정 인 I Mindfulness Art Lab

“30대는 말을 달리며 영토를 넓히는 시기다.”
이 문장을 마음에 품고 살아왔습니다.

예고와 미대에서 미술을 전공하고
스무살부터 명상을 배우며
개인과 조직의 “감정을 다루는 예술”을 익혀왔습니다.

26살에 우연히 강의를 시작했고,
이 경험을 바탕으로 30살에 미술교습소를 창업해
4년간 운영했습니다.

이 시기 동안에 창의인문예술교육을 설계•운영하며
조직의 HRD/EAP 현장을 비롯한 다양한 교육 환경에서
심리적 안전감과 창의적 몰입을 다뤄왔습니다.

특히 예술적이고 비언어적인 매체를 활용해
구성원의 심리적 방어를 낮추고
감정을 안전하게 탐색하도록 돕는 방법을 구축해왔습니다.

낮에는 교육을 실행하고
저녁에는 명상심리상담을 공부하며
현장과 이론을 동시에 쌓아왔습니다.

돌아보면 저는 ‘편안함’보다 ‘탐험과 확장’을 선택했습니다.
준비가 완벽하지 않더라도 기회가 오면 실행했고
그 선택들이 저의 영역을 넓혀왔습니다.

그리고 이제 제가 다루는 영역은
예술에 기반한 접근을 넘어서
조직문화, 심리적 안전감, 개인과 조직의 감정관리로 확장된
“인간의 마음을 다루는 예술”입니다.

저는 여전히 달리는 중입니다.
개인의 성장 뿐만 아니라
조직이 건강하게 작동하는 교육 구조를 설계하며
더 깊게 기여하고자 합니다.

(바실리 칸딘스키, 푸른 산, 1908–09, Solomon R. Guggenheim Museum, New York)

[3월 숨쉬는 마음챙김 동행]

참여하신 직장인분들
불안, 스트레스, 우울, 걱정 수치 모두 감소되어
더할 나위 없이 기쁘다.

8회기 사전/사후 10개 이상의 검사를 통해
변화를 직접 확인했다.

8회기 프로그램은
마음챙김 명상(Mindfulness)과
인지심리학(Cognitive Therapy)을 결합한
MBCT로 진행되었다.

퇴근 후 저녁도 못 드시고 왕복 3시간을 오신 분,
업무가 많아 야근 중 줌으로 들어오신 분 등,
바쁜 와중에 많이 노력하셨기에
일군 변화라고 생각한다.

그렇게 동행 이후,
벚꽃 핀 4월이 되었다.

#교육설계자 #마랩정인 #불안해결 #직장인마음건강

[”몰입“과 ”안정“을 위한 감정관리/마음챙김 정규과정]

강남구에서 운영하는 공공 웰니스 공간에서 2025년 1월부터 현재까지 매주 마음습관 정규강좌를 진행하고 있다. 이 곳에서만 지금까지 총 50회 수업을 했다. ‘마음챙김/감정관리‘는 누구나 자기답게, 행복한 인생을 살기 위해 꼭 필요한 스킬이다. 그래서인지 30대부터 70대까지 다양한 분들과 그동안 함께 했다.

이 수업을 매우 만족하셨던 한 분(전 유아교육전공 교수님)께서는 수업 종료 이후에도 기쁘게 연락을 주셨다, ”힐링의 의미를 다시 알게 되셨다“고, ”수업시간에 배운 알아차림 기법을 매주 다니는 교회에서 적용해보셨는데 참 좋으셨다“고🙏🏼✨

1) 8회차 정규교육과정 설계

회기당 8회차, 2달 과정으로 진행하고 있다. 커리큘럼과 Learning Jouney 디자인에서 많이 고민했고, 그동안 참여자들의 피드백을 반영하여 회기별로 수정 및 발전시켜왔다.

8회차 과정에서는 감정관리의 기본부터 실습까지 상세하게 배울 수 있다. 8회차 과정의 또 다른 장점은 회차와 회차 사이에 참가자들이 스스로 실습해보며 어려웠거나 잘 되지 않은 점을 개선시킬 여지가 풍부하다는 점이다. 이는 마음챙김/감정관리 스킬을 일상으로 전이(transfer)시켜 더 행복하고 자유로운 인생을 사는데 도움이 된다고 믿는다.

