アールカンパニーヨガ養成スクール

1月29日（金）RC-YOGAスクール第五期がいよいよスタート！
第1回目の講義はヨガの基礎知識や講師によるデモンストレーションを行いました！
未来のヨガインストラクターたちの成長に期待です！

RC-YOGAスクールWEBサイトはこちら
rc-yoga.com

みなさん、こんにちは！

RC-YOGAスクール講師　土屋江里子です！

ヨガが健康に効く３８の理由の第１３号コラム、いよいよ最終回です！

よろしくお願いします。

ヨガが健康に効く理由その３７：ホリスティック効果

❝ここまで読んでくれた人は、ヨガの健康改善法にはいくつか重複することがあることに気づいただろう。それもそのはず、全ては密接に関わりあっているのだ。

姿勢を変えることは、呼吸の仕方を変えることであり、呼吸を変えることは、神経系に変化をもたらすことでもある。腰骨やくるぶしの骨、あなた自身とコミュニティ、コミュニティと世界、すべては繋がっている。これこそヨガのもっとも大切な教訓だろう。

ホリスティックなシステムで同時に様々なメカニズムを働かせ、相互的、相乗効果を得る。こうした相互作用こそが、ヨガの癒しのもっとも効果的なポイントなのだ。❞

引用：Timothy McCall博士の「ヨガが健康に効く３８の理由」

ヨガの語源はサンスクリット語で yujつなぐ・つなげるという意味です。心と身体、呼吸と動き、自分と世界…、あなたはヨガで何をつなげていきますか？

ヨガやヨガセラピーでは、「環境は変えることができないが、認知は変えることができる」と考えます。自分の抱えているストレスや状況を客観的にみて、認知を正していくことがヨガセラピーではできるのです。こわばった身体、癖がついてしまった身体をヨガのアーサナで元の健康な状態に戻し、そして人生や世の中に対する認知を変え、元々私たちがもっている心身の健康を取り戻すのです。

思いが変われば行動が変わり、そして身体も変わっていく。ほんとうに全てがつながっているのです。

コラム「ヨガが健康に効く３８の理由」はこちらから！
http://rc-yoga.com/info/tsuchiya18/

みなさん、こんにちは！

RC-YOGAスクール講師　土屋江里子です！

ヨガが健康に効く３８の理由の第１２号コラムです。

よろしくお願いします。

ヨガが健康に効く理由その３４：体内浄化

❝「クリヤ」と呼ばれる内部浄化プラクティスもヨガの一つだ。これは小刻み呼吸練習や腸内の浄化などを指す。

塩水で鼻孔を優しく洗浄する「ジャネラティ」は、花粉やウィルスを洗い流して鼻づまりを解消し、鼻の通りをよくしてくれる。❞

引用：Timothy McCall博士の「ヨガが健康に効く３８の理由」

ヨガでは様々な方法で体内と浄化していくものです。シャットクリヤなどと６つの浄化法としてセットで呼ばれます。

１.ネティ・鼻洗浄
２.ナウリ・胃の上部浄化
３.ダウティ・消化器官の浄化
４. バスティ・腸の洗浄
５.カパラバティ・肺と頭蓋骨の浄化
６.トラタカ・目と意識の浄化

様々な方法を用いて体を内側からも浄化していきます。溜め込みやすいものをしっかりと取り除くことがとても大切です。

忙しい生活のなかで、しらずしらずに溜めてしまうものをしっかりと浄化してみると、心もスッキリしてきます。

身体の内側に向き合い変化を感じることで、自然と身体に良いものを選択するようになるでしょう。

コラム「ヨガが健康に効く３８の理由」はこちらから！
http://rc-yoga.com/info/tsuchiya17/

【土屋記事vol.17】ヨガが健康に効く３８の理由（34~36） | ヨガインストラクター養成スクール 人生が変わるヨガ講義 みなさん、こんにちは！ RC-YOGAスクール講師　土屋江里子です！ ヨガが健康に効く３８の理由の第１２号コラムです。 よろしくお願いします。 ヨガが健康に効く理由その３４：体内浄化 「クリヤ」と呼ばれる内部浄化プラクティスもヨガの一つだ。これは小刻み呼吸練習や腸内の浄化などを指す。 塩水で鼻孔を優しく洗浄する「ジャネラティ」は、花粉やウィルスを洗い流して鼻づまりを解消し、鼻の通りをよくしてくれる。 引用：Timothy McCall博士の「

