日本リンパ美容学院

02/08/2023

去る7月23日に開催した「ボディメイクアーティスト2023」のダイジェスト動画が完成いたしました!

理想のボディは、施術者とモデルが共にたゆまぬ努力を積み重ねた結果に成しえるもの。
笑顔の日々ばかりではなかったでしょう。
時に涙することもあったかもしれません。
心が折れそうになることもあったかもしれません。
しかし、それらすべてを乗り越えてきたからこそ、大きな感動のドラマが生まれ、内面からキラキラと光り輝く究極の美しさが表れました。
皆様そのものが唯一無二の美しさの象徴です。

ファイナリストの方々の最高のパフォーマンスをご堪能下さい！

去る7月23日に開催した「ボディメイクアーティスト2023」のダイジェスト動画が完成いたしました!想のボディは、施術者とモデルが共にたゆまぬ努力を積み重ねた結果に成しえるもの。笑顔の日々ばかりではなかったでしょ....

02/08/2023

2023年7月23日、横浜 新都市ホールにて開催いたしました美の頂点を決める祭典『BodyMakeArtist2023』は、大盛況のもと幕を下ろすことができました。
受賞された皆様、エントリーされた皆様、ご来場いただきました皆様、応援してくださった皆様、全ての関係者の皆様に心より感謝申し上げます。
本当に有難うございました。

理想のボディは、施術者とモデルが共にたゆまぬ努力を積み重ねた結果に成しえるもの。
笑顔の日々ばかりではなかったでしょう。
時に涙することもあったかもしれません。
心が折れそうになることもあったかもしれません。
しかし、それらすべてを乗り越えてきたからこそ、大きな感動のドラマが生まれ、内面からキラキラと光り輝く究極の美しさが表れました。
皆様そのものが唯一無二の美しさの象徴です。

この感動を心に刻み、学院スタッフをはじめ、関係者一同、今後も皆様のお役に立てるよう精進してまいります。

BodyMakeArtist2023 各賞を受賞された皆様をあらためてご紹介いたします。
受賞された皆様、本当におめでとうございました。

☆総合グランプリ☆
【賞金30万円（各15万円）、旅行券、エスティーマット、ピュアビューティ1000ｇ】
施術者・柿沼いく子様、モデル・内田由香里様

◇スイートピー部門◇
☆グランプリ☆
【賞金10万円（各5万円）、旅行券、ザブティーマット、ピュアビューティ1000ｇ】
施術者・石塚映子様、モデル・齋木いちか様

