有限会社ファーストステップ

11/01/2026

インナーマッスルから動きを変える、森川式オンライントレーニングの申込ページが変更になりました。
申込はこちらからどうぞ。
https://honwaka-llc.com/lp/SrAux5fh
「インナーマッスルから動きを変える」森川式オンライントレーニングを無料公開しています。

14/05/2025

森川式オンライントレーニングを無料公開しました。

インナーマッスルから動きを変える、森川式オンライントレーニングを無料で公開することにしました。以下のページから参加することができます。メールアドレスを登録すれば誰でも参加することができるので興味のある方は、ぜひご登録ください。
peraichi.com/landing_pages/view/azt73

22/11/2024

番外編

元女子プロバスケWリーグ篠宮選手（元アイシンウイングス）見崎選手（元三菱コアラーズ）にインタビューご協力大変ありがとうございました！！森川式インナーマッスルから動きを変えるオンライントレーニングhttps://per...

22/11/2024

常葉学園中高と三菱電機コアラーズで指導した篠宮選手と見崎選手のインタビュー

元女子プロバスケWリーグ篠宮選手（元アイシンウイングス）見崎選手（元三菱コアラーズ）にインタビューご協力大変ありがとうございました！！森川式インナーマッスルから動きを変えるオンライントレーニングhttps://per...

23/05/2024

タイカンくんがインタビュー

バスケ業界
インナーマッスル
コンディショニングコーチ
モーリーこと
森川コーチに
最近の活動、足指トレーニングについて
インタビューしてきたよ。
https://twitter.com/taikan_bsk/status/1793110762455801891
https://youtu.be/00DYQzMMkJQ

23/05/2024

『世界のトップアスリートの身体能力を子どものときに身につける』のエクササイズ動画を公開しましたが、有限会社ファーストステップの動きづくりウェブサイトからも見ることができるようにしました。
http://www.fir-st.jp

トップページの“動きづくり動画”にカーソルを合わせると（スマホのではトップページのメニューの“動きづくり動画”の横の∨印をタップすると）“動きづくり動画２”が出てくるのでこれをクリック（タップ）すると『世界のトップアスリートの身体能力を子どものときに身につける』動画一覧が出てくるようになっています。
http://www.fir-st.jp/conditioning-exercise-video2/

この動画を見ながらインナーマッスル・コンディショニングを進めてもらえればと思います。
『世界のトップアスリートの身体能力を子どものときに身につける』、25％Offの980円（税込）
https://amzn.to/3H1xqKl

17/04/2024

アマゾンで販売している『動きづくり革命』シリーズを値下げしました。
『動きづくり革命パート１』1,047円→980円（税込）
https://amzn.to/3UzsIac
『動きづくり革命パート2』1,650円→1,520円（税込）
https://amzn.to/3FtCcPT

『動きづくり革命』は、10年以上前に書いたものですが、私（森川）が現場でのトレーニング指導の中、どのような経緯でインナーマッスルへのアプローチに到達し、基本的な考え方を構築していったかということを伝えている本です。今でもその基本的なコンセプトは変わっていません。パート２では、その基本的な考え方からさまざまな動きへの発展を試みています。

25/01/2024

『世界のトップアスリートの身体能力を子どものときに身につける』、25％Offの980円（税込）
https://amzn.to/3H1xqKl

先日、動画を公開した『世界のトップアスリートの身体能力を子どものときに身につける』ですが、現在Amazonにて
1,320円（税込）→980円（税込）
の25％Offで販売しています。

この機会に購入してインナーマッスル・コンディショニングに取り組んでみませんか？

13/01/2024

『世界のトップアスリートの身体能力を子どものときに身につける』のエクササイズ動画を公開しました。
この動画を見ながらインナーマッスル・コンディショニングを進めてもらえればと思います。
進め方に関しては、『世界のトップアスリートの身体能力を子どものときに身につける』の書籍を参照していただければと思います。
https://amzn.to/3H1xqKl

動画一覧
Step1
体幹部1 11 壁でお腹絞り https://youtu.be/zgA0LlBXI0s
体幹部2 12 座ってお腹絞り https://youtu.be/1IffYT8ZWug
股関節1 13 骨盤揺すり https://youtu.be/jIoVdw0vgAQ
股関節2 14 脚ねじり https://youtu.be/B3RomkFO8Uc
肩関節1 15 胸の開閉 https://youtu.be/mk7o7RDdtFE
肩関節2 16 腕ねじり https://youtu.be/IrKpfBjphjo

