公津の杜で唯一のパーソナルトレーニングスタジオ　アクトデイズ

こんばんは、アクトデイズです。

12月を間近に、一気に寒さが増してきましたね。

年末年始はイベント事も多くなり、飲み過ぎ、食べ過ぎに睡眠不足etc、
生活リズムが乱れがちになります。

食生活の乱れに寒さと睡眠不足…これはすべて自律神経のバランスを乱し、身体の不調を招く要因になります。

たまにはカラダを温め、血行血流を良くし、カラダの緊張を解し、自律神経のバランスを整えましょうね。

アクトデイズでは「温熱ボディケア」「温熱リフレクソロジー」「キャビテーション」、そして「筋膜リリース/ストレッチ」で体調や自律神経を整えるプログラムもあります。

エクササイズとボディケアを上手使い分け、健康と美容の両方を手に入れよう!

体験トレーニング、随時受付中!

#パーソナルトレーニング
#温熱ボディケア
#温熱リフレクソロジー
#血行促進
#痩身ダイエット
#自律神経バランス整える
#筋膜リリース

基礎代謝が上がりやすくなる「体づくり」を目指す！（その2）

筋肉を「増やす」&「動かす」で代謝アップ！

「基礎代謝は加齢によって衰えるのは仕方がない」と諦めてる方も多いのではないでしょうか。基礎代謝量を維持する、増加させることは、健康や美容のみならず、体の様々な機能改善にもつながり、日常生活の質（QOL）を高めてくれます。
何よりも基礎代謝量を維持する、増加させる行為やその努力自体が、基礎代謝量を高めてくれるのです。

ではこの基礎代謝量は一体どのようにすれば上げられるのでしょーうか？

基礎代謝量を高めるには、「基礎代謝が上がりやすくなる体づくりを目指しましょう！」という事で、前回は比較的簡単で日常から出来ること、「体を温め」「血行・血流を良くする」ということで話しましたが、今回は第二弾！Ｐａｒｔ２って事で、ちょこっとだけ「難しい」、

筋肉を「増やす」&「動かす」で代謝上げる！ということの説明です。

「筋肉が増えると基礎代謝が上がる」って話、よく耳にしますが、
実際、基礎代謝量は「筋肉の量」に比例して増減します。

例えば、性別・身長・体重がまったく同じ人を比べた場合では、筋肉量が多い方が基礎代謝量は多くなります。

筋肉には「平滑筋（内臓や血管）」、「心筋（心臓）」、そして俗に筋肉と呼ばれている「骨格筋」の3つの種類がありますが、
このうちの「平滑筋」と「心筋」は自分の意思や努力、または根性で「増やそう！」と思っても、なかなか増やせるようなモノではありあせん。

しかし・・・「骨格筋※以下「筋肉」」っていうのは運動やトレーニングなどを行う事によって、自分の「意思」と「努力」と「根性」で増やす事ができる筋肉なのです。

そして筋肉は重いもの持ったり、力を発揮したりするだけが仕事ではなく、人体の細胞の中で熱を生み出す「発電所的」な役割も持っています（これを熱生産といいます）。

なので、この筋肉の量を増やせば「発熱量」が多くなり、また増えた筋肉で消費されるエネルギー量も増える、という事で、結果として代謝量が多くなり、「痩せやすく」「太りにくい」体質へと変化していきます。

基礎代謝量を高めるには、軽めの運動や筋トレを通して少しでも筋肉を鍛え、動かすことが重要なのですが、それと同時に、いやそれ以上に重要なことは・・・

「それを継続的に」「習慣化する」という事になります。

何でも同じですが、一定の効果を出したければ、また効果が出るまでには、それなりの時間と努力は必須なのですね。
「継続は力なり！」の諺通り、めげずに頑張れる「気合」と「意思」と「根性」が明日の健康と美容を生み出すのですよ～。

とはいえ、普段から運動と縁遠い生活をしている方、また「キツイ運動」や「負荷の大きな運動」をする事に不安があるという方、そもそも「筋トレは苦手、嫌い！」という人は、少し長い時間続けられるウォーキングのような「有酸素運動」も効果的です。

