19/02/2026
機関誌『SOWAKA』No.19
春の息吹きをのせて
大雪と厳しい寒さに耐えた日本。
そんなあいだもエネルギーを蓄えていた 寒桜や梅の花が次々と咲き出しています。
春を告げる『そわか』３-４月号が もうすぐお手元に届きます。
ポーズとる 途中で止まり ウトッとね
仕事帰りに がんばる君は （井上エリ子さん）
そんな季節の課題は ポーズではなく、バンダ（bandha；引き締め）。
下の骨盤底、中のおなか、そして上の のど の３つを締めるのは 呼吸を伴いながらプラナ（気）を体内に蓄える方法です。
引き締めと言っても 苦しい！と感じるほど力を入れないでください。リラックスした状態で 軽く 軽く、呼吸を続けながら感じること。
沖 正弘先生は ハタヨガを通じて『全身を “呼吸筋化” する』と言われたそうです。全身が連動するのですね。
また、苦しくない引き締めのためには ふっ と意識を外へ広げることが役立つという鹿島先生の教え、試してみてください。
また、新しい学園が 山形から長崎までに６つも開校したことをご報告しています。
それぞれの個性を発揮されてのご活躍を期待しています！
少し専門的な学びも。バンダや呼吸に深くかかわるのが 胸郭と肩甲骨をしっかりつなぐ “前鋸筋”。僧帽筋 の下の 広背筋 の、さらに下でがんばって肩甲骨を安定させる大事な筋肉です。猫背を改善したい方は ぜひ「からだのおと」の数分でできる運動を毎日続けてください。
ほかにも充実の連載記事がいっぱいの春号～
どうぞご一緒に 歩みはじめてください。
![機関誌『SOWAKA』No.21今回は [ ネコのポーズ・３番 ]。そういえば アイアンガー先生の『ハタヨガの真髄』に載っていませんでした。健康法として再評価された近代ヨガの先生たちが創った、修正法的なアサナだったのです。伸びない体を力づく...](https://img5.schoolandcollegelistings.com/899/998/1631357788999982.jpg)
