ストレッチアップ北浜店

熱中症に効果的な食べ物
熱中症を予防するためには、日陰で休んだり小まめに水分や塩分を補給することが大事です。
それだけではなく、脱水症状を改善するには、ミネラル体力を補うためのエネルギーを産生してくれるビタミン類も必要です。
沢山汗をかく事によって塩分やカリウム、ビタミンなどの大事な栄養も体外に流れていきます。
食べ物で対策をしましょう。
汗をたくさんかくことによって体内からカリウム、ナトリウムが一緒に流れます。
更には水溶性ビタミンという水に溶けやすく身体に蓄積されないビタミンも暑い日には汗や尿と一緒に流れやすいです。夏はしっかりと栄養補給をしましょう。
「熱中症に効果的な食べ物」
1　カリウム

ナトリウムと共に細胞の浸透圧を調節する大事な役割をしており体内の余分な塩分を体外に出す役割をしている。

カリウムを多く含んだ食べ物
海草、バナナ等の果実類、ほうれん草等野菜類さつま芋等のイモ類、豆類、魚類、肉類

2　ビタミンＢ1

ビタミンＢ群は主にたんぱく質、脂質、炭水化物をエネルギーに変える為の「代謝」を助けてくれます。
Ｂ群の中でも特にＢ1がおススメです。
主に糖質からエネルギーの生成や脳や神経の正常な働きに関与して疲労回復にも役立ちます。

ビタミンＢ1を多く含んだ食べ物
豚肉、大豆、モロヘイヤ、玄米、キノコ類

3　ビタミンＣ

ビタミンＣは体内の酸化をを抑えてくれる「抗酸化作用」があり、細胞を正常に保ちます。
酵素の働きも助け、コラーゲンを作る酵素のサポートもしてくれます。
コラーゲンは骨や血管を形成しており、不足してしまうと骨や血管が弱くなります。

ビタミンＣが多く含まれている食べ物
赤・黄ピーマン、ジャガイモ、キウイフルーツレモン、アセロラ、さつま芋

4　クエン酸

細胞のミトコンドリア内でエネルギー源を燃やして「クエン酸回路」の働きを活発にしてくれます。
活性化する事で、疲労の原因の乳酸をの蓄積も防げます。
またミネラルの吸収をサポートしてくれます。

クエン酸が多く含まれている食べ物
梅干し、レモン、ゆず、オレンジ、酢

これから暑くなるのでしっかり栄養を取り熱中症対策を行いましょう。+++*+++*+++*+++*+++*+++*+++*+++*+++*
ストレッチアップ天満橋店
‪大阪市中央区北浜東2-18　堀川ビル２階‬
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最近は日中がすごく暑くなってきましたね。
熱中症にも気おつけないといけませんね。
熱中症にも4種類あるのはご存知でしょうか？

1つ目は、熱失神
体内の高熱を体外に逃がすために、沢山の血液が四肢や体表部へ移動します。
これにより脳への血液供給が減り酸欠状態になります。
意思を失う可能性もあります。

「対処方法」脚を高くして寝かすと回復します。

2つ目は、熱痙攣
汗にはナトリウムなどの電解質が含まれており大量に発汗すると体液中の電解質のバランスが崩れて筋肉が収縮したまま弛緩しない痙攣状態になります。
ひどい時は全身が痙攣します。

「対処方法」水分や食塩をしっかりと取る。

3つ目は、熱疲労
大量の汗が出ると体内の水分量が失われて脱水状態になり、頭痛や吐き気などなります。

「対処方法」水分や食塩を補給します。

4つ目は、熱射病
体内の方熱処理が間に合わなく体温が上昇し続けて脳がダメージを受けてしまいます。
意識の低下や呼吸障害、運動障害など生命維持に非常に危険な状態になります。

