13/08/2022
-អាហារដែលសម្បូរជាតិកាល់ស្យូម៖ ការលូតលាស់របស់យុវវ័យបានឲ្យដឹងថាក្នុងអំឡុងពេល ៣០ឆ្នាំ ដំបូងនៃជីវិតឆ្អឹងរបស់មនុស្សយើងធ្វើការសាងសង់ឆ្អឹងបន្ថែមទៀតហើយនិងរក្សាទុកជាតិកាល់ស្យូម។ ជាតិកាល់ស្យូមមានសារសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ធ្វើឲ្យឆ្អឹងរឹងមាំហើយវាល្អបំផុតប្រសិនបើធ្វើលំហាត់បន្ថែម។ អាហារដែលសម្បូរជាតិកាល់ស្យូមមានដូចជាទឹកដោះគោគ្រឿងបរិភោគផលិតពីទឹកដោះគោប្រភេទបន្លែមានស្លឹកនិងត្រី ។
-អាហារសម្បូរវីតាមីន A៖ ឆ្អឹងរឹងម៉ាំដោយសារវីតាមីននិងសារធាតុខនិជ។ អាហារដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន A មានដូចជាថ្លើមសត្វស៊ុតផ្នែកពណ៌លឿងការ៉ុតឆៅនិងម្ទេសប្លោកពណ៌ក្រហម។ អ្នកក៏អាចបន្ថែមវីតាមីន A ទៅក្នុងការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃដោយការប្រើថ្នាំវីតាមីន A បានដែរ។ ប៉ុន្តែការទទួលទានវីតាមីនA ច្រើនពេកអាចបង្ករឲ្យទៅជាជាតិពុល។
- អាហារសម្បូរវីតាមីន D៖ វីតាមីន D ជួយធ្វើឲ្យឆ្អឹងរឹងមាំ។ អាហារដែលសម្បូរវីតាមីនD មានថ្លើមសត្វសាច់គោត្រីគ្រឿងបរិភោគផលិតពីទឹកដោះគោនិងស៊ុត។ វីតាមីនD ក៏មានលក់ជាប្រភេទថ្នាំវីតាមីនបន្ថែមដែរ។
Foods high in calcium: According to growth in youth, during the first 30 years of life, our bones grow more bone and store more calcium. It is preferable if you increase your workout because calcium is crucial for good bones. Milk, dairy products, green vegetables, and fish are foods high in calcium.
Vitamin A-rich foods: Strong bones are a result of vitamins and minerals. Liver, egg yolks, raw carrots, and red bell peppers are foods high in vitamin A. Vitamin A pills can also be used to augment your diet with vitamin A. However, consuming too much vitamin A might be harmful.
Vitamin D-rich foods: Vitamin D supports bone health. Liver, beef, fish, dairy products, and eggs are foods high in vitamin D.