みなさん、こんにちは！

RC-YOGAスクール講師　土屋江里子です！

ヨガが健康に効く３８の理由の第１１号コラムです。

よろしくお願いします。

ヨガが健康に効く理由その３１：良好な人間関係

愛が全てを解決する訳ではないが、愛は確かに癒しを与えてくれる。
友人や家族、仲間からの感情的なサポートが、健康や癒しに繋がることは繰り返し証明されている。
ヨガを続けていると、親切心や思いやり、深い落ち着きが身に付く。
ヨガ哲学は、他人を傷つけず、真実を語り、必要な物だけを受け取ることを教えているが、加えて多くの人間関係も改善してくれるはずだ。

引用：Timothy McCall博士の「ヨガが健康に効く３８の理由」

ヨガを始めてから自分の身体や心の変化に敏感になり、自分を大切にすることができるようになりました。

自分を大切にするということは、同じように他者も大切にすることにつながります。

自分が困難にあるときに友人がかけてくれた言葉、わたしのために時間を割いて話を聞いてくれたこと、わたしを裁かずに受け入れてくれたこと。こんな経験がわたしを癒してくれました。愛を感じると周りの人に愛を与えることができるようになります。

ヨガの教えの中には八支則の中に（ヤマ・ニヤマ）勧戒・禁戒があります。人間関係のみならず、平和な生活を送るための教えがたくさんあるのです。

コラム「ヨガが健康に効く３８の理由」はこちらから！
http://rc-yoga.com/info/tsuchiya16/

アールカンパニーヨガ養成スクール

みなさん、こんにちは！

RC-YOGAスクール講師　土屋江里子です！

ヨガが健康に効く３８の理由の第１０号コラムです。

よろしくお願いします。

ヨガが健康に効く２８番目の理由：グルのギフト

❝優れたヨガの先生は、あなたの健康状態に奇跡的な変化をもたらしてくれる。ヨガの指導者以上の物を与えてくれる人もいる。

姿勢を調整し、ポーズの深め方やどこでとどまればよいかを教えてくれ、心からの思いやりを見せてくれ、リラックスの仕方を教えてくれ、あなたに合った練習方法を見つけてくれる。

先生との敬意ある関係を築くことが、最終的には健康を促進する道にもつながっていくのだ。❞

引用：Timothy McCall博士の「ヨガが健康に効く３８の理由」

わたしも今までヨガを学んできた中でたくさんの先生に習ってきました。どの先生にも共通していることは、生徒の健康と学びに献身的に教えてくださったということです。

時には厳しい言葉も頂きました。でもそれが全てわたしの人生に気づきをもたらしてくれたのです。
身体は常に健康になろうとしています。それを阻んでいるのは私たちの誤った生活習慣や考え方です。どんなに有名な素晴らしい先生のもとでも一時間ヨガを学んだからといって全てが良くなることはありません。

ヨガを信じ、先生を信じ、継続することによって健康に奇跡的な変化をもたらしてくれるのです。

コラム「ヨガが健康に効く３８の理由」はこちらから！
http://rc-yoga.com/info/tsuchiya15/

アールカンパニーヨガ養成スクール

みなさん、こんにちは！

RC-YOGAスクール講師　土屋江里子です！

ヨガが健康に効く３８の理由の第９号コラムです。

よろしくお願いします。

ヨガが健康に効く理由その２５：スピリチュアルな心

❝私たちの多くは常日頃、自分に自信がもてないでいる。悪くすれば薬物依存や過食、働き過ぎと行った後ろ向きの行動にでて、肉体的・精神的に自分を害することになる。

だがヨガを行えば、少しずつ自分に価値を感じることができ、ヨガの哲学が教えてくれるように自らを神から与えられた貴重な存在と感じるようになるだろう。ヨガをエアロビクスの代わりととらえずに、自省と自己改善に努めながら取り組んでいけば新しい自分に出会うことが出来るはずだ。感謝や思いやり、寛容な気持ちが湧き起こり、自分が何か大きな物の一部だと感じることができる。

健康になるためにスピリチュアルである必要はないが、スピリチュアリテリィが健康という副産物を産むことは科学的研究でも立証されている。❞

引用：Timothy McCall博士の「ヨガが健康に効く３８の理由」

私がヨガを始めて大きく変わったことの一つに、自分で変えられることと変えられないことが認識出来るようになったことです。
以前は自分を完全にコントロールしようとして、頑張り続け、うまくいかないときには自己嫌悪に陥っていました。

