DG-The Innovator

សកម្មភាពងាយស្រួលដូចជា ការហាត់យូហ្គា តៃជី ឬការដើរកម្រិតមធ្យមជួយឲ្យចិត្ត និងរាងកាយស្ងប់ ធ្វើឲ្យកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការផ្លាស់ប្ដូរទៅជាការគេងឲ្យបានលក់ស្រួល។ ធ្វើលំហាត់ទាំងនេះជារៀងរាល់ល្ងាច ដើម្បីបង្កើនការគេងរបស់អ្នកឲ្យកាន់តែប្រសើរ។

ទី១៖ យូហ្គា ផ្តោតលើការដកដង្ហើមជ្រៅ និងយឺត ចលនាដោយចេតនា ដែលអាចបន្ថយអត្រាបេះដូង និងជួយទៅដល់ការគេងលក់ស្រួល។

ទី២៖ តៃជី ក្បាច់គុន ដែលកំណត់ដោយចលនាយឺតៗ លាយឡំជាមួយការ គ្រប់គ្រងការដកដង្ហើម។ ហាត់តៃជីនៅពេលល្ងាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនិង លើកកម្ពស់អារម្មណ៍ ភាពស្ងប់ស្ងាត់និងភាពច្បាស់លាស់ផ្លូវចិត្ត។ ទិដ្ឋភាពសមាធិនៃតៃជី លើកទឹកចិត្តឱ្យមានការសម្រាក និងធ្វើឱ្យការគេងទាំងមូលប្រសើរឡើង។

ទី៣៖ ការដើរ ពេលល្ងាចក្នុងកម្រិតមធ្យម គឺជាវិធីសាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបន្ថយភាពតានតឹង និងជំរុញការគេងឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង។
ការដើរជួយគ្រប់គ្រងចង្វាក់ Circadian នៃរាងកាយរបស់អ្នកដោយផ្តល់នូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបស្រាលដែលអាចកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។

ទី៤៖ Pilates លើកម្លាំងស្នូល ភាពបត់បែន និងចលនាសតិអារម្មណ៍ ដែលអាច ជួយបន្ធូរសាច់ដុំ និងបង្កើនការសំរាកលំហែ ធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការសម្រាកមុនពេលចូលគេង។ ការអនុវត្តពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង និងច្បាស់លាស់ដែលជំរុញ ការយល់ដឹងអំពីរាងកាយ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងរាងកាយ។

ទី៥៖ ការហ្វឹកហ្វឹនកម្លាំងស្រាល ឬហៅម្យ៉ាងទៀតកម្ដៅសាច់ដុំ៖ ការហាត់ប្រាណ ឬប្រើទម្ងន់ស្រាល អាចមានប្រយោជន៍នៅពេលល្ងាច។ លំហាត់ទាំងនេះជួយបញ្ចេញថាមពលលើស និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដោយមិនមានការរំញោចខ្លាំងពេក។ ជៀសវាងការលើកធ្ងន់ព្រោះវាអាចបង្កើនកម្រិត Adrenaline និងរំខានដល់សមត្ថភាពសម្រាករបស់អ្នកមុនពេលចូលគេង។

ទី៦៖ ទម្លាប់កាលោតសន្ធឹង៖ ទម្លាប់លាតសន្ធឹងពេញរាងកាយក្នុងពេលល្ងាចរបស់អ្នក ដើម្បីបន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងធ្វើឱ្យឈាមរត់ប្រសើរឡើង។ ផ្តោតលើការលាតសន្ធឹងដែលកំណត់តំបន់តឹង ដូចជាខ្នង ស្មា និងជើង។ ការលាតសន្ធឹងជួយបន្ថយភាពមិនស្រួលរាងកាយ និងលើកកម្ពស់ការសំរាកលំហែដោយការបញ្ចេញភាពតានតឹងដែលកើតឡើង។

ការអនុវត្តនេះអាចបង្កើនភាពបត់បែន និងកាត់បន្ថយភាពរឹង ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការផ្លាស់ប្តូរទៅជាស្ថានភាពសម្រាក និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេងទាំងមូលដោយធ្វើអោយស្ងប់ទាំងរាងកាយ និងចិត្ត។

Which of these is not a web browser?


゚

" ប្រសិនបើថ្ងៃនេះ ជាថ្ងៃចុងក្រោយនៃជីវិត តើអ្នកចង់ធ្វើអ្វី
ដែលអ្នកចង់ធ្វើថ្ងៃនេះទេ? "
Author: Steve Jobs


゚