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瞑想心理学, 東池袋, Toshima (2026)

13/06/2026

【不安な夜の呼吸法】

夜になると、不安が大きく感じられることがあります。

仕事のこと
お金のこと
家族のこと
将来のこと…

不安には、それぞれに理由があるものです。

ただ、少し思い出してみると…

同じ心配事なのに
今日はとても苦しい日もあれば、
少し落ち着いて見られる日もあったりします。

それは問題が変わったからではなく、自分の内側の状態が変わったから。

例えば脳科学では
私たちはまず身体の状態や感覚を受け取り、その後で脳が意味づけや解釈を行うことが知られています。

このことを十四式瞑想心理学では
「感覚が先で意味は後」

とお伝えしています。

身体が緊張したり強張ると
私たちの心はその理由を探し始めます。

すると、この感覚が不安をさらに大きく感じさせ、その思考は同じところをぐるぐる回り続けるようになるのです。

釈尊は、こうした心の動きに対して

考え続けることよりも、
まず呼吸に気づくことを大切に教えました。

ここで、呼吸を見つめる体験をしてみましょう。

【30秒呼吸法】
・まず息を吐いてから
・鼻から3秒吸う
・口から6秒吐く
・吐き終わった後の静かな余韻を感じる

これを3回行います。

ここでは、何かを解決しようとする必要はありません。

ただ呼吸と共にあること

ゆっくり吐く息とともに
身体は少しずつ安心を思い出していきます。

安心の感覚が戻ると

同じ出来事でも
少し違った見え方が生まれてきます。

問題を無くすのではなく
問題との向き合い方が変わり始めるのです。

大切なのは
意味を変えようとする前に、呼吸を整えること。

すると心は本来の静けさを思い出し

まだ見ぬ未来への不安から
今ここにある安らぎへと戻っていきます。

そして、ひらめきや新しい道筋は

力んで考えている時よりも

深くリラックスし
心が静かになった時に訪れることが少なくありません。

今夜はぜひ、
3・6呼吸で心と身体に小さな休息を…

穏やかな夜をお過ごしください。

十四式瞑想心理学

10/06/2026

【瞑想心理学③ 信念の波動】

昨日開催の瞑想心理学では、
「信念の波動」をテーマに学びと体験を深めました。

信念とは、
心が信じている自己像であり世界観です。

まずは講座の始めに気づきの誘導ワークを通して自分の信念に静かに触れる時間を持ちました。

「自分のことをどんな人間だと思っているだろうか…」
「無意識の中で、人生や世界をどのように見ているだろう」

普段は当たり前になっている考え方や感じ方の奥には、長い年月をかけて育まれた信念があります。

その多くは幼い頃の経験や思い込みから生まれ、無意識のうちに内側で振動し、言葉や行動、人との関わり方、そして人生そのものに影響を与えています。

しかし釈尊は
「人は変化できる存在であり、
信念もまた変容する」
と教えました。

近年では心理学や神経言語学、脳科学などにおいても、人は生涯を通して変化をし、成長し続けられることが明らかになっています。

瞑想心理学では、
普段には気づきにくい信念を丁寧に感じながら

呼吸法によって心身を整え

信念が生まれる前の静かで普遍的な意識の領域を光瞑想で体験していきます。

そこは、
「こうでなければならない」
という思い込みから少し離れ、
本来の自分に触れていく場所です。

そして最後は

自分が心から意図する生き方や在り方を感じながら、その存在と統合していく誘導瞑想、さらに先にある静かな空間に身を置く瞑想を行いました。

信念を無理に変えるのではなく、
本来の自分を思い出していく。

その積み重ねが、
人生の流れを少しずつ変えていきます。

今回も多くの温かいご感想やメッセージをいただき、
心より感謝申し上げます。

⚫︎次回の瞑想心理学

④ 因果の法則

６月27日（土）
10:00〜12:00
13:30〜15:30

https://heartfull.wixsite.com/1111

皆様とご一緒できますことを、
心より楽しみにしております。@

03/06/2026

【心を少しゆるめると、やわらいでいくもの】

私たちは幸せになりたくて

「こうなってほしい」
「こうあるべきだ」
「このままでいてほしい」

と願います。

それ自体は自然なこと…

けれど人生は、いつも変化しているのです。

人の気持ちも、身体も、環境も、季節も、すべては流れ続けています。

川の水が同じ場所にとどまらず流れていくように

春の桜がやがて散って新緑へと移り変わるように

私たちの毎日も絶えず姿を変えています。

釈尊は、その姿を「諸行無常」と説かれました。

苦しみは、変化そのものから生まれるのではありません。

変わるものを変わらないように握りしめたときに生まれます。

たとえば、手のひらいっぱいに砂を握りしめると、かえって指の隙間からこぼれ落ちてしまうように、私たちは失いたくないものほど強くつかもうとして苦しくなることがあります。