ヨガのアーサナを通じて、自分の身体に向き合い、変えられるところ変えられないところが分かるようになり、変えられるところに愛情を込めて働きかければ、自分の身体はそれに答えてくれます。そこから自分への信頼と自信が生まれました。

コラム「ヨガが健康に効く３８の理由」はこちらから！
http://rc-yoga.com/info/tsuchiya14/

【土屋記事vol.14】ヨガが健康に効く３８の理由（25~27） | ヨガインストラクター養成スクール 人生が変わるヨガ講義 みなさん、こんにちは！ RC-YOGAスクール講師　土屋江里子です！ ヨガが健康に効く３８の理由の第９号コラムです。 よろしくお願いします。 ヨガが健康に効く理由その２５：スピリチュアルな心 私たちの多くは常日頃、自分に自信がもてないでいる。悪くすれば薬物依存や過食、働き過ぎと行った後ろ向きの行動にでて、肉体的・精神的に自分を害することになる。 だがヨガを行えば、少しずつ自分に価値を感じることができ、ヨガの哲学が教えてくれるように自らを神から与

【準備が整うまで待っていたら、なにもはじまらない。】

RC-YOGAスクール講師　土屋江里子です！

ヨガを深く学んでみたい、ヨガのインストラクターになってみたい！
そんな思いを持っていて、まだ迷っている方もいらっしゃると思います。

そんな方に、私の経験の中で学んだ、この言葉を送ります。
「準備が整うまで待っていたら、なにもはじまらない。」

新しいことを始めることは、誰にとってもハードルが高いものです。

私もインストラクター養成講座を受ける前は、

◎もう若くないから、新しいことを学ぶことはできない。
◎身体が硬いし、インストラクターなんてできない。
◎家族のことや体調でやり遂げることができるかわからない。
◎お金が無駄になってしまうのではないか？
◎周りは若い人ばかりで浮くのではないか？

こんな不安がありました。
しかし実際に講座に参加すると、どの不安も嘘のように飛んでいきました。

特にヨガの学びには年齢は関係ありません。ヨガはそれぞれの身体に向き合うためのものです。若くて柔軟性がある身体をもっている先生だからといって、必ずしも、伝えるのが上手な先生になるとは限らないのです。人は、自分が学び実感したことしか伝えることができません。柔軟性の高い人はもしかすると、身体の硬いひとの気持ちが分からない可能性もあるのです。

自分が硬くそれを乗り越えたからこそ、人に伝えるときに実感が込められて生徒さんも深く納得してくれるのです。

家族のことや予定については、完璧な時がくることは一生ありません。何かを得るときには何かを少し犠牲にする気持ちも必要かもしれません。
今回の講座では動画での配信や、講師とのメールでの質問もできますので、やむを得ずお休みする際も対応可能です。色々心配しすぎて一歩も進まないよりも、一歩進んでから考えてみましょう。必ず解決策はあるはずです！

学ぶための費用、これを惜しむと、時間とお金ともに無駄になると私は経験から確信しています。私も自分で勉強してみよう！と思い、講座の料金よりも安い書籍で自学を試みたことがありますが、自分で時間を確保して学ぶのには相当の自制心と忍耐力が必要です。しかし、講座に申し込むことで、ある意味自動的に学びは進み、また叱咤激励しあう友人を得ることができます。そしてそこで得た友人は、ヨガが好きだという共通の思いを持つ人たち。一生の友を得ることができるでしょう。

なりたかったあなたになるのに遅すぎることはありません。
いつかは挑戦してみよう。といわずに、いま、挑戦してみましょう。

春には違った表情をしているあなたがいるはずです。

一緒に学ぶのを楽しみにしています。

土屋江里子

－－－－－－－－－－
申込締め切り迫る！
RC-YOGAスクール第五期
1月29日（金）からスタートです！

詳細はコチラから
http://rc-yoga.com

ヨガインストラクター養成スクール 人生が変わるヨガ講義 ヨガインストラクターを目指す方や、ヨガを学び肉体的・精神的に美しくなりたい方向けのヨガ資格講座を川崎で開催！