☆準グランプリ☆
【ヒザティー、ピュアビューティ1000ｇ】
施術者・高井梢様、モデル・新垣玲奈様

☆学院特別賞☆
【ピュアビューティ1000ｇ】
施術者・出口亮太様、モデル・羽有知恵美様

◇マーガレット部門◇
☆グランプリ☆
【賞金10万円（各5万円）、旅行券、ザブティーマット、ピュアビューティ1000ｇ】
施術者・千葉智恵様、モデル・田口直美様

☆準グランプリ☆
【ヒザティー、ピュアビューティ1000ｇ】
施術者・岡田貴子様、モデル・大澤沙也加様

☆学院特別賞☆
【ピュアビューティ1000ｇ】
施術者・蛸島真美様、モデル・赤坂夏海様

◇メンズ部門◇
☆グランプリ☆
【賞金10万円（各5万円）、旅行券、ザブティーマット、ピュアビューティ1000ｇ】
施術者・村田沙由理様、モデル・太田光栄様

☆準グランプリ☆
【ヒザティー、ピュアビューティ1000ｇ】
施術者・今井照代様、モデル・今井亮斗様

☆学院特別賞☆
【ピュアビューティ1000ｇ】
施術者・吉持名津美様、モデル・原嶋悠太様
施術者・北島里美様、モデル・北島史也様

◇ローズ部門◇
☆グランプリ☆
【賞金10万円（各5万円）、旅行券、ザブティーマット、ピュアビューティ1000ｇ】
施術者・北島里美様、モデル・内藤陽子様

☆準グランプリ☆
【ヒザティー、ピュアビューティ1000ｇ】
施術者・中野公一様、モデル・近藤ゆかり様

☆学院特別賞☆
【ピュアビューティ1000ｇ】
施術者・高橋仁美様、モデル・竹元友絵様

◇ラベンダー部門◇
☆グランプリ☆
【賞金10万円（各5万円）、旅行券、ザブティーマット、ピュアビューティ1000ｇ】
施術者・知念広美様、モデル・河野保子様

☆準グランプリ☆
【ヒザティー、ピュアビューティ1000ｇ】
施術者・三浦京子様、モデル・朝熊美幸様

☆学院特別賞☆
【ピュアビューティ1000ｇ】
施術者・田原えみ様、モデル・薬師寺江利子様

日本リンパ美容学院 BMA2023事務局

28/07/2023

【免疫力を高めるために】
　自律神経の整え方💓
　
　
withコロナ時代。
コロナと共存を余儀なくされる今、
「免疫力」が注目されています。
　
昨日は、免疫力のカギとなる、
自律神経とリンパの関係性についてお話ししました。
　
リンパにある免疫力と自律神経は密接にかかわっていて、
免疫力を下げないために自律神経を整えることが大切です。
　
　
今日は、自律神経を整える方法をお伝えします❣️
　
　
　
　
★ストレスをためないように心がける★
　
　
ストレスは、自律神経を乱す最たる原因です。
　
ストレスが強い状態ではリラックスできず、
緊張状態の交感神経に傾き、
自律神経のバランスを崩してしまうので、
早めにストレス発散するのが大切です。
　
ストレス発散方法は人それぞれですが、
「深呼吸」がオススメです。
　
酸素がたっぷり取り込まれたという信号が自律神経に届き、
副交感神経優位にスイッチが切り替わり
リラックス状態につながります。
　
また、呼吸は、普段、無意識にしてますが、
深呼吸のように意識的に呼吸をすることもできます。
　
つまり深呼吸は、自分の意思で
直接自律神経に働きかけることができるんです。
　
　
　
　
★毎日決まった時間に起き、朝日を浴びる★
　
　
自律神経を整えるには、規則正しい生活を送るが大切です。
　
朝日を浴びると体内時計がリセットされ、
体内時計と実際の時間とのズレがなくなり
体のリズムが整います。
　
体内時計は体温、血圧、ホルモン分泌など、
さまざまな生体リズムを調節しているので、
体内時計がリセットされると
自律神経のバランスが整いやすくなります。
　
　
　
　
★質の良い睡眠をしっかり取る★
　
　
人間は眠ることで自律神経のバランスをとっています。
　
睡眠不足になると、
活動モードの「交感神経」が優位になり、
この状態が続くと交感神経と副交感神経のバランスが崩れ、
自律神経が乱れてしまいます。
　
【睡眠の質を上げる5つの習慣】
1.夜は部屋の照明を落とす
2.寝る前のパソコンやスマホをやめる。
3.入浴は就寝1時間前に。
4.アルコールを飲む時間帯に気をつける
5.寝る前は冷たいものを控える
　
こちらを意識して、眠りの質を上げましょう❣️
　
　
　
　
いかがでしょうか❓
　
　
日頃からストレスや疲れをためないように…
健やかな心から健康な体は作られます。
　
規則正しい生活を心がけ、気分転換やストレス発散をして、
コロナや病気に負けない体づくりを意識していきましょう❣️
　
　
　
　