有酸素運動であれば心臓や肺、また筋肉を無理なく動かすことができ、全身の血流も上がるので代謝量の増加が見込めます。
そして徐々に「体を動かす」という事に慣れてきたら、有酸素運動に筋トレを組み合わせみて下さい。更に高い効果が期待できます。

筋肉を増やす為の運動やトレーニングをするメリットは、「ただ筋肉がつく！」といだけではありません。何よりのメリットは

「その過程で消費されるエネルギーが増える！」

っていう事です。
それはすなわち、消費エネルギーが増える＝代謝が上がっている＝ダイエットや減量にも期待できる！っという事です。

また、一定量の運動やトレーニングをすると、その後も「代謝が高い状態（アフターバーン）」が数日程度続くといわれてますので、
つまり基礎代謝を上げるための近道は「筋肉をつける為の運動」と、そして「筋肉を動かし続ける」という事が重要という事なのです。

最期にもう一つ、
筋肉をつける為には「栄養」、そう「食事」も大切になります。

せっかく筋肉をつける為の努力（運動、トレーニング）をしていても、筋肉の源になる栄養、特にタンパク質が不足してしまうと、逆に筋肉を減らしてしまう、少なくしてしまう可能性があります。

筋肉をつける為の行為で筋肉が減ってしまったら・・・悲しすぎますよね。

運動（トレーニング）と栄養補給（食事）、これはある意味「ベテランの夫婦」とか「親友」みたな関係なんですね。（切っても切れない仲って事ね）

更には食事をすることで発生する「食事誘発性熱産生」も代謝を高める一つの方法です。
「食事誘発性熱産生」は代謝全体の約10％といわれています。

食事によって体内に取り込まれた栄養素は分解され消化、吸収、代謝などに使われる「熱」を生み出します。
食事をすると「体が温かくなる」っていう感覚はこの仕組みによるものです。

ですので、過度なダイエットや減量で食事の回数を減らしてしまうと、この「食事誘発性熱産生」が損なわれ、代謝を下げてしまう可能性があるのでご注意を！
（でも食べすぎはもっとダメですが・・・）

以上、アクトデイズより「基礎代謝が上がりやすくなる「体づくり」を目指す！」のお話でした

基礎代謝が上がりやすくなる「体づくり」を目指す（その1）

「体を温め」「血行・血流を良くする」で代謝アップ！

人が生活をしていく中で最も多くのエネルギーを消費しているのが「基礎代謝」です。
基礎代謝は人が生きてく為に消費する必要最小限のエネルギーで、心身ともに安静にしている状態でも心臓や内臓を動かしたり、体温を維持したりするのに常に消費されています。

一般的に、普通の生活をしている人が一日に消費するエネルギーのうち約60%くらいが基礎代謝による消費といわれてます。（他に食事誘発性の消費が約10%、身体活動による代謝が約30%）

この「基礎代謝量」が低下してしまうと、痩せにくくなったり（＝太りやすくなる）、血液の循環が滞ったり（＝血行不良、体が冷える）、疲れやすくなったり等、健康や美容面のみならず、日常の生活の質（QOL）にも影響してしまう可能性があります。

通常、基礎代謝量は10代をピークに、その後は年齢を重ねるごとに低下していきます。（歳を取ると痩せにくくなるってやつですね）

また、基礎代謝量は筋肉と脂肪との比率に大きく影響しており、
体脂肪が多く筋肉量が少ない女性は、筋肉量が多い男性よりも基礎代謝量が低くくなる傾向があります。
（女性は歳を取ると太りやすくなるってやつですね）

ではこの基礎代謝量ってやつは一体どのようにすれば上げられるのでしょうか？

そこで、基礎代謝が上がりやすくなる「体づくり」を目指しましょう！という事です。

基礎代謝が上がりやすくなる「体づくり」を目指す為に必要なポイントは、比較的「簡単」な事と、ちょこっとだけ「難しい」事の２つ！

今回は比較的簡単な、日常から出来る事からご説明。

それは「体を温め」「血行・血流を良くする」ということです。

体を温め、血行をスムーズにする事で血流が良くなり、血液に含まれる酸素や栄養素が全身の細胞にしっかりと届けられる事で体中の細胞を元気にしてくれます。と同時に、二酸化炭素や老廃物等の回収力も高くなり、新陳代謝が促されるので、結果として「基礎代謝が上がりやすくなる！」っていうロジックです。