十四式瞑想心理学では

「何が起きたか」よりも、「それをどう受け止めているか」

を大切にします。

思い通りにならない出来事が苦しいのではなく

「思い通りでなければならない」

という心が苦しみを大きくしていることがあります。

だから手放すとは、あきらめることではありません。

流れに負けることでもありません。

今ある現実と静かに仲直りすることです。

風に揺れる木々が風そのものと争わないように、変化を受け入れることは弱さではなく、自然な在り方なのです。

変化を敵にしなくなったとき

心には少しずつ余白が生まれます。

そしてその余白に

安心や感謝、新しい可能性が入ってくるのです。

閉め切った部屋に新しい風が入らないように、心を何かでいっぱいにしていると、新しい気づきや喜びも入りにくくなります。

今日、ひとつだけ力を抜いてみませんか。

「このままでも大丈夫」

そう心に伝えた瞬間から、苦しみは少しずつほどけ始めます。

まるで固く結ばれた結び目がゆっくり緩むように、心は少しずつ軽やかさを取り戻していくでしょう。

さらに
十四式瞑想心理学では

人生をコントロールするよりも、人生と調和することを大切にしています。

流れに逆らい続ける心はいつか疲れてしまう。

けれど流れを信頼し、今この瞬間を受け入れたとき、

心は本来の穏やかさを思い出し、優しくエネルギーを出しはじめます。

苦しみをなくそうとするのではなく、苦しみを生み出している握りしめた心に気づくこと。

その気づきこそが、自由への第一歩なのだと考えます。

十四

30/05/2026

息と息の間にあるもの

私たちは毎日、
気づかないうちに「次」を追いかけています。

次に何をしよう。
次はうまくいくだろうか。
次に何か問題が起きたらどうしよう。

思考はいつも未来へ向かい、
心は休む暇なく動き続けています。

そんな私たちに、釈尊はとても静かな智慧を教えてくれました。

それは、
「息と息の間を感じる」
ということ。

吸い終わったあと。
吐き終わったあと。

次の呼吸が始まるまでの、ほんのわずかな静寂。

その一瞬には、過去も未来もありません。

心配も焦りも、誰かと比べる気持ちもありません。

ただ、
「今、ここ」だけがあります。

人は何かを得ることで幸せになると思いがちですが、それだけではなく

立ち止まることができた時に、心は静かに整い始め、そこに大切な気づきが現れたりするのですね。

十四式瞑想心理学でも、心を変えようとする前に、まず静けさへ戻ることを大切にしています。

静かな湖に月が映るように、

心が静まった時、本当の自分の声が聞こえてくるからなんです。

今日、もし少し疲れていたら、
10秒だけ試してみてください。

ゆっくり吸う。
ゆっくり吐く。

そして、

次の呼吸が始まる前の静かな間を感じる。

何か特別なことをする必要はなく、ただ気づくだけで大丈夫。

その小さな静寂の中に、安心や智慧や優しさが、ずっと前から待ってたことに気づけるかもしれません。

・
・
・
・

◎ 今日の小さな体験

呼吸を一回だけ丁寧に行います。

ゆっくり吸って
ゆっくり吐いて

そして、吐き終えた後の静かな間で、自分にそっと問いかけてみてください。

「今の私が、本当に大切にしたいことは何だろう？」

無理に答えを出さなくても大丈夫です。

ただ心に浮かんでくるものを眺めてみましょう。

もしかすると、普段は見過ごしている優しさや感謝、本当はやりたかったこと、大切な人への想いに気づくかもしれませんから。

たったひと呼吸の静けさが、慌ただしい思考から離れ、本来の自分に戻る扉になりますから。
　

十四式瞑想心理学

24/05/2026

【迷い】