みなさん、こんにちは！

RC-YOGAスクール講師　土屋江里子です！

ヨガが健康に効く３８の理由の第８号コラムです。

よろしくお願いします。

ヨガが健康に効く理由その２２：呼吸の上達

❝ヨギの多くは深い呼吸を数回行うだけで、心に平穏を取り戻し効果的な呼吸を行うことができる。
「ランセット」に掲載された１９９８年のある研究では、鬱血性心不全から肺疾患を患う人々にヨガの「完全呼吸法」を奨励したところ、一ヶ月後、患者の呼吸数は一分間に13.4回から7.6回に減少した。一方で血液中の酸素浸透率は増加し、運動能力は大きく改善されたという。さらに呼吸量や呼吸の効率を高めるなど、ヨガはさまざまな肺機能を改善させることが証明されている。

またヨガは鼻呼吸を推奨するが、鼻呼吸は鼻のフィルターを通して空気を温め加湿することで（冷たく乾燥した空気は、喘息の発作の引き金になりやすい）、花粉や埃などを肺に取り込まずにすむという利点もある。❞

引用：Timothy McCall博士の「ヨガが健康に効く３８の理由」

食べ物や水がなくても人間は数日は生き延びることができます。でも、酸素がなければ数分で死んでしまいます。

呼吸をするための臓器、肺自体には筋肉はないので、横隔膜などの呼吸に携わる筋肉を用いて呼吸は行われます。ですから、呼吸も訓練によって上達することが可能なのです。

また、呼吸は感情とも直接つながっているのです。怒っているときは速く荒い呼吸となり、リラックスしているときはゆっくりしたスムーズな呼吸リズムになるのはそのため。普段何気なく行っている呼吸ですが、実は、呼吸法を使えば「意識的」に出来るし、日常に戻れば「無意識的」にも呼吸をすることができます。

呼吸のメカニズムを上手に使うことで、怒っている感情をコントロールしたり、自律神経の働きを促したり、代謝をよくしたりすることができるようになるのです。ヨガではアーサナ中の呼吸とともに、呼吸法も学んでいきます。

コラム「ヨガが健康に効く３８の理由」はこちらから！
http://rc-yoga.com/info/tsuchiya13/

【土屋記事vol.13】ヨガが健康に効く３８の理由（22~24） | ヨガインストラクター養成スクール 人生が変わるヨガ講義 みなさん、こんにちは！ RC-YOGAスクール講師　土屋江里子です！ ヨガが健康に効く３８の理由の第８号コラムです。 よろしくお願いします。 ヨガが健康に効く理由その２２：呼吸の上達 ヨギの多くは深い呼吸を数回行うだけで、心に平穏を取り戻し効果的な呼吸を行うことができる。 「ランセット」に掲載された１９９８年のある研究では、鬱血性心不全から肺疾患を患う人々にヨガの「完全呼吸法」を奨励したところ、一ヶ月後、患者の呼吸数は一分間に13.4回から7.

皆様こんにちは
第5期ヨガインストラクター養成スクール
「無料説明会」のお知らせです！！

開催日時：1月14日（木）13：00～
場所：フラット川崎（カルド川崎のすぐとなり）
定員：15名（事前にご予約下さい）

ヨガを通じて得られる様々な学びや、失敗しない養成スクールの選び方について、担当講師の土屋江里子先生から、直接お話しをさせていただきます。

ご参加の際は、カルド川崎フロントもしくはお電話にてお申込み下さい。

カルド川崎044-221-3344
「ヨガスクール無料説明会」とお申し付け下さい。

ヨガインストラクター養成スクールの詳細については下記URLからご確認下さい。

rc-yoga.com
皆様のご参加を心よりお待ちしております！！

みなさん、こんにちは！

RC-YOGAスクール講師　土屋江里子です！

ヨガが健康に効く３８の理由の第７号コラムです。

よろしくお願いします。

ヨガが健康に効く理由その１９：筋肉を緩めよう！
❝ふと気づくと、受話器やハンドルを力一杯にぎりしめていたり、コンピューターの画面をにらんでいたりするときはないだろうか？こうした無意識の習慣は、慢性的な緊張や筋肉疲労、手首や腕、肩、首、顔の痛みを引き起こす。

一方、ヨガを行うと、どの部分が緊張しているのかよくわかる。舌や眼が緊張しているかもしれないし、顔や首の筋肉がこわばっているかもしれない。舌や眼の緊張は、意識を向けるだけである程度緩和することができる。