因みに、体温が1度上昇すると、代謝量は13%も上昇するといわれています。
一般的な女性なら、1℃体温が上がると1日当り150kcal程度の代謝が増えるって事ですね。これはデカイ！

「体を温め」て「血行を良くする」方法の中で、最もシンプルで簡単な事、それはズバリ「お風呂」、入浴です。

某大学の実験で、40℃～41℃のお風呂に15～20分程度浸かると体温が1℃程度上がる事がわかったそうです。更に、炭酸系の入浴剤を使用することでより効果があがるということです。
入浴なら日常の生活内での行動なので毎日でも出来ますし、忙しい日々の中でついついシャワーだけで済ましてしまいがちな人は、ちょっとした面倒に目をつむるだけで代謝が上がるなら、これはお得な方法ですね。

二つ目のポイントは・・・次回掲載！

以上、アクトデイズでした。

自分でも驚き！
「温熱リフレクソロジー」×「下半身エクササイズ」の効果！

「冷え」も「浮腫み」も「運動不足」も、まとめて同時に解消！
健康にも、美容にも、そして脂肪燃焼（ダイエット）にも、
「血行を良くして」からの「エクササイズ」は効果的！！

この秋から導入している「温熱リフレクソロジー（足裏からふくらはぎの温熱ボディケア）」と「下半身エクササイズ」併用コース、
現在5名の方（女性）が継続していますが、

・脚の浮腫みがなくなって脚が細くなった（30代）
・就寝時の足の「こむら返り」がなくなった（50代）
・良く寝れるようになった（40代）
・月経時の脚の浮腫みが緩和（30代）
・体重が1ヶ月で2kg減った（40代）

等、皆さんから好効果の感想が出ています。

「足の裏」から「ふくらはぎ」にかけて十分に温熱を加え、血行、血流を促した状態から下半身の筋肉、特に股関節周りの大きな筋肉群を動かすエクササイズを行う事で、下半身の血行、血流を大幅に高め、運動やエクササイズの効果を高める事を狙っています。

「冷え」や「浮腫み」の緩和、解消、また「血行の改善」だけなら
「温めて」「揉んでほぐして」でもそこそこの効果はあると思いますが、そこに「エクササイズ」を加え、普段あまり使わない筋肉群を活性化し、同時に股関節周りの可動性や柔軟性を高める事で、運動不足の解消と筋活動によるエネルギー消費（代謝）を高めます。

また、下半身は「第二の心臓」とも呼ばれているよに、下半身の血行が良くなる＝全身の血行改善につながるので、結果、「冷え」や「浮腫み」の緩和、改善のみならず、体温の上昇や代謝のアップ等が見込め、健康や美容、また脂肪の燃焼（ダイエット）にもつながると考えます。

一般的に「体温が1℃上がると基礎代謝は12~13%も高くなる」と言われてます。
温熱リフレクソロジー（約40分）で「足裏～ふくらはぎ」を温め、血行を促進すると、施術後の体温が0.3℃～0.8℃（最大1.1℃）上昇する事もあります。

脚を温め、血行、血流を良くし、更にエクササイズで筋肉を動かす事は体温を高める事につながります。

「冷え」や「脚の浮腫み」でお悩み方、
また運動不足の解消やダイエットを考えている方、
是非一度お試し下さい！

「温熱リフレクソロジー」×「下半身エクササイズ」（約70分）
通常7,500円（8,250円）
　↓
お試し価格
5,500円（6,050円）

【予約、お問合せ】
0476-28-4033
[email protected]

「痩せる」「鍛える」「整える」
公津の杜で唯一のパーソナルトレーニングスタジオ アクトデイズ

11月のオススメ　その②！

肩こり、背中の張り、姿勢改善に効果！

「温熱ボディケア」×「筋膜リリース＆エクササイズ」

肩こり、背中の張りの原因は姿勢不良と血行不良にあり！

遠赤外線を使った温熱ボディケアで肩～背中（肩甲骨周り）の血行、血流を高めた後、徒手にて凝り固まった筋肉を解します。
更に、エクササイズポールを使ったストレッチで背骨周りの筋膜を緩め、背筋を伸ばし、最期に肩、肩甲骨周りの筋肉を使ったエクササイズで肩、背中の筋肉群の活性化を促します。