　

私たちは迷うと、
「正しい答え」を探そうとします。

失敗しない道。
傷つかない選択。
間違えない人生。

でも、本当は
人生って、答えを探すものというより、選んだ道に意味を育てていくものなのかもしれません。

あの時の失敗も
遠回りした時間も
悩みながら進んだ日々も

あとになって振り返ると、人生に必要な景色だったと気づくことがあります。

だから…
今すぐ完璧な答えが見えなくても大丈夫。

大切なのは、先のことを考えすぎるより

「今の自分の心が少し穏やかになる一歩」を選んであげること。

人生は、歩きながら少しずつ道が見えてくるものです。

そして不思議なことに、自分で選び、信じて進んだ道ほど、あとから光が差し込むように

「ああ、この人生で良かった」

そんな想いへと変わっていくのですよね。

これは…
むかしむかし、迷いの中にいた僕が、人生の中で少しずつ教えていただいたことでもあります。

では、今日の小さな瞑想をご一緒しましょう。

◎リラックスした姿勢で

静かに目を閉じて、
ゆっくり呼吸をしてみましょう。

吸う息で、心にやさしい静けさを入れて……

吐く息で、肩や首の力をゆるめ、
古い緊張やこだわりを手放していきます。

呼吸が落ち着いてきたら、
この言葉を心の中で、そっと唱えてみてください。

「私は、私の歩みを信じます」

ゆっくり、もう一度。

「私は、私の歩みを信じます」

答えを急がなくても大丈夫。

今のあなたの歩みも、
迷いも、経験も、
ちゃんと人生の大切な一部になっています。

今日という一日が、
あなたにとって、
やさしい光に包まれる時間になりますように。

十四

20/05/2026

昨日の瞑想心理学
テーマは
「言葉に秘められた力」でした。

私たちが普段に何氣なく使っている言葉は、ただの音ではなく、それぞれに微細な振動を持つ特別なもの。

そしてその振動は、心だけではなく、身体や人生にも静かに影響を与えています。

言葉という“器”に、感情や想い、魂の響きが乗ることで、それは「言霊」という力になり

日々、発している言葉やイメージが共鳴することで、目の前に現れる世界観が変わります。

まさに、言霊が人生を創っているといえますね。

今回の講座ではまず、
「言葉による身体反応を知る誘導瞑想」を行いました。

たとえば、

「もう無理」
「疲れた」
「私はダメだ」

そんな言葉を心の中で繰り返した時、呼吸や身体はどのように反応するのか。

反対に

「大丈夫」
「ありがとう」
「私は守られている」

そんな言葉を感じた時、身体はどのようにゆるみ、呼吸が変わるのか。

実際に体験してみると、言葉は単なる思考ではなく、身体や神経にまで深く影響していることがよく分かります。

現代では、こうした言葉の力は、仏教哲学だけではなく、心理学や量子論的な視点からも大切なものとして語られるようになっています。

そうしたことからも、言葉は人生を形づくる“見えない魔法の道具”なのかもしれませんね。

それほど大切な言霊ですが、私たちは、長年の経験の中で、自分を守るために否定的な言葉やイメージを繰り返してしまうことが多く…

さらに、本当の気持ちを隠したまま、無理に前向きになろうとしてしまうことすらあるのですね。

そのため、瞑想心理学では、まず呼吸法によって内側に溜め込んだ緊張や感情をゆるめ、心と身体を解放していくことを大切にしています。

今回は、
「身体に感謝を伝える誘導瞑想」を体験

毎日休まず動いてくれている心臓
呼吸を続けてくれている肺
支えてくれている足や身体

普段は当たり前になっている身体へ、静かに「ありがとう」を伝えていく時間。

すると少しずつ、身体がゆるみ、表情や呼吸まで柔らかく変化していきます。