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26/07/2023

【免疫力を高めるために…】
自律神経とリンパの関係性とは❓
　
　
皆さんは「自律神経」と「リンパ」をご存じですか❓
　
言葉は知っているけれど、
具体的にどんな役割を持っているかは分からない
という方が多いのではないでしょうか？
　
　
今日はこの2つの役割と関係性についてお話します。
　
　
　
★自律神経とは？★
　
「自律神経」は、
胃腸、血管、体温の調節などの働きをコントロールし、
人間の生命維持に大きな役割を果たしています。
　
手足や体を動かすのは「体性神経」で、
自分の意志で動かすことができるのですが、
「自律神経」は自分の意思とは関係なく
働くことができるのです。
　
自律神経には正反対の２つの神経から成り立っています。
　
交感神経・・・活動モード(緊張状態)
副交感神経・・・休息モード(リラックス状態)
　
この２つの神経がオンとオフのスイッチのように、
バランスよく働くことで健康状態を保っています。
　
　
　
★体におけるリンパの役割とは？★
　
「リンパの流れをよくする」って、
よく耳にしますよね。
リンパとはなんでしょうか？
　
リンパ管は血管と同じように全身に張り巡らされています。
その中にはリンパ液が流れています。
　
リンパ液とは、
必要に応じて細胞組織から産生される液体で、
ケガをした時に透明な液体が出ることがありますが、
これがリンパ液です。　
　
リンパの役割は、
1.細胞に不要になった老廃物や水分を回収して運ぶ
2.ウィルスや病原菌に対する抗体を作り出す免疫機能
　
リンパ管を通して、それらを胸腺へ運ぶ
下水道のような役目をしています。
　
　
　
★リンパが滞るとどうなる？★
　
1.老廃物や水分が排出されにくくなり、
　むくみやすくなる。
2.体から毒素が排出されず、
　肌荒れ、肩こりや頭痛、疲労につながる。
3.免疫力が落ち、風邪をひきやすくなったり
　感染症にかかりやすくなる。
　
リンパが滞ることは健康にも美容にも
とっても良くないことなのです‼️
　
　
　
★自律神経とリンパの関わりについて★
　
リンパ液の白血球にはリンパ球と顆粒球という
2種類の物質が含まれています。
　
どちらも体を守る働きをしていて、
　
リンパ球→ウィルスやがん細胞を攻撃。
顆粒球→細菌を攻撃。
　
この2つがバランスよく働いて
体の免疫力を上げることができるのです。
　
このリンパ球と顆粒球のバランスと
深くかかわっているのが、自律神経です。
　
交感神経が優位になった時には
顆粒球が増えて体を感染症から守り、
副交感神経が優位になると
リンパ球が増えて細胞の入れ替え作業をする。
　
自律神経の切り替えが正常に働いているときは、
顆粒球とリンパ球のバランスが保たれているのですが、
自律神経が乱れてくると、
顆粒球とリンパ球のバランスも乱れてきます。
　
ストレスにさらされると、交感神経が優位になり
体が常に緊張状態となってしまいます。
　
こうなると顆粒球が増えてリンパ球が減ってしまい
バランスが崩れるため免疫力が低下してしまうのです。
　
　
このように、
リンパにある免疫力と自律神経は密接にかかわっていて、
免疫力を下げないためには、
自律神経を整えるのが大切なんです‼️
　
　
　
自律神経とリンパが免疫力維持のために
重要な役割をしていることが
お分かりになりましたでしょうか❓
　
　
明日は、
自律神経を整えて免疫力を高める方法をお伝えします❣️
　
　
「免疫力」に注目して、
コロナや病気に負けない体づくりを意識していきましょう❣️
　
　
　