揉んでも押してもなかなか改善しない肩こり、
デスクワークでバキバキに凝り固まった背中、
冷え性や運動不足の方、姿勢が気になる方、
ぜひお試し下さい！

所要時間　70分
通常料金　7,500円（8,250円）　
　　↓
期間限定　5,500円（6,050円）

ご予約、お問合せは
0476-28-4033
[email protected]

「痩せる」「鍛える」「整える」
公津の杜で唯一のパーソナルトレーニングスタジオ アクトデイズ

11月のオススメ！

「温熱リフレクソロジー」×「下半身エクササイズ」で

下半身すっきり！&運動不足解消！

「冷え性」や「脚の浮腫み」でお悩みの方、
下半身の引き締めや運動不足の解消に効果有り！

遠赤外線を使った「温熱リフレクソロジー」で脚の血行を半強制的に促進した後、下半身の筋肉を刺激する簡単なエクササイズを行い、滞った血行、血流を高め、冷え性や脚の浮腫みの改善、また下半身の引き締め、運動不足の解消を致します。

「リフレクソロジー」と「トレーニング」が両方出来るのはアクトデイズだけ！

所要時間　70分
通常料金　7,500円（8,250円）
　　↓
期間限定　5,500円（6,050円）

ご予約、お問合せは
TEL:0476-28-4033
mail:[email protected]

脚の浮腫みや冷えでお悩みの方！
試して体感、続けて実感！
遠赤外線でカラダを温め、血行・血流を促進！
アクトデイズの温熱ボディケア！

今年も寒い冬が近づいてきましたね。
冬の寒さが近づいてくるこの時期、気になるのが・・・そう、冷え！
特に女性に多い手足の冷えや浮腫み、また慢性的な肩こりや腰痛、便秘、不眠、倦怠感etc、
日常の生活の中で日々感じている身体の不調感は
「血行不良と低体温が原因」との考えのもと、
遠赤外線温熱美容器を使い、身体を温め、血行を促進して、不調を整える事を目的とした温熱ボディケアを行っています。

46℃～60℃の温熱を体表より加えながらやさしくマッサージする事で、体表部の毛細血管を拡張、活性化させ、不調患部や全身の血行・血流を促進させ、冷えや浮腫みの改善、コリやハリ、筋緊張の緩和、また乱れた自律神経の調和を図ります。

血行・血流の改善、向上は低体温の改善にもつながり、結果、身体の代謝力、免疫力を向上させ＝健康的な身体状態につながります。

只今、温熱ボディケアのお試し体験キャンペーンを実施中です。

1回50分　通常価格　6,000円（＋税）
　　　↓　　　　
期間限定　3,000円（＋税）

脚の浮腫みや冷えでお悩みの方！是非一度お試し下さい！

お試し体験をご希望の方は
0476-28-4033
[email protected]
※予約制（当日予約可）

来月の10日（10/10）、
明治安田生命成田支社にて「明治安田生命健活プロジェクト」の一環で女性向けのダイエット体操の講習をやる事になりました!
誰でも参加出来るみたいですので興味あればお越し下さい!
日時　2019年10月10日（木）
11:00〜12:00
場所　明治安田生命成田支社4階

公津の杜で唯一の
パーソナルトレーニングスタジオ　アクトデイズ

秋のお試し体験キャンペーン開催！

「鍛える」「痩せる」「整える」
自分に合ったコースでお試し！

1回45分　
ALL3,000円（税別）

≪筋力・体力向上！運動不足解消！≫
パーソナルトレーニングコース

≪無駄な脂肪は溶かして無くす！≫
脂肪除去・痩身ボディケアコース

≪肩こり・腰痛・冷え性・浮腫みを改善！≫
血行・血流促進！温熱ボディケアコース

ダンベルやバーベル、また各種マシンを使用した筋トレや、自重（自分の体重）を使った「パーソナルトレーニング」、
痩身エステサロンや美容医療でも使用される超音波痩身美容器「キャビテーション」を使用し、気になる箇所の脂肪を溶解させる「痩身ボディケア」、
遠赤外線を使った「温熱ボディケア」と「揉み解しorストレッチ」の組み合わせで身体の不調を整える「温熱ボディケアコース」、