その後は、心の奥にしまっていた言葉を書き出し、自分自身のための“言霊アファメーション”を作る心理ワークへ。

最後には、
「心に言葉を広げる瞑想」を行いました。

優しい言葉を、頭から胸へ…胸から全身へ…
そして内から外の世界へと広げていき、その世界とひとつになる瞑想

私たちが毎日紡いでいる言葉によって、見える景色や感じる世界は変わっていきます。

今回は、ご自分の内側から生まれた言霊を唱えながら、深い瞑想の時間をご一緒することができました。

とても温かく、尊い時間となりましたこと、心より感謝申し上げます。

また次回の瞑想心理学でも、皆さまとお会いできますことを楽しみにしております。

13/05/2026

青写真

人生には、最初から「良い」も「悪い」もなく、まるで一枚の青写真のように、ただ静かに在るだけだといいます。

その青写真の中には、喜びも、出会いも、別れも、さまざまな出来事が描かれています。

けれど人生の渦の中にいる時、私たちは悲しみや苦しみを、まるで自分そのもののように感じてしまいます。

そのような時、釈尊は
出来事を少し離れて見つめる
「俯瞰の瞑想」を教えました。

体験そのものは、
もう過ぎ去っている。
そして、その出来事にどんな意味を与えるかで、心の流れは少しずつ変わっていく

その真理を説いていたのですね。

たとえば空には、
雨雲が流れる日もあります。
けれど、雲の向こうの空は、いつも変わらず静かなままなのです。

私たちの心も実は同じ
心の浅瀬ほど波立ちますが、深いところでは静かなまま。

この心の静寂に意識を置く体験をすると、波から離れた俯瞰に入り、人生の意味が自然に変わりはじめるのです。

瞑想心理学では、
こうした心の反応や流れを「氣」と捉えます。

本当に整えられるのは、
過去の出来事そのものではなく、
今この瞬間の意識の置き場所、それを現す「身・口・意」
行い、言葉、心のあり方なのです。

今日は、少し心を調整する時間を体験してみましょう。

◎今日の瞑想体験

鼻から静かに息を吸って、
心にたまった重さをやさしく見つめてみましょう。

※身体の部位で重さを感じるかもしれません。
　

そして、口から吐く息とともに、首や肩の力を抜きながら…
もう抱えなくていい力みや不安も、そっと手放していきます。
　

吸うたびに、穏やかな光が胸から全身に広がり

吐くたびに、氣が静かに整っていくことを感じられるでしょう。
　

私たちの内側には、
いつでも還ることのできる静けさがあるということを、大切にして

今日を穏やかに過ごしてまいりましょう。

09/05/2026

本日の瞑想心理学は
「賢者の瞑想セラピー」

現代は、気づかないうちに、心も身体も疲れやすい時代です。

考えごとが止まらない。
身体は休んでいるのに、心が休まらない。
大切なことに集中したいのに、意識が散ってしまう。

こうした状態は、無意識の習慣として繰り返されるため、自分では気づきにくく、整えにくいものでもあります。

だからこそ大切なのは、
まず「今の自分の状態に気づくこと」。

瞑想とは、ただ静かになることではなく、
今の自分を見つめ、気づき、整えていく行いです。

豊かな人生は、「状態」から育まれていきます。

コンクリートに種を蒔いても花が育たないように、
人生もまた、整った心の土壌に、豊かさが芽吹いていきます。

静かに呼吸を見つめること。
身体の感覚に意識を向けること。

それは、今の自分という「心の土地」に気づいていく時間でもあります。

今回の瞑想では、まず最初に、
今の身体、呼吸、心の状態を静かに見つめていく「誘導瞑想」からスタートしました。

そして呼吸法へ。