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24/07/2023

お水でダイエット💓
効果的な水の飲み方とは⁉️
　
　
モデルや女優さんは、
日常的に水をよく飲んでいると聞きますが、
ダイエットと水は切っても切れない関係にあります。
　
だからと言って、お水をむやみやたらと
飲めばいいかというとそうではありません。
　
　
今日はダイエットに効果的な水の飲み方をお話しします。
　
　
　
★水を飲むことがダイエットつながる理由は❓★
　
1. 便秘の改善。
　胃に入った水の重さで大腸が刺激され、
　腸のぜんどう運動も活発になります。　
　便が柔らかくなり、排便がスムーズになります。
　
　
2. むくみ解消。
　血液ドロドロを防ぎ血流がよくなることで、
　むくみにくくなります。　
　普段、水を飲まない人は、
　一時的にむくむことがあります。
　理由は水分が枯渇した細胞が溜め込もうとするから。
　水をつねに飲むようになれば、
　細胞が水を溜め込むことなく排出が促されます。
　
　
3. カロリーオーバーを防ぐ。
　食事前に飲むことで満足感が得られ、
　食事のドカ食いを予防します。
　
　
4. 痩せ体質をつくる。
　水を飲むと筋肉に血液を送りやすくなり、
　筋肉量を効率よく増やすことができます。
　筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、
　結果的に痩せやすい体質になります。
　
　
ご注意いただきたいのが…
　
水だけ飲んで体重を落とすのではありません‼️
　
　
排出を促して、結果として「痩せる」
それが「お水でダイエット」の目的です。
　
普段から適切な水分を摂取すると、
新陳代謝が高まり痩せやすい体に導いてくれます💓
　
　
　
★効果的な水の飲み方★
　
1. 水の摂取量は体重の4％を目安に
　
　あくまでも目安ですが、
　ダイエット目的で水を飲む場合は、
　水の1日の摂取量は体重の4％が目安です。
たとえば、体重50kgの人なら、
　50kg × 0.04＝2.0　
　1日2リットルを目安にしましょう。
　
　
2. 朝起きたらすぐにお水を
　
　寝ている間に約500mlの汗をかいています。
　失われた水分を補給するために
　コップ1杯の水を飲みましょう。
　寝ている間に体温が下がるので、
　体を温める白湯がオススメです。
　
3. 水はこまめに飲む　
　
　こまめに分けて飲むことで効率良く吸収できます。
　朝、食事中、入浴前後、寝る前を基本として、
　運動前後やのどの渇きを感じた時に
　コップ一杯(200ml)程度、こまめに飲みましょう。
　
　 飲み方の注意点は、
「一度に大量の水を飲まない」こと。
　胃の中の消化酵素が薄まり消化が悪くなったり、
　血液中に蓄えられる量を超え血管から水分が溢れ、　　　　　　
　逆にむくみやすくなります。
　
　
4. 水は常温か白湯で。
　
　消化器官を刺激することがなく
　胃腸が温まり基礎代謝も上がります。
　逆に、冷たい水は体が冷え血管が収縮します。
　それによって、血行や胃や腸の働きが鈍り、
　代謝機能が低下します。
　
　
いかがでしょうか❓
　
モデルさんが飲み物を水を選ぶ理由が
なんとなくお分かりになりましたでしょうか❓
　
　
「コップ1杯」のお水で体を潤して、
スッキリ痩せ体質になりましょう💓
　
　
　

