&자전거보관 확인부탁드려요.

도전!
나아가기♧

#쫄지말고도전☆
#천천히꾸준히
#심호흡하고어깨털어주기
#느리게걷는자전거교실

#20190201 #시작☘️도전

자전거.배워서타자.

오전수업 10:00~11:50

-웜업
10분 천천히가볍게 달리기.
8분 점차빠르게 달리기.
4분 휴식.
30초 빠르게 90초 휴식 4세트.

-본운동

5분 지속주 5분회복. 4세트.

1,2세트
왼손1분/오른손1분 양손3분

3,4세트
빠른페달링(120rpm이상) 1분 휴식 1분
빠른페달링 1분 휴식 1분
1분 전력!

-쿨다운. 10분

#코어운동
120초. 6회. 보너스 120초
엉덩이들어주기 20초. 10회

#천천히꾸준히
#심호흡하고어깨털어주기
#느리게걷는자전거교실

#교육일정공지

♧2019년 01월 21일 월요일~2019년 01월 27일 일요일





#오늘도잘할수있어☆♧

/수/목/금
/화/수/목
#기본기테스트 #로잉+코어 #외발페달링훈련
#와트바이크3분 #저항평로라훈련
~18시

#2019년

-01월 21일 월요일

자율운동
09:00~18:00

-저녁수업
1부 19:00~20:40
2부 21:00~22:40

-01월 22일 화요일

오전수업
10:00~12:00

자율운동
13:00~18:00

저녁수업
1부 19:00~20:40
2부 21:00~22:40

-01월 23일 수요일

오전수업
10:00~12:00

자율운동
13:00~18:00

저녁 실내교육
1부 19:00~20:40
2부 21:00~22:40

-01월 24일 목요일

-오전실내교육
10:00~11:50

자율운동
13:00~18:00

저녁 실내교육
1부 19:00~20:40
2부 21:00~22:40

-01월 25일 금요일

오전 실내교육
10:00~12:00

자율운동
13:00~21:00

-01월 26일 토요일

자율운동
14:00~18:00

-01월 27일 일요일
스퀘어휴무

함께 도전합니다^^*
#천천히꾸준히 #심호흡하고어깨털어주기 #느리게걷는자전거교실

#교육일정 변경시 따로 공지하겠습니다.
감사합니다.

제대로 배우고, 좋은 습관으로 달리자.

#교실등록&자전거보관 확인부탁드려요.

도전!
나아가기♧

#쫄지말고도전☆
#천천히꾸준히
#심호흡하고어깨털어주기
#느리게걷는자전거교실

#교육일정공지

♧2019년 01월 07일 월요일~2019년 01월 13일 일요일





#2019년시작해요

/수/목/금
/화/수/목
#기본기테스트 #로잉+코어
#와트바이크3분 #저항평로라훈련
~18시

#2019년

-01월 07일 월요일

자율운동
09:00~18:00

-저녁수업
1부 19:00~20:40
2부 21:00~22:40

-01월 08일 화요일

오전수업
10:00~12:00

자율운동
13:00~18:00

저녁수업
1부 19:00~20:40
2부 21:00~22:40

-01월 09일 수요일

오전수업
10:00~12:00

자율운동
13:00~18:00

저녁 실내교육
1부 19:00~20:40
2부 21:00~22:40

-01월 10일 목요일

-오전실내교육
10:00~11:50

자율운동
13:00~18:00

저녁 실내교육
1부 19:00~20:40
2부 21:00~22:40

-01월 11일 금요일

오전 실내교육
10:00~12:00

자율운동
13:00~21:00

-01월 12일 토요일

자율운동
14:00~18:00

-01월 13일 일요일

#스퀘어휴무

함께 도전합니다^^*
#천천히꾸준히 #심호흡하고어깨털어주기 #느리게걷는자전거교실

#교육일정 변경시 따로 공지하겠습니다.
감사합니다.

제대로 배우고, 좋은 습관으로 달리자.

#교실등록&자전거보관 확인부탁드려요.

도전!
나아가기♧

#쫄지말고도전☆
#천천히꾸준히
#심호흡하고어깨털어주기
#느리게걷는자전거교실

#느리게걷는자전거교실

늘 자전거 위에서 즐겁게~~

함께하는 친구가 있어서 빛나는 오늘^^*

#자전거교육

1. 자전거 위에서 편해지기
1.좋은 습관으로 달리기.

위험하고 어려운 자전거 제대로 배워서타세요.

#스퀘어로라방
#평로라교육 #코어운동

#교육일정공지

♧2018.12월 17일 월요일~12월 23일 일요일





#2018년마무리해요

/수/목/금
/화/수/목
#기본기테스트 #로잉+코어
~18시

-12월 17일 월요일

자율운동
09:00~18:00

저녁 실내교육

1부 19:00~20:40

2부 21:00~22:40

-12월 18일 화요일

오전 실내교육
10:00~12:00

자율운동
13:00~18:00

저녁 실내교육
1부 19:00~20:40
2부 21:00~22:40

12월 19일 수요일

오전수업
10:00~12:00

저녁 실내교육
1부 19:00~20:40
2부 21:00~22:40

-12월 20일 목요일

-오전실내교육
10:00~11:50

자율운동
13:00~18:00

저녁 실내교육
1부 19:00~20:40
2부 21:00~22:40

-12월 21일 금요일

오전 실내교육
10:00~12:00

자율운동
13:00~21:00

-12월 22일 토요일

자율운동
14:00~18:00

-12월 23일 일요일

#스퀘어휴무

함께 도전합니다^^*
#천천히꾸준히 #심호흡하고어깨털어주기 #느리게걷는자전거교실

#교육일정 변경시 따로 공지하겠습니다.
감사합니다.

제대로 배우고, 좋은 습관으로 달리자.

#교실등록&자전거보관 확인부탁드려요.

도전!
나아가기♧

#쫄지말고도전☆
#천천히꾸준히
#심호흡하고어깨털어주기
#느리게걷는자전거교실