呼吸を整えながら、散っていた意識を静かに自分へ戻し、内側の感覚を深めていきます。

続いて行ったのは、
大切なことへ意識を向けやすくする「集中瞑想」。

さらに、思考や感情を俯瞰し、心を整えていく「俯瞰の体験」。

また今回は、
「湖を見つめる瞑想」を通して、

波立っていた湖面が、静かに澄んでいくように。
思考や感情の雑念もまた、少しずつ静まり、
本来の静けさへ戻っていく感覚を見つめていきました。

そして「自立訓練瞑想」では、
言葉と身体へ優しく意識を向けながら、深い安心感とリラックスを体験していただきました。

瞑想は、特別な人のためのものではありません。

毎日の呼吸。
毎日の言葉。
毎日の意識。

その積み重ねが、生き方となり、人生となっていきます。

忙しい日々の中だからこそ、
静かに自分へ戻る時間を、大切にしてみて下さいね。

今回も、素晴らしい時間をありがとうございました。

※今回のおすすめ呼吸法は
「5-10呼吸法」

穏やかで深いリラックス感を得やすい呼吸法です。

1. 鼻呼吸で行います
2. まず鼻から息をゆっくり吐ききります
3. 鼻から5つ数えながら吸います
4. 鼻から10数えながら、ゆっくり吐きます
5. これを12回ほど繰り返しましょう

呼吸が整うと、心も整い、
穏やかな状態から、良き言葉、良き行い、良き意識が生まれていきますよ。

　
　
　

十四式瞑想心理学
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03/05/2026

【1分で、静けさに戻る呼吸】

もし、よろしければ

いま、少しだけ立ち止まってみてください。

この瞬間の呼吸に、そっと気づきます。

不安や緊張は、
気づかないうちに体を固くします。

整えようとしなくて大丈夫…
ただ、呼吸に戻ります。

① 鼻からゆっくり吸う（4秒）
② 口から静かに吐く（6秒）

吐くたびに、心の中で
「ゆるんでいく」と感じてみてください。

言葉を“言う”というより、
体に“起きていることに気づく”感覚で。

力を抜こうとしなくても、
体は自然にほどけていきます。

思考ではなく、体から静けさへ。

十四式瞑想心理学では、この「戻っていく感覚を大切にしています。

今日のあなたに、1分の余白を。

28/04/2026

【呼吸で整える小さな瞑想】
　

呼吸を意識する瞑想はいくつかありますが、今日はストローで息を吐くように、細く長く呼吸をし、心身を静かに整えてみましょう。

ゆっくりとした長い呼気は副交感神経を優位にし、不安や緊張を司る扁桃体の興奮を鎮めることが知られています。

整体的にも、横隔膜と肋骨まわりの緊張がゆるみ、全身の力みが連鎖的にほどけていきますので、リラックスが高まりますよ。

そして、瞑想で呼吸は「思考から離れ、今この瞬間へ戻るための入口」とし、ただ呼吸に戻るたびに、心は本来の静けさを思い出していきます。

呼吸は“生命の流れそのもの”ですから、吸うことで世界とつながり、吐くことで不要なものを手放しながら、内側のバランスを取り戻していく行為、ゆっくり行ってみましょう。

■やり方
① 楽に座る or 仰向け
② 鼻から3〜4秒吸う
③ 口をすぼめてストローのように6〜8秒吐く
④ 吐く時間を長めに（約2倍）
⑤ 1〜5分、静かに繰り返す

※ストローのように口をすぼめて吐くことが今回のポイントです。

呼吸が整うと、心・脳・体は同じリズムに戻っていきます。

そして、それは外側を変えるのではなく、内側の静けさに“還っていく”時間なのですね。

まずはお試し下さい。

瞑想心理学

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