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21/07/2023

「朝起きると体がだるい…」
疲労回復のためには夏でもお風呂に♨️
　
　
梅雨真っ只中。
「気圧の変化で体が重い…。」
「最近、疲れが抜けない…。」
そんな悩みを抱えていませんか❓
　
そんな時はお風呂に入りましょう❣️
　
今日は、疲れがとれるお風呂の入り方や
そのワケをお話しします。
　
　
　
★疲労回復に効果的な入浴法★
　
・お湯の温度は38～40度のぬるめ。
　体温プラス2、3度くらいがおすすめです。
　
・時間は15分お湯につかりましょう。
　15分続けて入れない方は2～3回に分けても大丈夫。
　
　たとえば、
　5分入浴⇒シャンプー⇒5分入浴⇒体を洗う⇒5分入浴
　といった具合で少しづつ時間を延ばしていきましょう。
　
入浴で自律神経のうち休息を担当する
副交感神経を優位な状態にして心と体をリラックス💓
　
　
　
★お風呂でなぜ疲れがとれるの？★
　
疲れをとるには、
体内の老廃物や疲労物質を排出し、
体に栄養を補う必要があります。
　
そのために欠かせないのが
血液の流れをよくすることです。
　
　
血流をよくするためには、
体の深部の体温を上げなければなりません。
　
高温では表面が熱くなるだけで深部は温まりません。
　
ぬるめなお湯ならゆっくり浸かって、
じんわりと深部体温を上げられます。
　
これが、
ぬるめなお湯に10～15分つかるのが
疲れをとるのに有効な理由です❣️
　
　
　
★筋肉がほぐれて疲れもやわらぐ★
　
入浴で体が温まると、
筋肉がほぐれてむくみ解消にも効果的です。
　
体がむくむと、それだけで疲れを感じやすくなるもの。
　
入浴中に簡単なストレッチを取り入れれば、
だるい、重い疲れをより解消できます。
　
　
　
体を温めること「温活」が疲労回復に効果的です💓
　
　
　
★日本リンパ美容学院オススメの温活★
　
「毎日ゆっくり湯船につかるのは難しいな…」
そんな忙しい方は、こちら❣️
　
毎日の休息・睡眠タイムを「温活」タイムに💓
　
日本リンパ美容学院では、
「美と健康」のために、遠赤外線を取り入れた
＂ホルミシスエスティーマット＂で
体を温めるのをオススメしています。
　
＂ホルミシスエスティーマット＂の表面温度は最大約55℃。
　
おうちに居ながら＂岩盤浴＂のような、
心地よい熱を実現しました。
　
＂ホルミシスエスティーマット＂は、
おうちの寝室にマットを敷いて
「寝るだけ」という手軽さです💓
　
忙しくて「温活」に時間をかけられないという方は、　
毎日の休息・睡眠タイムを「温活」タイムにして、
　
「その日の疲れはその日のうちに…」
疲れをリセットして梅雨を乗り越えましょう❣️
　
　
　

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19/07/2023

体重は減ったのに、下半身が痩せない…。
そのワケは❓ 【カラダ編】
　
　
ダイエットしても、なかなか痩せないのが下半身。
　
昨日は、下半身が痩せない理由について、
食事面でのお話をしました。
　
今日は、体における問題と改善方法をお話しします。
　
　
　
★上半身は痩せるのに、下半身が痩せない…★
　
上半身が痩せても下半身太りのままだと、
全身のバランスがとれず、
逆にスタイルが悪く見えますよね…。
　
「なぜ下半身だけ痩せないのか？」
それは、
　
下半身の「むくみ」。

これが、
「下半身が痩せない」
典型的な理由の一つです。
　
　
　
★下半身太りはどうやっておきる❓★
　
普段、座ったままだったり、運動不足になると…
　⬇️
足の筋肉が衰えて、血液やリンパの流れが滞る。
　⬇️
余分な水分や老廃物が下半身に溜まりやすくなる。
　⬇️
下半身太りに！
　
下半身のむくみの原因は、
鼠径(そけい)リンパ節のつまりが大きいです。
　
老廃物の処理をする、
鼠径(そけい)リンパ節のつまりを改善して、
リンパが滞りなく流れをよくすることが重要です。
　
鼠径(そけい)リンパ節は脚の付け根にありますので、
その周辺の股関節をよく伸ばして筋肉をほぐしていきましょう。
　
　
　
★股関節のリンパストレッチ★
　
股関節をほぐす2つのストレッチ。
10分でできます❣️
　
　
●あぐらのポーズ
　
1. あぐらをかいて座り、かかとを体にに引き寄せる。
　手は体の後ろ側について、
　上体を引き上げるように腰と背中を伸ばします。
　⬇️
2.背筋を伸ばしたまま息を吐きながら前に倒していく。
　その時、手は体の斜め45度くらい前につきます。
　⬇️
3.股関節が伸びるのを感じながら、
　ゆっくり息を吐いてリラックス。
　⬇️
4.上体を元に戻して、10回くり返します。
　
　
●足パカエクササイズ
　
1.仰向けになり、両手は体の横につきます。
　⬇️
2.両足をまっすぐ上に伸ばし、ゆっくりと横に開きます。
　⬇️
3.ゆっくりと足を閉じ、再び開きます。
　⬇️
4.これを20回くり返します。
　
　
股関節がほぐれて脚がポカポカしませんか❓
むくみがスーっと流れていくのを感じると思います💓
　
　
一日のむくみはその日のうちに💓
毎日続けることが下半身痩せにつながります❣️
　
　
　