2) 일시적 안정감을 넘어, 지속적 안정감으로

마음챙김 인지치료(Mindfulness based cognitive therapy)에서는 이렇게 말한다 : “안녕감을 향상시키고 자신의 문제와 다르게 관계를 맺을 수 있는 방법을 찾도록 도와주지 않는다면, 이는 일시적인 위안만 줄 뿐이다.“

즉, 일시적인 위안이 아닌, 실제로 지속적인 안정감을 위한 방법이 증요하다. 그래서 구체적이고 실용적인 방법과 이론을 매 수업시간마다 제시하고 실습을 통해 체화되도록 돕는다.

3) 그림과 함께해서 더 직관적으로 경험하기

나는 감정관리 수업안에서 그림을 도구로 사용하곤 한다. 예고부터 학부 미대까지 그림과 미술을 깊게 경험했기에, 경험을 더 생생하게 기억하는 장치로써 그림의 힘을 믿는다.

그림과 함께 하는 예술적 수업이기 때문에, 실습과 체험의 힘은 더 강화된다! 딱딱하기만 한 강의가 아니라, 느끼고 숨쉬며 자연스럽게 경험하는 8주간의 시간이다.

매 주, 더 몰입하며 행복할 수 있는 스킬을 안내하면서, 나도 덩달아 행복해진다!

저를 좋은 경치에서 명상하는 자유로운(?) 프리랜서로 알고 계시기도 하겠지만, 사실은 5년차 자영업자인데요!

같은 상권에서 업장이 사라지고 생겨나는 풍경을 바라봅니다.
매출은 주식 그래프와도 같아서 매월, 매년 변화합니다.
고객들은 다양한 요구와 필요를 당연하게 요청합니다.
직원과의 관계는 좁혀지지 않는 평행선 같아요.

이 상황 속에서 기준을 잡으며, 불안과 걱정이 발목을 잡을 때 ’지금 여기‘의 호흡으로 돌아오는 연습을 해왔습니다. 호흡으로 돌아오는 것은 마음에 ’닻(anchor)‘을 내리는 것에 비유 되곤 합니다.

깊게 천천히 호흡하며, 불안과 스트레스로 숨이 가빠지고, 어깨가 경직되는 것을 알아차립니다. 그리고 이런 신체 반응과 함께 자동적으로 일어나는 부정적인 생각을 알아차리는 것이 바로 실용적 ’마음챙김‘입니다.

15년차 마음챙김 명상가로서 깨달은 점이 있어요. 명상은 좋은 자연 풍경에서 이완 하는 것이 아닙니다. ’마음챙김‘이 가장 필요한 곳은 치열한 일상의 현장이라고 생각합니다. 저도 업장을 운영하며, 기업과 기관에서 강의를 하고, 대학원에서 공부를 지속하며, 마음챙김 명상을 했습니다.

지인들이 웃으며 이야기 하더군요, ’너는 일의 노비 아니냐‘, ’나는 편하게 살고 싶다‘, 등등.. 저도 웃으며 이야기합니다. ’워라밸 중요하지!‘ 삶과 일의 균형은 분명 매우 아름다운 가치라고 생각합니다. 그런데 어떤 업에 몰입하며 지속적으로 기여하면서 알 수 있는 것도 분명히 있다고 생각합니다.

어디에 있던지, 그 곳이 명상 터전이 되길🌿✨

[숨 쉬는 마음챙김 동행 (MBCT) 2주차]

불안•스트레스 대응력 향상을 위한 “숨 쉬는 마음챙김 동행” 진행 2주차가 되었다. 오늘도 가장 먼저 도착하여, 안내자로서 어떤 태도로 이번 시간에 임할 것이지 재정렬했다.

우리의 일상엔 즐거운 일들과 불쾌한 일들이 가득하다. 이 시간은 나의 반응을 알아차리면서 생각/감정/감각과 새로운 관계를 형성하는 흥미진진한 모험이다.

우리는 일터와 일상에서 감정을 관리하며, 과거와는 다른 선택할 수 있다. 은 그 방법을 아주 상세하게 배우고 경험하는 시간이다.

[교육설계자의 일상]

지난 주말, 한강변을 달리고, 또 달렸다.
햇빛은 눈부셨다. 바람이 뺨을 스치고 지나갔다.
찬란한 봄날이었다.

문득, 추위의 침묵 속에 벌였던 겨울의 사투가 떠올랐다.
온데 간데 없이 사라진 기억 속의 그림자가 되었을 뿐이다.
봄의 눈부신 햇빛이 겨울의 그림자를 하얗게 태울 것이다.

이제 봄을 만끽하자!
평온하면서도 설렌다,
연구하고, 설계하고, 교육하며!