「対処方法」直ちに救急車を呼び関節を冷水や送風で冷却しましょう。

※どれか1つになるのではなく複数の症状が出る場合もあります。　発症した場合直ちに涼しい場所に移動しましょう。

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外出自粛の中身体も動かさず、なまっている方いませんか？

お家で出来るストレッチを紹介します。

是非この期間に行い身体のストレスを無くしましょう！

本日は、犬のポーズを紹介します。

前回と前々回に紹介した猫のポーズ繰り返したら、下向きに

なり犬のポーズに入っていきます。

両手を前にずらして、お尻を持ち上げ脚と腕を伸ばしていき

ます。

重心を手から足に移して踵床に向かって下ろしていきます。

脚の裏側の伸びと腰の伸びを感じて5回ほど深い呼吸を行いま

しょう。

ポイント気持ちがいいと感じる所までで十分です。

腰が丸まる様ですと膝を少し緩めて踵もち上げましょう。

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猫ポーズ2
息を吐きながら背中を丸めます。
手は、肩の下、膝は、お尻の下のまま吐く息と同じタイミングで背中を丸めます。
腹部が1番高い所に来るように
引き上げ頭を両腕の間にしまうように顎を引き上げます。
ポイント
吐く息でお腹を引っ込めるように行います。

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皆さん外出自粛中身体が固まるので
お家で簡単に出来る免疫力アップのストレッチを紹介したいと思います。
1　猫のポーズ

息を吸いながら背中を反らします。

両手は肩の下、膝はお尻の下に来るように床について
四つん這いの姿勢を取ります。

両手の指を大きく開きしっかりと、土台を作ります。

安定したら目を閉じて腹式呼吸をゆっくり行い呼吸を深く感じましょう。

吸う息と吐く息のバランスが整ったら、吸いながら背中をゆっくりと反らしていきます。

胸を前に通して、尾てい骨を上に巻き上げるイメージで
背骨全体を引っ張りながら伸ばしてみましょう。

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皆さんコロナに負けない身体をつくりませんか？
ストレッチをして体温を上げて免疫力をアップしましょう。
筋肉が硬直して血流が悪くなり免疫力が低下してしまいます。
そこでストレッチをすることによって血液の循環を高めて免疫力を上げます。
まずストレッチとは、凝り固まった筋肉をほぐして
血液の流れを良くしていきます。
そうすることで免疫に携わる細胞が活性化し免疫力の向上に繋がります。
さらにお風呂上りに行う事で効果もよりあります。
是非免疫力を上げてコロナウイルスに勝ちましょう！

ストレッチアップ北浜店では、ただいまキャンペーンを
行っています。

入会金　　　9800円→4900円+税

初月会費　　14800円→7400円＋税

入会金、初月会費半額です。

是非この機会にお越しください。

体験も行っており30分で2800円＋税となっております。

只今15分無料体験も行っており気になる方は是非1度
お電話ください。

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免疫力を高める食べ物を紹介します。
しっかり食べてコロナウィルスやインフルエンザの予防をしましょう。
本来病気や怪我などは、自然治癒力で良くなります。
発熱や膿が出ているのは健康になる為に身体の中で戦いが行われているだけです。
回復できれば身体の中に免疫ができます。
それから普段気おつけて食生活を送れれば免疫力が高まり病気や怪我などに強い食生活を送れます。
1　主食は、白米より玄米
白米＝でんぷん質
玄米＝タンパク質、
ビタミン、ミネラル玄米の様にたんぱく質や、ビタミン、ミネラルを多く含まれている方が、理想的です。

2　良質な食物繊維
海藻やキノコ類昆布やひじき、わかめなどアルギン酸という食物繊維を多く含んでいます。
ミネラル、マグネシウム、亜鉛も多く含んでいる理想的な免疫力アップの食物になります。
キノコ類も食物繊維や、ビタミンDなど多く含んでいる低カロリーの健康商品になります。

3　丸ごと食べる煮干しや干しエビなどの小魚肉などの動物性食品は、身体の一部分を食べます。
魚など小さいものは、体全部を食べれることができます。
全ての栄養素を含んだ小魚は、おススメです。

4　味噌、納豆、キムチ、チーズ、ヨーグルトの発酵食品発酵を促す善玉菌の作用が腸内を活発にして免疫力を高めます。

5　緑黄色野菜各種ビタミンやカロテン、リコピン、アスパラギン酸などの野菜の力は、身体にとっても優しい。
免疫力アップに欠かせない栄養素
・ビタミンA,B,C,E群
ビタミンA　　「チーズ、卵、鰻、緑黄色野菜、レバー」
ビタミンB　　「レバー、鰻、卵、納豆、乳製品、葉菜類」
ビタミンC　　「果物（柑橘類）、ヤサイ、いも」
ビタミンE　　「アーモンド、鰻、たらこ、西洋かぼちゃ、
　　　　　　　アボカド」

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