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17/07/2023

体重は減ったのに下半身が痩せない…。
そのワケは❓ 【食事編】
　
　
ダイエットをはじめた時に多くの人がぶつかる壁。
「下半身が痩せない…。」
　
とくに、食事制限のダイエットで陥りやすい問題です。
　
今日は、下半身だけ痩せない理由についてお話しします。
　
　
　
★食事制限で下半身は痩せません…★
　
「食べたら太る」そう思い込んでいませんか❓
　
もちろん、
食べ過ぎや、栄養のない菓子類や
糖分の多い飲み物ばかり摂っていたら太ります。
　
では、
ヘルシーだからといって、
野菜ばかり食べていませんか❓
　
肉、魚、お米などを食べなかったり、
極端に減らしていませんか❓
　
偏った食事になって栄養素が足りない…。
　
　
栄養不足。
　
これが、
「体重は減ったのに下半身が痩せない」
典型的な理由の一つです。
　
　
　
★栄養不足で下半身が痩せないワケ★
　
偏った食事で栄養が不足すると…
(とくに、タンパク質が不足すると)
　
筋肉内のたんぱく質が使われ、筋肉量が減る。
　⬇️
体が冷えやすくなる。(筋肉は熱源になります)
　⬇️
血液やリンパの流れが悪くなって、
余分な水分や老廃物が下半身に溜まりやすくなる。
　⬇️
下半身太りに！
　
　
食事制限をすると一時的に体重は落ちますが、
それは筋肉量が減っただけ。
　
筋肉量が減ると、基礎代謝も低下して、
痩せにくくなります。
　
食事制限でどんどん痩せにくくなる、魔のスパイラル…。
お分かりになりましたでしょうか❓
　
痩せたい人は、バランスよい食事を心がけましょう❣️
　
　
外食やコンビニ食など、栄養が偏りがちな方には、
サプリメントがオススメです💓
　
サプリメントはバランスよく栄養素が含まれています。
忙しい方はサプリメントも取り入れみてくださいね❣️
　
明日は、
「下半身だけ痩せない理由」【カラダ編】をお届けします❣️
　
　
　

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14/07/2023

実は、冬より深刻⁉️
夏こそ「冷え性」対策を💓
　
　
「ジメジメ蒸し暑いのに、手足はいつも冷たいまま…」
　
夏は「冷え」とは無縁のように思えるのですが…
実は、冬より夏こそ「冷え」に悩む女性が多いそうです。
　
　
　
★夏に「体が冷えやすくなる原因」について★
　
冬は外気温が低いので意識的に体を温めようとします。
　
でも、夏は蒸し暑さでその意識は薄れ、薄着やエアコン、
さらには冷たいものを飲んだり食べたり…
体を冷やしてしまう原因があふれています。
　
とくに冷たいものは、体の中から冷やしてしまい、
胃腸がもとの体温に戻るまでには、
想像以上に時間がかかってしまうんです。
　
　
　
★夏の「冷え性」で体はどうなる？★
　
冷房の効いた室内に長時間いると、
体は体温を維持しようとして血管が収縮します。
　⬇️
血液の巡りが悪くなり体の末端の手足から冷えていきます。
　⬇️
体が冷えると水分の代謝が滞ってしまい、
むくみやすくなります。
　
また、外の暑さと冷房の効いた室内との温度差が大きいと
体は対応しきれず、自律神経が乱れ、
体温調節がうまくできなくなり熱中症のリスクも上がります。
　
「冷え」を放っておくと、美容面だけでなく、
健康面にも影響が出る可能性があるのです‼️
　
とくに女性は、寒い季節だけでなく、夏でも、
1年を通して体を温める「温活」を心がけましょう❣️
　
　
　
★すぐに始めたい❣️ 夏の「冷え性」対策★
　
1.“ゆっくり”を意識して温かい物を摂りましょう。
　飲み物は常温かホットドリンクを！
　食事の時に味噌汁やスープなど温かい物を摂るようにすると
　体がリラックスして自律神経のバランスも整えてくれます。
　
2.寝る1～2時間前に入浴する。
　38～40度のぬるめなお湯に15分ほど浸かりましょう！
　
3.岩盤浴で温まる
　岩盤浴で放射される「遠赤外線」は
　体の細胞を活性化させ、血流を促進させる効果があります。
　遠赤外線は自律神経を復調のサポートをします。
　
　
　
★日本リンパ美容学院オススメの温活★
　
忙しい方には、こちら❣️
毎日の休息・睡眠タイムを「温活」タイムに💓
　
日本リンパ美容学院では、
「美と健康」のために、遠赤外線を取り入れた
＂ホルミシスエスティーマット＂で
体を温めるのをオススメしています。
　
＂ホルミシスエスティーマット＂の表面温度は最大約55℃。
　
おうちに居ながら＂岩盤浴＂のような、
心地よい熱を実現しました。
　
＂ホルミシスエスティーマット＂は、
おうちの寝室にマットを敷いて
「寝るだけ」という手軽さです💓
　