「鍛える」「痩せる」「整える」、
それぞれご自身の目的や体調等に合わせお試し出来ます。
※予約制（当日予約可）
※本キャンペーンの受付は2019年9月16日（月）～9月29日（日）までとなります。
※お試し・体験のご利用は各コース1回まで、最大2コースまで可能。

お試し体験のご予約及びお問合せは下記まで
TEL：0476-28-4033
Mail：[email protected]

今日は2軒隣にあるエステサロンのPOLAさん開催のワークショップのお手伝いしてます!
肩こりの改善ストレッチ、血行血流促進法、体温上げる、ってテーマで約1時間。
健康づくりと美容づくり、
手法は違えど相通ずる、共通する事は多いですな。

アクトデイズだから出来ること!

温熱×痩身のWボディケアで
「楽痩せ」&「肩こり解消」

まずは「温熱ボディケア」で体表温度を上げ毛細血管を拡張、血流を高めた状態から、
「キャビテーション&ラジオ波」で体深部を温めつつ皮下脂肪を溶解!
更に「EMS」で筋肉を刺激することで溶け出した脂肪を流しつつ燃焼と引き締めを同時に促します。
施術の最後にダメ押しで、再度「温熱ボディケア」を行い血行血流を促すことで脂肪を体外に排出しやすい状態にして終了です！

ご希望があれば、施術後に有酸素運動（10分）orパワープレート（5分）を行い、脂肪の燃焼を促します。

「温熱ボディケア」と「痩身ボディケア（キャビテーション）」、
更に有酸素運動やパワープレートが同時に出来るのは成田ではアクトデイズだけ!

只今、増税前秋のお試し体験キャンペーンを実施中!
ご興味がある方はお問い合わせ下さい。

0476-28-4033
[email protected]

#温熱ボディケア
#キャビテーション
#痩身
#ダイエット
#痩せる
#肩こり腰痛
#冷え症
#便秘解消
#脂肪燃焼
#パワープレート
#代謝アップ

アクトデイズ式
温熱ボディケア
お試しキャンペーン
開催中!

絶対温感！
遠赤外線でカラダを温め血行、血流促進！代謝&免疫力アップ！！

気温の変化、気候の変化で
何だか体調が優れない、疲れが抜けない等々、
季節の変わりめは体調に不調が起きやすいですよね。

肩こりや背中の張り、冷え性、浮腫み、不眠etc
日常感じている身体の不調・・そんな状態、もしかしたら血行・血流が滞ってるのかも？

血行・血流の滞りは自律神経のバランスを乱し、体調不良の原因にもつながります。

そこでおすすめしたいのが…

アクトデイズ式
温熱ボディケア！

アクトデイズの温熱ボディケアは、遠赤外線の温熱美容機器を使用し、患部や過度に緊張した筋肉を温め、「血行・血流」を促す事で、筋緊張の緩和、老廃物の除去を促し、不調の改善につなげます。

従来の「揉み・ほぐし」的なボディケアとは違い、
押したり、揉んだりはしないのですが、42℃～48℃の温熱を身体の経穴（ツボ）や筋肉を中心に当て、リンパの流れに沿うようにマッサージする事で、血行・血流を促進、滞ったリンパの流れを改善し、ご自身が持っている免疫力を高めていきます。

揉んでも押しても改善しない「辛い肩コリ」、
ガチガチに凝り固まった「背中」、
慢性的な「腰の痛み（坐骨神経痛等）」、
脚の「浮腫み」や「冷え症」「便秘」etc
でお悩みの方、
是非一度、アクトデイズの温熱ボディケアをお試し下さい。

アクトデイズ式
温熱ボディケア
（Heating Body Care）

1回30分
通常価格　4,300円（＋税）
　　　↓　　　　
期間限定　2,000円（＋税）

※予約優先
※予約、施術内容に関するお問合せは、
0476-28-4033
[email protected]