감정을 억압하면 그림자가 됩니다. 감정은 없애려고 할수록 마음의 그을림으로 남습니다. 억압이 아닌 '알아차림'이 진짜 감정관리의 시작입니다.

1️⃣감정은 억압하면 사라지지 않고 그림자처럼 남아 문제를 일으킵니다
2️⃣대화법보다 중요한 건 '감정'입니다 - 말은 그릇이고, 감정이 그 안의 내용물
3️⃣감정관리의 핵심은 '알아차림' - 불안하면 "내가 지금 불안하구나" 인정하기
4️⃣마음챙김 명상으로 호흡을 관찰하면, 감정도 섬세하게 다룰 수 있습니다

👉 영상을 끝까지 보고, 감정관리의 본질을 확인해보세요
인간관계, 업무에서 진짜 주도권을 찾는 방법을 알려드립니다.

감정을 억압하면 그림자가 됩니다 (인생의 주도권을 잡는 감정관리) 감정을 억압하면 그림자가 됩니다. 감정은 없애려고 할수록 마음의 그을림으로 남습니다. 억압이 아닌 '알아차림'이 진짜 감정관리의 시작입니다.1️⃣감정은 억압하면 사라지지 않고 그림자처럼 남아 문제를 일으킵니다2️⃣ ...

🔥불안장애 직장인 명상 프로그램
💰전액 무료 지원 (약 40만원 상당)
​
😰 불안·우울·소진으로 속앓이 중이신가요?
✅ 8회기 마음챙김 프로그램(MBCT)으로 생각·감정 다루는 법 익히기
✅ 명상 14년 전문가 + 삼성/금융 HRD 강의 이력
✅ 소그룹 진행 (디테일 보장)
✅ 1:1 상담+ 심리검사 2회 무료

​📍 강남역 인근 | 화·목 19:30-21:00
📅 3/3-3/26 (주 2회, 90분)

​🛡️ 안전 기준
• 학술 연구 참여
• 무료 참여 / 비밀 보장
• 신청서에 최소한의 개인정보만 기재합니다. (연락처는 선정 안내 문자 보내기 위해 수집합니다.)

👉 프로필링크 3분 신청서 작성 → 3일 내 선정 문자

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안녕하세요. 정인입니다.
저는 14년전에 명상에 입문하고, 동국대에서 명상심리상담을 전공한 명상 안내자입니다. 기업에서 명상을 안내하고 있습니다.
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2025년 국내 직장인 1000명을 조사한 결과, 한국 근로자 2명 중 1명이 우울과 불안감을 경험하고 있습니다.
​나 혹은, 내 옆 사람의 이야기이지요?
​
제 가족과 친구도 불안장애를 치료하면서 직장 생활을 유지하고 있네요. 저도 한 때 번아웃으로 꽤나 마음 고생하고 잠도 잘 못잤답니다.
​
직장인 정신건강이 이토록 심각한 수준인데, 약물치료나 일반적 상담 외에는 마음을 관리할 수 있는 방법이 알려져있지 않습니다. 재발도 빈번하기 때문에 마음건강 예방과 관리가 꼭 필요한데 말이에요.
​
마음챙김 명상(Mindfulness)이 정신건강 예방 및 재발 방지에 효과적이라는 연구가 서양에서는 이미 많이 진행되었습니다. 하지만 아직 국내는 많이 부족한 실정입니다.
​
그래서 이번에 제가 국내 직장인의 마음건강 증진을 위한 마음챙김 프로그램 효과에 대한 학술 연구를 진행하게 되었습니다.
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연구에 참여하는 분들께 전 회기 무료로 수업과 상담을 진행해드립니다. (약 40만원 상당)
단, 이번에는 불안장애(범불안, 공황 등) 진단 경험이 있으신 분들로 참여자를 한정하고자 합니다. (비밀 보장됩니다.)
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불안, 스트레스 대응력 향상을 돕는 "마음챙김 프로그램 (MBCT) 8회기 + 사전&사후 상담/심리검사" 로 마음챙김과 생각/감정 다루기를 연습합니다. →4주 후 나만의 '마음사용설명서'를 만드는 것을 목표로 합니다.

필요하신 분들에게 좋은 기회가 될 것입니다.
본인은 해당이 안된다 하더라도, 주변의 지인과 가족 중 필요한 분에게 공유 부탁합니다.
감사합니다.

모집 기간: 2/13~ 2/20 (조기 마감 될 수 있습니다)
신청서 작성하기: ttps://forms.gle/yCe2qgnLq23ZPvd29

#직장인불안 #불안 #범불안장애 #공황장애