毎日の休息・睡眠タイムを有効に💓
自律神経を整えて「夏冷え」を乗りきりましょう❣️　
　
　
　

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12/07/2023

指せ、小顔美人❣️
小顔になりたかったら、肩こり解消から💓
　
　
キュッと引き締まった小顔。
それだけで美人に見える…。
小顔は全女性の憧れですよね❓
　
今日は小顔になるために重要なポイントをお話しします。
　
　
　
★小顔作りに重要なポイントは？★
　
小顔を目指して、
ローラーでお顔をコロコロしていませんか？
お顔だけをマッサージしても小顔にはなれません。
　
小顔作りに重要なのは
「肩こり」を放っておかないことなんです！　
　
　
　
★肩こりを放っておくとどうなる？★
　
肩がこる
　⬇️
肩の骨（肩甲骨・鎖骨・上腕骨）につながる
後頭部や背中の筋肉が緊張する。
　⬇️
口周りの筋肉がゆるみ、
後方にある脂肪組織が前方へ流れ込みます。
　⬇️
ほうれい線や二重あご、たるみにつながります。
　
※肩周辺とお顔の筋肉はつながっています。
　
　
　
★肩こり解消して小顔になろう❣️★
　
肩こりはリンパケアで解消❣️
　
こり固まった肩の周辺はリンパの流れがとどこおり、
疲労物質や老廃物が回収されない状態になっています。　
　
リンパケアで余分な水分とともに
疲労物質や老廃物を流しましょう！
　
　
　
★リンパケアで肩こりスッキリ❣️小顔美人に💓★
　
鎖骨は、老廃物を流すリンパの最終出口です。
鎖骨のリンパケアで老廃物の排出を促しましょう！
　
1. 鎖骨のリンパ節をほぐす。
　鎖骨を人差し指と中指で挟み、
　肩側から胸腺に向かって優しく撫でます。
　
2.あごの下から耳の下へ、リンパを流す。
　右手であご下から左耳の下まで
　フェイスラインに沿って撫でます。
　5回ぐらい繰り返します。
　
3. 耳の後をほぐす。
　人差し指と中指の間に耳を挟むようにします。
　耳たぶの後あたりをを優しくほぐします。
　
4.首から肩へ、リンパを流す。
　右手で左の首の付け根に手を添えて、
　首を横に向けると飛び出す筋肉(首筋)の上を通って
　肩まで撫で下ろします。
　5回ぐらい繰り返します。
　
5.肩から鎖骨を通り胸腺へ、リンパを流す。
　肩を軽く掴んだら、人差し指と中指で鎖骨を挟みながら、
　滑らすように優しく、肩→鎖骨→胸腺まで撫で下ろします。
　5回ぐらい繰り返します。
　
こちらの流れを1セットとして、
同様に左手で右側を行います。
　
注）リンパケアを行うと時は力を入れず、
　　そっと撫でる程度で十分です。
　
　
　
いかがでしょうか❓
　
　
小顔になるために、
せっせとローラーでお顔をコロコロしていた方は、
今日からリンパケアから始めてみてくださいね❣️
　
まずは、
肩こり解消して老廃物を溜めないことが大事❣️
リンパケアで小顔美人になりましょう💓