大腿四頭筋や僧帽筋、臀部のように大きな筋肉の場合はリラックスさせる方法を学ぶのに数年かかることもあるだろう。❞

引用：Timothy McCall博士の「ヨガが健康に効く３８の理由」

私たちの意識はいつも外に外に向かい、自分の身体の感覚や、もっている感情を微細に感じることがありません。

ヨガするときには緊張と弛緩を繰り返し、リラックスした状態を身体に覚えさせていきます。本当に緩んだ筋肉の状態を感じると、日常生活で自分で力を抜くことができるようになります。ヨガを続けていると身体の感覚もとても繊細になるので身体の緊張を察知しやすくなり、自分で緩めることが出来るのです。

私も慢性的に首がこっていましたが、奥歯の噛み締め、眼の奥の緊張を頻繁に意識して緩めることで、首の痛みや凝りがなくなりました。お腹、胃のあたりも緊張させやすいので緩めてみると、気持ちもリラックスしてきます。

あなたが緊張させやすいところはどこですか？ ヨガをして見つけてみませんか？

コラム「ヨガが健康に効く３８の理由」はこちらから！
http://rc-yoga.com/info/tsuchiya12/

【土屋記事vol.12】ヨガが健康に効く３８の理由（19~21） | ヨガインストラクター養成スクール 人生が変わるヨガ講義 みなさん、こんにちは！ RC-YOGAスクール講師　土屋江里子です！ ヨガが健康に効く３８の理由の第７号コラムです。 よろしくお願いします。 ヨガが健康に効く理由その１９：筋肉を緩めよう！ ふと気づくと、受話器やハンドルを力一杯にぎりしめていたり、コンピューターの画面をにらんでいたりするときはないだろうか？こうした無意識の習慣は、慢性的な緊張や筋肉疲労、手首や腕、肩、首、顔の痛みを引き起こす。 一方、ヨガを行うと、どの部分が緊張しているのかよく

みなさん、こんにちは！

RC-YOGAスクール講師　土屋江里子です！
ヨガが健康に効く３８の理由の第６号コラムです。
よろしくお願いします。

ヨガが健康に効く理由その１６：バランス力アップ

❝ヨガの定期的な練習は、自己受容能力（身体のどの部分がどう動いていているかを感じる能力）を高め、バランス力を改善する。

姿勢が悪い人や動きがぎこちない人はたいてい自己受容力が低く、膝や腰痛などの問題を抱えている。バランスがよくなれば転倒の心配も減る。

年配の人は、より自立した生活ができるようになり、介護施設の世話にならずにすむかもしれない。

若いひとでも「木のポーズ」などを多く練習することで、ヨガ中も普段の生活でもバランス力がアップする。❞

引用：Timothy McCall博士の「ヨガが健康に効く３８の理由」

2014年の日本学術会議、臨床医学委員会運動器分科会の「超高齢化社会における運動器の健康〜健康寿命延伸に向けて〜」提言によると、我が国の寿命と健康寿命の差は男性で９年、女性で１２年以上。この年数は要介護の状態で生きていくことになる。

更に、運動器の障害は要介護の原因の二割強を占めている。（他の原因は、脳血管障害、認知症など）

運動器疾患の病理変化は４０歳台からすでに始まっており、５０歳台以降に顕在化し要介護状態の原因になると報告されています。
３０歳台、４０歳台、５０歳台からもし腰痛・股関節痛、首の痛みなどがある場合は、それが３０年、４０年後には障害となって要介護状態になる可能性があるのです。それは姿勢や運動不足、運動の偏りなどが原因で身体の使い方に負担をかけるような癖があったり、自分の身体への感覚が鈍り、力が入りすぎている場所が分からないから起こっているのです。

まさに自己受容力を養い、早くから身体のメンテナンスをして軽い症状のうちに直してしまうことが本当に大切だと思います。

ヨガでは必要な筋肉を蓄えて関節を滑らかに動かすことが出来るようになるのはもちろん、バランス力を整え転倒防止にも役立ちます。骨の強化もできるので、転んだときに手をついても骨折しないで済むかもしれません。

写真はバランスポーズ・ガルーダアーサナ・鷲のポーズです。木のポーズ（理由その１５の写真）が楽に出来るようになったらぜひ挑戦してみましょう！

コラム「ヨガが健康に効く３８の理由」はこちらから！
http://rc-yoga.com/info/tsuchiya11/