Step2
体幹部1 21 座って胸式呼吸 https://youtu.be/hY4W_WYxMw4
体幹部2 22 壁で腹式呼吸 https://youtu.be/rj-afvKML80
股関節1 23 骨盤起こし https://youtu.be/uDooYbKfpbo
股関節2 24 壁押し脚ねじり https://youtu.be/xx_KXMXT2xI
肩関節1 25 胸絞り https://youtu.be/WaucasfNc5k
肩関節2 26 壁押し腕ねじり https://youtu.be/Ubd4vmCpn0s

Step3
体幹部1 31 お尻上げ https://youtu.be/JXCuWAKf_So
体幹部2 32 背中の曲げ伸ばし https://youtu.be/8MKy6q3JyZ8
股関節1 33 前傾骨盤起こし https://youtu.be/qMIGFVdN4sA
股関節2 34 膝の開閉 https://youtu.be/dRRYHTbGE_4
肩関節1 35 肘の引き上げ https://youtu.be/PDehWfiAEFM
肩関節2 36 腕の引き上げ下げ https://youtu.be/pvtuZ7XKXTM

Step4
体幹部1 41 カラダの曲げ伸ばし https://youtu.be/pB1w-WwdEzU
体幹部2 42 お腹絞りスクワット https://youtu.be/LyahzG2wwzI
股関節1 43 脚の斜め上げ https://youtu.be/oRmuG-8K55E
股関節2 44 骨盤起こしスクワット https://youtu.be/ocT4PnCV-OU
肩関節1 45 腕の斜め上げ下げ https://youtu.be/zdRIXO95JrU
肩関節2 46 腕の逆斜め上げ下げ https://youtu.be/7gKlC0lCImw

10/01/2024

1/8（月）の午前中に新発田市立本丸中学校で新潟県下越地区中学校のバスケットボール選手に「インナーマッスルから動きづくり」をテーマに講習をしてきました。
とても寒い中、100人近くの選手や指導者、保護者の方に参加していただき、3時間半もの長い時間とても熱心に取り組んでもらいました。
チーム単位や学校単位での講習会は行っていたのですが、こうした地区単位の講習会というのはコロナの影響もあり、調べてみるとなんとほぼ6年ぶりでした。

イスから立ち上がる動きを行いながら、立ち上がるときにどこの筋肉を働かせているのかを感じてもらうことからスタートし、インナーマッスルとは何か、インナーマッスルが働く選手と働かない選手では動きにどう違いが出るのかなどを説明した後、股関節のインナーマッスルとエクササイズ、体幹部のインナーマッスルとエクササイズを解説していき、最後に床の上に立って踏ん張ったり、床を押したりするのが脚の力ではなく、体幹のインナーマッスルの力であることを確認しました。

股関節のインナー・マッスルの解説し、片側だけダイアゴナル・レッグ・レイズ（脚の斜め上げ）というエクササイズをやってもらうと股関節が柔らかく軽く動くようになり、その動きの違いにほとんどの選手や指導者、保護者の方が驚いていました。
成長痛で膝が痛くてなかなか思うように練習ができないという選手と保護者が質問にやってきたので、お尻のストレッチとダイアゴナル・レッグ・レイズをやってもらい、股関節のインナー・マッスルが緩んできちんと働くようになると、太ももの前側の大腿四頭筋が緩み、この筋肉に引っ張られて上がっていた膝のお皿（膝蓋骨）が下に下がって痛みがかなり軽減し、喜んでもらうことができました。

練習やトレーニングに取り組む以前に、しっかりとインナー・マッスルが働くようにカラダを整えておくことが大切だということで締めくくりました。

参加していただいた指導者の方には日頃からインナーマッスル・コンディショニングに取り組んでもらえるように『世界のトップアスリートの身体能力を子どものときに身につける』をプレゼントしました。
https://amzn.to/3H1xqKl

今回講習会をやって改めて感じたことは、インターネット上にトレーニングの情報があふれかえっているのにも関わらず、子どもたちひとりひとりには全くと言っていいほど伝わっていないということです。やはり、現場に足を運んで指導者や保護者の方といっしょに子どもたちひとりひとりに地道に伝えていかなくてはならないんですね。
なんとかみなさんにひとりひとりに伝えていけるようにこうした講習会に積極的に応じていきたいと思います。

03/01/2024

新年あけましておめでどうございます

17/03/2023

森川式オンライントレーニングに参加してくれているミニバスチームのSMAILESがブログで紹介してくれました。

昨年の11月と今年の2月に森川式オンライントレーニングに参加してくれているミニバスチームのSMAILESに顔を出し、指導をしたことをブログで紹介してくれました。
ありがとうございます。
https://setagayasmiles.fc2.net/blog-entry-27.html