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10/07/2023

腰の「浮き輪肉」を撃退する方法
　
　
　
今日は、
おうちでできるエクササイズをお伝えします❣️
　
薄着になると気になるのが、
ボトムのウエスト部分の食い込み。
　
洋服に変なシワが寄って恥ずかしいし、
浮き輪のように腰にお肉が乗っかってたら
ゲンナリしますよね。
　
そんな、にっくき腰肉を撃退するエクササイズです❣️
　
寝ながらできて、
筋力に自信がない方でもトライできますので、
おうちでゴロゴロしてる時にやってみましょう❣️
　
　
　
★ひざ曲げツイスト★
　
1.仰向け寝て、両手はTの字に横に開きます。
　
2.脚を天井に向けて真上にあげ、
　ひざは90度に曲げます。
　
3.ひざを左右交互にたおす
　※腹筋がきいているのを感じながら、
　　ゆっくりたおします。
　
4.左右10回ずつ×3セットおこないましょう！
　
　
　
★腰あげエクササイズ★
　
1.仰向け寝て、両手は頭の下に置き、
　両ひざは曲げます。
　
2.両脚はクロスして、
　ひざ同士はくっつけておきます。
　
3. ひざが離れないように注意しながら、
　ヒップを持ち上げます。
　
4.この状態で10秒キープします。
　脚のクロスを入れ替えてもう一度同様に行います。
　
　
※ポイントは、
「脚をクロス」させることと「内ももを押し合う」こと。
　
脚をクロスさせることで、
ヒップ上部と股関節の外側に刺激が加わり、
腰上の脂肪の燃焼に効果的です！　
　
また、内ももを押し合うことでも、
ヒップ～腰上の筋肉への刺激が強くなり、
腰まわりのくびれづくりに効果をもたらしてくれます。
　
　
腰まわりは普段あまり動かすことがないので、
脂肪がたまりやすい箇所の一つです。
　
意識して動かすことで筋肉が動き、
血行がよくなって腰まわりがポカポカ温まってきます。　
　
脂肪は温かく柔らかい箇所から落ちていくので、
筋トレで体の中から温めていきましょう！
　
　
　
さらに効果を上げたい方には、
バスタイムの後に行うのがオススメです❣️
　
湯船につかりながら腰まわりをもみほぐすと
さらに脂肪が燃えやすくなりますよ💓
　
　
やっぱり、
ダイエットと切っても切れないのが「温活」❣️
筋トレだけでなく体も温めて、
脂肪が燃えやすい体を作りましょう💓
　
　
　
★日本リンパ美容学院オススメの温活★
　
「筋トレ無理…。ゴロゴロ寝ていたい！」
というズボラさんには、こちら❣️
　
毎日の休息・睡眠タイムを「温活」タイムに💓
　
日本リンパ美容学院では、
「美と健康」のために、遠赤外線を取り入れた
＂ホルミシスエスティーマット＂で
体を温めるのをオススメしています。
　
＂ホルミシスエスティーマット＂の表面温度は最大約55℃。
　
おうちに居ながら＂岩盤浴＂のような、
心地よい熱を実現しました。
　
＂ホルミシスエスティーマット＂は、
おうちの寝室にマットを敷いて
「寝るだけ」という手軽さです💓
　
おうちでゆっくり温活タイム。
体のメンテナンスの時間にしてみてはいかがでしょうか❓

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