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Tibetan Dream Yoga with Tenzin Wangyal Rinpoche Tibetan Dream YogaAncient Teachings from the Dzogchen TraditionFour-Week Online Workshop with Tenzin Wangyal Rinpochehttps://www.glidewing.com/twr/dreamyoga_...

『身体、エネルギー、心のバランスの橋渡しをする呼吸について』

テンジン・ワンギェル・リンポチェ（Tenzin Wangyal Rinpoche）の 2024 年サマー・ティーチングより抜粋
※リンポチェの許可を得て邦訳をシェアします※

…………

このティーチングで強調しておきたいのは、呼吸と心の関係性です。
そして、それは基本的 にすべての古代の教えやヨガの伝統にも当てはまります。
これら全ては全般的に、心をコン トロールしたい時は、呼吸をコントロールするという関連付けをしています。
なぜなら、心 をコントロールしたり静めたりするのは難しくても、呼吸をコントロールしたり静めたりす るのは比較的簡単だからです。
したがって、簡単なことをコントロールすることで難しいも のをコントロールします。
ツァ・ルン（ tsa lung、脈管・気）エクササイズも、同様の方法で 呼吸と風（気）を使います。
このツァ・ルンエクササイズの実践を何年も重ねることによっ て、このエクササイズを明確に理解できるようになり、このエクササイズとの一層深いつな がりが得られます。

［ツァ・ルンは、私たちの肉体、エネルギー、心にバランスと調和をもたらす一連の古代ヨ ガのエクササイズです。チベット語のツァ・ルンは、「脈管を流れるエネルギー・気」と訳 されます。なぜなら、このエクササイズが微細な脈管を開き、エネルギー・気の健康的な流 れを導くように設計されているからです。それにより、私たちは健康を享受し、さらなる静 けさへとつながり、静かで落ち着いた心に到達できます。このエクササイズは実践しやすく、 誰にでも適しています。］

ここで、最初の 3 つのツァ・ルンエクササイズに焦点を当てたいと思います。
この 3 つのエ クササイズは、それぞれ私たちの脳の健康、心臓の健康、胃腸の健康をサポートするものと して考えられているからです。
私たちに脳、心臓、胃腸が備わっている限り、この 3 つの ツァ・ルンエクササイズが、脳、心臓、胃腸に栄養を与え、維持し、鍛えてくれます。
科学 が取り上げるのは、常にこの 3 つの身体の中心部分です。
ある科学者グループは、常に脳を 扱っています。つまり、脳の専門家です。
別のグループは、常に心臓を扱っています。彼ら にとっては心臓が全てです。
そして、新たな研究者グループは、胃腸の健康により多くの重 きを置いています。
ですから、ツァ・ルンの上向きの動きを使った、最初のツァ・ルンエクササイズを行うとき は、脳の健康のための療法であると考えてください。

教えでは、上向きの気のエクササイズ は自身のあらゆる感覚を助けると説いています。
このエクササイズは嗅覚、視覚、聴覚、触 覚、味覚のすべての感覚を助けます。なぜでしょうか。
それは、上向きの気の流れはそれら の感覚を開くように働くからです。
血流が増えるかのように、感覚が開いていきます。脈管 が開いて流れが増え、すべての感覚の働きが良くなります。そのように考えます。
シンプルに考えると、この最初の上向きの気のエクササイズは、ごく単純に脳にプラスの影響を与え ると言えるでしょう。

そして、2 番目のエクササイズ、生命力のツァ・ルンをするときは、心臓の健康のためのエ クササイズとして考えてください。
風（気）である lung（ルン）は、私たちの呼吸と直接関 係していて、私たちの呼吸は心臓の鼓動と直接関係しています。
心拍の速さはいつも、自分 の中で働いているのが、交感神経系（闘争と逃走）なのか、あるいは副交感神経系（休息と 消化）なのかに関連しています。1 回の呼吸で、呼吸が心拍の変化に影響を与えているのが わかります。
そうだとするなら、自身の体がその休息と消化モードに費やす時間を延ばすた めに、24 時間サイクルで呼吸を使うことに総合的な利益があるものと考えられます。
私は、1 回の深い呼吸で心拍数を下げる実験をして楽しんでいます。
特に、朝の時間です。こ れは生命力の気と関連しています。生命力は心臓と関係しています。
このような実験をする ことで、心拍数を低い状態を保つことができます。このテクニックは眠りたい時、仮眠を取 りたい時にもいつでも有効です。
または深い瞑想をしようとするときも有効です。心拍は瞑 想に関係しているからです。
そのことを踏まえると、歳を取るにつれて、これらを一体化させたいと考えるようになるのはもっともです。最高の瞑想を得たい、ベストな安静時の心拍数を得たい、両方得たいと思うのです。

最近、私は自然治癒、自然寛解、そして病気やウィルスを予防・防御する能力の考え方につ いて、たくさんお話してきました。
皆さんのそうした能力は、どれだけのエネルギーを持っ ているかに関わってくるでしょう。
そして、どれだけのエネルギーを持っているかは、どれ だけのエネルギーが残っているかに関わってきます。
そして、どれだけのエネルギーが残っ ているかは、どれだけのエネルギーを乱用せずに、何の見返りもなく無駄にしてこなかった かに関わってきます。
この「何の見返りもなく」とは、皆さんがほとんどの時間不必要に交 感神経を稼動させていること、身体がリラックスできていないことを意味します。
むしろ、皆さんの交感神経は、実際は必要無いのに常に何かと闘っている、常に何かから守っている のです。
そのため、エネルギーは常に枯渇し、結果として「真の」脅威から身を守るべき時 に、必要な貯えがなくなっているのです。したがって、病気に対してダメージを受けやすく なります。
このリトリートで重点を置いているのは瞑想です。
もうひとつ重点を置いているのは休息で す。
そして、試みようとしているのは、サムサーラ（輪廻）からの回復です。
体は睡眠を 使って一日の経験から回復します。
同じように、一人の存在として、私たちはサムサーラか ら回復する必要があります。
私たちは自分が作り上げたすべての物語から解放される必要が あります。私たちはあまりに多くの物語を持っていますね。そして、聞いてくれる人なら誰にでも、どれだけ繰り返しその物語を話してきたことでしょう。
親戚も友人もみんな疲れ果ててしまいますね。
それで、セラピストや、美容師さんといったセラピストに代わる人たち に物語を話すことになります。さらにはバーに行って見知らぬ人にまで自分の話をしなくて はならなくなるかもしれません（笑い）。
つまり、この場で試みようとしているのは、人生から休息を取ることです。
こういったすべ ての生々しい物語から休むことです。こういったことから休息を取らなければならない理由は、物語が非常にゆっくりと私たちを消耗し尽くすからです。
物語は私たちを弱らせます。
だから、24 時間常に私たちは物語から回復する方法を必要としています。
物語を変質させる こと、そういう古い物語から休息を取ることが必要なのです。
自分自身を疲弊させたり弱らせたりするこのプロセスは、交感神経系と関係しています。

繰り返しになりますが、交感神経系の活発化は、私たちの呼吸の働き方や適切な呼吸ができて いないという事実と関係があります。
だから、適切な呼吸ができるように意識的に集中しよ うという考え方です。
ひとつの実践の仕方として、定期的にお話ししてきた 4 と 8 の呼吸法 と呼ばれる方法があります。あるいは単に深く呼吸するだけでも良いのです。
より深く呼吸 し、リラックスして、より深い鼻呼吸のパターンに入ります。
そうすることによって、私た ちはパワーを保持し、パワーを不必要に無駄にしなくなります。
そして、これがさらに習慣的になると、私たちはどうすればこの新たに得られたパワーを日々の生活に最も良く組み込 んでいけるかに注意を向けることができるようになります。お分かりでしょうか？

それでは、3 番目のエクササイズ、火のツァ・ルンに移りましょう。
このエクササイズは、単 純に胃腸の薬になると考えて良いでしょう。
胃腸の健康を大変よくサポートしてくれるから です。
ただ、普通とは異なり、食物や食事、その他類似のものに焦点を当てたものではあり ません。
そうではなく、その場所に気を送り込む、薬となる気を送り込むことに集中します。
以上が、脳と心臓、胃腸、それぞれの健康をサポートする 3 つのツァ・ルンエクササイズで す。

5 つあるツァ・ルンエクササイズの残りの 2 つについてですが、4 番目のツァ・ルンエク ササイズは、遍充のツァ・ルンで、可動性や柔軟性を向上させる訓練として考えることがで きます。
そして 5 番目のエクササイズ、下向き浄化のツァ・ルンを行うときは、自身の親密性やある意味で関係性のより深い側面を支えていると考えてください。
こうして、5 つのツァ・ルンエクササイズは、異なる気の力を使って様々なものを解放してい きます。

今後、この気のエクササイズをするときは、昼夜のサイクルとの関係、自身の精神 的、肉体的、感情的な健全性との関係、そして睡眠との関係についてより幅広い見方で捉え られるようになることを期待しています。
最後に、こうした気を単なる酸素としてではなく、大切な気であると考えることを忘れないでください。
そして、それぞれのエクササイズを単なる血液循環マシンのように機械的なものとしてではなく、聖なるものとして考えてくださ い。
そして心臓も神聖なものであると認識してください。
気も神聖なものです。
あなた自身 も神聖であり、それゆえにあなたの呼吸もまた神聖なものでなければならないのです。
お分 かりでしょうか？